膳食平衡及营养配方(自己整理的安利产品介绍)

膳食平衡及营养配方每人每天所需营养素的数量

（中国营养学会建议）人每天所需维生素基本量值维生素A5000国际单位维生素B11.5毫克维生素B21.7毫克维生素B320毫克维生素B510毫克维生素B62毫克维生素B90.4毫克或400微克维生素B126微克维生素C60毫克维生素D400国际单位维生素E20国际单位维生素H0.3毫克或300微克维生素K80微克人每天所需矿物质基本量值钙1000毫克或1克（耐受2克）(100ml牛奶含钙50毫克左右）氯化物3400毫克铬120微克铜2毫克碘150微克铁18毫克镁400毫克锰2毫克钼75微克磷1000毫克钾3500毫克硒70微克锌15毫克

人体缺乏维生素表现的各种症状

（仅靠食补完全不足以填充人体对维生素需要,必然人体维生素缺乏)缺乏维生素A：视黄醇缺乏症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼炎，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下、心情烦躁及失眠等等。推荐食物：建议多吃些富含维生素A的食物如鳗鱼、比目鱼、鲨鱼、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油、人造黄油、乳酪、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、南瓜、韭菜、荠菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角类等，其中鸡肝含维生素A最多

缺乏维生素B1：硫胺素缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物，如猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米含维生素Bl最

缺乏维生素B2：核黄素

缺乏症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。推荐食物：建议多吃些富含维生素B2的食物，动物肝脏和心脏、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，其中以动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居多缺乏维生素B3缺乏症状：舌头肿痛、口臭。推荐食物：建议多吃瘦肉、牛肝等富含维生素B3的食物。

缺乏维生素B6：烟酸缺乏症状：口唇和舌头肿痛、粘膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。推荐食物：建议多吃土豆、南瓜、啤酒等富含维生素B6的食物。缺乏维生素B12缺乏症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。推荐食物：建议多吃鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等富含维生素B12的食物。

缺乏维生素C缺乏症状：骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。推荐食物：建议多吃些富含维生素C的食物，如鲜枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、白萝卜、丝瓜、西红柿、菠菜、香菜、韭菜、黄豆芽等，其中以鲜枣在果类中含维生素C最高。缺乏维生素D缺乏症状：佝偻病，软化病，头部常多汗。推荐食物：建议多吃些富含维生素D的食物，如鱼虾、蛋黄、奶制品、蘑菇、茄子等。缺乏维生素E：生育酚缺乏症状：肌肉萎缩，头皮发干，头发分叉，易出虚汗，性机能低，妇女痛经。推荐食物：建议多吃些富含维生素E的食物，如畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等缺乏维生素P缺乏症状：毛细血管变脆和断裂出血，动脉粥样硬化。推荐食物：建议多吃些含维生素P的食物，如荞麦、豇豆、扁豆、杏子、葡萄、茄子、芹菜等。

人体所需要的营养素来源及主要作用营养素主要食物来源主要功能蛋白质谷类、豆类、肉类、奶类、蛋类、薯类形成身体结构的主要成分；是所有生命活动过程的催化剂；调节体内水分平衡；帮助伤口愈合。β-胡萝卜素南瓜、马铃薯、菠菜、胡萝卜等为脂溶性抗氧化剂，是类胡萝卜素家族中的一员，在体内可根据需要被转化为维生素A。维生素D蛋、鱼、肝、奶促进正常骨骼、牙齿的形成，刺激钙和磷的吸收，为钙磷代谢过程所必需。维生素E小麦胚芽、坚果、植物油、虾为脂溶性抗氧化剂，可保护身体细胞、维生素A、不饱和脂肪酸，协助维持正常红细胞。维生素B1向日葵籽、小麦胚芽、啤酒酵母、西瓜、豌豆、芦笋；谷类、豆类、硬果类；猪肉、心肝肾协助碳水化合物的代谢，能量的生成，维持正常的神经功能。维生素B2牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、牛排、奶酪协助食物中能量的产生，协助红细胞的产生，参与各种代谢过程。尼克酸蘑菇、鸡、鲑鱼、牛肝、花生、金枪鱼、麦麸、芦笋、虾、烤马铃薯协助碳水化合物、脂肪、蛋白质中能量的释放（参与血糖控制）维生素B6广泛存在于各种食物如肉类、鱼类、禽类、豆类、全谷类食物以及蔬果中协助食物中能量的释放，参与脂肪的代谢，参与红细胞、激素的合成，是蛋白质、神经系统、免疫系统功能正常发挥的基础。维生素B12肉类、鱼类、禽类、贝类、奶、蛋、奶酪是正常生长的必需物质，参与红细胞的生成，是碳水化合物、脂肪、某些蛋白质代谢过程中所必需的，协助维持正常的神经系统，是DNA合成所必需。叶酸新鲜食物如菠菜、芦笋、芜菁、欧芹、啤酒酵母、利马豆、豌豆、椰菜、橙、哈密瓜、莴苣叶酸和维生素B12作用相似，育龄妇女充足的膳食叶酸摄入量可以降低胎儿神经管畸形如脊柱裂、无脑儿等的发生危险性，另有实验显示叶酸对心脏有保护作用生物素广泛存在于食物中，人类极少缺乏参与碳水化合物的代谢，参与脂肪、蛋白质的合成。钙奶、奶制品、全小鱼、豆腐、深绿色蔬菜、豆类、杏仁形成坚固的骨骼和牙齿，刺激伤后血液的凝固，是正常神经肌肉活动之所需。磷肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶和奶制品、全谷类与钙协同形成骨骼和牙齿，调节食物中能量的释放，是人体遗传物质DNA的构成成分，是人体能量直接来源ATP的构成成分。镁坚果、豆类、全谷类、深绿色蔬菜、海产品是正常神经肌肉（含心肌）活动之所需，参与能量（ATP）代谢和DNA的合成。铁肉类、鱼类、豆类、贝类、蛋类、干果是血红蛋白（血液中氧气的运输者）的基本成分，参与能量代谢，缺铁性贫血是世界性的健康问题，常见于儿童青少年、孕妇、老年人。维生素C芦笋、针叶樱桃、青椒、甘蓝、柑橘类水果是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需，是伤口愈合和牙龈健康的重要条件，协助脂肪的分解，促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂锌牡蛎、肉类、鱼类、禽类、全谷类是正常成长之所需，参与蛋白质的消化、合成，参与伤口愈合、骨骼健康、DNA的合成，调节免疫功能，是体内一种重要的抗氧化酶的成分。碘海产品如贝类、鱼类、海洋植物是甲状腺素的成分，调节生长、发育和能量代谢铜牡蛎、内脏、巧克力、坚果、谷类、干果、禽类、贝类参与铁代谢、神经系统功能、骨骼健康的调节和蛋白质的合成能，是一种抗氧化酶的成分，参与皮肤、头发、眼睛等部位色素的形成。锰全谷类、坚果、茶叶是骨骼、结缔组织正常成长之所需，是脂肪酸合成酶的成分，参与碳水化合物的代谢。奥米加3脂肪酸高脂鱼、鱼油及海洋哺乳动物中含量最高，DHA也见于蛋黄、肉、肝以及其它内脏中调节血脂，减少动脉粥样硬化的发生和发展，预防心脑血管疾病，改善视力和记忆力科学膳食，均衡营养进食需要多样化、均衡和适量。每天各类食物的进食量可以通过食物金字塔来表示，食物在金字塔中所占的面积越大表示进食量越多。均衡膳食需要在平时养成习惯并坚持不懈，才能对健康产生重大的促进作用。中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。

良好的饮食习惯要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意。食物多样化——合理搭配，全面获取营养；（美国38种、日本32种、中国28种/人每天）我们吃不了这么多。多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；选择低脂肪（特别是饱和脂肪）的食物和低胆固醇的饮食——减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病的危险因素；少吃盐、糖——降低患高血压（病）的可能性；尽量少喝酒——可提高食欲，避免多种营养素缺乏，保护消化系统尤其是肝脏以及神经系统的功能；避免抽烟——维持体内氧气及维生素C的正常代谢，避免大量自由基的产生；基本原则(营养平衡)■缺什么，补什么；需什么，补什么。■缺多少，补多少；需多少，补多少。■一般量：按产品说明食用。■增加量：一般量基础上加1～3片(粒)。■加大量：如感冒、癌症、纤体。■早期服用量大，见效后应该逐步减量。■年老体弱者：适量开始，谨慎加量。纽崔莱倍立健片营养素含量比较一片富含维生素，一片富含矿物质。每天服用倍立健相当于摄取：·450毫克的镁，约7碟半菠菜的镁。

·800毫克的钙，约93碗大骨汤的钙。

·300IU维生素E，约14585粒花生的维生素E。

·500毫克维生素C，约13颗柠檬的维生素C。

·221.2毫克维生素B群，约23碗糙米饭的维生素B群。

·5000IU的β胡萝卜素，约4个番茄的β胡萝卜素。

·200IU的维生素D，约100杯牛奶的维生素D安利纽崔莱营养素的主要作用人体组织的构造和增长，离不开基本的营养素，人体活动的能量也均来源于各种营养素，均衡的营养是理想健康的重要因素，营养良好与否直接关系到身体的健康。目前所知，人体需要的营养素共有45种，分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、碳水化合物及脂肪；微量营养素包括维生素及矿物质；水及纤维一般不归入营养素，但却是生命的要素。纽崔莱多种营养片（一）矿物质的作用：

1、参与构成人体组织结构。

2、维持细胞内外水分的平衡，有助细胞功能正常的发挥。

3、维持体液酸碱度的稳定和平衡，有助人体保持健康状态。

4、参与遗传物质的代谢。

5、协助多种营养素发挥作用。

（二）维生素的作用：

1、预防多种维生素缺乏病，如坏血病，脚气病等。

2、有助预防多种慢性病，如心脑血管病等。

3、参与多种重要的代谢过程。蛋白质的七大作用1、可制造肌肉、血液、皮肤、和身体各种器官。2、帮助身体建造新组织以替代坏掉的组织。3、通过血液向细胞输送氧和各种营养素。4、调节体内水份的平衡。5、为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。6、帮助伤口血液凝结及愈合。7、在体内制造酶，有助将食物转化为能量。维生素A的六大作用1、强力抗氧化剂，有助于身体免受自由基的伤害，对微血管组织较多的部位和眼部最具保护功效。2、促进眼部组织健康，保护视力。3、提高免疫力。4、有助于维护皮肤和黏膜健康。5、帮助身体组织的生长和复原。6、促进健康骨骼及牙齿的生长。

天然B族维生素的八大作用1、硫胺素（维生素B1）：协助碳水化合物的新陈代谢和能量的产生。维持神经系统所需。2、核黄素（维生素B2）：是构成红细胞的重要物质。参与许多新陈代谢的作用，协助食物产生能量，帮助成长发育，令头发、指甲坚固，减少口腔发炎。3、烟酸（维生素B3）：帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质释放能量，维护皮肤健康，参与血糖控制。4、泛酸（维生素B5）：有助于食物释放能量及脂肪新陈代谢。5、吡哆辛（维生素B6）：参与激素和红血球的合成，也是蛋白质新陈代谢，神经系统和免疫系统运作所必需。6、钴胺素（维生素B12）：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维护神经系统的健康，是叶酸、糖类、脂肪和蛋白质新陈代谢所需的重要物质，也是遗产基因（DNA）合成所必需的。7、叶酸：维持细胞的遗传基因，调节细胞的分裂。8、生物素：参与碳水化合物的新陈代谢及脂肪、蛋白质的合成。维生素C的六大作用1、抗氧化剂，保护人体免受自由基的危害。2、有助巩固细胞组织，促进骨骼及牙齿。3、有助增强免疫系统，预防疾病。4、有助胶原蛋白的形成。5、预防坏血病。6、有助于伤口复原。维生素E的五大作用1、强力抗氧化剂，保护细胞膜，血管、心脏、皮肤、眼睛、肝脏、乳房等组织，免受自由基的伤害。2、延缓衰老及预防多种慢性疾病，如乳腺癌、直肠癌，心血管病等。3、防止体内维生素A、C和脂质氧化。4、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。5、加速伤口愈合。钙镁片的九大作用（一）钙的四大作用：

1、形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况。

2、减少铝质在体内的积聚，有助降低胆固醇水平，对老人痴呆症、高血压及其他心血管疾病有预防作用。

3、有助神经系统运作正常及受伤后血液凝固。

4、有助肌肉收缩与扩张，并帮助调节心跳。（二）镁的五大作用：

1、与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

2、帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。

3、有助于蛋白质制造脂肪代谢以及遗传基因（DNA）组成，并可活化酶。

4、可减少肝、胆、肾结石形成以及软组织的钙化机会。

5、是人体骨骼的另一组成部分。果蔬纤维素片的五大作用

1、稀释大肠中的致癌物质，缩短其通过肠道的时间，预防大肠癌。2、调节血糖，有助于预防糖尿病。3、降低血胆固醇，有助预防高血压心脑血管疾病。4、防止便秘。5、增加饱腹感，有助控制体重。

铁质叶酸片的十大作用(一)铁的五大作用：

1、刺激血红蛋白、肌红蛋白的合成，减少贫血，强健体质。

2、增强人体能量代谢。

3、促进B--胡萝卜素转化成维生素A。

4、促进抗体的产生，提高免疫力。

5、增进抗体的产生，提高免疫力。（二）叶酸的作用：

1、维持正常的细胞分裂过程。

2、预防巨细胞贫血的发生。

3、预防胎儿神经管畸形的发生。

4、预防某些心脑血管疾病的发生。

5、有助于稳定神经状态。

深海鲑鱼油的六大作用（一）EPA（20碳5烯烷）的作用：

1、降低血液内低密度脂蛋白胆固醇及三酸甘油的含量，有助防止动脉硬化。

2、减轻血液凝结速度，使血液稀释，有助于防止血管阻塞。（二）DHA（22碳6烯烷）的作用：

3、能减轻视力衰退的程度。

4、可活化脑细胞，增强记忆力。

5、可改变白细胞的化学作用，减缓发炎程度，有助于缓解关节炎及其他炎症。

6、有助调节血脂。儿童钙镁片（一）钙对儿童的主要作用：

1、形成强健的骨骼和牙齿，有助预防佝偻病。

2、维持神经肌肉的正常功能，有助预防因血钙浓度低下引起发手足抽搐。

（二）镁对儿童的作用：

1、与钙相辅相成，参与形成强健的骨骼和牙齿。

2、有助维持正常的神经肌肉活动性。营养素补充量的相关因素—钙1、成年人每日需要摄入钙1000mg。2、压力大者和某些特殊人群，每日摄入量应达1000mg～1200mg。3、中国人日常饮食平均只能摄入约450mg。4、纽崔莱钙镁片每片提供钙216.7mg，每日食用三片，摄入量为650.1mg。5、计算：450mg＋650mg＝1100mg。6、假设每日补充六片：450mg＋1300mg＝1750mg7、钙的可耐受最高量为2000mg，1750mg绝对安全。不同人群的营养需求■少年儿童：体格和智力发育时期，代谢合成大于分解——蛋白质、钙、锌、铁、维生素A、B、C。■中青年：压力大，消耗多，往往饮食又没有规律，亚健康症状明显——蛋白质、各种维生素和矿物质均需要。■老年人：代谢功能下降，骨质疏松居多，衰老迹象明显——蛋白质、维生素B、钙、镁、铁和抗氧化、防衰老的营养素均需要。不同顾客的营养需求■妇女：因生理特征而容易出现缺钙、缺铁、长斑，情绪不稳定——蛋白质、钙、镁、铁、维生素B、C、E和类胡萝卜素。■孕妇：营养需求量逐步增加——蛋白质、铁、钙镁、叶酸、维生素B、C、E和类胡萝卜素，多不饱和脂肪酸均为所需。■哺乳妇：营养需求应多于正常量的20﹪。营养素分组◆第1组—基础组：A组(大补):蛋白质.倍立健。B组(温补):蛋白质.Vb.钙镁。◆第2组—抗氧化组：Vc.Ve.类胡萝卜素。◆第3组—血液组：鱼油.茶族.纤维素.铁片。◆第4组—功能组：银杏.松果菊.越橘.香蒜片。◆第5组—儿童组：儿童产品系列。常见病症及营养素◆亚健康——第1组，再结合症状加其他产品。◆免疫力低下——第1组＋Vc，视情加松果菊。◆高血压——第1组＋第2组。◆高血脂——第1组＋第3组，视情况加减。◆肿瘤——第1组＋第2组＋香蒜片。◆肥胖病——第1组＋第3组。◆糖尿病——第1组＋第2组＋纤维素。◆骨质疏松症——第1组＋Vc。◆痛风症——第1组＋第2组。大量饮水。常见病症及营养素◆消化道疾病——第1组＋Va，视情加香蒜片。◆便秘——第1组＋纤维素。◆呼吸系统疾病——第1组＋第2组。◆疼痛酸胀——第1组＋Vc、Ve。◆手术病人——第1组＋Vc、Ve。◆青少年——第1组＋银杏。◆孕妇——第1组＋第2组＋铁片＋鱼油。◆男性ED——第1组＋Vc、Va＋银杏＋鱼油。◆更年期——第1组＋第2组＋