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文档简介

蛙泳腿技术动作教学

人教版体育与健康

蛙泳腿技术的意义：

蛙泳是古老的游泳姿势之一，在生活中有很强的实用价值。腿部技术是蛙泳的重点，也是完整技术的基础。掌握得好、运用得好，能够对身体产生强大的推进力。因此，蛙泳的腿部技术是学习蛙泳必须掌握的一项基本技术。蛙泳腿技术包括：简称：收—翻—蹬夹—漂（滑行）即：收腿技术、外翻技术、蹬夹配合技术及滑行技术。蛙泳腿技术的重难点：重点：蛙泳腿的收腿、外翻和蹬夹技术难点：蛙泳腿动作的连贯及协调性1.收腿技术（收）

蛙泳的过程中，为了后续蹬腿更有力量，我们要先把腿收回来，为后面的蹬腿、滑行动作做准备。动作要领：收腿时，踝关节和腿部肌肉自然放松，两条腿一边向前收腿，一边膝盖开始逐渐弯曲和分开，向臀部靠拢，脚稍微向内旋转。两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40—45°角，小腿与水面几乎垂直。收腿技术的易犯错误：1、收腿时过快、过猛；2、收腿时过大、或者过小；3、收腿时绷脚或者勾脚；2.翻脚腕技术（翻）

翻脚不是单独的动作，是收腿与蹬腿之间的连接动作，可以通过向外翻脚增加对水面，为蹬水创造有利条件。动作要领：当收腿收到脚跟接近臀部时，大腿向内转，膝盖稍微内扣，小腿和踝关节向外旋转，脚尖勾起，脚掌勾紧向外翻开，脚底朝上，脚和小腿的内侧对准蹬水方向。翻脚腕技术易犯错误：

1、勾脚动作不到位；2、向两侧外翻膝盖；3.蹬夹腿技术（蹬夹）

蹬夹腿是蛙泳推进力的主要动作，是由大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬夹腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。动作要领：先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿的方向是先向外向后蹬，在向后蹬的同时向内夹水。蹬腿结束，两腿并拢，踝关节伸直。蹬夹腿刚开始的时候，动作应较轻，后面伸直小腿和脚的时候要迅速。蹬夹腿技术易犯错误：1、绷脚过早；2、蹬夹脱节；3、蹬腿过深；正确姿势如右图4.滑行技术（漂）

蹬夹动作结束后，会产生向前的推进力，我们会自动向前滑行一段距离。动作要领：两条腿尽量伸直并拢，放松腿部肌肉和踝关节，借助推进力的惯性以流线型向前滑行1-2秒，向前滑行的时候，两条腿要保持在较高的位置上，减小阻力，同时为下一个腿部动作周期做准备。蛙泳腿技术练习方法：陆地练习：1.泳池边仰坐模仿练习：先分四拍练习：收—翻—蹬—夹，再并称两拍：收翻—蹬夹，最后完整动作练习，教师讲解示范、指导并纠错。2.俯卧蹬腿练习：练习方式同第一种，先分解动作练习，后完整动作练习。水中练习：1.教师帮扶练习：在浅水区教师半蹲，让学生双手撑在教师大腿上漂浮起来，教师一只手托住学生不下沉，另一只手帮助学生练习收—翻—蹬夹—漂，让学生在水中体会蛙泳腿的动作。2.利用浮板练习：学生双手搭在浮板上，轻

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