体育理论学习资料

理论学习资料1有先天心脏病人的不适宜运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。在什么情况下不宜参加激烈运动：如果患感冒或支气管疾病不能参加体育运动；饭后半小时内不宜进行激烈运动。运动前为什要作准备活动，作准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜水平；有利于克服内脏器官和生物性生理惰性，提升状态提高代谢水平，促进血液循环保证能量供应；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韧等运动，预防运动损伤。为了身体健康发展参加激烈体育活动前需要先做一些准备活动，最好将一般肢体活动和含有专项内容的准备活动结合起来。为了提高机体运动能力预防伤害事故发生，运动前应作好准备活动（热身活动），运动后要做放松肌肉或按摩肌肉活动，可以有效防止肌肉酸痛。早晨锻练应遵循的基本原则：运动前要作充分的准备活动，作准备活动时肢体动作速度由慢到快，动作幅度和力量应由小到大逐步增加，不宜大运动量的运动。饭后饮食的时机---运动后一般休息15分钟以后进食较为合理。激烈运动后（长跑）不宜立即停下，应适当的作几分钟的整理活动调节身体运动之后的机体状态，使机体逐步恢复到运动前状态。激烈运动后不易立即进行冷水浴，否则扩张的皮肤血管遇冷刺激后会立即收缩，增大血液循环阻力，增加心脏负担。激烈运动后吃冰冷的食物容易引起胃肠道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。在现代运动处方中跑步跳绳举重都不是伸展运动，太极拳是老少皆宜的人体伸展性运动。有氧运动----是运动处方中最主要和最基本的练习手段。是一种较长时间的持续运动，在运动中可以同时补充氧气的运动方式。如慢跑太极拳游泳和变速跑等。体育锻炼的常用方法：间歇法，重复法，循环法，处方锻炼等方法。大众广播体操及各类型伸展运动能广泛地应用在治疗预防和健身健美各类运动处方中，主要能起到消除疲劳，调节（放松）精神，改善体型，防治有关病症。拟订一个适合自己健身的运动处方必须包含如下基本要素：运动种类和内容，运动强度，运动时间，运动频率。运动处方一般是根据锻炼者的不同身体状况以及锻炼目的设置的。一般分为治疗性和健身性运动处方。运动处方的开设对象一般包括有从事体育锻炼需求者和需要运动康复的人。青少年采用时间短而激烈反复多次的运动处方对增进健康有益。强度比较低的运动相对强度高的运动，对促进健康的效果要相对较差。运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法；一般来说，体力弱的中老年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。根据自己的情况拟订运动处方，并且注意在执行中结合自身情况不断修正，以适合自己的特点。运动强度在健身中的意义：健身运动处方的成效如何取决于运动强度，适宜的运动强度能有效增强身体体质。运动强度的大小要根据不同人群：如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱的人群。运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其要素是练习密度、间歇时间、动作速度负荷大小。在锻炼中运动强度的测量方法一般有：脉搏测量法或自我感觉方法。适宜的运动强度范的上升，以促进身体不断发生变化。体育运动能有效提高人体机能，其提高的过程却是非常有趣的往复过程。一般是通过负荷疲劳--恢复---提高--循环往复地过程实现的。体育锻炼可以有效的促进身心健康发展，提高运动成绩，增强体质。经常参加体育锻炼的人，一般都表现得反应快思维敏捷，工作效率高，这是因为体育运动促进了神经细胞工作强度转换的均衡性能力和灵活性都得到提高。通过参加体育活动不仅仅对培养大学生职业素质具有积极的作用，而且对培养大学生遵纪守法自觉性有着不可忽视的作用。体育活动不仅给人以强健的身体，而且还给人以美的享受。体育过程能调节人体在劳动中的精神紧张和大脑疲劳，促进机体恢复，运动是创造愉悦的心情和精神享受的过程。经常进行体育锻炼能增大心脏增加心脏输出量，降低安静时脉搏频率，有利于降低血压。经常进行体育锻炼对呼吸系统有较大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增强最大通气量提高。长期坚持体育锻炼有利于机体免疫机能的增强。体育锻炼能有效促进人体心血管系统神经系统呼吸系统运动系统健康发展。经常从事体育锻炼能对心血管系统能产生积极影响。例如：增加心脏的重量和容积，血管壁肌层增厚，血管壁更富有弹性，降低血液中胆固醇含量。经常参加体育锻炼能够有效降低人体血液中胆固醇含量。能够有效抑制脂肪酸的合成，使得脂肪合成相应减少。经常参加体育锻炼的人其安静时晨脉心率可达45-60次/min。心脏容积可达1000-1025毫升。评价肺活量体重指数的表达式为：肺活量（ml）/体重kg；经常参加体育锻炼的人肺活量可达：5000（ml）左右。体育锻炼中发生的损伤称为运动损伤。在参与体育运动时掌握科学的方法是预防运动损伤的有效方法。在体育锻炼中要根据季节安排好膳食，适时的补充营养，如在夏季锻炼时膳食中应及时补充：水电介质维生素。经常锻炼可防止营养过剩，是预防发生肥胖的好方法，肥胖会危害人体健康，具体表现为高糖症和高维生素症。经常进行体育活动对大学生社会适应性的正面影响表现在：有利于培养良好的人际关系，有利于培养团队和群体意识，有利于培养竞争意识和抗压能力。运动后氧亏（负氧）：是指激烈运动后由于氧供应满足不了人体对氧的需要，人体暂时处在运动后氧亏或负氧状态,习惯上将这部分欠缺的氧称为氧亏或负氧。神经冲动：是指在感觉和运动神经上以电能的形式传递和传送的信息。一般人青年人的理想血压为:高压120mmhg,低压80mmhg左右。衡量心肺功能重要指标是---心输出量血压高界值：当高血压数值在150mm/100mm可视为典型的高血压。通常情况下肌肉拉伤后应在24小时之内进行冷敷。在持续性激烈运动时（如长跑），生理上会出现呼吸困难肌肉酸痛动作迟缓胸闷难忍下肢沉重等现象，这在运动生理学上称为极点，通过节奏调整并且坚持片刻极点反应会很快过去。运动中面部擦伤后不宜使用的消毒药水是紫药水。如果脚踝扭伤应立即冷敷，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。运动损伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相通的损伤称为---开放性损伤，韧带扭伤不属于运动技术损伤人体的三大供能系统有：ATP-磷酸肌酸供能系统无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。在地球上一切生命的组成基础，是由碳氢氧氮硫及磷和蛋白质等元素组成。骨髂对人体具有造血储备钙磷等元素的机能，因此参加一定的体育运动能提高机体营养元素代谢能力，促进造血功能。参与运动者要根据运动项目的性质适量补充营养物质，如对视力要求越高的运动项目，项目锻炼者应在食物中补充维生素A的量应更高些。虽然人体维系运动的基本营养是多元的，但是碳水化合物在人体一天所需总热量中所提供的能量比例最高。理论学习资料2《国家学生体质健康标准》毕业成绩的评价办法：59分为不及格；四年级毕业生的成绩评价方法是：毕业当年50%加其它学年成绩的50%之和。 耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质和能力。 《国家学生体质健康标准》测试的内容：1000m跑（男）、800m跑（女）、50m跑、坐位体前屈、引体向上（男）、身高/体重指数、肺活量、立定跳远、仰卧起坐（女）。《国家学生体质健康标准》免测规则：如果因病或身体原因不能参加《国家学生体质健康标准》测试应该向学校体育部提出申请，经批准之后予以免测。 《国家学生体质健康标准》测试项目中长跑占总得分30%，立定跳远、50M等项目各占总得分20%， 肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。测试出肺活量成绩之后可以直接查表评分。 50米测试可以穿钉鞋，但不能赤脚。50米测试以秒为单位记录成绩。 成年女性肺活量数据在2800至3000毫升属于正常范围内。肺活量大于此数据为优秀，低于此偏弱。成年男性肺活量数据在3500至4500毫升属于正常范围内。肺活量大于此数据为优秀，低于此相对偏弱。 通常情况下，肺活量的大小与体重呈正相关关系。计算出肺活量指数后，不能四舍五入，用整数查表评分。 1000m跑（男）、80０m跑（女）的测试和评价以分、秒为单位记录成绩，不计小数，然后进行查表评分。 体质测试常识:参加我校体质健康测试需持身份证和园卡。立定跳远是测试腿部力量和爆发力的项目。体重是影响肺活量测试成绩最显著的因素。 1948年世界卫生组织在WHO宪章中首次明确了健康的定义？ 1978年9月，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中重申了健康定义。1989年世界卫生组织在将健康定义为：躯体没有疾病、心理健康、社会适应性良好、道德健康等四个方面。 1978年世界卫生组织（WhO）提出了十项现代健康的标准:1、有足够充沛的精力；处事乐观；善于休息睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身材均匀；眼睛明亮，反应敏锐；牙齿清洁；头发有光泽，无头屑；肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。心理健康:是指有自我控制能力、能正确辩证和认识事物、情结稳定精神饱满。体育运动具有心理调节作用。因而具有一定心理医疗价值，有助于“排泄”不良情绪，保持心理健康。 心理健康内容包括：身心健康、人格健康、对社会的适应能力,是成长中决不可忽视要素。 现代心理健康的内涵包括如下内容：生理健康与心理健康、社会适应良好、智力健康与道德健康。 骨髂、骨髂肉、关节（骨连结）器官组成人体运动系统。 在运动中出现运动损伤应急处理原则：须把患处抬到比心脏高的位置。开放性软组织损伤不包括肌肉拉伤。闭合性运动损伤不包括皮肉撕裂损伤关节脱臼---在运动中受外力作用使关节失去正常的连接叫做脱臼。脱臼的应急处理是固定伤肢。如果出现骨折和脱位都是属于严重损伤。 一般的关节扭伤症状不包括关节严重畸形。骨折的症状肿胀压痛、皮下淤血、关节出现畸形。如果一旦出现骨折，不应随意移动患肢，冒然搬运患者，否则易造成二次损伤。 受伤后影响机体活动在2天之内，作一般治疗即可痊愈，这种损伤属于轻伤。运动中意外的脑震荡受伤后的症状为：神志昏迷、脉搏徐缓、瞳孔稍大、神经反射减弱或消失。 运动中如果出现损伤后要进行冷敷能有效减轻疼痛，缓解痉挛。如果关节脱位其症状：关节畸形，功能障碍，关节肿胀，压疼。运动损伤常见的处理办法：制动、冷敷、加压、抬高。 踝关节扭伤后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小时之后以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。。 优异的社会适应能力是你获得成功的基本条件，他包括：与社会保持良好接触，注重现实与理想的统一，勇于面对困难和挑战，能够适时的进行自我调节。 无氧代谢供能为主的运动形式有：运动时无氧代谢是指肌肉里糖的分解和释放能量无氧的参与。时间短强度高的肌肉运动，大多以无氧代谢为主。如短距离快速跑、举重和一些跳跃项目。 人每天从事其他一切活动，以及人体维持正常体温、各种生理活动都要消耗能量。供给人体的热能的物质有脂肪、碳水化合物、蛋白质。 如何选择户外场地进行体育活动：应当选择空气流通性好、交通安全、地势平坦地段。回避人多比较躁杂之处。 长跑锻炼者要在饮食中适当增加的矿物质。比如：钙、磷、铁、纳。 球类项目运动比较复杂，因此在膳食中应补充丰富的维生素等如：维生素B1、维生素E、维生素A、维生素C。经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多一些。 中碳水化合物含量较为丰富的食物是：米、面、玉米。 天气炎热时锻炼会大量出汗使能耗增加，容易导致体内物质钙、钠、钾、维生素含量大量流失，因此要适时的补充这些物质。 不良的运动会对消化系统机能产生不良影响，久而久之甚至引起慢性肠胃疾病。如：运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行激烈运动，激烈运动之后马上进食。无机盐是生物体的必需组成部分。 在日常生活饮食中的碳水化合物主要来自于谷类，米、面、玉米、高粱中的碳水化合物含量较为丰富。 蛋白质分为两大类，一类是动物蛋白，一类是植物蛋白。 运动中如果需要补足水分，应采取少量多次补充方法。 体育运动的任何运动技术技能的学习和掌握，都是智力和体力活动相结合的过程。 身体体质的增强过程是一个不断积累逐步提高的过程，不可能一劳永逸，更不可能较短时间速成。 肥胖常见类型有：苹果型、梨型肥胖。 奥林匹克运动：是一种社会运动、文化运动，其主义是一生活哲学，其主要载体是体育运动。 当代奥林匹克运动具有教育、文化、经济、社会价值。包括个人层面和社会层面的教育价值。 顾拜旦的教育思想对奥运发展有深刻的影响，他否认体育竞技只是“身”的一元文化的观念；继承了古奥运体育竞技是身心二元文化；认为人是由身体、意志、精神组成，人的发展也必须是这三方面的和谐；认为身体健康是人发展的基础。 奥林匹克精神强调竞技运动三原则是：“公开、公平、公正”原则。是通过奥运促进社会平等、公正和公平；保证参与者享受平的权力；奧委会处理奥林匹克事务公平公正。 2008年北京奥运理念为：绿色、人文、科技奥运。奥运格言是“更快、更高、更强”。 北京奥运会和南京青奥会标志的中国原素有：北京奥运吉祥物“福娃”寓意为北京欢迎你。会徽是：中国印。舞动的北京。南京青奥运口号：分享青春，共筑未来。吉祥物名称：“砳砳”（lèlè） 北京奥运会开幕式的主题曲是《我和你》，蕴含着丰富的中国元素，从一个方面反映了中国文化的博大精深。 奥林匹克运动不仅仅是一届奥运会，他是一种带有仪式性的公众活动。 奥林匹克精神是奥林匹克运动的宗旨，奥运会是奥林匹克运动的具体化。奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。二者不能简单同一化。 国际奥委会成立于1894年，奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。 第62届联合国大会一致通过签署的《奥林匹克休战决议》，是联大连续9次通过《奥林匹克休战决议》. 我国2008年承办的北京奥运会是现代奥林匹克运动史上的第29届奥运会。南京青奥会是现代奥林匹克运动史上的第2届奥运会。 顾拜旦对奥运会的发展作出了不可磨灭的功勋，被称为现代奥林匹克之父。刘长春在1932年7月8日，参加了在美国洛杉矶举行的第10届奥运会，是第一位代表中国参加奥运会的运动员。 在第23届奥运会上，获男子手枪60发慢射冠军，许海峰成为我国第一位获得奥运会冠军的中国运动员。 1896年在雅典现代奥运会诞生；奥林匹克主义的核心内容是教育。 奥林匹克运动：由奥林匹克体系、奥林匹克组织结构体系和奥林匹克活动内容体系构成；奥林匹克标志五环含义是“五大州的团结” 在1979年在名古屋国际奥委会承认中国奥委会为全国性奥委会，恢复承认中国在国际奥委会的合法席位的决议，中国由此成为奥林匹克大家庭一员。 奥林匹克运动的本质是教育人和培养人。 现代奥运会的点火仪式起源于古奥运会的“神圣休战”. 现代奥林匹克运动创始人顾拜旦在第五届奥运会上发表了他的著名诗作《体育颂》。 北京奥运会开幕式的主题曲是《我和你》，蕴含着丰富的中国元素，从一个方面反映了中国文化的博大精深。 奥林匹克运动不仅仅是一届奥运会，他是一种带有仪式性的公众活动。 奥林匹克精神是奥林匹克运动的宗旨，奥运会是奥林匹克运动的具体化。奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。二者不能简单同一化。 国际奥委会成立于1894年，奥运会是奥林匹克运动的最高级表现形式。 第62届联合国大会一致通过签署的《奥林匹克休战决议》，是联大连续9次通过《奥林匹克休战决议》. 体育运动技能的形成与稳定既有先天因素也有后天因素。 体育不仅能促进学生的体质得到增强，而且能促进学生智力的发展。 增强体质，增进身心健康，也是我国对当代大学生提出的基本要求（教育目标）。身体锻炼的主要作用不仅仅是提高人的运动能力，关键在于促进身心健康发展。体育活动不仅给人以强健的身体，而且还给人以美的享受，使人们消除学习、工作和劳动带来的精神紧张、大脑的疲劳和紊乱的情绪，使之得到积极有益的调节，获得积极性休息，这不仅有利于体力的恢复，而且是一种精神上的享受。 身体的健康状况是影响和制约职业素质发展的因素之一。 职业素质的基本特征表现为：整体性，发展性，内在性，稳定性。 道德不健康的表现形式有：品德恶劣，心胸狭窄，利欲熏心。 智力健康的表现为：反应灵敏，思维条理，记忆清晰。 跳绳是一种简便的健身项目，它可以使腿部肌肉发达，关节灵活、弹跳力增强。体育运动美的体现是由如下要素构成：技术，战术，意志，风格。 中国女排在雅典奥运会上夺得冠军，在北京奥运会获得季军。 简答人力资本要素：其主要要素包括为制度环境、个人天赋、身体健康和精神品质、知识技能。