增肌粉使用方法

假设您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!假设您需要使用本文档，请点击下载按钮下载!授课：XXX授课：XXX每次40克用凉水或者30度以下的水或者牛奶豆浆冲开了喝充分摇匀了喝千万别用开水！切记！会破坏里面的乳清蛋白质！等于白喝！建议用法是早饭后一次训练后一次！留意加强根底饮食！增肌的话30%靠训练60%靠饮食10%靠补剂！饮食搞不好的话都白搭不训练日建议早饭后一次40克睡觉前一次40克会送您一个小勺子一平勺或许是6克左右！包装上有使用说明按量吃别少吃！别省着吃！那样不如不吃！到时候有任何问题随时联系我就可以！增肌粉不是药物首先它没有任何副作用只是名字叫增肌粉但并不是说吃了它就能长出肌肉来增肌粉说白了就是养分粉就是饮食之外的额外养分补充剂和奶粉的意思是一样的只不过养分含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低增肌粉每份40克会为您供给200卡路里热量17克蛋白20克碳水化合物维生素群等养分假设您饮食养分充分的话那么增肌粉能帮助您额外补充养分到达增肌增重效果但是饮食不好的话增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少局部增肌★3分练6分饮食1训练补剂只是关心说白了增肌粉就是能在早上和训练后这些窗口期〔人体吸取的顶峰〕白质维生素等养分便利快捷但是补剂是补剂饮食是饮60%的环节是最重要的三餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好由于早饭和训练后是人体吸取的顶峰。每顿饭都要有蛋白质肉蛋奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比方吃一个面包喝点牛奶由于人体每两个小时能吸取20克蛋白质错过了就很惋惜了对于增加肌肉来说，每天增加300千卡的热量，需要四周后或许能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上留意每天补充颖的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦3：6：1.这样可以让肌肉始终处于合成状态！有条件的话每天加餐10各鸡蛋清一包牛奶这个前提下再摄入补剂效果会更好由于国人的膳食一般人蛋白质都不够日常消耗所需要更不用说增肌了增肌要高蛋白饮食所以你日常饮食摄入的蛋白质热量碳水充分了再摄入额外的比方增肌粉补充的养分那您想想确定就会到达增肌增重的效果了说着简洁做起来难啊！需要毅力增肌的话每天每公斤体重至少要摄入24克碳肌增重困难有可能就是热量碳水蛋白质缺乏造成的。而这些养分90%都是要靠饮食来摄取的10%靠补剂额外的补充增肌粉和全部运动补剂的效果取决与您的根底饮食水平和训练水平还有恢复水平衰弱运动3分练7分吃7分吃里面6分是根底饮食1分是养分补剂。可见根底饮食的重要性。所以全部的运动补剂和激素药物都是要建立在好的根底饮食之上的。增肌粉只是一种饮食之外的养分补充就好象用果珍补充维生素一样增肌粉蛋白粉是额外为您补充蛋白质125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和维生素群膳食纤维等养分。不是说吃了就能哗啦哗啦长肌肉的一般状况好的饮食+训练再协作补剂一年增长5-8KG但是由于个体差异不同训练饮食等因素不同下过确定也是不一样的。训练的话强度不能太大增肌的话别做有氧训练会损耗肌肉肌肉不是训练越多长的越快而是在休息的时候通过摄入大量的养分超量恢复来生长的手训练强的话每周训练4-5次每次1小时-1个半小时每次训练身体一个部位选择4-5个动作每个动作4-5组每组8-12次组间间隔越少越好动作的话去网上找些力气训练的视频学习一下专业动作别在意重量动作很主要渐渐来出处！先简洁介绍下增肌粉：⒈增肌粉不是药物首先它没有任何副作用增肌粉只是名字叫增肌粉但是不是说吃了它就能长出肌肉来增肌粉说白了就是养分粉就是饮食之外的额外养分补充就好象果汁补充维生素一样增肌粉每份40克会为您供给125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物维生素群等养分假设您饮食养分充分的话那么增肌粉能帮助您额外补充养分到达增肌增重效果但是饮食不好的话增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少局部增肌3分练6分饮食1分补剂主要的还是饮食和训练补剂只是关心⒉增肌粉和全部运动补剂的效果取决与您的根底饮食水平和训练水平还有恢复水平衰弱运动3分练7分吃7分吃里面6分是根底饮食1分是养分补剂。可见根底饮食的重要性。所以全部的运动补剂和激素药物都是要建立在好的根底饮食之上的。增肌粉只是一种饮食之外的养分补充就好象用果珍补充维生素一样增肌粉蛋白粉是额外为您补充蛋白质125卡路里热量17克蛋白质20克碳水化合物1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和维生素群膳食纤维等养分。不是说吃了就能哗啦哗啦长肌肉的一般状况好的饮食+训练再协作补剂一年增长5-8KG但是由于个体差异不同训练饮食等因素不同效果确定也是不一样的。24克餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好由于早饭和训练后奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比方吃一个面包奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比方吃一个面包喝点牛奶或者一个水果一杯酸奶喝点牛奶或者一个水果一杯酸奶由于人体每两个小时能吸取吸取20克蛋白质错过了就很惋惜了对于增加肌肉来说，每天增加每天增加300千卡的热量，需要四周后或许能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上留意每体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上留意每天补充颖的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及天补充颖的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及的主食。蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这样的主食。蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这样可以让肌肉始终处于合成状态！可以让肌肉始终处于合成状态！假设您是手的话首先要知道增肌是一项系统工程。需要假设您是手的话首先要知道增肌是一项系统工程。需要科学的根底饮食科学的训练还有科学的养分补充剂最重科学的根底饮食科学的训练还有科学的养分补充剂最重要的就是坚持。不要想着吃什么补剂就能变成大块头！全部要的就是坚持。不要想着吃什么补剂就能变成大块头！全部的补剂都是要建立在好的根底饮食之上！就算使用类固醇等的补剂都是要建立在好的根底饮食之上！就算使用类固醇等激素药物也是要好的饮食和训练才行。衰弱运动三分练七分激素药物也是要好的饮食和训练才行。衰弱运动三分练七分吃。吃。7分吃里面6分是根底饮食1分是补剂！瘦人增肌不要怕不行兼得那些大块头衰弱运发动在非赛季的时候不行兼得那些大块头衰弱运发动在非赛季的时候根本上想着减脂增肌一起进展不是不行以是效果不会太好要么想着减脂增肌一起进展不是不行以是效果不会太好要么衰弱是一项竞技运动不是一天两天就能变成肌肉男的！很衰弱是一项竞技运动不是一天两天就能变成肌肉男的！很XX。这个问题我无法答复您问题我无法答复您由于每个人的体质吸取根底代谢等等都不一样吃同样东西的两个人身体的变化是不一样的等都不一样吃同样东西的两个人身体的变化是不一样的效果都是要取决于您的饮食和训练还有恢复水瓶！以我个人效果都是要取决于您的饮食和训练还有恢复水瓶！以我个人为例为例恢复训练前体重是60KG在进展了科学训练和科学饮食半年以后体重是食半年以后体重是67KG这个成绩对我来说已经很满足了10。。这个都是依据个人的身体状况来定的身体状况来定的衰弱运发动一年能长10斤纯肌肉就可以剂！剂！手增肌有很多误区手增肌有很多误区训练方面不要贪图重量选择适合自己的重量循序渐进每天进展己的重量循序渐进每天进展1小时的力气训练是适宜的不要训练过度肌肉是在休息的时候生长的要训练过度肌肉是在休息的时候生长的合理的训练搭配不要过分寄期望于补剂补剂只是作为一种额外的养分补充不要过分寄期望于补剂补剂只是作为一种额外的养分补充没有那么惊奇不是药物都是自然提取的不要把补剂当成没有那么惊奇不是药物都是自然提取的不要把补剂当成他们的饮食都是格外讲究的增肌的话手每天每公斤体他们的饮食都是格外讲究的增肌的话手每天每公斤体重至少要摄入重至少要摄入2克蛋白质和4克碳水化合物还有维生素等等这些养分90这些养分90增大肌肉块的14慢速度、高密度、念动全都、顶峰收缩、持续紧急、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。RM连续做的最高重复次数。比方，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。争论说明：1-5RM6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力气速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM训练肌纤维增粗不明显，但力气、速度、耐力均有进步；30RM5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的衰弱训练。多组数：什么时候想起来要熬炼了，就做上2～3组，这其实是铺张时间，根本不能长肌肉。必需特地抽出60～90分钟的时间集中熬炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。始终做到肌肉胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗大等。长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧急”有时会冲突，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。慢速度：渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的刺激更能够充分刺激肌肉。很多人无视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，铺张了增大肌肉的大好时机。高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块快速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的根底上的。熬炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动全都：肌肉的工作是受神经支配的，留意力密度集中就能发动更多的肌纤维参与工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作全都起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地收缩。顶峰收缩：这是使肌肉线条练得格外明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧急的位置时，保持一下这种收缩最紧急的状态，做静力性练习，然后渐渐回复1～6，再放下来。持续紧急：应在整个一组中保持肌肉持续紧急，不管在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛〔不处于“锁定”状态，总是到达彻底力竭。组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排解沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，快速补充养分。多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长格外缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进全部其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能到达期望的效果。因此，在训练计5个经典复合动作。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达顶峰期，此时补充蛋白质效果最正确。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进展其次次训练。假设进展高强度力气训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必需常常对其进展刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。很多初学衰弱的人特别重视练习重量和动作次数，不太留意动作是否变形。衰弱训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直承受力和受刺激的程度。假设动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是局部受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在全部的法则中，动作的正确性永久是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的赞扬挂在心上饮食方面：手的话建议不用吃的那么简洁三餐按时吃吃饱在吃饱的前提下肉蛋奶能吃就吃增肌需要高蛋白饮食主食：蛋白质：脂肪的比例应当为6：3：1学会在三餐之外搞加餐比方面包酸奶牛奶煮鸡蛋清饮食是增肌中占到60%的环节是最重要的三餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好由于早饭和训练后是人体吸取的顶峰。每顿饭都要有蛋白质肉蛋奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比方吃一个面包喝点牛奶 由于人体每两个小时能吸取20克蛋白质错过了就很惋惜了对于增加肌肉来说，每天增加300千卡的热量，需要四周后或许能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上留意每天补充颖的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及的主食蛋白质碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这