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文档简介

焦虑症的自我治疗在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，做焦虑性神经症，下面是我分享的焦虑症的自我治疗，一起来看看吧。焦虑症的自我治疗方法1、幻想这是纾张与焦虑的好幻想在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风吹拂。试试看，也许会想不到的效果。2、肯定自己当焦虑袭可以反复地告诉自己"没有问题"我可以对付"这样可使你渐渐吸加快及手冒冷能反应你的能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。3、大笑在生活中不要憋着自己想笑就要笑千万不因为压抑的情绪控制自己大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低可以提高身体的免疫力。可以看笑看喜剧电影回忆儿事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。4、哭泣哭一哭有因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢不过哭泣时宜轻声。5、深呼吸深呼吸可以缓和即将爆发出来应放松全身每分钟用腹部做深呼吸约6次也就是用5秒吸气再用5秒呼几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致这种同步不仅能使人心情平静下来还有利于心血管系统的健康。6、音乐很多人喜欢通的方式才放的心情其实这是一种很好的方法心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐可以缓解心情有避免了太过兴奋。7、体育锻炼方只要选出一两种并长期坚持就会发泄的时候知道自己最想做什么。焦虑症的自我疗深呼吸当你面临情绪紧张时不妨作深呼吸有助于舒解压力消焦虑可以迫使你减缓呼吸速率使身体相信焦虑已过去的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一。活动你的下四肢当一个临压力时，容易牙关。此时不妨下颚.左右许多人在时会出现肌肉紧绷的现象引起呼吸困难呼吸不顺可并配合深呼吸。举吸气。松肩时，如此反复数回。保持乐观当你缺乏心时不妨想像过去的辉煌成就或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。学会放松在面临每天的例行干扰之前暂时放松数秒可以大幅改善焦虑意是些有益身心的活动，抛开工作的。转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张你可以暂时转移注意力线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛从而暂时缓解眼前的压力。你甚起身走动，暂时潮的工作气氛。放声大喊办公室或的车内放声大喊是发泄情绪的好方法不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。保持充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方这可能不易办到因为紧张常使人难以入眠但愈少情绪将愈紧绷更有可，因为此时免疫系统已变弱。心理治疗心理治疗是指师通过言语语沟通建立起良好的医患关系应用有关心理学和医知识引导和帮助患者改变行者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。治疗疗后，绝数患者会得到临复，恢复往日愉情。特别应该强调的是：症状缓解要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。几个缓解焦

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