大学生情绪调节-课件

2023/9/21E-mail:LWHDD@126.com大学生心理健康教育

认知你的情绪12023/7/27大学生心理健康教育

认知你的情绪12023/9/21可编辑人非草木，孰能无情。人生中充满着各种各样的情绪，情绪的多样性说明它是极其复杂的心理现象。情绪对人们的日常生活、工作、事业均有着极其重要的影响作用。导课:认知你的情绪22023/7/27可编辑人非草木，孰能无情。导课:2023/9/21可编辑第一种：是谨慎、含蓄、安静、知足的。第二种：是主动、积极、开朗的。第三种：情绪易波动、急躁、易怒、不知足的。请看数据图：32023/7/27可编辑第一种：是谨慎、含蓄、安静、知足的。2023/9/21可编辑朋友，情绪经常在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：42023/7/27可编辑朋友，情绪经常在左右着你的成功!2023/9/21可编辑你的情绪稳定吗？请对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。52023/7/27可编辑你的情绪稳定吗？52023/9/21可编辑5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。62023/7/27可编辑5、失败时仔细思考，反省其原因，但不2023/9/21可编辑11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。72023/7/27可编辑11、对自己的进步，哪怕只是一点点，2023/9/21可编辑测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。82023/7/27可编辑测试结果：82023/9/21可编辑第五章大学生的情绪调节

本章学习重点及目标

1、掌握情绪的概念和功能

2、认识大学生情绪特点及其影响

3、了解大学生良好情绪的培养4、掌握大学生情绪的调节方法92023/7/27可编辑第五章大学生的情绪调节2023/9/21可编辑第一节情绪概述一、什么是情绪（一）定义（P131）

情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。关键词：个体、刺激、激动状态102023/7/27可编辑第一节情绪概述102023/9/21可编辑（二）情绪的构成

情绪的构成包括三种层面：（1）认知与体验；

----情绪中的核心成份（2）生理反应或生理唤醒；

----测谎仪

（3）行为表现（表情）112023/7/27可编辑（二）情绪的构成112023/9/21可编辑神意裁判

从前，在印度有一个部落，存在着这样一种习俗。对偷窃嫌疑犯说一些直接涉及审理案件的话：偷钱、钱包、被偷人的名字、钱数等等。被告人应当不假思索地迅速回答，并同时轻轻地敲锣，要敲得尽量轻，轻到只有法官能听得见，而站在旁边的人们听不见。如果这个人真的有罪，那么这些问题就会使他心神不安，在回答时就会不由自主地敲得重些，人们就会听见锣在“控告”小偷。请同学们作出解释？122023/7/27可编辑神意裁判从前，在印度有2023/9/21可编辑测谎过程132023/7/27可编辑测谎过程132023/9/21可编辑测谎仪显示的生理指标及变化142023/7/27可编辑测谎仪显示的生理指标及变化142023/9/21可编辑二、情绪的基本类型152023/7/27可编辑二、情绪的基本类型152023/9/21（一）具体内容快乐：盼望的目的达到、紧张解除后继之而来的情绪体验。悲哀：失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。愤怒：由于目的和愿望不能达到或顽固地，一再地受到妨碍，积累而成的情绪体验。恐惧：由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的情境的力量，企图摆脱、逃避某种情境。

162023/7/27（一）具体内容快乐：盼望的目的达到、紧张解2023/9/21可编辑悲喜交加在四类基本情绪基础上，又可组合成很多复杂的情绪。请你参考以下的例子再举出一些。悲愤……（二）情绪的组合172023/7/27可编辑悲喜交加在四类基本情绪基2023/9/21可编辑182023/7/27可编辑182023/9/21可编辑喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气满足适意称心知足痛快狂喜自在舒心激动动心甜蜜从容

怒气恼气愤光火生气不满愤然激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕心悸震惊后怕退避不寒而栗大惊失色敬而远之缩头缩脑担心

Now:请听一段故事,把你的情绪体验写出来?（三）情绪天气192023/7/27可编辑喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气2023/9/21请将你刚才所选情绪体验补充完整：当___________________，我感到_______.因为_____________.（四）情绪体验202023/7/27请将你刚才所选情绪体验补充完整：（四）情绪2023/9/21可编辑三、情绪的三种表现形式

（一）心境:是持久而微弱的情绪状态。往往影响着一个人的整个个性和全部活动。

（二）激情:是强烈、短暂、爆发式的情绪状态。产生激情时伴有明显的外部表现。

(三)应激:是在突然出现的异常紧急情况下所产生的情绪状态。212023/7/27可编辑三、情绪的三种表现形式212023/9/21可编辑四、情绪的功能

（一）适应环境的功能

情绪是有机体生存、发展和适应环境的重要手段

（二）影响和调节认知活动的功能。

影响认知：“情人眼里出西施”、“爱屋及乌”调节认知：当情绪状态最佳时，学习效率最高。222023/7/27可编辑四、情绪的功能222023/9/21可编辑

（三）信息传递的功能（表情）

1、面部表情

人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是细小肌块，所以面部表情大多非常丰富而微妙，可以传达复杂而微妙的内心信息。研究表明，人的面部可以做出二万五千多种表情。232023/7/27可编辑（三）信息传递的功能（表情）232023/9/21可编辑艾克曼：人类六种基本面部表情。

快乐、愤怒、惊奇、悲伤、厌恶、恐惧242023/7/27可编辑艾克曼：人类六种基本面部表情。242023/9/21可编辑开心大笑252023/7/27可编辑开心大笑252023/9/21可编辑淘气的鬼笑262023/7/27可编辑淘气的鬼笑262023/9/21可编辑愤怒272023/7/27可编辑愤怒272023/9/21可编辑痛苦282023/7/27可编辑痛苦282023/9/21可编辑美好的遐想292023/7/27可编辑美292023/9/21可编辑苦笑302023/7/27可编辑苦笑302023/9/21可编辑惊讶312023/7/27可编辑惊讶312023/9/21可编辑2、体态表情

除面部表情外，人们还可以通过手势及特定动作或姿势表露内心的情绪状态。3、言语表情

情绪在言语的声调、节奏和速度上的表现。如在朗诵中的语音表情。322023/7/27可编辑2、体态表情322023/9/21可编辑拘谨332023/7/27可编辑拘谨332023/9/21可编辑专注342023/7/27可编辑专注342023/9/21可编辑训斥与辩解352023/7/27可编辑训斥与辩解352023/9/21可编辑

轻松愉快的聊天362023/7/27可编辑轻松愉快的聊天362023/9/21可编辑教材内容导读第二节大学生情绪的特点及其影响

1、情绪对健康的影响

2、情绪对学习的影响,

3、情绪对人际关系的影响4、情绪对行为目标的影响.第三节大学生良好情绪的培养1、自信2、适度焦虑3、热情乐观

372023/7/27可编辑教材内容导读第二节大学生情绪的特2023/9/21可编辑第四节做情绪的主人为什么要管理情绪影响健康（自控、他调）影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％）影响共同发展（理解、交流）382023/7/27可编辑第四节做情绪的主人为什么要管理情2023/9/21可编辑高兴伤心

疑惑厌烦例一：一句话有什么不同？你这个人真好呀----他喜欢我，真好！----他仅在安慰我吧！----我不怎么样，这人干嘛？----哼，讨好我，想利用我！392023/7/27可编辑高兴例一：一句话有什么不2023/9/21可编辑

不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！402023/7/27可编辑不同的聚焦有不同的结果，你的2023/9/21可编辑例二：一场比赛两种心情有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。412023/7/27可编辑例二：一场比赛两种心情有一个小男孩，2023/9/21可编辑例三：一件事情两个观念两种结局从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。422023/7/27可编辑例三：一件事情两个观念两种结局从前，2023/9/21可编辑直接引起情绪变化的是一些想法，也就是我们的信念系统；情绪的作用很大，会控制事态发展的方向。提问：

我们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的结果吗？从三个例子中可看出事件是直接影响情绪的吗？432023/7/27可编辑直接引起情绪变化的是一些想法，也就是2023/9/21可编辑一、理性情绪调控原理与技术（重点）情绪管理的“四不”原则（看心理访谈）1、不责备2、不逃避3、不遗忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事实2、告诉对方你的感受3、你的希望442023/7/27可编辑一、理性情绪调控原理与技术（重点）情2023/9/21可编辑1、不合理信念的特征绝对化：即对什么事物都怀有认为必须或绝对不会发生的信念。常用：“应该”“必须”、“一定”、“绝对”等词语进行主观预测。过分概括化：常常有以偏概全的思维方式灾难化的思维习惯。此事糟糕之极我绝对无法忍受我一无是处导致全面否定自己452023/7/27可编辑1、不合理信念的特征452023/9/21可编辑2、ABC理论与情绪管理A：诱发情绪发生事件(activatingenents)B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)。C：由此引发的人们的情绪和行为结果(consequences)。艾里斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。462023/7/27可编辑2、ABC理论与情绪管理A：诱发情绪2023/9/21可编辑3、向不合理信念宣战调整训练1：★不合理信念：我必须追到她和她谈朋友。★合理的声明：爱情是两情相悦的事，要有缘有份才行。调整训练2：★不合理信念：我应该让所有认识我的人喜欢才行。★合理的声明：我只需让我喜欢的人喜欢我就挺好。472023/7/27可编辑3、向不合理信念宣战调整训练1：472023/9/21可编辑4、情绪管理的技术：（1）接纳自己的情绪：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。（2）学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。（3）先处理情绪，后处理问题（4）懂得寻求专业援助482023/7/27可编辑4、情绪管理的技术：482023/9/21可编辑5、如何改变你的情绪：人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变和控制情绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。492023/7/27可编辑5、如何改变你的情绪：492023/9/21可编辑课堂练习请举出一例你生活中发生的事件，用ABC理论进行自我的调节。A、诱发事件C、情绪及行为B、合理的信念与不合理的信念D、与不合理辩论502023/7/27可编辑课堂练习请举出一例你生活中发生的事2023/9/21可编辑理性分析法结论我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情；理性情绪疗法正是借助理性思考方式来对抗非理性思考方式，以消除非理性思考而导致的情绪困扰和心理疾病的心理治疗技能。这个理论对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面，有着很好的作用。512023/7/27可编辑理性分析法结论我们可能无法改变风向，2023/9/21可编辑二、其他情绪调节方法1、宣泄法（P160）

自我宣泄法和他助宣泄法2、放松法（P163）（现场体验）

呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音乐调节法（P165）522023/7/27可编辑二、其他情绪调节方法1、宣泄法（P12023/9/21可编辑EQ应包含以下五方面的内容：

1．能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。

2．能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。

3．能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。

4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。

5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说出的意向。课外补充知识：

1、什么是情商?532023/7/27可编辑EQ应包含以下五方面的内容：

2023/9/212、常见的异常情绪（一）

抑郁(depression)：复合性负性情绪，强烈而持久。通常不会导致极端行为、人格解体以及严重的思维障碍，但常会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态中。

焦虑(anxiety)：一种紧张不安并伴有恐惧体验的情绪状态，多半是由于不能实现目标或不能避免某些威胁而引起的。焦虑常与抑郁同时存在。

542023/7/272、常见的异常情绪（一）抑2023/9/212、常见的异常情绪（二）

情感淡漠(apathy)：对外界刺激缺乏相应的情感反应，对亲人朋友和生活中的悲欢离合都无动于衷。往往难于与他人建立正常的人际关系，难以适应社会生活。

躁狂抑郁症(manic-depressiondisorder)：是一类以情绪高涨或低落为主要特征的精神疾病，同时伴有与思维、意志行为障碍。往往有情绪的爆发性和行动的冲动性，缺乏自制力，对有粗鲁，没有社会责任感，有攻击倾向。552023/7/272、常见的异常情绪（二）情2023/9/21可编辑3、十一种不合理及合理信念1、我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许（不合理）无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的人（合理）2、我们应该非常有能力，在个方面都有成就，这样我们才能有价