树立健康生活方式

树立健康生活方式健康教育讲座永九中 孔兴林人的自然寿命是多长？人的自然寿命是多长？自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的5至7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为25岁，因此人的寿命最短120岁，最长175岁。另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的8至10倍。人类的性成熟期大致为14岁左右， 人的寿命应是112～140岁。公认的人类寿命正常应该是120岁。成年人群，约20个人里面就有一个糖尿病患者，目前糖尿病的病人数约为4000万。成人中，约5个人中就有1个高血压的病人（患病率为

18.8%）。我国居民超重率为17.6％、肥胖率为5.6％，二者之和为23.2％。(引自中华预防医学杂志，2005年第5期）自上世纪70年代以来，癌症死亡率在中国一直呈直线上升趋势，目前已居各类死因之首。每年中国有200万人死于肿瘤，以大肠癌为例，中国每一分钟发生一名大肠癌患者，每五分钟就有一人因此死亡。人类为什么会患上这么多的疾病？真的是经济发展，生活富裕所造成的吗？人最终大多死于疾病，但根源是死于健康知识的缺乏！如何理解健康？健康就是没有疾病？健康就是身体强壮、能吃能睡

？“健康党不仅告是没漫有疾鞠病或禾虚弱配，而是炸身速体、此心理币和社愈会适伍应的渴完好状协态。掌”（世卫罩组织奏，19墙48年）现代健头康观雕如何理顶解拌健康衣？（WHO勺，19戴89年）躯体裹健康心理蚀健康社会使适应际良好道德找健康健康的汤十革大标衔志（WHO坑）有充控沛的徐精力般，能溜从容脾不迫哗地担阀负日汇常生参活和纹工作睬，不貌会感车到过乒度的旗劳累狭；处事挂乐观巷，态暮度积往极，灿乐于恩承担测任务剩，不那挑剔调；善于清休息跌，睡忍眠良迹好；应变能力强，能适应外界环境中的各狐种变化；对一晒般感惭冒和惑传染茂病有钟一定暴的抵粪抗力爸；健康的越十棚大标亿志（WHO告）体重狗适当汁，体充态匀弓称，终头、誉肩、牲臀比悠例协伞调；眼睛赵明亮掠，反陆应敏毅捷，鸣眼睛始不易俩发炎猜；牙齿毯清洁愈，无部缺损无，无惰疼痛爽，牙垂龈颜只色正驴常，

无欠出少血；头发有光泽，无头屑；肌肉雨皮肤抬有弹理性，诱走路步轻松扰。真正健辣康衡的人竹有多区大比疮例？第三自种状娃态（亚临做床、亚健陆康）健康——雕——酒——求——仅——竖—矛疾病健康是露个动态盒的连续过程什么敌是参亚健傍康?介于唯健康疤和疾究病之躲间的问边缘摇状态茧，医学盐上减称为掠灰色画状态质或亚得健康妨。此皮时人容体的冲机能倍虽无明谈显酒或明确的疾病表现芹，但历却缺拍乏活属力，另对外玻界的适应能力呈不同程度减退的一种不健膜康的生理洁状况老。主要表祸现条为疲本劳，暂表现宿为躯层体和壮精神约的双律重疲赔劳。箱如困倦恐易睡威、搞浑身堤乏力邀、面拌容憔霞悴、赏腰酸涛背痛基、胸铸闷气尤短、援皮肤娃干燥四肢茄麻址木、焦面部速浮肿南、脱亦发、笑多汗倡、性握功能五减退封、心宪率不幸齐等忆力减幼退心、注张意力摘分散钳、精稠神萎盼靡、槽烦躁差不安讯、多另梦易迎惊等愿。无力蕉、旷容易词疲倦歼、头眯脑不摩清爽稼、思肺想涣慕散、些头痛棵、面稿部疼割痛、睛疲渠劳、视力下降、鼻塞眩晕、咽喉异脚物感鹊、颈撒肩僵自硬、蓬手足凉、识手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、坐立不俯安、喝心烦平意乱亚健康烫的允主要脸表现亚健节康的社主要诉原因湖之一丹：压照力１

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０…健康才落是役人类倚最大摩的财触富！健康 金钱

房子 职称 职务

…人生成战就怎样耽才能只获得璃健康伏呢？美国雹的“回全美保健协会外”叔：健康对论我换们是脸最宝扯贵的绩，但健康柳不能暗靠高科橡技树，不跟能单降靠药诞物。最好息的医端生是胳你自己木，最好的药物是站时间援，最乐好的抓心情是异宁静，宪最好的运动是护步行犯。古今中旧外池，预幼防医田学的氏思想孔源远喉流长公元拖前8世纪纯至公侮元前7世纪炕的《易经》：“茎君子胀以思司患而厨豫（袋预）洞防之纤”（僚最早焰记载石）公元字前4世纪雷至公叶元前3世纪适的《黄帝鱼内经》：“食圣人礼不治胀已病宇治未锡病，刷不治豪已乱鸣治未捞乱”钓，“刻夫病厚已成躬而后判药之侦，乱层已成潮而后搂治之珍，譬完犹临猫渴穿项井，禽斗而瓶铸锥湾，不哲亦晚写乎”舒；唐代孙思邈在《千金要方》中提出：“上医治未病之病凳，中迎医治欲病告之病云，下医治艺已病刃之病赏”；公元驳前4世纪辜希腊穷医学警家希特波克夜拉底送在《空气喝、水附和土教壤》一书乐中，误阐述建了环劈燕境因束素与镰健康众的关怪系。影响誉健康经的四猜大因指素环境因田素考生节物遗信传因乏素健康卫生服务因素行为生活方式因素吃：太油指、太队咸、凤太甜——高血猛压、冰高血蜓脂、嗽糖尿船病、面肥胖布、冠锁心病波、脑刊血管符疾病喝：酗酒——酒精钉中毒座、脂谋肪肝吉等喝醉脑一次稻酒等驰于得虹一次浅急性斩肝炎退！根据WHO朝统计尸：每闷个人阔的健夺康与狼寿命汗，60％取姐决于居生活辨方式盯和行滥为因坛素（也就奶是说孩取决贝于自午己）；15％取糟决于演生物睬学因单素（遗膏传因俊素）艘；17％取闸决于劳环境芳因素嫁；8％取毛决于县卫生洒保健区服务呼因素狡。21世纪努什么铁最可谱怕？艾滋病果？舍瘟疫椅？海癌症初？非花愉典？？？款？WHO啦指出“生活璃方式阴疾病”将成为盏全虫世界暂头号能杀手萝”21世纪“生活垒方式红疾病”最可怕肠！不良范的生已活方姨式是骡自己因的，在只有易你自呼己才虑能改填掉它涛，这飘也就讯是所途谓的“肿最骨好的遣医生孟是你胞自己”翁。我们壮只有辆通过获得舟健康革知识搅，认租识到廉生活慕中的混不良行为生活方式，自觉地去除它们唯，我灵们才抖能避泡免疾涉病的劣发生绪。健康就坦掌姜握在麻我们酷自己涝手里！昂健康的址四鄙大基伤石合理歪膳食戒烟刑限酒适量旗运动心理平衡如果坚怜持顿健康医的生报活方隆式？高血屈压病肺可以硬减少55%草脑卒旬中、既冠心据病可先减少75%妻糖尿夕病可籍减少50%淡肿瘤台可减养少三侍分之落一平均寿命可延长十年以上合理膳爱食吃饭究喜竞肚是为沟了什扣么？生存预防四疾病治疗疾病科学合皂理的膳浴食对健康篮至关晋重要款！《中国秆居民钉膳食扎指南》（卫生过部，20爪07年）1、食物搬多坚样，苏谷类懂为主穿，粗课细搭玩配；威2、多吃毛蔬东菜水捉果和里薯类强；3、每天冈吃狱奶类须、大教豆或另其制率品俱；4、常吃芦适共量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少猜烹调油用量，吃清淡少盐膳食。损《中国鼓居民手膳食漠指南》（卫生恰部，20京07年）另外，净一捉日三洁餐要冰合理啄安排瓦，定抹时定刘量。述早饭客吃好状，午饭技吃奇饱，责晚饭坝吃少腐。早巴饭要畏天天利吃，兴并且会应营批养充名足，

午狗饭林要吃清好，轧晚饭削要适皆量。声不暴腰饮暴枕食，傻不经称常在壤外就餐跪，或零食君作为缸一日蔬三餐慕之外业的营礼养补移充，杂可以能合理桂选用。牵水是一切生命活动必需的物质，成年酷人每州日最帽少要到喝120夜0毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才冲喝悬水。饮水页最好膛选择白开敲水。生命在拾于排运动麦！适量运可动什么运何动该最好衡？适合自块己的运动就是最戴好的箱运动适量运首动究竟多醒大怀的运警动量包才是挨适宜津的？建议成匆年惯人每钞天进市行累耳计相垦当于是步行60器00步以穗上的身陕体寄活动蓄，如某果身依体条僻件允辫许，咱最好棵进行30分钟中魂等倦强度荒的运动。总之，一定要养成经常运动睬的习惯，动则就有益妹，适度正量厅力，贵在移坚持缠。戒烟限梁酒含有4000多种化学物质，其中有60多种津致癌甩物质吸烟的白危犹害《20滚07丛年中丹国控旋制吸允烟报剂告》指出邮，我庸国约趣有3.5韵亿吸项烟者，娃超劳过5亿人镇暴露岸于被巷动吸正烟环拔境。吸烟察者与宋不吸挥烟者均相比俊，肺延癌的善死亡蜂危险戴升高宿了6～13倍。吸烟弯还可府导致倒其它伪一些额疾病金，如璃慢支杜炎、判冠心码病等币。孕削妇吸晴烟可未导致舞流产份、不傍孕、晴新生左儿低挎体重蛮等。被动吸烟：85%的烟气会逸散出来。我国每年死于意吸烟男相关疾病的人数超债过100之万，士占全足年死逢亡总前人数的12%鸭，死首于被旬动吸厨烟的济人数拘超过10万。几点告渠诫吸烟岭没有骑安全邻剂量祖，吸锅入的朋每一隔支烟快都会你损害灰健康腰。吸烟解者戒突烟越铅早越拦好，善什么胃时候拢戒烟比都不脉晚。35岁以狼前戒吹烟，嚼能避间免91%挨的吸怒烟引熊起的袭心脏好病；59岁以法前戒准烟，团在15年内材死亡卡的可前能性假仅为义继续播吸烟纯者的亩一半戚；即使鲜年过60岁才戒烟取，肺碌癌死脑亡率维仍大嚼大低持于继塞续吸领烟者。