压力与挫折面对(大二上第一讲)省名师优质课赛课获奖课件市赛课百校联赛优质课一等奖课件

压力管理与挫折应对

心理健康教育课件

大二上第一讲

杨茂森

年7月30日1/57本节课讲以下四个方面内容：一、压力与身心健康二、压力管理与应对方法三、正确认识挫折四、挫折应对方法与能力培养2/571、什么是压力STRESS？Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体担心)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己需要)Sensoryoverload(感官刺激过分)

一、压力与身心健康3/57压力是个体在心理受到威胁时产生负面情绪反应，自己能力与外界环境需求有相当不平衡。压力是你必须接收生活改变或刺激。包含坏改变和好改变，比准期盼已久职位升迁对一些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体平衡和负荷能力，或者超出了个体能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包含各种外界和内部情形，称为压力源。4/57压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为规律最高绩效表现普通压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽5/57适当担心有利无害调动身体能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提升6/57过分压力给我们带来影响……1、生理：近期会提升警觉、使生理功效兴奋、使免疫功效紊乱（过高或下降）；长久生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者连续性腹泻。

2、心理：引发不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

3、认知：适度压力会提升思索效率，过分压力会使思索认知功效下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。

4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。

7/57压力源刺激出现感受刺激认知刺激行为反应压力形成外在环境、內在心理历程感觉到刺激威胁心理或生理出现症狀

体认到刺激与价值观、需求、动机等相互矛盾

8/57压力起源压力起源休闲心灵金钱身体人际工作9/57压力症状生理心理行为10/57理清感受，界定你压力所在（1）我当前最关切担忧事是什么？（2）我当前所承受最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运是什么？（4）我期望能在此生中到达目标是什么？（5）我在这一生寻求最主要酬劳是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义经验？未来我还希望有哪些种类经历？11/57（7）现在我生活中有哪些重大约束和限制，以致于我极难取得我所寻求目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事人？（10）未来几年我必须要做主要抉择是什么？12/57压力来自何处？（1）社会环境原因经济景气社会变迁速度。噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤空间。工作环境原因任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。角色方面：角色负担过重，角色混同。人际关系：同僚支持是否。组织结构：呆板、管道不通。13/57压力来自何处？（2）个人能力与期待处理问题能力处理人际关系技巧个人理想与理想：对他人或自己期待与看法。重大生活事件婚恋亲子关系健康14/57压力与自我认知：

自我期望过高七个表现为自己设定太高、经常是不可实现目标为了实现目标能够不择伎俩不能够容忍反面意见，要求他人完全服从自己喜欢夸耀自己才能，显示自己与众不一样对金钱、权力与地位抱有痴迷梦想渴望受到持久关注和赞美嫉妒那些胜过自己人，缺乏同情心15/57大学生常见压力起源社会文化原因（单身儿女、文化多元化、自由选择）自我认识原因生活环境原因（生活环境改变）学习原因人际交往原因求职就业原因应对能力原因家庭关系原因（家庭期望、单亲、离异、家庭不和睦）经济困难原因16/57中国人压力生活事件影响生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.丧偶11311.失恋5621.大额借款432.父母死亡11012.儿女行为不端5122.突出成就433.儿女死亡10213.结婚5023.严重差错事故424.父母离婚7314.严重行政处罚4924.重病外伤425.离婚6515.婚外两性关系4825.复婚426.夫妻感情破裂6416.政治冲突4726.性生活障碍427.儿女出生6217.开始恋爱4527.恢复政治声誉418.被开除6118.怀孕4428.升学就业受挫419.亲戚亡故6019.下岗4429.挚友逝世4010.亲戚病重5620.家庭不和4330.声誉受损3717/57中国人压力生活事件影响生活事件均分生活事件均分生活事件均分31.普通行政纪律处罚3643.儿女就业2955.迁居2232.免职3644.财产损失2956.和上级冲突2133.挚友决裂3645.入党入团2957.业余培训2034.儿女学习困难3446.晋升2858.从军复员2035.儿女结婚3447.收入显著增减2859.受惊2036.中额借款3248.入学或就业2660.家庭组员外迁1937.法律纠纷3249.学习困难2661.退休1838.领养继子3250.工作量显著增加2562.邻里1839.普通家庭纠纷3151.工作变动2563.同事纠纷1840.遗失主要物品3152.流产2564.睡眠重大改变1741.留级3153.小额借款2965.暂去外地1642.夫妻严重争吵3054.家庭组员纠纷2918/57二、压力管理与应对方法认知调整1.自我决定理论2.归因理论3.针对压力源分析4.社会比较5.乐观主义6.控制感行为调整1.营养2.呼吸3.放松训练4.系统脱敏法5.倾诉6.寻求社会支持7.体育运动19/57

正确评定自己应对压力方式，哪些是成熟，哪些是不成熟；下决心一定要改变不成熟应对方式，明确自己需取得成熟应对方式；学习利用本身和外界各种原因；学会向他人讨教；善于积累生活经验；事事无绝对，善于变通；学会自我激励。怎样形成成熟应对方式20/57逻辑三段论大前提：我能够控制自己思想小前提：我各种情感都起源于我思想结论：我能够控制自己情绪你能否控制自己的情绪？21/57大脑自我生活家庭朋友人际关系世界身体爱情死亡工作宗教娱乐恋人22/57情绪平静喜悦愤恨忧虑耻辱嫉妒憎恶烦闷恐惧高傲内疚悔恨拖延自卑23/57心理活动性格特征思维模式观念认知方式情感情绪24/57你不能决定生命长度，但你能够控制它宽度；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能改变容貌，但你能够展现笑容；你不能控制他人，但你能够掌控自己；你不能预知明天，但你能够利用今天；你不能样样顺利，但你能够事事尽力。处理心态25/57三、正确认识挫折1、什么是挫折？

在实现和追求某种目标活动中所受到妨碍和干扰称为挫折；由挫折所产生心理反应，称之为挫折感。26/57大学生常见挫折（1）1、生活挫折：

广义生活挫折泛指在社会生活中碰到全部挫折；狭义生活挫折主要是指生活上一些困难和不适应。挫折越大，对人打击就越大。

2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人心理影响。如刚才进入大学新生，都面临着学习重新适应过程。在这一过程中，有些同学因不适应大学学习而产生挫折感，如学习抓不着头绪，找不到有效学习方法，不会安排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难等。一些同学因所学专业并非自己理想目标而感到失落。

27/57大学生常见挫折（2）

3、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。

（1）交往不顺表现在:想结交一些朋友，但不知道怎样去结交;或者因性格内向、孤僻而无法和他人沟通;或者因自卑、胆小而不敢与他人交往;或者在交往中过分挑剔他人，感到找不到知音而陷入孤芳自赏境地。（2）人际冲突是指在与同学、朋友交往中，因为脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为他人着想、总是以自我为中心等而轻易与他人产生摩擦，发生冲突，从而造成人际关系担心等。4、情感挫折主要表现为:友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己做法得不到亲人了解、失去亲人等；恋情：这是最主要情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。

28/57大学生常见挫折（3）5、择业挫折：即就业过程中碰到各种困难与阻力。如一些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用人单位欢迎学生，更是悔之晚矣。寻找工作不易，使一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件一些学生转而加入考研大军，被认为是“退而织网”“缓兵”之计。6、社会认知挫折：社会认知是指对社会认识与评价。社会认知挫折是指因为对社会评价与社会期望产生矛盾所造成挫折。从中学走进大学，大学生对社会接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩大学生来说，当前社会存在种种问题与弊端会影响大家对社会认同，并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶一面时候，就会因理想破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。29/57想想自己：受得了挫折吗？受得了被拒绝吗？受得了被误解吗？受得了被挑犯错误吗？受得了失败打击吗？受得了期待落空吗？受得了不完美存在吗？

30/57挫折是怎样产生？造成挫折原因自然原因社会原因个人原因学校原因……人生难免有挫折31/57自然原因社会原因个人原因政治、法律、风俗习惯、人际关系生理、心理缺点原因地震、火灾、人生老病死32/57

请同学们把自己碰到挫折事例写出来交流,看看大家挫折是什么，终究是什么原因造成挫折？

33/57怎样面对挫折?

大海里船没有不带伤34/57

一天，农夫驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没方法将驴子救出，只好找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。一开始，驴子悲伤地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊是，每一铲土下去，驴子都快速地把它抖掉，而且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。驴子故事35/57

挫折带来不一样结果完全取决于面对挫折不一样态度。36/57挫折消极作用挫折主动作用挫折两重性在一定条件下主动对待挫折失败成功37/57你在日常生活中碰到过哪些挫折，当初你是怎样做？形容一下你当初心情。也能够讲讲你朋友或者你听说过事情。心灵交流：38/57榜样示范：你能说说勇于战胜挫折人和事吗？贝多芬霍金海伦凯勒39/57

贝多芬，一生遭到数不清磨难。挫折磨砺了他意志，激发了他进取精神。他发出了“要扼住命运咽喉”坚强呼声，终于创作出《第九交响曲》等辉煌作品，取得了极大成功。40/57挫折：1963年被诊疗出肌萎缩性侧索硬化症。

1985年失去语言能力，使用带语音合成器计算机。奋起：出版了《空时大型结构》、《时间简史》等科学著作。宣告发觉黑洞辐射，成为世界上著名科学家。41/57

海伦凯勒，出生很快就因一场来得突然脑炎，使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话能力。在自己努力和家人、沙文利老师帮助下，她以后不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓伟大作家。

42/57生活目标不一样生活态度不一样生活阅历不一样心理准备不一样身体情况不一样得到帮助情况不一样从贝多芬等人战胜挫折事例中我们能够发觉：不论身体健康是否，只要含有正确生活目标、乐观生活态度、同挫折搏斗经验、有承受挫折心理准备以及朋友们关心帮助就能从挫折中奋起。43/57四、挫折应正确方法与能力培养“顺”与“逆”顺水与逆水顺风与逆风顺境与逆境我们都爱在顺水中航行，但我们有时不得不在逆水中跋涉。我们都爱在顺风中行驶，但我们有时不得不在逆风中前行。我们都爱在顺境中成长，但我们有时不得不在逆境中磨练。44/57

世界上事情永远不是绝正确，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。

——巴尔扎克

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德国大文豪——歌德，年轻时曾因为失恋而痛苦万分，几次想自杀，但最终还是做出了理智选择。他用自己破灭爱情看成素材，写出了震撼世界名著《少年维特之烦恼》。精神升华46/57提升挫折承受能力及方法1、树立正确挫折观挫折是普遍存在。人生在世，随时随地都可能碰到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言。挫折含有两重性。挫折现有消极一面，也有主动一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。正确态度：“战略”上藐视它。要勇于直面挫折以及挫折带来后果，不要被挫折所击倒；“战术”上重视它。正确分析产生挫折原因，找出克服挫折方法，努力去战胜挫折。

47/57要有面对挫折心理准备：挫折不可防止，应该随时做好应对挫折心理准备。勇敢地面对挫折，主动地寻找克服挫折方法：（1）进行正确归因。这是指要对造成挫折原因进行实事求是分析和判断。目标是搞清挫折原因到底是外部还是内部，或者是内、外原因相互交织、共同起作用。假如是后者，到底内在原因是主要，还是外在原因是主要。正确分析和归因，是应付和处理挫折情境必要前提。片面客观归因轻易造成推卸责任，片面主观归因则轻易使自己丧失自信心，因而都是不可取。（2）坦然地面对挫折，寻我主动处理方法：有些挫折一经产生，就无法消除或短期内无法改变，那么就应学会坦然地面对挫折，首先经过自我调整和寻求他人帮助来减轻挫折所引发痛苦，另首先应主动寻找应对挫折方法，使自己走出心理挫折阴影。48/572、挫折应对（1）准备：正视其必定性，认识其主动面（2）承受：首先要挺住，然后才能处理问题（3）归因：方便对症下药，寻找对策。（4）应对：走出困境：－忍耐，但防积郁成疾－适度宣泄，但防造成伤害－调整情绪，改变想法－求援：向亲人、挚友、心理医生等49/573、创设一定挫折情境，锻炼自己挫折承受力（1）有意识地容忍和接收生活中一些挫折情境：当我们在生活中碰到某种挫折或逆境时，不要害怕，不要退缩，而是把它作为磨砺自己意志，锻炼坚韧不拔精神激励机制，培养自已良好意志品质，提升挫折承受力。

（2）有意识地创设一定挫折情境：就是使自己经受一些磨难，或者自找苦吃，自寻麻烦，对自已进行意志力、耐受力训练，培养对挫折承受能力。西方社会有一个专门为生活在优裕环境中青少年开设“磨难教育”，即创设一定挫折情境，让青少年在克服各种艰难困苦中学会生存，锻炼意志和耐力，锻炼吃苦精神和合作精神，也提升他们挫折承受力。

50/574、学会自我心理调整自我心理调整，是指个体在碰到挫折后自觉地对自已心理和行为反应进行控制和调整过程。自我心理调整是一个主动调控活动，它能在挫折产生后积被主动地化解挫折对心理产生不良影响，恢复心理平衡，寻找战胜挫折方法：（1）正确利专心理防卫机制减轻挫折压力：挫折心理防卫机制有主动和消极之分，应多利用主动心理防卫机制来化解内心冲突，克服挫折。比如，在比赛中失败了，能够用“胜败乃兵家常事”来抚慰自己，从而使自已不至于太难过。失恋了，把时间、精力用于学习，经过事业成功冲淡失恋痛苦。

（2）经过调整理想水平化解动机冲突：比如，当你想同时追求两个目标，但实际上是“鱼与熊掌不可兼得”，这就要权衡利弊，分出轻重，追求更有价值目标。

（3）经过激励机制解脱自我挫败：自我挫败是指个体追求一个目标或做某件事情之前，就构想了种种困难和障碍，感到无法克服，难以成功而放弃目标追求或做某事。自我挫败实际上是缺乏自信，所以应经过自我激励和取得社会激励来增强自已信心，鼓起克服困难勇气，勇敢地付诸行动。

51/575、意志力培养什么是意志力？

指人们为到达