有氧运动与缺氧运动课件

有氧運動與缺氧運動

有氧運動與缺氧運動

有氧運動（AerobicExercise）有氧運動的重要性：

美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr.KennethH.Cooper)經多年的研究與探索，創造了聞名世界的「有氧運動法」（AerobicExercise），成為全世界最多人認同與實踐的運動健身方法。有氧運動（AerobicExercise）有氧運動的重要性有氧運動的重要性庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要維持體內多得驚人的細胞功能正常，就必須為它們提供足夠的氧氣與養分，這就需要有健康的心、肺功能才能完成，而有氧運動就是促進心、肺功能最佳運動方式。有氧運動的重要性庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達有氧運動的定義所謂「有氧運動」就是「氧氣有充分供應到肌肉的運動」；是否為有氧運動取決於運動強度與運動時間，時間越長而強度較低的運動模式越接近有氧運動，反之為缺氧運動。有氧運動時，呼吸與肌肉收縮呈現規律性。有氧運動的定義所謂「有氧運動」就是「氧氣有充分供應到肌肉的運有氧運動的定義從運動強度看，有氧運動是指心跳速度在最高心律的70%狀態下的運動。所謂最高心律是指無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減年齡。例如年齡40，220-40=180（最高心律），180X0.7=126，適當的有氧運動心跳率為每分鐘126下。有氧運動的定義從運動強度看，有氧運動是指心跳速度在最高心律的有氧運動的定義有氧運動也可用運動時的自我感覺來測定：在「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個自我感覺等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。有氧運動的定義有氧運動也可用運動時的自我感覺來測定：在「很輕有氧運動的種類有氧運動種類很多，包括游泳、有氧舞蹈、輕快地踏步、快步走、慢跑、騎腳踏車、跳繩等；或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動，也可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。有氧運動的種類有氧運動種類很多，包括游泳、有氧舞蹈、輕快地踏有氧運動的要領有氧運動必須循序漸進，由淺入深，運動時間要慢慢增加，不要想速成而超過身體負荷。每人的體能不同，不該以別人的運動方式作自己的標準，而應慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。

有氧運動的要領有氧運動必須循序漸進，由淺入深，運動時間要慢慢適當有氧運動頻率與時間有氧運動是長時間、有節奏、令心跳率上升的大肌肉運動，須連續運動至少20分鐘身體才開始有效地燃燒脂肪，心肺功能也才被確實鍛鍊到。要達到最佳鍛煉效果，每周至少四次，每次至少40分鐘。適當有氧運動頻率與時間有氧運動是長時間、有節奏、令心跳率上升有氧運動對健康的益處有氧運動由於強度較小，所需能量低且不需在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給肌肉所需。由於細胞內氧氣充足，不但能更有效地產生更多的能量，且能減少乳酸生成，肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。運動時心肺配合韻律，不會感受太大的缺氧壓力，適合老人和健康較差的人；而且通過柔和的全身律動，不僅限於鍛煉特定肌肉，身體發展將更均衡，更健康。有氧運動對健康的益處有氧運動由於強度較小，所需能量低且不需在有氧運動對健康的益處有氧運動時，當葡萄糖作為能源被消耗到一定程度後，身體便開始轉向消耗脂肪，不但可減肥，且可清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積，降低心血管疾病的發生。有氧運動對健康的益處有氧運動時，當葡萄糖作為能源被消耗到一定有氧運動對健康的益處1.促進健康－有氧運動可以增加活力、紓緩壓力、放鬆心情，長期從事有氧運動可使肌肉線條修長、勻稱，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2.讓心臟更強壯－強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生；除可加強心肺功能外，並可促進新陳代謝。

3.燃燒脂肪－燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。有氧運動對健康的益處1.促進健康－有氧運動可以增加活力、紓緩有氧運動對健康的益處有氧運動是健身計畫的重點，它讓肌肉更有效率地吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪，對身體的好處遠超過其他運動。所以想要有效率達到增強心肺功能的效果，有氧運動就是最好的選擇。有氧運動對健康的益處有氧運動是健身計畫的重點，它讓肌肉更有效缺氧運動（AnaerobicExercise）正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。缺氧運動（AnaerobicExercise）正常的肌肉運缺氧運動的能量供應缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。

缺氧運動的能量供應缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元缺氧運動的特性丟鉛球、舉重的爆發性運動，在運動的一剎那氧氣沒有充分供應到肌肉，因此肌肉線條容易呈塊狀，因此，缺氧運動可鍛練肌力