中医体质与保健要点

中医体质与健康保健要点

温江区天府街道社区卫生服务中心2014-07-25中医体质与健康保健要点-----

什么是体质？

体质是由先天遗传和后天获得所形成的,人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,具体指身体形态发育水平、生理生化功能水平、身体素质和运动能力、心...中医体质与健康保健要点-----人体体质分型？

1、平和质：6、湿热2、气虚质7、气郁3、阴虚质8、血瘀4、阳虚质9、特禀质5、痰湿各种体质养生保健干预共性要点

1、保持精神愉悦、乐观开朗状态，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素，保持乐观态度，防止悲忧、惊恐过度。如有不良情绪出现，应及时调整，保持良好的心态。

2、顺应四时季节和人体生物钟变化，结合自己的具体情况安排符合自己生理规律的学习、工作、睡眠、休息，避免熬夜等不良生活习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态。

3、积极主动参加适合自己，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是很好很廉价的有氧体育运动项目。运动要适量，不可过量，贵在坚持，每周最少3次，每次半小时至一小时为宜。其他如球类、武术、各种舞蹈等均可选择。

4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。

5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程，以达到延年益寿的目的。

各种体质养生保健干预共性要点

4、饮食要注意荤素搭配，以素食为主、荤食为辅，品种多样，避免食物品种单调或重复搭配，不偏食、不嗜食。

5、可经常进用拇指或中指的指端揉气海穴（肚脐下1.5寸），每天揉数次，每次3到5分钟。也可到专业健康调理机构给专业人员进行按摩理疗等调理。

6、平和体质乃阴阳平和，脏腑气血功能正常之人，一般不用药调治。但女子五七、男子五八后就开始出现生理性衰退，可用中药阻止或延缓衰老进程，以达到延年益寿的目的。

【气虚质】养生保健干预要点

1、不宜长时间洗桑拿和温泉浴。2、平时应经常食用有健脾益气作用的食品，可常食粳米、糯米、小米、黄米、小麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。忌食生冷、肥腻之品。也可常选用“人参莲肉汤”等药膳补养。

【气虚质】养生保健干预要点

3、气虚明显或已进入中年之人，可用健脾益气补肾的药品调理。如用人参、北芪、茯苓、白术、淮山药等煲鸡肉、兔肉食用，也可经常服用百年乐口服液、补中益气丸、参苓白术丸、香砂六君丸、肾气丸等健脾益气、补益肺肾气之中成药。

【阳虚质】养生保健干预要点

1、平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，2、冬天可适当洗桑拿、温泉浴。3、平时应经常食用有温阳益气作用的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。可常服用药膳“当归生姜羊肉汤”（羊肉300克，当归30克，生姜50克）。忌食生冷、寒凉、油腻之品，少饮绿茶。

【阳虚质】养生保健干预要点

4、阳虚明显或已进入中年的人，可用温阳补虚的药物进行调理。如用补骨脂、菟丝子、仙灵脾、杜仲、巴戟天、肉苁蓉、冬虫夏草、胡桃肉、狗脊等煲羊肉、狗肉食用。可经常服用金匮肾气丸、右归丸、河车大造丸、附子理中汤、济生肾气丸、温补型百年乐口服液等中成药。

【阴虚质】养生保健干预要点

1、阴虚体质之人性情较急躁，常易出现心烦易怒现象，应遵循非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加争胜负的文娱活动。2、

平时应常吃养阴润燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等，少吃肥腻厚味、煎炸、燥烈之品，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃，可常服用百合、杞子、沙参、玉竹等养阴清热润燥之品做成药膳，如海参百合羹（海参1条，猪肉末150克、百合50克，鸡蛋2个、冬菇5朵、冬笋一块、葱、姜适量）。【阴虚质】养生保健干预要点

3、阴虚明显或已进入中年的人，可用养阴补虚佐以清热的药物进行调理。如用西洋参、生地、沙参、麦冬、玉竹、枸杞、旱莲草、石斛、龟板、女贞子、山茱萸等煲烫服用，也可把其做成简单方便的膏方长期服用。可常服调补肺阴虚的百合固金丸、月华丸，调补心阴虚的天王补心丹，调补肝阴虚的一贯煎，调补胃阴虚的益胃汤，调补肾阴虚的六味地黄丸等中成药。

【痰湿质】养生保健干预要点

1、多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，多与别人交谈、沟通，及时消除情绪中的消极因素。2、多吃具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等，少食肥甘厚味及生冷之品，酒类不宜多饮，可常食用药膳，如“芡实莲子苡仁汤”等（排骨500克，芡实30克，莲子20克，苡仁30克，陈皮5克，姜1块）。

【痰湿质】养生保健干预要点

3、痰湿明显或已进入中年的人，可用健脾燥湿化痰的药物进行调理。如半夏、陈皮、茯苓、白术、桔梗、贝母、瓜蒌、竹茹等，可把其做成简单方便的膏方长期服用。也可常服用平胃散、六君子丸、金匮肾气丸调理，以绝痰湿化生之源。

【湿热质】养生保健干预要点

1、加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。2、多食用清热利湿、清淡之果疏，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等；忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱、酒等；忌食煎