暨南大学马民中医防病与保健(论文)

大学本科生课程论文论文题目：论中医防病保健失眠症的防治学院新闻与传播学院学系：新闻与传播学类专业：新闻与传播学类课程名称：中医特色疗法与防治保健学学生姓名：学号:指导教师：2007年6月21日论中医防病保健一一失眠症的防治论中医防病保健一一失眠症的防治#论中医防病保健——失眠症的防治摘要：通过本学期对《中医特色疗法和防治保健学》的学习，使我对自身有了更深的认识，使我懂得了如何在心理上和生理上保持健康的状态，从而更加健康地生活。本文通过中医在对失眠症的特色防治，再加上我自己的亲身经历，来对比中医与西医在这方面的优劣。我的结论是中医在这方面要比西医更有优势。关键词：中医；西医；特色；失眠；优势；Abstract:Ihavedeeperunderstandingtotheoneself,makemeknowhowtobementallyascendingappearanceofkeepingthehealthwithphysiology,thusmorehealthilylivingthroughlearningtheChineseTraditionalMedicine.ThistextpassesChinesetraditionalmedicineattothespecialfeaturespreventionandcureofinsomnia,andmyownexperiencepersonally,contrastChinesemedicineanddoctorinthisaspectofgoodandbad.MyconclusionisaChinesetraditionalmedicinetowanttohasadvantagemorethantheWesternmedicine.Keywords:ChineseTraditionalMedicine;Westernmedicine;characteristic;insomnia;advantage我们中华民族屹立于世界的东方已五千余年。在这段悠长的历史历程中，有一种东西为我们民族的繁衍与昌盛做出了巨大的贡献，那就是——中医。其经过了数千年的发展，已从一些最原始的治疗方式发展到现在具有完整独特的理论体系的一门传统医学科学。随着西方现代医学的普及，反而有更多的人们又开始注意到中医这一门被称为“土方子”的医学可以带给我们西方现代医学不具备的特色和优势。每个人在生活中或多或少会出现些疾病，那是不是我们一得了病就要跑西医院呢？当然不是。在许多病的防治方面，中医中药会比西医西药有更好的疗效。其实中医并不高深，人人都可以用到中医的知识来维护自己的健康。那就让我们从具体地来看看，中医中药的优势和特色有哪些，人们常说的中医方剂主要有什么，以及中医保健的理论和措施。1．中医中药的优势与特色1．1中医的优势。在疾病观上，中医的优势体现在从整体上认识患病是邪气盛正气衰，也就是人体功能的失衡所造成的；在治疗观上，中医的优势体现在整体调节人体功能失衡状态以及未病养生的预防思想、辨证求本的诊断方法、发掘正气潜能、自组织自调节的治疗原则上；在医学观上，中医认为医学是一种天人合一的、大生态的综合医学模式。随着社会的飞速发展，人类的疾病谱发生了结构性变化，人类受到现代综合征、癌症、心理疾病等的困扰，现代医学的局限性也显示出来。中国传统医学往往可以补充一些现代生物医学的缺陷和不足。中国传统医学基本符合新世纪“保护生态，回归自然”的要求。中医理论体系，既包含有文化社会的因素，又包含有自然科学的因素；既反映了人体五脏之间不可分割的复杂关系，又反映了人体内“藏”与自然万物外“象”的对应关系。中医体现了综合、全息的“象”思维特征，“藏象”、“脉象”、“证象”反映了生理功能、病理（病因、病性、病位、病势）等人体各种信息与自然生态各种信息的总合。因此可以说中医学是一门顺应自然环境的大生态医学。比如中医认为失眠为“过思”，而“思伤脾”，因此要治疗失眠症，应着重对脾的补益。可以茯苓、大枣用药，有补脾益气的功效，有助于缓解失眠。1．2中医的特色。中医学在数千年的不断发展与完善中，逐渐形成了人（生理、心理）——自然——社会的整体医学模式，与中国传统文化的“致中和”思想一致。2．中医学文化的特征主要表现在：天、地、人三才合一的整体观。因此医学应该综合自然、社会的因素去认识人的健康和疾病问题。人命至重、以人为本的医德观。“人命贵于天”，维护和保障病人的生命与健康，是医生的神圣职责。阴平阳秘、动静互涵的恒动观。中医认为人体是个不断生长的机体，要阴平阳谜，精神乃治，动静有常，互涵平衡才是健康。未病先防、既病防变的防治观。中医强调“治未病”，认为人不可能长生不老，但是注意调摄，则可延年益寿。而西医在治疗失眠时，往往过多地用药物，导致副作用过大，使患者虽然不失眠了，但其他毛病都来了。因此中医在这方面更有优势。

2．医从整体，药治具体2．医从整体，药治具体中医的药物并不是像西药那样，只是简单地把药物加药物，而是根据每味药的特性，讲究各味药之间的配伍，具有相须、相使、相畏、相杀、相恶、相反等情况，具体用药，从而保证了病人用到最适合的药物。补气方药补气方药1、方剂四君子汤：本方功能益气补中，温养脾胃，为补气之专方。补中益气汤：本方功能益气升阳，调补脾胃。用于脾胃气虚，中气下陷症的康复治疗。生脉散：本方功能益气补肺，复脉生津。用于脾肺气虚、脉微津伤症的康复治疗。2、药物：人参：功能大补元气，补益脾肺，生津止渴，宁神益智。主治脾肺气虚，虚脱，也可用于消渴、心悸、失眠等病的治疗用药。党参：功能补中益气黄芪：甘，微温。功能：补气升阳，固表止渴，利水消肿。白术：味甘苦，性温。功能：补脾补气，固表止汗。山药：味甘平。功能：补脾补胃，补益肺肾，养阴生津。茯苓：味甘，平淡。功能：补气健脾，养心安神，滤水渗湿。大枣：甘，温味。功能：补脾补气，气血叹补，养血安神。补血方药1、药物当归：味温。功能：补血活血，调经止痛，润肠通便，养血调经。白芍：苦，酸，微寒。功能：养血养阴，柔肝止痛，平抑肝阳。熟地：微苦。功能：补血调经，滋阴补肾。何首乌：甘，温，涩。功能：养血生津，滋补肝肾，乌须发，强筋骨。枸杞子：酸、甘、微寒。功能：养血滋阴，滋补肝肾，乌须发。2、方剂四物汤：熟地10克、当归10克、白芍10克、川芎6克。主治功能：改善血虚体质，可用语血虚症的康复治疗。归脾汤：人参6克、茯苓10克、白术10克、甘草6克、当归10克、黄芪12克、枣仁10克、龙眼肉10克、木香6克、远志10克。主治功能：改善气血两虚体质，可用于心脾两、气血不足症的康复治疗。滋阴方药1、药物沙参：味苦，甘，微寒。功能：益胃生津，养阴润肺。麦冬：苦，甘。功能：滋阴润肺，清热养心，清阳佳品。石斛：甘，淡，微寒。功能：养阳益胃，清热生津。百合：苦，甘，微寒。功能：补肺阳，润肺燥，清心火，安心神。黄精：甘，平。功能：养阴润肺，补肾养精，健脾补气。女贞子：甘，苦，微寒。润养肝肾，补益津血，无须明目。2、方剂六味地黄丸：熟地8克、山药4克、山萸肉4克、泽泻3克、茯苓3克丹皮3克。主治功能：滋补肝肾之阴，滋补强身、延年益寿。助阳方药1、药物鹿茸：味甘咸，性温，归肝、肾经。壮元阳，补肝肾，益精血，强筋骨。胡桃仁：味甘，性温，归肝、肾经。温肾益精，补肺益气，止嗽定喘。紫河车：味甘咸，性温，归心、肺、肾经。大补元气，养血益精。2、方剂肾气丸：生地黄240克，山茱萸、山药各120克，泽泻、茯苓、牡丹皮各90克，桂枝、附子各30克，上为末。主治功能：温补肾阳，为助阳之专品，也是病后阳虚症康复保健的常用方。在治疗失眠方面，西药治疗失眠的效果比较明显，但其对于肝、肾影响较大，服用者容易产生对药品的依赖性，通常需要不断加大用药剂量才能保持效果。以畅销药安必恩(Ambien)为例，其去年促睡眠的药物销售额已超过20亿美元。但不久前，美国食品和药品监督管理局(FDA)却警告说，所有的安眠药都有可能会导致危险的“梦游开车”，即在半夜爬起来开车，然后对过程全无记忆。而运用中药来治疗的效果会比较好，并且方法较多，对脾有滋补作用的药物对治疗失眠或多或少都有一些作用，而且相对副作用较小。3．中医预防保健的理论与措施在中医的思想体系中，“治未病”与“病后防复”一直是中医重点注意解决的两个方面。因此中医的预防保健理论也集中体现于这一思想原则上。这一理论主要包括三个方面：未病先防，已病防变，病后防复。未病先防。是指在疾病未发生之前，采取各种预防措施，以防止疾病的发生。先天预防。就是指从父母婚配到胎儿发育时期就采取预防措施，以增强父母体质，防止后代因禀赋造成各种疾病。下面来看看具体措施：择优婚配，包含三个方面：适龄婚配，一般而言，男子结婚生育的最佳年龄是25~30岁，女子是23~28岁；体健婚配，进行婚前体检是提高人口素质的重要办法；近亲不婚，法律规定，直系血亲和三代以内的旁系禁止结婚，这样较好地保障了所生子女的身体健康。受孕有时，包括四个方面：选择时机，即选择最佳的受孕时间；选择环境。应选择气候和天气都较好的时节受孕，同时要保持精神愉快，心情舒畅；把握情机，即要等男女双方百脉齐到，气血充盛时交接，易于孕育和优生；蓄精待时，指男女在交接前先蓄养精血，待精血旺盛再进行交接。胎养胎教，是指妇女在受孕之后，通过对孕妇的精心调养和耐心教导，以促进胎儿的健康发育，培植良好的先天素质，防止各种疾病发生的措施。胎养胎教包括以下几个方面：调养精神，指妇女在妊娠之后应保持精神愉悦，心情舒畅，尽量避免惊恐郁怒等不良的情绪刺激；调理饮食，指妇女妊娠之后，应给以合理的营养和均衡的饮食；谨慎起居，指妇女妊娠之后，行、立、坐、卧均要谨慎，以防伤损胎儿；节制房事，指妇女妊娠之后应尽量减少性生活；慎用药物，指妊娠期间当禁用或慎用各种药物；培养情操，即通过对孕母高尚情操的培养，促使胎儿生后聪明、善良、健康、长寿的措施。后天预防。则是指人体出生之后，为了防止疾病的发生所采取的各种预防措施。增强体质。人们应该通过保持精神，调和情志，四气调神，节制饮食，调和五味，搭配食品，起居有常，身体锻炼，医药补养等手段增强自身体质，达到防止疾病的目的。这一点对失眠的治愈是极其重要的，因为失眠属于神经性疾病，所有的药物也只是起辅助作用，最主要的还是要靠自己的精神调节。西医在这方面只注重用药，而且药物不但没有改善病人的精神状态，反而使他们的精神状态更加严重了。而中医在这方面更加注重了以药为辅，以人为主的治疗方法。防止邪侵。后天的未病先防，不光要注意增强正气，同时要注意防止邪气的侵袭。可以通过顺应四时，避其疫邪，注意卫生，预用药物等手段来提高自身的抵抗力，防止邪气侵袭。已病防变。是指当疾病已有先兆，或已经发生，应做到及早诊断，及早治疗，或先安未受邪之脏，以防止疾病的发展传变，并避免病残。要做到已病防变，可以从四个方面入手：3.2.1察病先兆，及时处理。《证治汇补》中说：“平人手指麻木，不时晕眩，乃中风先兆。”而经常性的睡前多思，睡中多梦，则为失眠症的先兆。在发现病情的先兆后，要及时处理，最好把疾病扼杀于生成之前。早期诊治，防病加重。一般地说，病邪侵袭人体，多是由表及里，由浅入深，所引起的疾病也会由轻转重。因此，在治疗疾病时，必须根据疾病发生发展的规律，做到早期诊断，早期治疗，以阻断病势的发展。犹如失眠症要是长期得不到治愈，会对病人产生极大的心理压力，从而可能导致在神经方面更严重的问题。先安健脏，杜绝传变。人体的各脏腑、组织、器官之间在生理上是互相联系，在病理上相互影响的。因此，在临床治疗疾病时，要根据具体情况采取适当措施，以杜绝疾病的发展传变。把握规律，避免病残。医生应及时发现疾病规律，并努力是病人痊愈，否则病人易留下后遗症或形成慢性疾病。病后防复。是指在疾病初愈或缓解是，采取适当的措施，防止疾病的复发。3.3.1清除余邪：清除外感余邪，如感冒发烧之后仍有余热，就应用轻清泻热之药，如金银花；清除内伤余邪，如咳嗽之后梢有痰者，应用化痰之品，如橘红、半夏。扶助正气。在病后，清除余邪的同时，还要注重扶助正气，这样可以使正气旺盛，更加不易使邪气复袭。杜绝诱因。病后复发有因饮食、劳倦、房事、新感所致者，因此病后防复，应积极采取措施，杜绝诱因的发生。可采取以下措施：饮食要节制；劳逸要适度；房事要戒慎。要避免新感。疾病初愈之时，应采取各种预防措施，切勿再感新邪。4．中医防病之我用以前经常在电视和报纸上看到有关中医的介绍和新闻，在我看来，中医就像欧洲的占星术一样，是一门古老而有神秘的学科，是与我们普通人毫无关系的。自从这个学期选修了《中医特色疗法与防病保健学》后，我才发现，中医其实就好象中国的文字，历史悠久但依然充满了生机与活力。经过一个学期的学习之后，我对自己的身体有了更深一步的认识，了解了身上各个器官的作用，以及其之间的联系。让我认识了许多以前只在电视里听过的药物，如熟地、白术、黄精等，扩充了知识面，也为学习中医打下了良好的基础。这门课程给我的最大的帮助就是使我懂得了如何更好地认识生命、维护自身健康，同时自己得了一些小病，也可以根据学到的知识加以解决，而不用再为了一点小病四处求医问药。从上个学期期中时，我就发现自己白天精神不好，注意力不集中。等到了晚上，又不想睡觉。躺在床上，脑袋里就不停地想东西，怎么也停不下来，以至于躺上一个小时也睡不着，而且就算睡着了也会经常做梦，睡不安稳。开始一直以为这只是刚来大学的不适应，慢慢了会好的。可到了这个学期是是如此。直到上了这门课上讲到失眠时，才发现我好象是得了神经衰弱，也就是失眠症。回去看了看笔记，再加上看书，就准备自己来解决这个问题。首先把宿舍清理干净，把床单、被子和枕头重新洗了晒过，就是为了有个良好的睡眠环境，好让自己更安稳地入睡。并且改掉了上学期熬夜的习惯，每天晚上12点就准备睡觉，即使没有睡意也上床躺着，强迫自己改变作息习惯。再然后在睡前洗个热水澡，加快皮肤表面的血液循环，使自己更加产生睡意。还有就是睡前喝瓶牛奶，听听歌，让自己心情放松下来，不要去想太兴奋的事情。这样子做了一个星期，发现情况有了明显的好转。然后又想起大枣有助于解决失眠，就根据笔记自己尝试做了几次生地枣仁粥，发现也有一定的效果。现在已经基本不会有失眠的状况了，终于可以好好地睡觉了。参考文献：［1］马民，张桂鹃，许建隆等.中医特色疗法和防治保健学暨南大学出版社2007［2］中国中医药报中国中医药报社2007-5［3］江西卫生报健康报社2006-12［4］陆广莘.医学的目的与中医学术研究中国医学出版社［转］克服手脚冰冷的方法(女孩子一定要注意的禁.编辑|删除|权限设置|更多▼设置置顶推荐日志转到私密记事本转载自区柱安转载于2009年12月02日23:08阅读(5)评论(0)分类:个人日记权限：公开天气变冷了。。MM们注意啦。。手脚常冰冷?・・・妳的心血管太弱啦！手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。【手脚冰冷的主因】*心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。*体内血液量不够，血红素和红血球偏低。*血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。*交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】*体型太瘦小的女生体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。*血糖太低或低血压时食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！*压力过大时因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。*衣物不够保暖如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。＊天气冷或长时间待在冷气房都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。拒绝手脚冰冷全方位要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！【对策】•攻略1勤运动•勤甩手冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。•攻略2：多补充维他命E维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。•攻略3：多吃含烟碱酸的食物烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！Tipsl—烟碱酸在哪里烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生绿豆、咖啡中，含量都很丰富。Tips2—维他命B群可帮助合成烟碱酸维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。•攻略4：多吃坚果．胡萝卜可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！•攻略5：培养吃辛辣食物的习惯辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！•攻略6：常吃温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷.中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！•抗手脚冰冷食补3帖：＊人参枸杞汤人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。＊人参核桃饮人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。＊红枣龙眼饮红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。•攻略7：不要饿过头不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。•攻略8：服用中药中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果妳没把握，也可请中医师开立药方。•攻略9：注意保暖别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦！•攻略10：精油泡澡有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。超强泡手脚剂：如果妳的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足妳，建议妳找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！•攻略11：穴道按摩中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔！＊如有全身畏冷的的现象妳可按摩•••大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。＊如要加强脚的保暖妳可按摩•••位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数...皆为每天2-3次，每次按压穴道各40-50次。另外，也可将每根脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和婴儿油，效果更棒喔！•攻略12:泡泡碳酸温泉吧！碳酸泉富含二氧化碳，可以促进血液循环，降低血压。因为碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低，所以即使浸泡时间较长，也不会因为高温而使脉搏急速加快，产生身体不适。苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉...等都属于碳酸泉，趁着放假期间常去泡一泡，对于手脚冰冷有改善作用喔！•攻略13：睡前喝杯热牛奶在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助妳暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250cc最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦！冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手