健身房健身小心五大误区-老年健身操

1/1健身房健身小心五大误区_老年健身操坚持做健身运动的好处特别多，也有许多伴侣喜爱去健身房健身，感觉去健身房健身的效果会更好，但是事实并非如此，那么我们要知道健身房健身当心五大误区?下面是我为大家整理的健身房健身当心五大误区_老年健身操等相关内容，感谢大家阅读!

健身房健身当心五大误区

1、练衰弱操、形体操就可美体

绝大多数女性健身者都是这样想的，她们信任只要自己坚持去健身，通过健身房里练衰弱操、形体操就能够实现美体。然而，长期训练下来，结果并不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键性部位并未得到训练。

健身房教练们指出，合理利用健身房的各类健身器械做针对性训练，可转变骨骼的相对角度，如使胸肌围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理熬炼，体型才能有明显改善。

2、练哪里就减哪里的脂肪

这个想法时相当稚嫩且不现实的，很多数据表明局部减脂的方法是不存在的。健身房里的教练们靠着丰富的实践阅历告知大家：适度、合理的健身房器械训练，才能有效地进行无氧训练和有氧代谢，达到减肥的目的。

“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷，“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯练某一个部位的肌肉。

3、器械训练、衰弱操：井水不犯河水

健身房里通常会消失两个“井水不犯河水“的区域：器械训练和衰弱操。健身者们认为“器械就是男人的，而衰弱操是女人的”，健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。

这是目前较犯难调整的一种局面，健身房教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳衰弱操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增加活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是特别惋惜的。健身房器械训练和衰弱操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完善。

4、女人忧心忡忡：我会不会练出肌肉

“假如练器械，我会不会练出肌肉?”男性健身房练器械后变得胸宽、背后、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能胜利，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“重要的是，“教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成力量就相当差啦，合理的健身房器械训练终只会使体型更奇妙。

5、多出汗，我无怨无悔

多出汗多减脂的误区导致很多健身房衰弱操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不简单出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?讨论表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

老年健身操

老年健身操简洁易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发觉心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增加。

患病分内外因两种，往往内因起主导，外因通过内因起作用。健身操有助于增加体质，加强对疾病的反抗力。在日常生活中，我们会发觉许多老年人练习健身操，而且练习越久，身体越健壮。

但练习健身操想要获得良好的效果，需要长期坚持，由于无论是肌肉的增加，还是心肺功能的改善，都需要一个循序渐进的过程。所以，练习贵在坚持，不能操之过急，这样才能争取获得最佳效果。

老年健身操有哪些

适合老年人练习的健身操远不止一种，在练习前，应选对适合自身的，然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大，运动强度小，有调整中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效，特别适合老年人练习。许多老年人常常会消失高血压的状况，而练习舒心降压操可使血压降低，趋于正常。

2、四肢保健操

许多老年人常常会消失关节痛苦、四肢无力等症状，练习四肢保健操，可以促进四肢血液循环，消退炎症，增加四肢力气。这种健身操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有许多派系，但动作