羽毛球运动损伤及预防

1羽毛球的常见运动损伤及预防节和肘关节，很多人还会在运动中扭伤腰部，部位。受力，这样能从根本上预防运动损伤：1、肩关节损伤的预防措施：将肯定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1~2分钟，可以加强肩部力气和柔韧性。2、肘关节损伤的预防措施：可承受俯卧或弹性绷带来防护。3、手腕损伤的预防措施：除了作腕部负绷带进展保护。4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，增加膝盖部位力气。做这项练习时，苦痛为止。运动时可佩戴护膝。〔一〕肘关节内外侧软组织损伤6%左右〔内侧高于外侧。1、病因与病理肘关节内侧软组织损伤最常见的缘由有：羽毛球正手扣杀或击球过程中消灭屈曲90º，肘部低于肩部时进展羽毛球扣杀动作，最简洁致伤。突然、猛烈地做前臂旋前和屈腕的主不能适应和担当该动作的力学要求。局部负荷过度、局部受到过度的牵扯

球时所致的肘关节爆发或过伸；又如做抽球、扣杀动作时所要求的屈腕动作。肘关节外侧软组织损伤的发生缘由主要有：反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，预备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致。局部劳损性病变；滑囊的过分刺激而引起。2、病症与诊断多数伤者都能诉述出急性受伤的历史或过程。急性损伤者，伤后即觉肘内外侧苦痛，〔内侧软组织损伤多往不明显，但伤者常诉述在完成扣杀或抽球、抗阻力收缩活动时〔检查内侧伤；或作腕关节背伸前臂旋后抗阻力活动和肘关节稍弯曲、渐渐伸直时〔检查外侧伤，均可消灭苦痛明完全断裂之可能〔内侧伤者多见。3、处理与伤后恢复练习药。24~48小时后，可考虑进展理疗、按摩和断裂或伴有撕脱骨折者，宜进展手术缝合术进展简洁再伤或加重损伤的一些动作的活动，已根本没有苦痛后，才可进展这些动作的练2~3强度等都要渐渐增加。在伤后练习与康复时，成慢性劳损，甚至成为骨关节病。4、预防〔二〕三角纤维软骨盘损伤三角纤维软骨盘是使桡尺骨远端严密连结的主要构造，在羽毛球运动的腕部损伤中，它的发生率约占整个羽毛球运动损伤的3%左右。1、病因与病理预备活动不充分，握拍或击球技术存在问题，的一些缘由而急性损伤大多是因摔倒时手撑地而引维软骨盘的附着处撕断或分别甚至使软骨盘

度的扭伤、分别或脱位。骨和桡尺远侧关节的受损时机很多。2、病症与诊断伤者往往诉述腕关节尺侧或腕关节内疼活动时，苦痛加重。检查时，多无腕部肿胀，压痛点多局限于尺骨茎突远方的关节间隙处显增加〔可与正常侧比较，按之可多平、松手又再见隆起，握力检查有减退。3、处理与伤后恢复练习性伤者应暂停腕部活动，特别是腕部旋转活3~4伤。4、预防局部预备活动，改进和提高握拍和击球技术等。〔三〕肩袖损伤占肩部损伤的80%14%左右。1、病因与病理使其微细损伤，渐渐劳损和退行性变而引起。展，尤其是带着内旋的状况下，使肩袖肌腱，〔如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等，而当肩关节外展60º~120º胛骨靠拢固定，使肱骨大结节与肩峰最靠近，所以使岗上肌与肩峰摩擦最厉害。而当超过120º肌腱受摩也就消退。2、病症与诊断肩痛。多在肩外侧痛，可向三角肌上旋时往往消灭苦痛；10º~120º的弧度内消灭苦痛，超越120º后苦痛消逝。肩部又120º以下时，苦痛有显现；；D〕肿胀。急性患者可有局部肿胀；E〕外展和外旋抗阻力试验：呈阳性。3、处理与伤后恢复练习

者应将上臂在外展30º性损伤或慢性损伤急性发作的伤者应适当休80º~90º的屈轴静力负重练习。4、预防充分做好预备活动；即使订正错误动作；80º~90º的屈肘负重静力练习。负荷重量因人30~60秒或以不能坚持为止。〔四〕腰部损伤此伤系指腰〔臀〕部肌肉、筋膜、韧带或“腰肌劳损“。在病〔约占60以上，占整个羽毛球运动损伤11%左右。1、病因与病理作超越了脊柱的功能范围，再加肌肉力气差〔如起跳扣杀时，过分伸脊柱动作或左右跨步，前后移动回球时，过分扭转躯干等使急性损伤渐渐转化成慢性损伤。2、病症与诊断苦痛：轻伤时常无苦痛，过后或次日伤一瞬间，觉得“断了腰“或有一响声，苦痛亦较猛烈。假设腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感，在胸腹内压力转变〔如咳嗽、打喷嚏、大便〕核突出症。脊柱生理弯曲转变，可消灭侧弯，腰曲减小或消逝。腰部活动障碍和肌肉痉挛：如腰背肌动时消灭伤处苦痛。损伤的局部一般都有较明确的点压痛。棘突偏歪：椎间关节扭伤或错位、椎正中线。3、处理与伤后恢复练习物理疗法：针灸、按摩、外敷伤药，内重多受伤，形成劳损。在伤后康复练习时，〔等，另外练习前要做好局部预备活动，练习等。4、预防

要充分作好预备活动，使腰部肌肉的力气和协调性得到提高；留意力要集中，扣杀时肌肉不要完全放松，保持肯定的紧急度；把握正确的技术动作；D〕加强腰部肌肉力气和伸展性的熬炼，韧带的损伤。〔五〕髌骨劳损髌骨劳损在羽毛球运动中的发生率极高，13%3/4带来较大影响。1、病因与病理髌骨劳损的发生缘由除少数病例是由于一次性的膝部损伤，如受到猛烈撞击〔摔倒、膝跪地等荷过度，而使髌骨关节软骨面受到超量负荷、位姿势下，发力蹬跨、蹬跳、变向等练习，伤病停顿练习后突然增加膝关节负荷或专项练习，是造成膝关节损伤最常见的缘由。另外，不留意保护膝关节，则更易诱发此类损伤。的磨擦力，这些力如超过了组织的生理负荷，起一系列的病理变化。2、病症与诊断抗阻痛，有些伤者可有髌骨磨擦试验阳性。3、处理与伤后恢复练习〔红外线照耀超短波等、中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关伤〔膝无力、酸痛、活动开、病症即失〕可加〔半蹲时又减轻治疗。对于重型，伤者〔互动膝痛明显，甚至走路都痛。应停顿膝部专项练习，不能进展一些膝关节功能练习，如进展静力半蹲或“站桩“练习，时间长短和角度，因人因伤而宜，活动，并坚持活动。4、预防A〕膝关节的预备活动要充分；B〕练习内容要多样化，不使膝关节过度疲乏；熬炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护；加强膝关节四周肌肉的熬炼〔股四头肌等。〔六〕踝关节损伤

1/3以上。1、病因与病理带最常见。2、病症与诊断12小时后消灭皮下瘀斑。损裂。3、处理与伤后恢复练习绷带包扎固定休息。包扎时留意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弛状态。伤后