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文档简介

武术武术武术的简介手型、手法、步型长拳武术竞赛通则一、武术的简介奥运会太极表演中国武术源远流长。在华夏土地上延绵了数千年,它形成于历史,又深刻的影响着现在和未来。它是中华民族在长期生活与斗争实践中,逐步积累和发展起来的一项宝贵的文化遗产。武术是中国传统体育项目,它具有鲜明的民族文化特征,展示着民族的人文精神和传统文化。武术的内容丰富多彩,形式多样,风格独特。它除了具有强身健体,防身自卫,锻炼意志的作用外,还有陶冶性情,育德美体,娱乐观赏,增进友谊的多种功能。中华武术要发展,要传承武术文化,走向国际化,必须在我们的中小学实行必要的武术课教学。因为学校体育是学校教育的重要组成部分,是与德育、智育、美育、劳动教育并重的教育。

武术作为学校体育中极具有中华民族特色的运动项目,在促进学生健康、锻炼学生的意志品质,尤其在传承中国传统文化,增强中小学生民族自尊心、自豪感等方面,有着陶冶情操的作用。因而在大量外来文化入侵的形势下,发展武术教育刻不容缓,积极响应纲要要求,在各中小学普及传统的武术课程,武术之所以经久不衰,是武术发展历来都不离开教育,在教育的过程中,使武术的作用和意义一直延续到现在。1、手型1)

拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。二、武术的手型、手法、步型2)

掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。各部位名称:勾尖、勾顶动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。要点:屈腕。易犯错误:松指,腕没有扣紧3)

勾动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。2、手法1)

冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上。动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方

2)

架拳预备姿势:同上述冲拳要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方3)

推掌要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。预备姿势:同上述冲拳动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方4)

亮掌要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。预备姿势:同上述冲拳3、五大步型一、弓步二、马步三、歇步四、仆步五、虚步 步型---五种1弓步:前脚微内扣,全脚着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜想前方,全脚着地。2马步:两脚左右开立约为脚长的3倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平。3仆步:脚全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚着地,脚尖内扣。步型---五种4虚步:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面5歇步:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚着地,脚尖外展;后脚脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。(一)长拳----二十四要说四击八法十二型“四击”指踢、打、摔、拿。是长拳的技术核心,一切手法、身法、眼法都是长拳套路要贯穿“四击”内容。“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功,即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是:拳如流星眼似电,腰如蛇行步赛粘,精神充沛气宜沉,力要顺达功要纯。十二型指:动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势,这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。二十四要说(二)现代长拳的运动特点撑拔舒展、势正招圆快速有力、灵活多变蹿蹦跳跃、闪展腾挪起伏转折、腿法较多节奏鲜明、气势磅礴(三)练习长拳的基本要求(一)姿势正确长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的。无论是动态还是静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,拳谚上要求做“式正招圆”“式”,通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”,主要是指由动到静,一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法做到路线清晰、力点准确、攻防有序。(三)练习长拳的基本要求(二)劲力顺达要有劲力,首先要做到用力顺达,讲究发力顺序。武术中有“三节”“六合”说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节,这六个部位在运动中的和谐,称为“六合”一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”下肢则是起于根,顺于中,达于梢”牵涉到上下肢动作,则是“起于腿,发于腰,传于肩,顺于肘,达于手”使腿、胯的力量,通过腰力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松,逐渐加速,合要得当。,力达末端时达到最高这种劲力既迅速敏捷,又要有弹性。(三)练习长拳的基本要求(三)节奏鲜明一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。要做到“动迅静定”,动则疾风般迅速,静若山岳似地稳定;重与轻的变化,武术有“重如铁”、“轻如叶”之说,如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧,而弧形步、跃步前穿则要轻灵,若春飘柳絮;起与伏,则是从动作的空间运动来讲节奏变化,高的动作要挺拔,有顶天立地的气慨,低的动作要沉得下去,有鱼翔潜底的本领;快与慢,体现了一定的节奏变化,不能一快到底,为了表现身法和动作的韵律,常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏;长与短的变化,就象写出文章标点似的,武术中的长句”称挂串动作”,即连续完成多个动作,短句称“顿挫动作”有时做一二个动作即停,长短相参,使节奏更加多变。(三)练习长拳的基本要求(四)精神饱满武术中通常称作为“精、气、神”,主要指精神、意念和气质。练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心。要有假设性的攻防含义和击打形象,表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次,在每个动作中,要注意手与眼的严谨配合,通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动,步到身行”,就是说,动作的攻防、架挡、进击、格守,眼神都在贯注中紧密配合,左顾右盼,传神会意“眼到手到,步到身到”当动作嘎然而止时,眼睛全神贯注,静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌,使动作之间有机地结合起来,做到形断气不断,势停意来停。(三)练习长拳的基本要求五)呼吸得法练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究“提、托、聚、沉”四种方法。一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃动作时,应当运用“提”法(吸气,提高重心);当静止动作出现时,应当运用“托”法,(短暂地停止呼吸,稳定重心);当刚脆、短脆发力动作出现时,应当运用“聚”法(吸气过程);由高动作转入低动作时,应当运用“沉”法(呼气生短暂停吸,下降重心)。这些呼吸随时变化,运用时要在自然呼吸的基础上,慢慢体会,从反复实践中逐步掌握。段位制长拳二段第一小节第二小节1起势(正踢右腿—右弓步看拳)10(左)弓步架拳2跃步(左弓步)劈掌11马步盖掌3马步架冲拳12搂手勾(右脚)踢4提(左)膝亮掌13(右)弓步反劈拳5(左)弓步架(左)掌14丁步勾手亮掌6右蹬腿15抡臂劈挂7勾手侧踹(左腿)16(右)弓步反劈拳8(右)弓步插(右)掌17左虚步护身掌9(收右脚后)左虚步推掌18收势练习长拳应注意的问题1、学时要由浅入深,循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作,把专项训练手段和基本动作结合起来练。2、养成正确姿势的习惯。可以放低高度,用力要顺。3、养成经常,持久以恒。只有坚持经常练,才能提高身体的素质和机能,掌握住带有规律性的东西。又称“拱”、“揖礼”,汉族传统礼仪中一种相见礼,源于周代以前,有3000年以上的历史,是汉族特有的传统礼仪,行礼方法:并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。

抱拳礼武术常识右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。武术散手在戴拳套练习和比赛时,可模拟似地行抱拳礼,两拳套合抱于胸前即可抱拳礼具体涵义:①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备,象征高尚情操。屈指表示不自大,不骄傲,不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱,表示“勇不滋乱”,“武不犯禁”“止戈为武”,以此来约束、节制勇武的意思。②左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(泛指五洲四洋),天下武林是一家,谦虚团结,以武会友。③左掌为文,右拳为武,文武兼学,虚心、渴望求知,恭候师友、前辈指教。武术竞赛通则1武术比赛一般分为哪几种类型?

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