漫谈春季养生保健

漫谈春季养生保健호민관클럽의역할과의미호민관클럽의활동개요主要内容春日“治未病”，养生10法则巧妙预防春季常见病春季科学饮食推荐远离“亚健康”，生命在于运动春日“治未病”

中医养生10法则

治未病思想

“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”

《黄帝内经》现代医学预防医学的范畴

法则一：养阳

春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，“同气相求天养人”。人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意保养阳气。以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动；以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸；对于平时容易怕冷，夜间小便较多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸法则二：养阴“阴平阳秘，阴阳平和”“阴虚”是体内的阴液不足

症状：舌质红，舌苔薄，脉细数，同时手脚心发热，口干，眼睛发干，有的人还有腰膝酸软的情况。一般小便是黄色的，大便很容易干燥。

这种体质，在春天的时候要特别注意，因为中医认为春天对应的是肝，属木，这个时候树木开始生长，需要津液，如果津液不足，则树木就会出问题，所以，如果一个人阴虚，津液不足，那么肝木生发的时候就会出现问题，所以会有一系列的反应。胃阴虚（胃十二指肠溃疡病）

宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法。具体方法：将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。法则三：养肝

中医讲究天人合一，春生夏长秋收冬藏，那么人也应春夏养阳，秋冬养阴。

五脏与四季对应，春天属木，与“肝”相通应，易导致“肝火旺”

症状：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不稳定、身体闷热、排便不畅或大便粘腻、嘴唇红、干裂，舌苔增厚等。这类人且容易发怒，容易紧张，容易急躁。春天生气伤肝发怒不超三分钟

因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，即使生气也不要超过3分钟。春季温补养肝正当时

春季时应吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。立春时，由于冬气未尽，所以在食疗上，提倡以升补为主，同时又要兼顾养肝护肝。春季还可以食用一些温补脾阳、肾阳的食物。天气寒冷的早春，还可适当多食牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等食物。少饮酒以利肝阳升发肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。比如你的体重如果有60公斤，每天只能代谢60克酒精（约等于3两多白酒），若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。换算公式：通常说1斤酒其实指500ml45度1斤酒含酒精为500*0.45=225ml常温下，酒精密度0.8g/mL所以1斤酒含酒精重量为0.8*225=180g80/180=0.44所以80g酒精相当于喝了4两半的白酒法则四：养肾

肾主水，肝属木——“水能涵木”肾水充足了才能滋养肝木的生长。因此，春季养肝很重要，但养肾也不能偏废。冬天经过消耗，免疫力下降，春天比较容易造成病毒和细菌的感染，很多感染会影响到肾脏，激活免疫系统，引起损伤。所以，这个季节，好好护养我们宝贵的肾，是势在必行的了。

肾虚患者，养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者饮食以清淡甘味为主，食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜、香瓜等。症状：怕冷，四肢不温，气短，腰膝酸软，听力减退，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，脉细弱。两小动作轻松养肾两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。因为掌心劳宫穴紧贴腰部，热量可以温煦肾部，将肾内虚寒之气逼出。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰眼穴脚心按摩法脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心（涌泉穴），右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

法则五：养脾

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症。

多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。饮食上应避免摄取刺激性食物，饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法。法则六：养脑

春季，很多人容易头痛、眩晕“头为诸阳之汇”“风者，百病之长，易袭阳位”

春季的气候特点是以风气为主令，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位所以有“春气者诸病在头”的说法摆脱春季头痛

自我按摩

平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用木齿梳子梳头来进行头部按摩。

具体方法：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动。优质睡眠优质睡眠可以消除头痛，可以选择一个舒适、光线暗淡的房间舒舒服服地睡一觉。应注意睡觉时不要用被子蒙着头。睡眠姿势不要俯卧，因为这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好，反复翻身，可以使用特殊枕头，形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲，让脖子有个可靠的依托。减少视力负担

如果长时间观看电视或操作电脑，就难免会增加视力的负担。因此，每隔1小时左右用手掌掩眼，让眼睛休息不少于30秒钟，然后将手移开，缓慢睁开眼睛。及早治疗

一般认为，头痛刚出现是应及时咨询医生，进行一系列的检查及治疗。

比如定期监测血压，检查血常规等，并对症进行相关的治疗。法则七：养气

春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发慢支炎、肺心病等也易在春季发作。为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。法则八：养“热”

早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

春捂秋冻

由于春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如突然骤减衣服，极易使“风邪入内”，引起感冒、支气管炎、肺部疾病。应根据天气变化增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。尤其是老年、气弱骨疏体怯者，捂一捂，以免冷风侵袭为宜。法则九：防病

春天气候由寒转暖，细菌、病毒等微生物活力增强，易侵犯人体而致病。

在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。维生素C：小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果，维生素A：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，维生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等。法则十：解“困”

春困：春天阳气升发，但人体一时半会儿不能完全从封藏的状态里恢复过来，特别容易发生“春困”现象，疲乏困倦，精神难以集中，效率低下。起居方面：

宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。同时，还应注意居室空气的新鲜流通。锻炼方面：

宜选择轻柔舒缓的活动项目，或打太极拳，或慢跑，或做体操，活动关节，舒展肢体，促进血液循环，改善肌体对氧气利用的功能。饮食方面：

辛甘之品有助于春阳，温食有利于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食。精神方面：可以通过郊游，多呼吸新鲜空气，振奋精神。巧妙预防春季常见病

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

发：生发、生长；陈：旧的东西。春季虽然温暖，但湿气也很重，特别是在成都地区，这种温暖湿润的环境让细菌们乐开了花，各种病原体滋生也变得如火如荼。一、感冒感冒又称上呼吸道感染，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、咽干、咽痛、音哑和咳嗽、咯痰等。春季感冒虽是极为普通的小毛病，但是如果治疗不及时或者治疗不当，常常可以引起许多并发症，常见的有鼻窦炎、口腔炎、喉炎、中耳炎及淋巴结炎等。防病妙招：加强体育锻炼，增强体质，提高自身免疫能力判断疾病性质“风寒”or“风热”经常开窗通风，保持空气的新鲜流通感冒后要多喝水，吃一些水果或喝些果汁饮食上也应该清淡，以流食或软食为主，以减轻消化道的负担二、心血管疾病冠心病、心绞痛（胸痹心痛）是严重危害人类健康的疾病，已成为人类三大死亡原因之一春季气候是四季中最为反复无常的，“乍暖还寒”是其最明显的一个特点。春之寒比起冬季来是有过之而无不及的。寒冷往往是多种心血管疾病的诱发因素防病妙招：十六字方针合理膳食适量运动戒烟限酒平衡心理误区

很多病人身边都备有药物，但有的病人都不吃或者舍不得吃，有的自以为自己还没到需服药的程度，等到心脏病发作了才吃。

坚持服药才是控制病情的最佳手段中药“通心络胶囊”是运用中医络病理论治疗冠心病、心绞痛中药新制剂，该药具有益气活血、通络止痛的功效，临床疗效好，副作用少。三、春季皮炎

春天，是皮肤最容易过敏的季节春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下子难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮