第二章-预防健身性运动处方课件

第二章预防健身性运动 处方制订的依据1第二章预防健身性运动 处方制订的依据1本章摘要介绍健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及根据测试评价结果确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。2本章摘要介绍健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康一、体适能（PhysicalFitness）WHO：指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。我国：指一个人的身体适应生活、运动和环境的综合能力。3一、体适能（PhysicalFitness）WHO：指身体体适能的内容运动体适能

运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。

速度反应爆发力协调性灵敏性健康体适能

有充足精力和能力从事日常活动；运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。

心肺耐力肌肉力量和耐力柔韧性身体成分4体适能的内容运动体适能4心肺耐力

是机体的血液循环系统及呼吸系统於持续的体能活动中可供应能量的能力。是体适能中最重要的能力。肌力

是肌肉在活动中可施予力量的能力。

肌耐力

是肌肉可持续活动而不露疲态的能力。

柔韧性

是关节在最大范围内活动的能力。

身体成分

是指人体的肌肉、脂肪、骨骼及其他重要组成部分的相对比例。5心肺耐力5二、当前我国评价健康体适能的标准国民体质测定标准学生体质健康标准普通人群体育锻炼标准6二、当前我国评价健康体适能的标准国民体质测定标准6国民体质测定标准 用于指导全民进行科学健身锻炼

可分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分 测试指标： 形态指标 机能指标 素质指标 测试结果分为1~5分，共5个级别。 建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被纳入运动处方的锻炼目标之中。7国民体质测定标准 用于指导全民进行科学健身锻炼7学生体质健康标准

测定结果分为“优秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4个级别。凡能达到“优秀”水平的素质，可以暂不作为锻炼的重点。《大学生体质健康标准》测试项目表

必测项目选测项目备注身高

体重

肺活量台阶试验

1000米跑（男）

800米跑（女）选测一项50米跑

立定跳远选测一项坐位体前屈

握力

仰卧起坐（女）选测一项8学生体质健康标准 测定结果分为“优秀”、“良好”、“及格”评价指标权重系数身高标准体重0.15台阶试验、800米跑、1000米跑0.20肺活量体重指数0.15立定跳远、50米跑0.30握力体重指数、坐位体前屈0.20《学生体质健康标准》大学生评价项目权重

9评价指标权重系数身高标准体重0.15台阶试验、800米跑2005年全国学生平均分曲线102005年全国学生平均分曲线102005年全国学生身高标准体重分布比例图112005年全国学生身高标准体重分布比例图112005年全国学生评价等级分布图122005年全国学生评价等级分布图12三、心肺耐力素质测定与评价（一）测定的意义

主要用以测定心血管系统、呼吸系统的机能，也可以间接推断机体的耐力。测平时用整数查表评分。

（二）测定的方法与评价1、肺活量测试2、台阶试验3、1000m（男）、800m（女）13三、心肺耐力素质测定与评价（一）测定的意义13评价肺活量体重指数

评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。

肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg）优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男≥751574~701369~641263~571156~541053~449≤438女≥611560~571356~511250~461145~421041~329≤318肺活量体重指数评分标准14评价肺活量体重指数优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值台阶试验要素：频率：30次/分一上一下为一次高度：男子为40厘米，女子为35厘米时间：3分钟台阶指数： 登台持续时间台阶指数=x100 2x3次脉搏之和15台阶试验要素：15大学生体质健康标准台阶试验评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男≥592058~541753~501649~461545~431342~4012≤3910女≥562055~521751~491648~461545~421341~2512≤241016大学生体质健康标准台阶试验评价标准优秀良好及格不及格成绩分值1000m（男）、800m（女）跑评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男3'39"以下203'40"~3'46"173'47"~4'00"164'01"~4'18"154'19"~4'29"134'30"~5'04"125'05"以上10女3'37"以下203'38"~3'45"173'46"~4'00"164'01"~4'19"154'20"~4'30"134'31"~5'03"125'04“以上10171000m（男）、800m（女）跑评价标准优秀良好及格不及格四、肌肉力量耐力素质测定与评价（一）测定的意义（二）测定的方法与评价握力俯卧撑1分钟仰卧起坐立定跳远纵跳18四、肌肉力量耐力素质测定与评价（一）测定的意义18握力握力计握力体重指数握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）×100

大学生体质健康标准握力体重指数评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男≥752074~701769~631662~561555~511350~4112≤4010女≥572056~521751~461645~401539~361335~2912≤281019握力握力计优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值立定跳远（cm）评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男255以上30254~25026249~23925238~22723226~22020219~19518194以下15女196以上30195~18726186~17825177~16623165~16120160~13918138以下1520立定跳远（cm）评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成五、柔韧性素质测定与评价（一）测定的意义（二）测定的方法与评价1、坐位体前屈2、持棍转肩3、双手背勾21五、柔韧性素质测定与评价（一）测定的意义21大学生体质健康标准坐位体前屈（cm）评价标准优秀良好及格不及格成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩分值男18.1以上2018.0~16.01715.9~12.31612.2~8.9158.9~6.7136.6~0.1120.0以下10女18.1以上2018.0~16.21716.1~13.01612.9~9.0158.9~7.8137.7~3.0122.9以下1022大学生体质健康标准坐位体前屈（cm）评价标准优秀良好及格不及六、身体成分测定与评价（一）测定的意义

消瘦隐藏性肥胖肥胖消瘦

标准

肌肉性肥胖身体脂肪率高偏高标准低BMI值标准轻度肥胖重度肥胖23六、身体成分测定与评价（一）测定的意义消瘦高偏高标准低BMI体型分类肥胖型：BMI值与身体脂肪率均高隐藏性肥胖型：BMI值低而身体脂肪率高肌肉性肥胖型：BMI值高但身体脂肪率低标准型：BMI值标准、身体脂肪率低于标准值消瘦型：BMI值低而且身体脂肪率低于标准值24体型分类肥胖型：BMI值与身体脂肪率均高24（二）测定的方法与评价 体脂百分比＝脂肪重量/体重×100％（1）皮褶厚度测量法

体脂百分比＝（4.57/D-4.142）×100％

其中D代表体密度

推测体密度的回归方程式

年龄男子女子

9-11岁D＝1.0879-0.00151X D＝1.0794-0.00142X 12-14岁D＝1.0868-0.00133X D＝1.0888-0.00153X 15-18岁D＝1.0977-0.00146X D＝1.0931-0.00160X

成人D＝1.0913-0.00116X D＝1.0897-0.00133X

X＝上臂部皮褶厚度＋肩胛下部皮褶厚度（mm）1、体脂百分比25（二）测定的方法与评价 体脂百分比＝脂肪重量/体重×10测量部位上臂部：又称肱三头肌部，在上臂背侧于肩峰和鹰嘴突连线的中点垂直捏起皮褶，被测者上肢自然下垂。肩胛（骨）下部：在肩胛骨下角的下方约1一2cm处，向外斜45度捏起皮褶，被测者自然站立。26测量部位上臂部：又称肱三头肌部，在上臂背侧于肩峰和鹰嘴突连线2727评定女男体脂很低低体脂一般，正常体脂高于正常体脂体脂很高肥胖病14.0-16.917.0-19.920.0-23.924.0-26.927.0-29.9>307.0-9.910.0-12.913.0-16.917.0-19.920.0-24.9>25体脂百分比评价标准28评定女男体脂很低14.0-16.97.0-9.9体脂百（2）生物电阻抗法生物电阻抗法是一种简单、安全、无创性的测量身体成分的方法。其测量原理是将微量电流通入人体内，通过测量电流阻抗的情况来推算身体内各种组织的含量。Inbody体成分仪Omron测脂仪29（2）生物电阻抗法生物电阻抗法是一种简单、安全、无创性的测量身高体重心率血压体型分析“鸭梨型”与“苹果型”BMI：22.66略超重30身高心率体型分析BMI：22.6630四肢肌肉分布肌肉重量脂肪重量肥胖程度浮肿程度基础代谢体脂%21.9体重控制建议：减脂4.6Kg31四肢肌肉分布肌肉重量体脂%体重控制建议：312、身体质量指数（BMI）BMI=体重（kg）/身高2（m2）322、身体质量指数（BMI）BMI=体重（kg）/身高2（m肥胖程度（％）＝实际体重/标准体重×100％ 标准体重简易计算公式

标准体重（kg）＝身高（cm）－100

（身高<155cm）

标准体重（kg）＝[身高（cm）－100]×0.9

（身高≥155cm）

评价 实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常， 即肥胖程度在90%~110%之间为体重正常； 若在110%~120%之间，属于超重；

大