体能训练常识教学课件-体能训练组训法省名师优质课赛课获奖课件市赛课百校联赛优质课一等奖课件

体能训练组训法1/22体能训练常识目标：使同志们学会体能训练常识基本理论、及组织训练方法。内容：一、体能训练基本标准二、体能训练医务监督三、体能训练伤防治与救护方法：多媒体教学时间：45分钟要求：1、认真听讲、做好笔记。2、课后组织好讨论。2/22理论提醒：

体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰辛环境条件下，为各项战斗任务所具备融体力、脑力、心力为一体综合生物能力。体能训练是军人取得良好体能素质根本目标就在于最大程度地挖掘和发挥军人体能潜能，并使指战员已取得良好体能状态一直保持在一个较高水平，随时能适应作战需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科学规律为指导，遵照体能训练基本标准，了解体能训练医务监督，掌握体能训练伤防治与救护，科学进行训练。3/22一、体能训练基本标准(一)、自觉性标准受训者应正确认识体能训练意义，牢靠树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练基本标准是在体能训练生物学原理指导下，经过训练实践检验经验总结，对体能训练含有较强指导意义，在训练中必须坚持。主要包含：自觉性标准、针对性标准、全方面发展标准、超负荷标准、循序渐进标准、直观性标准、持之以恒标准等。训练任务变为体质自觉行动。只有这么，才能到达体能训练根本目标。4/22二、针对性标准在体能训练内容选取上，要针对部队遂行作战任务，并符合参训人员年纪、性别、专业、岗位要求。在组织训练上，依据部队专业特点、驻地环境、场地器材和地域季节气候条件实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更有针对性和有效性。5/22三、全方面发展标准

选择各种训练内容，利用各种教学训练方法和伎俩，使身体各个部位，各器官系统机能，身体各种素质和基本能力得到全方面系统发展，是体能训练一个主要标准。人体是一个有机整体，各器官系统之间结构和机能是相互联络、相互制约，任何局部功效改进和提升，必定影响身体其它部位功效改变和发展。所以要尤其注意穿插各类练习项目采取各种伎俩和方法，发确保身体得到全方面发展。6/22四、超负荷标准

没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练强度和密度到达一定程度时，会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效刺激，从而产生训练生物学适应性改变。比如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提升肌肉伯暴发力；进行耐力素质训练时，则要采取中度负荷强度，突出负荷量(连续训练时间)积累。7/22五、循序渐进标准体能训练要注意运动负荷量调整，预防过分训练首先，在训练内容、方法和运动负荷安排次序上，应依据受训者实际体能发展水平，遵照由易到难、由简到繁、由简单易学体能项目，以全身素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另一方面，在制订和实施训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，克服训练负荷安排随意性，预防过分与集中过长时间，防止造成人体过分疲劳。如在1-2次大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行1周放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体体能素质就是在这种不停重复出现“超量恢复”中得到增强。8/22六、直观性标准学习和掌握体能训练知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作关键点，建立清楚、完整动作表象和概念，再经重复练习直至掌握动作。经过感官系统，尤其是经过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能训练一大特点。依据这一特点，重视教学，充分发挥当代教育技术优势(如录像、多煤体教学光盘等)，是当代军事体能训练教学一个发展趋势。9/22七、经常性标准

消退抑制是人体体能素质一个主要特征。即指当经过训练而取得体能能力，不能得到经常性强化刺激时，原来训练生物学“痕迹”就会逐步自然消失，这种能力就会逐步减弱或生疏，所以，为了使经过艰辛训练取得和体能素质不致降低，并要不停得到强化和提升，适应随时投入战斗需要，体能训练谨小慎微就必须持之以恒，坚持经常性训练。人体已取得体能能力，尤其是处于较高水平能力，靠几次随意性训练。当然，不一样体能素质有不一样消退速度。如每七天进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。10/22二、体能训练医务监督体能训练和医务监督，是指在体能训练过程中采取各种方法、伎俩对受训者不停进行医务检验、监督，以确保受训者身体健康情况一直保持在良好状态。通常在体能训练前、中、后都要对受训者进行医务监督。11/22一、训练前医务监督(一)健康情况体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能训练前，必须做好训练医务检验工作，并依据所发觉问题，及时采取对应办法。在年度训练展开前，必须例行检验。训前身体情况检验内容主要包含：健康情况检验(身体全方面医学检验，了解各器官、系统有没有病变及程度)，机能水平检验(心血管和呼吸机能检验)；体能训练史检验(了解过去体能训练情况，兴趣运动项目，是否发生过训练伤病等)。发觉有发烧性急性疾病、各种内脏(如心、肺、肝、肾)疾病和急性阶段、出血性疾病等情况患者，不宜参加训练。12/22(二)训练器材、场地与个人着装在训练之前，必须依据训练内容对训练场地、器材进行安全检验。如场地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬绳、爬竿、单杠、海绵垫(或草垫)等固定器械是否牢靠；需要事先勘查、标明练习区域等。在训练之前，必须依据训练内容对训练场地、器材是否安全；在江、河或海里练游泳前，需要事先勘查、标明练习区域等。训练时应按要求着装，大小适宜；禁止将尖锐器具，如胸花、别针、小刀、铅笔等放在衣服口袋里，防止意外刺伤。13/22(三)准备活动充分做好准备活动，对于克服内脏机能惰性，缩短进入工作状态时间，预防训练伤病含有主要作用。准备活动练习内容应依据即将进行训练项目特点。练习强度由小到大至微微出汗，时间不超出20分钟。准备活动完成，在进行主体部分训练前，要注意保暖或穿好衣服。14/22二、训练中医务监督人体在运动时能量代谢比平静时增加10—20倍，产生大量热能。其中一部分用于肌肉活动，一部分转化为热，可使体温升高。运动量愈大，产热愈多，体温亦愈高。若机体不及时散发体热，使体温过高对生理机能和运动能力十分不有害。出汗蒸发是人体主要散热方式。汗液98—99%为水，大量出汗可使机体脱水，造成生理机能紊乱，肌肉痉挛，运动能力下降。当脱水占体征2%时，会使机体耐热能力降低；脱水4—6%时，会使、肌肉力量耐力降低，严重脱水可使循环衰竭以至死亡训练时补液，应注意饮水量、饮用方法、饮成份以及饮料温度等问题。15/22(二)“极点”与“第二次呼吸”在猛烈运动早期(5000米跑或篮球比赛前段)，因为准备活动不充分，人体植物(内脏)性神经系统机能惰性，跟不上运动系统机能需求，肌肉活动与内脏活动平衡失调，造成出现呼吸困难、发闷、下肢沉重发僵、动作失调、烦燥现象。这在运动生理学上称为“极点”出现“极点”后，应采取继续坚持运动、调整呼吸、降低运动强度等方法进行克服。伴随时间延长，内脏器官活动加强，惰性被克服，运动系统机能平衡关系得以恢复，从而使人感到“极点”不适症状消失，呼吸通畅，动作协调，步伐轻松。这种现象称为“第二次呼吸”。16/22(三)急性腹痛与缓解急性腹痛在体能训练5000米跑、5公里武装越野跑中最常出现。主要是因为准备活动不充分，出发速度太快或强度太大，呼吸与动作之间节奏配合不好，训练前饮食不妥，训练水平较低以及身体情况不好等原因所致。出现急性腹痛后，应减慢运动速度，降低运动强度；高速呼吸运动，加大呼吸深度，尤其要注意呼气；用手压痛疼部位，略弯腰。假如采取上述方法无效，痛疼加重，则停顿运动，用拇指按压(掐)内关、足三里穴位。假如依然无效，则应马上送卫生所。预防办法(1)充分做好准备活动。(2)无特殊情况，饭后1小时内不能进行训练或猛烈运动。(3)大强度训练会正确呼吸方法，跑步时，注意控制呼吸节奏，使之与动作节奏相配合。17/22三、训练后医务监督人体由猛烈运动状态转为平静常态，身体和器官机能需要有一个逐步恢复过程。但在恢复过程中，因为训练时大强度负荷刺激，对机体产生了较深刻影响，会出现一系列生物学效应，需要在恢复期加以处理。帮体能训练后医务监督，仍不能忽略。18/22(二)、疲劳与消除1、判断疲劳简易方法(1)自我感觉(2)体征表现2、(一)、整理与放松消除疲劳方法(1)认真做好整理活动，充分放松肌肉(2)保障充分睡眠(3)