泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-MG129]文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-MG129]泉州市中学生五祖拳健身操动作简述泉州市中学生南少林五祖拳健身操共分9节，36个8拍。本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。抱拳礼1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。第一节双插破边（4×8拍）第一个八拍：1-2拍进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。第二节：进插开弓（4×8拍）1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。第三节：挑肩盖拳（4×8拍）1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视前方。3-4拍、平马盖掌：左转身90°成四平马步，左手由挑肩外旋往下盖，盖须沉肩，小臂外撇，目视前方，大四平马80厘米。5-6拍、三脚虎拳：转身90°成左弓步，右拳向下击出，右拳离胯50厘米，目视前方。7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。第四节：搓踢抱牌（4×8拍）1-2拍、过肚搓入：退右足成左三战马步，同时右手扑掌下压，左手仰掌托上搓入，双肘离肋10厘米，转体15°，目视前方。3拍、提膝弹踢：右足支撑，提左膝收于腹前，并向前弹踢，右足支撑不能摆动，弹踢至小腹高，双拳收双胸边，目视前方。4拍、见第3拍5-6拍、弓步抱牌：左足向前落地为左弓步，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下，向前推出，右掌与胸口同高，左掌与腹部同高，目视前方。7-8拍、并步抱拳：进步右足立正，收拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。第五节：双坠双挢（4×8拍）1-2拍、平马双坠：身体右转90°，左足向左横跨一步，成四平马，双拳从双胸边向下击出，双拳离胯40厘米，双拳距离40里面，目视右侧。3-4拍、进步双挢：左转身体90°成三战马步，双拳由下向上挢起，双拳与肩同高，目视前方。5-6拍、弓步平拳：左足退左侧一步，成左弓步，右手收回胸边再向前击出，拳背朝上，拳面朝前（通肩拳），平拳与肩齐，目视前方。7-8拍、并步抱拳：左足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。第六节：拆节下蹲（4×8拍）1-2拍、弓步拆节：右足向右侧跨一步成右弓步，双手握拳至胸，向左右两侧顶节，双节与肩齐，目视前方。3-4拍、平马双击：身体左转90°成四平马步，双拳向左右侧冲拳，目视前方，双臂与肩同高。5-6拍、并步下蹲：右足并步立正，双掌下按双膝，双足下蹲，目视前方，大腿水平。7-8拍、并步抱拳：挺身立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。第七节：独步金刚（4×8拍）1-2拍、提膝开下：左足支撑，提右膝收于腹前，右手掌从左肩往右侧下方外旋开出，右开掌离身体右侧50厘米，手刀向外，目视右侧。3-4拍、金龟壳：右足向右侧跨一步成右弓步，同时右掌握拳收于右胸边，上身右转弯腰135°，左掌下按右脚背，目视右下方。5-6拍、弯弓射虎：身体左转135°成左弓步，左掌握拳上架，高与额头平齐，拳眼朝下，右拳朝左侧45°击出贯中拳，目视左前方，贯中拳与胸同高。7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。第八节：跳跃顶膝（4×8拍）1拍、跳退斜插：两脚同时跳起落地成右弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，两脚前后间距60厘米，目视前方。2拍、沉肘顶膝：跳起右腿支撑，左膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。3拍、跳退斜插：左足落地，右足后腿，成左弓步，双拳变掌向前斜插，掌心向下，与额头同高，左弓步，两脚前后间距60厘米，目视前方。4拍、沉肘顶膝：跳起左腿支撑，右膝上顶，双掌握拳，双肘曲臂下沉，双拳间隔20厘米，拳轮相对，与眼同高，目视前方。5拍、马步招防：跳起，右足前落成三战马，双拳变掌下沉至胸前，右臂伸直在前，掌指朝上，左臂屈肘，掌指朝上，护于右肘弯处（招防手），目视前方。6拍、并步立正：跳起，双脚收回并步立正，双拳握于双胸边，目视前方。7拍、马步招防：跳起成左三战马，双拳变掌，左掌前，右掌后，指尖朝上，成招防手，目视前方。8拍、并步抱拳：跳起收回双脚立正，双拳握于双胸边，目视前方。第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍，最后两拍并步立正收拳。第九节：双搓双展（4×8拍）1-2拍、平马双搓：右足向侧跨一步宽约80厘米，成四平马步，双拳变掌，上提至胸前，掌心向外旋，向右侧“搓出”目随掌移，上身右转90°。3-4拍、平马双搓：步法不变，双手掌外旋左侧“搓出”，目随掌移，上身左转180°。5拍、双掌下按：上身向右转90°成四平马，双手掌随上身转动下按至双腰边，双掌离腰边20厘米，目视前方。6拍、白鹤展翅：左腿支撑，右脚提膝，大腿与腹部平，右脚尖垂直，双掌分别由身体两侧上举，高与肩齐，如飞鸟展翅，腕、肘、肩关