八段锦全集教学设计

gic1目录26八段26八段锦锻炼要领(马风阁)第一套八段锦(卓大宏整理)8第二套八段锦(马风阁整理)12第三套八段锦(唐豪整理)20第四套八段锦(坐式)(马风阁编)27八段锦对人体的作用“每一事物的运动都和它的周围其他事物互相联系着八段锦对人体的作用》第一卷276页)我们应当以整体的点，辩证地看待八段锦对身体的作用。人体院马风阁山医学院卓大宏，流派又多，但八段锦的，经受住了实践的考验，可见八段锦对八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。生活和生产劳动中往往低头凹胸或弯腰的时动作大多有助于纵正这类病态，因而很适大都有明确的健身目的、某一动作的一种叫做“五脏导引法”的健身法，其动作，既抓住了保健的重点，又照顾了全面。。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络的来看，作为保健体操的八段锦，它的作用的，并不是头痛医头，脚痛医脚，并不是说理三焦、去心火、固肾腰等作用，也就是说才为探讨各节动作的健身价值、安徽医学托天理三焦和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相常见的生理现象，据现有资料来看，加强四肢确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定作gic则可消除疲劳，吸进更多的新以下各段动作则可消除疲劳，吸进更多的新以下各段动作向左、右转动，眼球尽量往后看，显上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指隔下、脐、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胧、大就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身深呼吸，所以对内脏各部有调理作用是自然背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正两肩弓似射雕内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不三、调理脾胃臂单举手下按，上下用力对拉，使两侧内受到牵引，特别是使肝胆脾胃受到牵拉，使运动，对活跃头部血液循环、增强颈部较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作、肝、脾、肺、肾等五脏劳都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种所谓七情伤害、肾亏七症等，总之也和持久或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。而头部运动，对于脑部(中枢神经)、颈推(通往全身的神经总通路)都有良好作用，有助于的目的。可能是因为如此，这节动作才和颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压gic目增气力用力，聚精会按中医理论，肾的含义和作用则更广泛和重要，认为目增气力用力，聚精会脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”(精指所谓本脏之精气维持人体生命和生长发育的基层和植物神经激发兴奋，加强气血的运有助于增强攒拳的气力，也是用力的表现，但为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一、两手攀足固肾腰键部位，是人体重要组成部分，不仅包动脉、下腔静脉等。腰部运动，实际上也在新陈代谢过程中产生对人体无能，对保持体内环境的相对恒定起着重要本物质)，可见其重要性。、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的、摇头摆臀去心火，对整个身体都有良好作用。但为说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感的一种表现，正常活动都多少调放松，因此可能是消除非正常神经颠诸病消，但与两手托天动作正相反，托天动这段动作是要使全身各器官、各系，颇为全面，主要用祖国医学作用，运动量可大可小，老弱咸宜，既学加以解释，有的则有待于。但坚持练八段锦对人体有良好作用，这5八段锦锻炼要领要求。八段锦是如此，五禽戏、易筋经、太极拳等也莫不八段锦锻炼要领学院马风阁命而锻炼身体态度，要为革命而锻炼，要批判活情况下再怎样锻炼也是不会收到理想效果人以为自己无病，就不必坚持锻炼，殊不想更好地克服各种困难，为社会主义革命大贡献，没有好身体是不行的。关于这一经验可以证明。为贯彻执行伟大领袖毛主所发展体育运动，增强人民体质”的伟大渐进长期坚持体育锻炼，不能两天打鱼三天始终要求在松中有紧，柔中有刚，切不可用只有做到松．使出的劲才会柔中有刚，刚中是我国古代各种健身法的一个最基本的共同田全身放松之后，精神也要放松并微微用意想着肚脐(意守丹能引起神经过度紧张等不良后腹部是脏腑杂聚之所，因此意守丹田(脐下一寸余处),作丹田首先有助于形成腹式呼吸，促进腹腔血于使头部和胸部虚灵，使身体重心下移，使于克服中老年人容易发生的头重脚轻和上盛由于做到了上虚下实，所以下盘牢固，做起换气。做到上述几项要求以后，做起动，使横隔上下运动幅度加大，腹肌收缩但腹式呼吸要自然形成，切不可强呼硬1、要练好身体，必须实行体育与卫生相结合，光练功不行，1、要练好身体，必须实行体育与卫生相结合，光练功不行，动时间和次数等，要因人因时因地制宜，量力7gic第一段两手托天理三焦第一段两手托天理三焦脚平行站立，距离与肩宽相等。两眼8上腭，用鼻呼吸，周身关节放松，两臂自然上提，如此站立片刻，以求精神集中，力量贯注(图l一1)。右侧方上举，至头顶，两手手指相2)。一步，两腿弯屈成骑马式。两臂在，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉如拉弓状(图1一3)。步，两腿弯屈成骑马式。其余动作同一(方向相反)。，展臂及拉弓时吸气，复原时呼gic第四段五劳七伤向后瞧第四段五劳七伤向后瞧脚平行站立，距离与肩宽相等，两臂同时左手下按，掌心向下，指尖向前(图1一4)。五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时动作：一、头慢慢向左转，眼望后方(图1一5)。第五段摇头摆臀去心火相距约为三脚长的宽度，屈膝成骑马第五段摇头摆臀去心火相距约为三脚长的宽度，屈膝成骑马深屈，随即在左前方尽量作弧形摇1一6)。屈，随即在右前方尽量作弧形摇转，同时臀如此反复多遍；若配合呼吸，头左前(或右前)摇转时吸气，复两手握住两足尖(如做不到，可改为两手指尖触两足踝)，头略抬高(图1一7)。gicgic第七段攒拳怒目增气力膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳第八段第七段攒拳怒目增气力膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视(图l一8)。三、左拳向前方缓缓击出(动作要领同上)。，拳向前击时呼气，回收复原时动作：一、两脚跟提起离地约1一2寸，同时头向上顶 (图1一9)。段两手托天理三焦段两手托天理三焦看，足趾抓地，头似顶悬，意守丹田，精神集中(图2一1)。，十指交插互握(图2一2)。，呼气(图2一4)。gic第二段左右开弓似射雕 第二段左右开弓似射雕出一大步，屈膝下蹲成马步，上体正直，脚尖向前(初练时脚尖可外撇)，大腿与地面平行，同时两余指紧握(图2一5)。手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势(图2一6)。时两腿配合着上肢的动作，屈三、接着向右开弓，动作同上，但方向相反(图2一7)；第三段调理脾胃臂单举 第三段调理脾胃臂单举指尖相对(图2一8)。尖向右，掌心向上，同时右手用力下按，掌心向下，指尖向前并吸气(图2—9)。气。头，再吸气，掌心向上，指头向左；同时左手用力下按，掌心向下，指尖向前(图2—10)。，重复次数多少，根据每个人即可做第四段五劳七伤向后瞧 第四段五劳七伤向后瞧左转，眼向左后方着，同时深吸gic第五段摇头摆臂去心火第五段摇头摆臂去心火按在膝部，虎口向内(图2一按在膝部，虎口向内(图2一14)。部竭力在右上摆，左臂先屈后伸，同时右臂先伸后屈(图2头和上体由左向后、向右旋转，转七、接着头和上体由右向前、向左旋转(图2—18)；第六段两手攀足固肾腰第六段两手攀足固肾腰一、上体后仰，两手撑在背后(图2—19)。20)。第七段攒拳怒目增气力第七段攒拳怒目增气力开一大步，屈膝下蹲成马步，屈肘抱拳(拳心向上)，脚尖向前或外撇，怒视前方(图2—21)。也可再交叉冲拳，即左拳向右前方第八段背后七颠诸病消第八段背后七颠诸病消25)。量，可采用马步七颠法或跑马七颠举于右后如持马鞭样子，同时脚跟体前俯，两手在胸前平举，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上，全身震荡的样子如图2—28。gic第一段提地托天理三焦 第一段提地托天理三焦预备姿势：立正(图3—1)。出一步，两腿弯屈成骑马势，两臂下垂，手指向下，眼向前看(图3—2)。—3)。落至胸前，手指向上，掌心相对距离约两手用力下按(图3—4)。，上提时两臂要直，提到高于原来的骑马势为止(图3—5)。五、拳背向上，屈肘再提，提到胸前为止(图3—6)。下，指尖相对，向外翻掌用力向上托3—7)。七、两臂向两侧下垂，手指向下(图3—8)。第二段左右开弓似射雕 第二段左右开弓似射雕出一步，两腿弯屈成骑马式；左手握前，同时右手握拳，小臂平屈于胸前，拳背向外，高与肩齐，眼看左拳(图3—9)。斜向上伸直，高约与头齐，同时右臂左拳，然后再向右转，眼看右方(图3—10)。二、和预备姿势的动作相同，唯方向相反(图3—11)。三、同一的动作，唯方向相反(图3—12)。第三段健理脾胃单举臂 第三段健理脾胃单举臂眼向前看(图3—13)。左拳移至右方，小臂向上斜屈，拳面眼看左掌(图3—15)。左转成左弓步，左小臂上屈，手指对鼻尖，眼看左掌手指(图3—16)。托，右手翻掌下按，眼看左手背(图3—17)。、四的动作，唯左右方向相反第四段五劳七伤向后瞧 第四段五劳七伤向后瞧拍，身体左转成骑马势，右臂在胸前平屈(在上在外)，左臂在腹前平屈(在下在内)，眼向前看(图3—22)。左弓步，两臂同时分开，右拳变掌向前上托，左拳变掌向后下按，眼向后看(图3—23)。，唯两臂上下、内外位置相反(图3—24)。gic第五段摇头摆臀去心火第五段摇头摆臀去心火拍，两脚原地不动，变成直立，两拳变掌放在腰侧，掌心向上，眼向前看(图3—27)。脊背不可弯屈，两手十指向地，头向左摇，臀向右摆(图3—28)。第六段双手搬足除心疾预备第六段双手搬足除心疾预备姿势：接上段第八拍，左脚收回还原成立正姿势(参见第七段搭拳瞪目增体力预备姿势：立正(图3—1)。眼向前看(图3—31)。一步，两腿弯屈成骑马势，同时两手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(图3—32)。备姿势(图3—1)。第八段第八段马上七颠诸病消两手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(图3—32两手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(图3—32)。前推出，掌心向外，脊背不可弯屈，眼看两掌(图3—33)。二、还原成预备姿势(图3—32)。八段锦(坐式)八段锦(坐式)前，舌抵上胯，松腰松肩，精神集中，意守丹田，呼吸自然(图马风阁编4—1健身法，流派较多，但其主要内容是按摩和导引(动作)等。按摩，在现在盛行的保健按摩中基本这里我们参考古今多种坐式八段锦图书资料编了这套坐式八段锦。在早起和晚睡前可在床上练习，次数和强在做完保健按摩之后在床上接着做这套八段只练其中几段，可根据个人情况而定。在，要先进行深呼吸若干次。如果室内空换气，可先做八段锦，后到户外补做深呼吸手抱昆仑天柱微震手抱昆仑天柱微震握，抱头后上部，头往后顶，手向一吸一呼，二力相争，反复多遍(图4—2)。右转，手向左扳，左转向左去时吸气，扳回时呼气；如此一转一扳，一吸一呼，左看右看，反复多遍(图4—3)。颈部肌肉，促使头颈血流加快，但并带动头颈旋转(图4—4、4—5、4—6)。，要随腰部转动而旋转，使头也四边摇头颈，活动上体肌肉并牵连内脏器。托天按顶牢攀脚心托天按顶牢攀脚心举到头顶，十指交叉互握，用力翻肌肉伸展，能