中考前心理疏导名师优质课获奖市赛课一等奖课件

九（5）班中考前

心理辅导影响考试原因是什么？

博豪中学刘传发.6.8第1页同学们，考场是特殊智力竞争场所，是考生智力、毅力和体力等综合素质较量，愿大家以扎实知识水平，良好心理状态在中考中取胜！

第2页一起走过！友情提醒：距离中考剩下不到十天时间了！第3页我们面临怎样烦恼？

1、杂念太多

2、压力过大，焦虑失眠

3、记忆力下降

4、越复习越没底

5、考不出真实水平

6、浮躁、复习深入不下去第4页

羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”第5页某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是慌忙作答。结果，许多会做题，也答错了。有时方法是正确，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误答案，自己还认为做对了呢！这是经典“欲速则不达”一个考生应试故事第6页你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能和本事。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患失干扰，结果就会发挥不出应有水平。第7页或许你没有超凡实力，但你能够瞬间暴发超人勇气！---勇气本身就是实力。我要飞更高！第8页端正心态轻装上阵

中考只是人生一次机遇，

决不是人生全部第9页影响考试原因是什么？硬件－－基础知识及利用基础知识处理问题水平－－考试基础软件－－考试前和考试中心态－－考试关键第10页考前心态调整

十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？第11页中考前心理辅导一、打好中考这场心理战

二、中考前身心调适

三、毕业班学生心理疏导第12页中考心理战

在历年中考之后，总有许多考生埋怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有甚至造成终生遗憾。其实中考发挥失常，并不是自己运气不好，而是考生心理素质有欠缺，致使发挥失常。假如能从心理上战胜中考，能够说中考就成功了二分之一。

第13页中考心理战经过中考成功者调查：一致认为，考试成绩好，一是日常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。

第14页中考心理战心理素质好

最正确状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好。第15页中考心理战在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈东西，比如必须考上什么重点中学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就能够了。

第16页中考心理战在考前复习阶段，数学要做一些基础题，不要总做难题，天天钻研一两道比较难一点就能够了，这么有利于培养自信心

第17页中考心理战要劳逸结合，在复习间隙常听听音乐，或做些休闲活动，能够更加好地调整情绪。第18页中考心理战总之，中考是一场知识战，同时也是一场心理战。。信心就是成功精神保障，信心是建立在实力基础之上，过高目标会挫伤自己信心。第19页中考心理战从心理学方面来说，提升自信心应该注意这么几点。1、在走路时注意做到挺胸抬头。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提升自信有暗示作用，这么在心理上能够无意识地建立信心。

第20页中考心理战2、多想过去考试成功事，这也有利于提升自信；3、应多听一些振奋人心音乐。

第21页中考前身心调适

迫近中考时你应考情绪是否陷入低潮？许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到靠近中考时，便有些泄气：“真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。”

第22页中考前身心调适

假如你这么一味追悔当初，不但丝毫无补于事，相反，很可能由此自设心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错未来。第23页中考前身心调适

要想在中考中取得主动，取得成功，必须注意作好自己身心调适。以下几点告诫，愿与大家共勉

第24页中考前身心调适

一、消除担心树立信心

面对即将到来中考，许多考生感到心里有压力，感到担心，这是正常。几乎每个参加过中考人都有过这种心理体验，只是程度不一样而已。问题关键是要善于调控自己心态，舒解心理压力。第25页中考前身心调适

二、冷静分析查漏补缺

为了备考，广大考生都进行了长久系统复习。怎样有效地利用好这最终一个月，巩固前一段复习结果，在原有基础上使学习成绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。第26页中考前身心调适

三、科学安排提升效率

复习应考，是一个繁重脑力劳动。依据脑力劳动特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提升学习效率。第27页中考前身心调适

四、确保睡眠精力充沛

许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证实，睡眠不足会影响人大脑正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力难以集中，记忆力显著减退，直接影响学习效果。第28页中考前身心调适

俗话说，磨刀不误砍柴工。确保睡眠，精力充沛，就会思维灵敏，接收力强，读得进，记得牢，一个小时学东西可能比在疲劳状态下两个小时学还要多，记还要牢。。

第29页中考前身心调适

五、加强锻炼调整大脑

适当锻炼能够改进大脑功效，提升复习效果。大脑在工作过程中，需要花费大量氧气，适当体育锻炼能够增加大脑供氧量，提升大脑皮层中枢兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。第30页身心调适方法-调控情绪

初三面临人生关键时刻，是尽全力拼博年段，中考更是对学生综合素质考验。要在这知识覆盖面广，重视考查能力选拔性考试中取胜，唯有全方面提升素质。在打好知识基础同时，重视自我心理调整，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂多变。以良好情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。第31页身心调适方法-情感乐观思维活跃

有些人说：情绪是思维催化剂，思维能力能够经过情绪调整而显示出更高效应，人也会所以显得更聪明、更能干。主动情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维灵敏、富有信心。消极情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

第32页身心调适方法-主动暗示挖掘潜能

同学们要学会自我调整，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先出现出令你最自豪、最愉快画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”。

主动自我心理暗示有利于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提升复习学习效率。

第33页晚上睡觉失眠怎么办

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶几个调试方法：数数，白云疗法、海浪疗法第34页白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己头顶是一片蓝蓝天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云层层包裹着，白云开始慢慢向上飘，自己身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢，慢慢，自己躺在这片白云上睡着了。第35页海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色大海，金色海滩。我躺在松软舒适沙滩上，感觉身体下面是软软、细细、暖暖细沙。沙子包裹着我，太阳照在我身上，感觉非常温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适沙滩上慢慢睡着了。第36页考前一周心理调整生活要有规律提升效率,适当放慢复习节奏防止大量再做习题,不能沉迷做难题确保充分睡眠防止外来干扰:与人吵架.闹矛盾.上网游戏.看影片.翻阅或做一些做过试卷(练手.热身.找感觉)第37页一、考前焦虑

毕业班学生心理疏导【对策】失败体验而造成心理压力，未来对于每一个人来说都是一个未知数，与其过多地担忧未来事情，不如将自己精力和时间投入到现实生活和学习中去。

第38页

学生要正确地评价自己，帮助其既要看到自己优势，也要看到自己不足，期望值不要定得太高，要正视现实。调整一下自己目标，就能从困境中得到解脱。

第39页

二、压力过大

毕业班学生心理疏导【对策】调整自我认识

1.当对自己没有一个正确认识时，必定会在考试前产生心理压力。普通来说，自我能够分为两部分：理想自我和现实自我。当理想自我高于现实自我时，会引发自负；相反，当理想自我低于现实自我时，会引发自卑。第40页

毕业班学生心理疏导

2.只有当理想自我与现实自我相吻合，才能客观、正确地评价自己。（玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。）第41页毕业班学生心理疏导

3.自我暗示：在考试前夕，各位考生要多给予自己一些主动暗示。比如对自己说：“这次考试我一定能够考好！”；“我经过了充分准备，一定能够发挥出自己水平！”；“我现在状态很好！”……相信这么做话，会起到事半功倍效果！第42页毕业班学生心理疏导4.有效地转移焦点

当复习考试变成一个过于集中“焦点”，就轻易感到劳累、担心、心理压力过重。所以，在我们复习、考试、做作业同时，也需要锻炼、娱乐，在活动过程中，增强体质、放松心情。第43页毕业班学生心理疏导

放松心情方法：1.呼吸法:舒适地坐在自己座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。

要领：经过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习3~5次。考试担心时可用此法

第44页毕业班学生心理疏导

2.冥想法:平静地坐在座位上，回想过去发生过一件最愉快事，回想得越详细、越生动、越形象越好。此法可用在考试前，找一个平静地方，坐着站着均可

第45页

给初三考生几点提议第46页初三备考1.制订好作息时间计划。

把天天复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，预防复习忙忙乱乱。按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。第47页初三备考

有些学生认为，只要我在考试时候认真点，细心点，一些愚蠢错误就能够防止了。平时做练习时候能够放松些。其实不然。严谨、细心考试心态就是从平时点点滴滴开始。2.天天以备考心态做练习。第48页初三备考3.抓住最正确记忆时间。心理学研究证实，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制影响，记忆效果最好。提议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最主要课程内容。第49页初三备考参加自己喜欢文体活动，调整情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满情绪迎战中考。4.松弛有度第50页初三备考

按照平时饮食习惯吃饭就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引发胃肠功效紊乱，影响情绪安定，不利于考试。5.注意饮食卫生，

预防胃肠疾病。第51页初三备考

从现在开始就不要再“开夜车”了，依据自己情况把晚间睡眠调整到十点左右。6.调整睡眠。第52页初三备考

不想考试后事，不与人争论问题，心平气和地对待考前一些事情。考前有些担心担心在所难免，考前有些轻度焦虑有利于发掘你智力潜力。把自己轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试负面心态。7.心平气和

预防烦躁第53页初三备考

从现在开始不再做难题，不再做新题目。强化自己已掌握知识，增强信心，每一个