身体运动功能训练原理与方法

运动员身体运动功能训练原理与方法

研究方向—田径运动技术与体能训练河北省体育传统项目学校师资培训班讲座

主要内容一、我国体能训练发展现状二、国际体能训练发展趋势三、身体运动功能训练原理四、身体运动功能训练方法

五、身体运动功能训练实践案例一、我国体能训练发展现状

体能训练是专项训练的重要组成部分，我国分为形态、机能、素质；传统的举国体制优势在体能类项目进行了大量的探索，但是理论模型来源于前苏联体系或者德国体系。随着世界职业体育发展和我国竞技体育问鼎世界高峰过程中，却发现我国在体能类项目、集体球类项目仍然落后，甚至拉大了与国际先进水平的距离，与亚洲日本、韩国都有差距；而优势项目仍然保持优势，让我们深思！目前存在的问题：伤病多；能力弱；专项体能差。我国体能训练发展现状1、没有体能训练专门课程体系；2、没有体能教练员认证体系；3、没有体能教练员岗位设置；4、体能训练处于模仿、复制、学习阶段。►2001-2004年：启动体能训练培训，美国体能协会到中国举办培训。►2004-2008年：核心力量训练，先后组织专家到美国、德国等地学习。►2009年以后：核心柱力量训练、功能训练、动作模式、能量再生等方面引起高度重视。►2011年冬训：总局备战办与美国AP（体能训练公司)合作系统引进功能训练技术体系。►2012年12月：总局组织全国体能培训及研讨会，提出体能培训和认证。国家体育总局备战伦敦奥运会身体功能训练团队训练局：国家队体能训练中心北体大：科研中心体能训练实验室体能训练教研室首体：身体功能训练专业博士点北京体科所：BRISS体能训练营上海市体能协会（美国国家体适能协会上海分部）其他省市体育局、体科所体能中心、体能研究室、体能工作站

机构：国内情况我国体能训练来源于前苏联和德国体系

1、传统体能训练理论主要来自前苏联专家和德国体能训练研究成果，主要是从专项训练出发总结一系列的训练原则、训练原理和训练方法。

2、重视运动员素质训练，忽视系统训练；重视肌肉力量提高,注重大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力关键；

3、比较忽视神经对人体控制能力训练，起码没有一套理论和技术体系；

4、缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量训练和神经肌肉功能的训练，从中国武术中吸收有效的元素；

5、局部负荷量和强度高，技术动作代偿，技术效益低，缺乏主动的和系统再生恢复，伤病概率高。

6、运动员身体外型看起来很强壮，但场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛的专门动作做不出来。概括起来1、传统体能训练只重视了肌肉训练，不重视动作训练！2、肌肉训练未必能提高动作质量和动作表现能力；3、动作训练能把专项动作所需的肌肉力量更好地募集起来，更好地提高运动员技术质量和效益。二、国际体能训练发展趋势如何理解体能？1、前苏联：以结构性力量训练为主要特征的身体素质训练2、中国沿袭前苏联加上逻辑演绎：素质、机能、形态3、美国体能协会：力量训练及其素质4、香港：体适能5、日本：体质6、德国：系统运动能力，精确地耐力训练和精准的技术训练美国体能协会简介；美国AP体能训练中心简介。

组织：美国体能协会NSCAFunctionalTraining---TeamChinaCPT:CertifiedPersonalTrainer私人教练员认证证书CSCS:CertifiedStrength&ConditioningSpecialist

体能教练员认证证书美国体能协会—

NSCA（NationalStrength&ConditioningAssociation），成立于1978年，是一家致力于体能发面的研发、教育和培训的非盈利、非政府组织机构，也是全球体能领域中最具权威的专业组织。协会现有会员约30000多名。其颁发的资格证书得到了全球54个国家的认可。NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括医生、大学教授、科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体能的专业水平，以长期保持在世界体能领域的领先地位。注：“体能协会”是我们一种约定俗成的翻译，原词是“力量和身体状况适应”协会，亦有一定技能因素。运动科学发展较完善的国家，一般都有专门体能训练学会，如：美国体能训练协会（NationalStrengthandConditioningAssociation，NSCA）澳洲体能训练协会（AustralianStrengthandConditioningAssociation，ASCA）英国体能训练协会（UKStrengthandConditioningAssociation，UKSCA）

NationalAthleticTrainers’Association

组织：美国运动训练师协会NATAFunctionalTraining---TeamChina

机构简介：是一所专门为运动员训练进行资格认证和培训的老牌机构，成立于1950年。目前全球有35,000会员，世界上许多运动员教练都选择来此机构进行进修和培训。协会会员有很多信息共享资源。目前全职员工有四十多名。培训要求：需要运动相关专业的学士学位和至少参与一个运动员训练项目才有资格申请相关考试和认证。同事也为没有相关专业的人士提供专业培训和学位教育。授予证书：ATC(AthleticTrainerCertification)AmericanCollegeofSportsMedicine

组织：美国运动医学协会ACSM

ACSM是一家专业运动医学行业协会，它成立于1954年，是全世界最大、最权威的运动医学和锻炼科学组织。被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。ACSM传授的是最权威、最专业的运动科学知识，它是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标。

ACSM是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构，它建立了所有其它健康培训机构用来做测试等所使用的锻炼方针和运动处方依据。ACSM职业认证分类：第一级：ACSM—CPT认证私人教练第二级：ACSM—HFS认证健康健身专家第三级：ACSM—CCES认证诊所和康复理疗师第四级：ACSM—RCEP注册诊所和康复理疗师

NationalAcademyofSportsMedicine

组织：美国国家运动医学学会NASMFunctionalTraining---TeamChina机构简介：美国国家运动医学学会，专门的私教培训机构，为会员提供课程培训、学校教育、考试认证等业务，偏医学和健康方面。授予证书：主要为NACM-CPT(TheNASMCertifiedPersonalTrainer)美国运动医学协会私人训练师其他相关证书还有：1、美国目前走在世界体能训练前面，是由于职业体育发展发达的结果，美国AP为代表训练中心具有世界性影响，为德国、日本足球，职业网球、棒垒球、篮球以及多个国家的高水平运动队服务；

2、美国体能协会在全球已经有62个国家37000会员，美国29000会员，各个项目国家队都配备有体能训练，很多项目有多个体能教练，并设立国家队体能训练总教练。

3、从体能训练组织上，美国不仅有体能协会和训练基地，还有很多高水平体能训练中心，他们形成多学科交叉的团队模式，包括医生、运动防护师、运动矫正师、物理治疗师、运动营养师、心理咨询师、体能训练师、按摩师等专业工作者，具有很强的研发能力。

4、从高中到大学、职业俱乐部、国家队都配有体能教练员。

AP重点是为运动员提供一个提高专项技、战术发挥水平所需的各种训练要素的有效整合系统。其培训课程分为四级。1、一级培训

重点是通过介绍AP的训练基本理论和训练方法论，帮助教练员掌握走向成功的方法和理念，核心内容主要包括AP训练方法论、功能运动筛查、预康复与核心柱力量训练、超等长训练、加速训练、绝对速度训练、多向速度训练、旋转力量与旋转爆发力、能量代谢系统训练、恢复与再生、营养评价和补充、竞技能力测试等内容。

2、二级培训重点是加深对AP训练体系理论和实践的理解，增加训练方法的培训，重点是对功能测试的评价和矫正性训练方法以及训练的技巧和艺术。主要内容包括AP训练方法体系、线性速度技术、多向速度训练方法、Keiser爆发力测试、不同训练阶段的能量代谢系统训练、多样化恢复手段与能量再生、高级营养策略、学员授课实践与评价等。3、三级培训重点培训学员一套完整的评估分析、制定执行运动员高级体能训练课程和训练管理体系，深化AP训练体系理论和实践的培训，掌握高水平运动员体能训练的理念，掌握体能训练的体系管理，提高制定运动队或运动员个性化训练方案的技巧，保证每一次训练和每一个训练周期的效果最大化。重点内容是建立高级体能训练理念、建立运动员管理体系、全面的功能性动作筛查及解决方案、全面的测试评估、高级力量-爆发力训练、能量代谢系统周期化、直线和多向速度训练视频分析、超等长训练等。4、四级培训重点是学习利用视频分析、识别和矫正运动模式异常，掌握既定目标条件下的教练员训练控制技巧；针对力量训练过程中运动模式异常的功能性动作筛查和设计矫正计划，以最大限度地提高运动员的体能。主要内容包括AP训练方法体系、爆发力综合训练方法、运动员增肌训练的综合方法、提高运动员综合体能的奥林匹克举重训练方法、力量训练中异常运动模式的矫正、直线及多向速度训练视频分析、目标控制下的教练训练技巧培训。美国AP体能训练理念、理论和方法1、AP训练理念思想准备、动作模式、营养策略、再生恢复。

AP训练理念就是要通过最大限度地整合专家资源、训练器材、训练方法，创造一个高效促进运动员竞技水平提高的个性化、智能的最佳训练支持系统，使运动员通过80%的努力达到100%的训练效果，并最大限度地延长运动寿命，提供成功策略支持，实现运动员职业生涯的预期目标。

训练原则是很少的，但训练方法成千上万。如果一个教练员理解了训练原则，就能选择合理的训练方法；如果一个教练员只重视训练方法，而忽视训练原理原则就一定会在训练中遇到困惑。AP的训练改变了传统的专项大运动量、大强度的训练，倡导以身体动作模式训练为基础，以训练质量和训练效果为核心的训练，以再生训练和主动恢复为保障，力求每一天训练都达到完美的效果。2、AP训练理论和方法

担任此次培训项目负责人的是AP的丹尼斯，作为技术总监他专门负责我们的培训技术和组织管理，他是AP两个培训总监之一，是AP训练培训的重要人才对AP的训练系统十分熟悉。培训中，他全面介绍了AP的训练内容和方法，共有11个训练内容板块，其中，包括系统训练方法论、功能性动作筛查与矫正、核心柱力量、动作模式训练、快速伸缩复合力量、个性化训练评价和处方、技术准备、发展能量系统、直线和多向加速、运动营养、主动分离式拉伸和再生方法等内容。CoreFundamentals核心基本要素PerformanceSkillPerformanceSkillPerformanceSkillPerformance成绩Skill技能Performance成绩Skill技能Adapted,Cook,2001MangeYourLimitations控制限制因素

三、身体运动功能训练基本原理概念：“功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力。神经肌肉控制原理突触要使神经元兴奋，刺激必须将细胞膜内得电荷由负变为正。神经冲动沿轴突到终结，释放化学递质，刺激靶细胞反应。肌肉横桥运动原理的提示1、力量是提高动作速度的基础；2、神经肌肉节点的训练是关键。3、更加重视功能性力量训练

传统肌肉力量训练—股四头肌新疆体能训练房设备三、身体运动功能训练原理

在作用上，功能性力量属于一“柔性力量”，它并不直接提高单块肌肉的收缩速度或力值，而是通过肢体稳性的加强，主动肌与辅助肌在解剖位置上，更强调躯干部位和各关节周围肌肉的训练；在生理功能上，更强调稳定和平衡，更强调辅助肌群的固定作用和拮抗肌的适宜对抗作用，更强调神经对肌肉的支配能力；、拮抗肌之间协作能力的提高，以及神经-肌肉支配能力的改善，提高一个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及整套技术动作的节奏感和流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标。

功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性的、多维度的动作。人体运动功能的基本系统是神经系统、肌肉系统和骨骼系统这三个系统在心血管系统的支持下，在人体链中相互作用反应而产生的。这三个系统的微妙的相互反应作用，形成了人体生物力学的动力链。功能训练是一种训练动作的活动。包括柔韧训练、平衡训练、稳定性训练、核心训练和动态的本体感觉训练。传统力量训练与功能动作训练的比较不完全稳定，能够激活神经肌肉控制能力动作完全稳定，对神经肌肉控制能力的影响很小动作高度不稳定，有效激活神经-肌肉系统的控制能力传统训练重点在：重量训练和次数单关节单轨迹的练习动作经常用稳定的外部支撑

功能训练更加注重:重量减轻(关节减速)多关节多维化的练习动作募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动

传统体能训练与功能训练的关系

传统力量训练与功能力量训练是互为补充的关系，传统力量训练在提高运动员的成绩方面有它不可替代的作用，但是过去由于我们的训练方式与专项训练出现了脱节，甚至在一味追求大训练量的过程中造成一些不必要的损伤，影响了整个训练日程，所以传统力量训练难免会遇到这样或那样的一些瓶颈问题。现在将功能力量训练引入到我们的日常训练之中，就是要想方设法突破瓶颈，创造成绩。身体运动功能训练——神经系统对身体运动的控制美国身体运动功能训练是集运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科融为一体的交叉学科，从生理学强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性；从解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群的用力，即发挥臀大肌的发动机作用；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度和功率。

因此，身体运动功能训练方法设计是从人的生长发育阶段规律出发，按照人体功能解剖的结构理论和运动生物力学原理，通过一系列的动作模式训练提高神经系统对身体稳定性、灵活性的控制能力。它强调身体运动的功能筛查、动作准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练，目的是更好地提高运动员的专项能力、降低伤病概率，提高赛场竞技表现力。身体运动功能训练的核心内容——竞技就是动作竞技就是动作（SportisMovement）。身体运动功能训练是在严密的科学逻辑基础上提出了动作训练和准备体系，通FMS测试和评估分层分类设计出力量训练动作分为拉和推两类；按照关节解剖的矢状面、额状面、水平面分为前后的推或拉、垂直的推或拉、水平的推或拉；按照练习部位又划分为上肢的推或拉、下体的推或拉、全身的力量练习（前后运动、上下运动或对角线运动）；按照运动方向分为线性速度、多方向加速动作练习训练；按照动作结构和速度的差异，速度训练划分为起动速度、加速度、最大速度训练等。动作模式训练就是按照上下肢和不同的方向和不同的难度进阶设计组合成复杂的动作训练体系，这些动作训练不断奠定和提高神经系统对身体运动功能的控制和协调，促进专项技术水平的持续提高或保持在较高的应激水平，有效地保持运动员运动能力和竞技体育状态。这是美国身体运动功能训练理论和方法的主体内容。能量潜在泄漏

脊柱肌肉力量不足=不稳定和能量泄漏

肩部躯干髋部动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费或非经济性的根源1、动作模式2、核心力量3、动力链4、脊柱功能5、能量再生训练6、本体感觉训练7、功能动作筛查四、身体运动功能训练方法体系竞技体育训练的基础动作模式（质量远比数量更重要）功能性热身1.肌肉、筋膜放松（预防损伤，缓解肌肉疲劳）2.脊柱力量训练（肩部、躯干、髋部——核心力量和转动核心训练）3.臀部激活（髋部外旋、外展肌群，尤其女子）4.动态拉伸（多关节多维度拉伸）5.神经激活（牵张反射训练）——绳梯训练、快速伸缩负荷训练功能性热身目的：增加心率提高运动中大肌肉群的血流速度提高神经肌肉的兴奋性改善协调和本体感觉增加活动时的柔韧性减少肌肉不平衡的机率减少受伤的机率第一部分肌肉唤醒与伤病预防

利用10-15分钟，用网球或泡沫轴在垫上对韧带、肌腱、肌腹部位做按压练习，找到损伤部位，并进行揉开，激活运动单元。第二部分垫上的徒手练习的每个动作应控制在一分钟左右，采用不同的方式和手段对核心区脊柱力量进行练习，尤其是腹内斜肌、腹外斜肌、臀大肌、臀中肌、髂腰肌、腹直肌、竖脊肌等。训练中应根据运动员能力增减难度和整堂课训练所匹配进行设计。脊柱力量练习脊柱力量（核心肌群）的生理机制核心肌群类型位置形状肌纤维构成主要工作类型收缩影响因子激活阻力主要功能局部稳定肌深层羽肌慢肌纤维为主静力性不受动作方向影响低阻力下激活主要参与稳定和耐力运动整体运动肌表层梭肌快肌纤维为主动力性受动作方向影响高阻力下激活主要参与快速运动脊柱力量：动力链的基础通过脊柱三部分（肩胛骨、躯干、臀部）的动态协调，为我们打造一个稳定的动作平台。ThePillar脊柱核心稳定性概念的演变包含更多的概念核心稳定性不等于腹肌力量训练包括肩部、躯干和臀部腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌FunctionalAnatomy:Trunk功能解剖ThePillar脊柱Pelvicfloormuscles骨盆肌肉TransverseAbdominus

腹横肌FunctionalAnatomy:Trunk功能解剖：躯干ThePillar脊柱Pillarstrength（脊柱力量）：

脊柱力量包括哪些肌肉：从肩开始，以脊柱为中心形成缸体的所有肌肉群，为了更好地动员和激活这部分肌群，在运动之前首先要对身体进行热身。热身活动就：1、动作准备：热身、激活；2、动力性的牵拉；3、动作分解和整合；4、神经肌肉系统的激活；

神经激活方式利用自身的上下变化而改变神经肌肉系统的功能，利用单腿、双腿、方向的变化和旋转变化方式以及多维度、增加阻力、变向等。核心力量训练肩关节的养护和肩关节周围肌群练习是每次课的重点。依据肩关节解剖特点进行肩部伤病预防和养护。采用在不稳定状态下，控制身体稳定、平衡的前提下，上肢做‘T’‘Y’‘L’‘W’等动作练习。（3-4组，每组8-20次，间歇1分钟。）脊柱力量练习（肩部养护）第三部分臀大肌激活与神经动员臀大肌是人体最大的肌肉群之一，是人体发力和维持稳定的最为主要的大肌群。用10分钟时间，利用迷你带，对臀大肌进行激活。训练时采用原地、前进、后退、侧向的练习方式。第四部分动态拉伸臀大肌是人体最大的肌肉群之一，是人体发力和维持稳定的最为主要的大肌群。用10分钟时间，利用迷你带，对臀大肌进行激活。训练时采用原地、前进、后退、侧向的练习方式。第五部分这部分功能训练，要求在不稳定状态下进行的力量练习，运动员在完成每个动作时都是利用整体发力。体会在控制身体平衡和稳定的同时利用肢体远端的发力，是对控制身体躯干、动力链的传递起到很好的效果。（3组、10-15次）

动作模式训练1、上肢90度牵伸

2、弓箭步牵伸

3、原地手扶燕式平衡

4、侧弓步下蹲

6、膝、肘撑侧桥起

5、肘、膝撑地起

7、加阻力带的背桥

8、俯卧肩部“Y”“T”

练习内容:快走、慢跑、自行车，游泳；或者使用跑步机，功率自行车或椭圆铁人车。阶段:ABCD练习:(稳定，低强度)18分18分24分30分级别1:动作准备1、髋部交叉旋转2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、侧向弓步6、交叉步半蹲1、相扑蹲式拉伸2、单手俯卧肘撑3、侧桥4、单腿背桥5、臀大肌激活6、肩部“T”，“Y”养护1、球上俯卧挺身2、球上仰卧顶宽3、球上收腹4、手持重物单腿半蹲5、站立侧上举6、弓步上举哑铃级别2:获得稳定

1、髋部交叉旋转2、弓箭步伸展3、手走4、燕式平衡5、侧向弓步6、交叉步半蹲7、球上收腹8、单手俯卧肘撑9、侧卧上举腿10、单腿屈膝臀部激活11、臀大肌激活12、肩部“T”，“Y”养护1、仰卧上举2、负重燕式平衡3、单腿支撑提拉4、弓步提拉5、单腿手持重物上举6、弓步上举哑铃级别3:获得稳定动作模式分类思路第一步：根据各个主要关节进行动作模式的划分；第二步：将各个关节进行优化组合，分别形成上肢、躯干及下肢动作模式；第三步：将上肢、躯干、下肢动作再次进行整合，形成上肢躯干组合动作，下肢躯干组合动作及上肢下肢组合动作；第四步：将上肢、躯干、下肢进行最后的整合，形成全身动作模式。人体的基本位面矢状面——将身体分成左右两个部分且贯穿身体前后的垂直面额状面——将身体或身体的其他部位分成前后两个部分且贯穿身体左右两侧的垂直面水平面——将身体分成上下两部分的水平面各关节主要动作功能表关节主要动作功能踝关节灵活性（矢状面）膝关节稳定性（额状面和水平面）髋关节灵活性（多平面）腰椎稳定性胸椎灵活性肩胛骨稳定性盂肱关节灵活性（多平面）肘关节稳定性上肢动作螺旋对角线运动体育和体力活动中正常动作在本质上都是螺旋对角的，而这种自发动作的螺旋对角本质来源于骨骼系统的结构和肌肉在骨骼上的排列方式。躯干动作下肢动作组合动作1组合动作2组合动作3上下肢组合动作全身动作爆发力动作上肢疼痛全身关节基本功能踝关节灵活性膝关节稳定性髋关节灵活性腰椎稳定性胸椎灵活性肩胛骨稳定性肩关节灵活性颈椎灵活性肘关节稳定性腕关节灵活性手指及脚趾稳定性功能设计的难度递增方法增加负荷加大动作幅度

减小支撑面提高重心加大阻力矩加入不稳定支撑面表面接触动态化延长制动时间使用不对称负荷由地面动作变站姿动作核心“盒子”核心“盒子”可以这样界定：

——膈肌在上方

——盆底肌在下方

——后面是竖脊肌和多列肌

——前面是腹肌（复横肌、腹直肌、腹内外斜肌）上述肌肉构成一个盒子状结构。核心稳定的界定——躯干在变化姿态过程中保持稳定的能力。——躯干产生、降低、保持或者传送力量的能力。核心训练的重要性界定（一）稳定脊柱、骨盆等

1、降低损伤的风险

2、保持动作链的完整（二）提高竞技能力

——稳定是前提

——蹲在地上还是站在垫子上摇晃不停？核心训练能有效提高动作效率，表现在以下三个方面：

——提高躯干内、外层肌肉之间的协调性

——降低抑制性的反应

——提高核心的力量和稳定，使力量更好地通过动作练传导。87身体核心区域动作控制的自发重新设置髋部是“自动重置”身体完整动作模式的“核心机关”。提高髋部灵活性可以使身体核心区域的控制，自发地得到重新设置。各种问题通常都是分层次出现的，灵活性问题和稳定性问题也常常相伴而生。8889

人体核心力量是获得肢体远端用力效果的重要基础。Core-EarlyEffecterofMotorProgram!五、身体运动功能训练实践案例1、网球项目动力性拉伸2、伦敦奥运会体操、蹦床3、射击郭文珺等4、投掷项目网球项目动力性拉伸蹦床队动作激活训练郭文珺核心力量训练时间：2010年9月25日，2011年11月18日与满月的爱女一块出院内容：产后后一个月进行核心训练曲体静力保持、跑步机慢跑、普兰克运动的位置时间：奥运前最后一站世界杯后内容：运用10种静力姿势帮助其恢复体能目标：改善因产后造成的核心区力量松弛结果：北京时间2012年7月29日，郭文珺凭借最后一枪精彩的10.8环上演绝杀反超成功卫冕，以388环+100.1环的成绩为中国代表团赢得了在本届奥运会上的第5枚金牌，也是中国射击队在伦敦射落的第2金。郭文珺也成为了继杨凌之后中国射击队第二位成功卫冕的选手。郭文珺在谈起核心力量训练时说：“对力量的恢复很有帮助，提高了身体的稳定性”。核心区力量训练种类核心区力量训练种类普兰克的运动位置核心区力量训练种类俯卧瑞士球负重静力保持核心区力量训练种类核心区力量训练种类曲体负重左右摆核心区力量训练种类

瑞士球俯卧撑核心区力量训练种类跪瑞士球负重侧举核心区力量训练种类郭文珺选拔赛成绩郭文珺世界杯、奥运会成绩郭文珺11-12年成绩宁夏自治区射击教练员韩毓贞自治功能训练器械马潇潇：女子手枪项目核心柱力量训练的效果分析姓名稳定性百分比（%）重心绕X轴浮动范围（º）重心绕Y轴浮动范围（º）实验前实验后实验前实验后实验前实验后米

兰85.797.29.91.95.31.2隋

然92.894.56.31.11.40.6王

沛75.388.49.85.015.76.1孙虹露81.194.27.32.07.51.3魏晓雯88.488.88.28.411.92.7吴晓帅90.396.13.72.57.91.5李

蕊76.195.116.43.97.51.8娄

巍89.295.84.74.53.13.6张思萌85.196.76.80.84.30.6王

雪72.094.613.44.513.80.8任玉红69.197.012.41.114.91.1平均82.394.49.03.28.51.9在睁眼状态下，运动员身体的稳定性主要依赖视觉、本体感觉以及各部位肌肉协调用力能力共同决定。经过12周的核心柱力量训练后，运动员睁眼稳定性变化情况如下表：表8实验前后运动员睁眼稳定性测试结果统计表测试指标实验前实验后tp稳定性百分比82.3±8.094.4±3.0-4.720<0.01重心绕X轴浮动范围9.0±3.93.2±2.34.495<0.01重心绕Y轴浮动范围8.5±4.91.9±1.74.757<0.01表9实验前后运动员睁眼稳定性比较分析从表8可见，运动员睁眼站于平衡测试盘上的稳定性百分比实验前平均值是82.3%，实验后平均值是94.4%，所有运动员实验后的稳定性百分比都增长了。从身体重心的晃动情况来看，实验前后重心绕X轴浮动范围的平均值分别为9.0º和3.2º，绕Y轴浮动范围的平均值分别为8.5º和1.9º，二者在实验后均有大幅度减小，不同运动员在X、Y轴方向浮动范围的缩小值不同。另外，从表5可以看出二线运动员在实验前后身体稳定性的增长明显大于一线运动员，这是由于二线运动员年龄较小、训练年限较短，训练前核心力量和稳定性相对较弱，因此在训练后力量和稳定性增长比较明显。从表9可以看出，反应运动员睁眼稳定性的三个指标在实验前后都呈非常显著性差异（P<0.01），且实验后指标的离散程度都减小了。这说明核心柱力量训练不仅通过改善运动员的本体感觉和身体控制能力提高了运动员的稳定性，还缩小了不同运动员稳定性之间的差距，使运动员的身体稳定性水平更加集中。姓名射击成绩命中点的直径（