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有氧训练江苏省康复医学中心有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料有氧训练江苏省康复医学中心教学目的掌握有氧训练的概念和注意事项,运动处方的制定有氧运动概念:“有氧”:以有氧代谢为主“运动”:中等强度、大肌群、动力性、周期性运动,持续一定时间;目的:以提高机体有氧代谢运动能力和全身耐力的训练方式有氧训练有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料有氧训练1教学目的掌握有氧训练的概念和注意事项,运动处方的制定教学目的2有氧运动概念:“有氧”:以有氧代谢为主“运动”:中等强度、大肌群、动力性、周期性运动,持续一定时间;目的:以提高机体有氧代谢运动能力和全身耐力的训练方式有氧运动3有氧训练与无氧训练的差异运动中能量供应速率的快慢;运动中消耗的糖、脂肪、蛋白质供能物质比例明显的不同;不同的代谢尾产物(乳酸和H2o、co2)等存在的种类不人体摄氧、利用氧的效率不同;有氧训练与无氧训练的差异4人体运动的三大供能系统·ATP-CP磷酸盐供能系统糖无氧酵解供能系统;有氧氧化供能系统。60303--minImin-3min3min以上人体运动的三大供能系统5运动时供能系统的转换在1-3秒全力运动中,基本上由ATP供能在10秒以内全力运动时,ATP一CP为主的磷酸盐系统起主要供能作用30-90秒是糖酵解供能为主的阶段在持续数秒一3分钟的最大强度运动中,能量来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能为2-3分钟运动,糖有氧供能比例明显增加超过3分钟以上的全力运动,基本上由有氧代m谢供能;运动时供能系统的转换6有氧训练适应证心血管疾病及心脏手术后心血管功能稳定者代谢性疾病:糖尿病、单纯性肥胖症;慢性呼吸系统疾病及胸腔手术后恢复期其它慢性疾病状态:慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期;健身锻炼有氧训练7有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件8名词解释代谢当量(METs)以安静时每分钟每千克体重消耗3.5m氧作为1METs反应运动强度的大小,可评定心肺功能及日常生活活动耐力。METs=耗氧量35m/(kg.min)热卡=METs×35×体重(kg):200最大运动强度:单位时间内从事的运动所消耗最大的耗氧量。有时用最大心率代替靶强度:训练时的运动强度。有时用靶心率代替症状限制性的心肺运动试验:运动诱发心肌缺血或循环不良的症状、心电图、血压异常作为终点名词解释9有氧训练操作方法与步骤评定:确定患者的最大运动强度(METmax,最大心率等)有条件先进行心电运动试验(症状限制性或低水平或极限)公式推算健康人最大心率=220一年有氧训练10有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件11有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件12有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件13有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件14有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件15有氧训练_临床医学_医药卫生_专业资料课件16有氧训练

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