塑造阳光心态与大学新生入学适应讲座

唐山师范学院教育系大学生心理咨询研究中心李晓萍与大学生谈入学心理适应塑造阳光心态大一新同学，你们好，首先祝贺你们顺利地进入了大学，当你们梦了千万遍的大学校园不仅仅只是想象，当宽敞的教室、明亮的图书馆如此真实地呈现在你们面前，一切都是那么新鲜，你是否也一阵阵地欣喜。在经历3年“捆绑式〞的高中生活，大一新生们仿佛是飞出囚笼的鸟，大学在他们的眼中是个全新的世界。大学给了每位新生一片崭新的天空，这里，你可以选择学什么、怎么学，你可以选择做什么、怎么做，在大学这片天空飞翔是快乐的。

前言当然你们也许会有不顺心的地方，会有不开心的时候。当你们离开慈祥的父母独立生活的时候，当你们由昨天的小太阳变成新集体中普通一员的时候，当糟糕的人际关系让你一筹莫展的时候，当你们困窘的经济条件与你们的自尊心形成强烈反差的时候，当你希望努力学习却又感觉缺乏力量的时候，当你平静的生活经历感情风波的时候，你烦恼、你无助、你百思不解，可能会感到莫名的紧张和焦虑。对于涉世未深的青年学生来说，要在最短的时间里适应既新鲜又陌生的大学生活，无疑是对自己心理素质和能力的考验。刚入学的大学生往往会出现各种心理问题，心理学上将这段心理问题高发期称为“大学新生心理失衡期〞或“大一的迷茫〞。一般来说，这种因心理不适应而导致的心理失衡，存在时间因新生心理素质的好坏而有长有短。有些新生因心理素质较差，又得不到外部支持，很可能需要长期调试才能度过心理失衡期。有的还可能因长期不能适应，而导致一些心理问题和疾病的产生，甚至因此而退学。从高中到大学就好似上楼梯，从一楼到二楼有一个平台，而现在你们正好站在这个平台上。从纵向看，你很优秀，考入了大学；〔人群比例的21%〕从横向看，考入的学生都很优秀，你们站在同一起跑线上。新生要把握好自己的定位，荣耀属于过去，一切从头开始。在大学里最重要的不是你学到了什么，而是你学会了什么。上大学第一要学习的是做人，第二要学习的是做事。经济适应学习适应生活适应环境适应心理适应大学新生必须完成的几个适应自豪感和自卑感并存放松感与紧张感同在孤独感和恋群感交织求知欲与厌学感共融空虚感和恐惧感共振自立性和依赖性相随希望与失望相伴大学新生的心理特点理想与现实的差距问题

进入大学不理想的终点，而是充满希望的起点(关于北大与清华)自由而不散漫的大学生活

——自由与责任相伴而生大学时代不同于织毛衣，具有不可逆性。大学生活现状讨论：如何自我管理？小明的困惑：我到学校都好几个星期了，好似很少看到班主任，没有人布置任务，都不知道该干什么？想一想：你觉得应该如何帮助小明解开这个疑团呢？真实案例再现

案例：刘某，男，认为只要把计算机学好了，将来就不愁找不到工作，所以就一头扎进计算机房。两年时间过去了，他的计算机水平虽有较大提高，有一家公司还同意他一毕业就聘用他，但同时他也接到学校的劝退通知，该生旷课达80％，有六门根底课亮红灯。你如何看待刘某的行为，你觉得他这样做值得吗？为什么？大学新生的心理调适尽快适应校园环境培养自我管理能力，养成良好生活习惯立足现实，开展自我重新进行角色定位要学会与人相处科学定位，正确评价自己积极适应大学的教学模式重新确立在大学的学习、奋斗目标〔目标真空〕必须做的；千万不能做的；可做可不做的；为自己导航

健康的新观念古希腊哲学家赫拉克利特

如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识无法利用。

阿拉伯有句谚语：有了健康就有希望，有了希望就有了一切。

传统观念认为：无病即健康

心身医学的格言：“人有病，不应理解只是发生在细胞或器官上，而是发生在人的身上。”

1948年世界卫生组织（WHO）成立时，在宪章中把健康定义为：健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。

什么是健康呢？什么是心理？现场互动《握手》请问：你看了此图片的第一感受？我们看一个小故事:雨后，一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎的网爬去，由于墙壁太湿，它爬到一定的高度就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来。

第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我一生不正如这只蜘蛛吗？忙忙碌碌而无所得。〞于是……第二个人看到了他说：“这只蜘蛛真蠢，为什么不从旁边枯燥的地方绕一下爬过去呢？我以后可不能像他那样蠢。〞于是……第三个人看到了，他立刻被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变的坚强起来……人的素质Diagram2自然素质

心理素质

社会文化素质Diagram2123健康的一半是心理健康可以这样说：心理素质是一种根底素质心理素质是一种核心素质心理素质是第一素质1、智力正常2、情绪健康3、意志健康4、行为协调5、反响适度6、人际关系适应7、心理特点符合年龄

心理健康的一般标准心理健康三字决净干净，养成良好的生活习惯劲有劲，要有良好的身体素质进上进，要有积极进取的精神风貌

21世纪健康人有力的心脏聪明的头脑匀称的体形强健的体魄规律的睡眠充分的精力良好的免疫和谐的人际美好的心境快乐的生活

心理正常心理不正常心理健康心理不健康〔心理问题、严重心理问题、含局部可疑神经症〕含变态人格，确诊的神经症，其他各类神经障碍心理正常、异常的图示

大学生心理健康现状大学生中究竟多少学生有心理问题？一直是社会关心的热点之一，由于统计标准的不一致。大学生有不同程度的心理问题的比例大致在15%--35%。发展性的问题行为问题情绪问题情爱问题交往问题灰色带理论

克服第三状态

白色黑色灰色〔第三状态〕第三状态的具体表现：无聊无为、害怕退缩、自卑逃避、封闭压抑、麻木迟钝、幼稚依赖、优柔寡断、虚荣矫饰、偏激固执、任性刁蛮、委屈感与牢骚、悔恨、犯罪感与自责、仇恨与敌意、自我失败主义。学做人1、认识自我，做自信的人2、学会快乐，做乐观的人3、磨炼意志，做坚强的人4、主动交友，做合群的人5、适应社会，做进取的人五种周哈里窗(JohariWindow)未知我隐藏我盲目我开放我他人知道他人未知自己知道自己未知认识自我是很不容易甚至十分痛苦的事情开放的自我ABCDABCD防卫的自我现场互动活动：真实自我和社会自我自卑是一种过多地自我否认而产生的自惭形秽的情绪体验自信就是自己信得过自己，自己看得起自己。案例：吃饭声音大的案例点燃自信的心灯幽你几默人的相貌主要取决于遗传和营养，是很难打造的。你不够亮丽，但也不丑陋；你自认为不够聪明、漂亮，但你仍然应当欣赏自己的独特和“唯一〞。古今矮人优点多。列宁、爱因斯坦、贝多芬、鲁迅都聪明绝顶，成就极大。个子矮，不仅节约衣料，更因为心脏等器官负荷少而得以长寿。所以，有人著文“愿世代为矮人〞。自信和胖瘦无关自信和长相无关自信和健康无关自信和地位无关自信成功期望=通过行动来改变心情，因为意志不是万能的，但意志却可以支配人的行为，通过行为来改变心情。为什么有的人生气是摔几下东西或大喊几声，烦躁的情绪会减弱呢？这是因为行为的发生，宣泄了自己的不良情绪，从而获得心灵的抚慰。这当然不是说你心情不好时就摔东西，只不过说明了通过你的某种行为，可以到达改变心情的目的。〔思想上的巨人，行动上的矮子，无聊是因为太闲了〕其实我能行建立自信心的方法正确评价自己的才能确定具体细化的目标挑前面的位置坐练习正视别人把走路的速度加快25%练习当众发言定期提醒自己：你比想象好发挥自己的优势〔马克·吐温〕要善于微笑积极自我暗示的句子应简单有力，不要太长、太罗嗦暗示的语言一定要积极，不要从反面说暗示语不要模棱两可，要确定暗示语要有可行性暗示的时间和次数，每天早上起床前，晚上上床后临睡前，坚持早晚各一次并坚持21天。练习我很自信；我精力充分；我心情极佳；我精神愉快；我能宽容别人；我办事效率高；我能办好这件事；我信守承诺；我下次一定能成功；我想象力丰富……心理游戏时间：心理游戏：优点爆炸〔单人或群体〕学会面对压力与挫折气球的后果=人生的经历？改善认识，培养正确的压力观要培养压力不可防止观

要培养压力辩证观

要培养压力可控观

要培养压力承受观1234健康人生，从“心〞开始回避压力不如正视压力怨天尤人不如调整认知抱怨环境不如改变心境默默忍受不如寻求支持消极等待不如改变自我学会化消极心理为积极心理。从这幅图上，可以得到一个启发：对同一个问题，如果换一个角度看，可能就会有不同的结果。不要轻易被眼前的现象束缚住，一旦跳出目前的视角，换一个角度去看，也许事情就没有那么糟糕，甚至还可以发现事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己习惯的思维定势，学会逆向思维，换位思考，对自己、对他人、对世界都能从正反两方面去看待，表现出一种灵活性，那么，乐观的态度就较容易保持下去，自己也能不断地完善、成熟。失恋的案例：抓住“今天〞着眼于当面现实过去的已成历史，未来的尚属未知，重要的是抓住“今天〞〔即时化〕。今天可以做些什么就做些什么，不要为未来可能有的失败而忧虑，因为忧虑于事无补，反而会干扰问题的解决；不要为以前的过错而懊悔，因为过去的事情己不可改变。还是沈从文先生说的好：“摔倒了就赶快爬起来，不要欣赏你砸的那个坑。懊悔的咨询案例

冲突〔吃饭的案例〕生气〔扔东西案例〕嫉妒〔不告诉对方招聘信息〕自我中心〔让我做值日〕大学生常见的人际交往问题建立良好的人际关系①重视第一印象。人际交往总是从第一印象开始的。第一印象虽然有它的外表性和片面性，但先入为主的缘故，人们往往偏信，初次见面时留下的第一印象，不管好坏都会影响人们对你以后一系列行为的看法，第一印象良好，可以成为人们心理相容的有利因素。

下面的形容词分别表示A、B两个人的特征。请你看完后想一想，你对这两个人抱有什么的印象。A：“热情〞“睿智〞“勤勉〞“有决断力〞B：“冷漠〞“有决断力〞“勤勉〞“睿智〞大家对A、B两人的印象如何呢？结果分析想必大家都会觉得A既亲切又幽默，因而在总体上对他抱有好感。相反，大家对B的印象却不大好，认为他是个以自我为中心，处事冷静的人。但是，上述A、B两人的特征中除了排在最前面的“热情〞和“冷漠〞以外，其余内容都一样。②多谈别人感兴趣的话题。在交往中，双方的信念、价值观、兴趣、爱好及背景越相似，越能相互吸引，缩短彼此间的距离，易于产生感情上的共鸣，有一种平衡感、和谐感，所以，人际交往中要注意找到双方共同感兴趣的话题，可以激发对方的热情，增加对你的接纳和喜爱。扩大自己的知识面，培养自己多方面的兴趣、爱好，对于人际交往是有利的。投其所好而不是给己所要〔两个案例〕交往要主动，注意倾听③学会赞赏别人。人们总是倾向于喜欢那些在心理上能给自己带来快乐的人。心理学家认为：“人类本质中最殷切的需求是渴被肯定。〞因此，赞扬别人只会让别人更喜欢、更看重你。赞扬的前提是能够看到别人的长处。即使是最亲密的人们之间，也需要经常互相肯定和表扬。托尔斯泰指出：“就是在最要好、最友善、最单纯的人生关系中，称赞和赞许也是必要的，正如润滑油对于轮子是必要的，它可以使轮子转得更快。〞赞赏他人的衣服很漂亮的三个层次：④把握交往的深度。良好的人际关系是在人们的自我暴露水平不断增加过程中开展起来的。自我暴露水平是交往深度的一种标志。最表层是兴趣、爱好；第二层是态度，如对某人的评价及对事物的看法等；第三层是自己与别人的关系及自我概念，如与父母的感情，个人的自卑体验等，这是不愿轻易向别人吐露的，属于最深层的自我，是我们常说的隐私。有些隐私可能一辈子不愿告诉别人。〔亲密有间，一刺之距〕心理学家茂斯德克斯博士曾总结道，人的成长有两种主要途径：其一是与他人相处，相互影响；其二是独处时自我反省自我发现。对每个人而言，这两种途径缺一不可。人是在渴望群居和希望孤独之间摆动的。贴得太紧，会侵害对方个人独处的权利，阻碍其生命的开展要求。有些人的人际交往的姿势着实让人害怕，只见她手持一把长长的铁链兴冲冲地奔向你，里三层外三层将你们捆在一起，终了还饶有成就感地扣上一把沉甸甸的大锁。他们自以为在真正的友谊，其实只是过分依赖别人而已。奇妙的ABCD如果令A、B、C、D、E……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、4、5…24、25、26这26个数值。游戏规那么：HARDWORK8+1+18+4+23+15+18+11=98%KNOWLEDGE11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%MONEY13+15+14+5+25=72%LOVE12+15+22+5=54%LUCK12+21+3+11=47%1+20+20+9+20+21+4+5=100%ATTITUDE做块白璧有微瑕：拒绝完美主义曾经有一对双胞胎姐妹在一个班里，两个人长得漂亮可人，性格也开朗大方，惟一的一点差异就是姐姐的成绩优越，工作能力也很强，而妹妹似乎少了这局部遗传基因，每每被老师教训。但是奇怪的是妹妹有一大堆的朋友，男生和女生都喜欢她，而过分出类拔萃的姐姐总是孤家寡人，大家都不太愿意和她交往。案例分析：生活中有许多这样的例子，人们往往更喜欢和身上稍有缺陷的人做朋友，而对完美无缺的人敬而远之。是什么心理在作祟，不难理解，人们对他人的知觉往往会影响到自己的知觉。通俗讲，人们总是拿自己和身边的人做比较，如果你觉得对方非常出色，那么就会在这一点上感觉自己比别人差，对方就像是一块反光镜，折射出你身上的缺陷，试问谁愿意让自己感到自卑的人呆在一起呢？余秋雨先生有一篇文章叫?为自己减刑?，文章提到两个人，一位是监狱中的朋友，在监狱中拿出时间学习英语，出狱后带出一本60万字的译本准备出版。另一位是不喜欢自己职业的汽车售票员，每天懒洋洋的招呼，成天爱理不理的售票。余先生明确的指出：“这辆公共汽车就是这位售票员的监狱，〞而这位售票员却不知自己的刑期有多久。余先生说：“真正进监狱的人毕竟不多……很多人明明没有进监狱却把自己关在心造的监狱。余先生给大家的忠告是——“舒一舒眉，为自己减刑吧。除了自己，还有谁能让你恢复自由？〞关于快乐的几种技巧要有目标和追求经常保持微笑学会和别人分享喜悦乐于助人保持自己的一颗童心学会和各种人愉快地相处保持幽默感学会宽恕他人交几个知心朋友常和别人保持合作，并从中获得乐趣享受你的亲情之乐保持高度的自信尊重弱者偶尔放纵一下自己具备胆识和勇气最后，不要财迷心窍成认情绪，建设性地发泄情绪

人在压力情境中会有各种消极的、冲突的、痛苦的情绪反响。从心理卫生观点看，当事人应成认自己的情绪，适当地表达自己的情绪，而不要掩饰它。要认识到每个人都有发泄情绪的自由，有公开表达自己情绪的权利。宣泄情绪的方式多种多样，例如向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；向同病相怜的人倾诉等。其他可以采用的比较好的方式还有：从事正当的消遣娱乐、旅游、体育运动，发泄因情绪兴奋而发动起来的多余的精力；欣赏音乐，让自己的感觉随着音符自由地流动；把思维集中在一棵树上、一朵花儿上，或独处沉思；专注于阅读、整理花木、学习电脑等活动中,排遣不良情绪。美国生理学家爱尔马为研究心理状态对人体的健康的影响进行了一项实验，结果说明：当一个人心平气和的时候他呼出的气体变成水后是澄清透明的，悲哀的时候有白色的沉淀；悔恨的时候有蛋白色的沉淀；生气时有紫色的沉淀。把这些“生气水〞注入大白鼠身上，几分钟后大白鼠死了。爱尔马认为人生气的时候会分泌毒素，所以动辄发脾气对自身而言是一种心理虐待。不要拿别人的错误来惩罚自己。制怒小窍门：离开现场、给自己5秒钟、硬币搬家国外：拔钉子的案例

培养情商——提高心理承受力较强的心理承受力在竞争剧烈的社会中是不可缺少的，它能使人们经受住挫折的打击，依旧保持进取的勇气。大学生活和学习中肯定会遭受到失败和不成功，或者是投入很大但收效甚微。面对失败，有的人心情烦躁，精神不振，甚至产生自卑感，这显然是心理承受力不强的表现。真正的强者面对工作中的失败，会认真反思，吸取经验教训，努力去争取新的时机。〔曾国藩的屡败屡战〕没有失败只有不成长。恋爱中反反复复的女生暗恋两年的男生保持自身的价值感寻求社会支持系统

广泛而平安的社会支持系统有利于个体的心理健康。实验证明：高的压力和孤单更容易引发心理问题。曾经276个18-55岁的滤过性感冒病毒个案的研究证明，低社会支持的人比高社会支持的人发病率高4倍。选择健康的关系比选择健康的食物、运动和睡眠更重要。早储藏、多存款、找平安性的人倾诉，使自己成为平安性的人。1、合理宣泄法2、优势比较法3、修订目标法4、理性情绪法5、自我鼓励法6、自我转化法7、参加活动法8、松弛训练法心理调整的方法策略受挫后的心理调整合理宣泄法。即当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。而应将自己的心理痛苦向他人倾诉，或者大哭一场。也可以参加一些运动，如户外活动等，但是一定注意宣泄要适度，没有破坏性，不要殃及池鱼。两边有孔的球优势比较法。受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。具体可以采用“酸葡萄〞和“甜柠檬〞心理。目标法。挫折干扰了自己原有的生活，消灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。新目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行到达目标的行动。理性情绪法。美国临床心理学家艾丽斯创立的合理——情绪疗法认为：情绪的困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释和评价引起。比方有的大学生在择业中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应该是顺利和理想的。正因为这样的心理定势，才导致了不良情绪的产生。

ABC理论

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诱发性事件信念行为结果

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合理信念效果的讨论ABC理论ABC理论自我鼓励法。如果学习工作中出现害怕、信心缺乏等现象，可以通过积极的自我心理暗示、自我鼓励进行调节，增强自信心。例如运用内部语言或书面语言调节情绪，在心里默念：“我会做得很好〞，“我一定能成功〞等语句。对消除怯懦、走出自卑有一定的作用。积极的心理暗示作用〔亨利效应〕。自我转化法。有时候不良情绪是不易控制的。这时可以采取迂回的方法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。比方进行一种新知识、新技能的学习，参加一些有兴趣的活动，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己没有时间和可能沉浸在不良的情绪中，以求得心理平衡和自我保护。我们知道，制止一个小孩哭闹，最好的方法就是转移其注