学校心理辅导系列-《放松心情应对考试》

欢迎走进有趣的心理课堂课堂约定认真倾听02积极参与04真诚分享01尊重他人03……05团体热身阶段暖身活动：听故事“考试就像看大戏”

北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲说，你们只当去看大戏，这就对了。在那个年代，看戏是逢年过节才有的最开心的事情。第二天，兄弟俩怀着看戏的心情上考场，结果一举登科。他们就是苏轼和苏澈，他们的父亲叫苏洵。分享

请同学们猜猜：故事中的主人公是谁？第二课放松心情应对考试第二课放松心情应对考试第二课放松心情应对考试第二单元我的学习我做主第二单元我的学习我做主第二单元我的学习我做主心理健康教育七年级上册第二课放松心情

应对考试第二单元我的学习我做主团体转换阶段认识考试焦虑考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑。活动一：心理小测试以下共有10道题，根据自己的实际情况用A、B、C进行判断。A代表与自己的真实情况很符合，B代表比较符合，C代表不符合。①在重要考试的前几天，我就坐立不安。（）②一临近考试，我就泻肚子。（）③一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。（）④在考试前，我总感到苦恼。（）⑤在考试前，我感到烦躁、脾气变坏。（）⑥在考试前，我常常会想：这次考试要是得到个不好的分数怎么办？（）⑦越临近考试，我的注意力越难集中。（）⑧一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。（）⑨在考试前，我总预感到这次考试要考砸。（）⑩在考试前，我常做关于考试的梦。（）活动一：心理小测试A得2分，B得1分，C得0分。结果说明：11-20分：你在考试前比较焦虑，调整一下学习方法吧！6-10分：你在考试前不是特别焦虑，再通过努力更从容一些。0-5分：你没有考试焦虑问题，很不错呀！学习成绩与焦虑水平的曲线图科学研究证明——适度的焦虑紧张可以提高个体的考试成绩和工作效率。团体工作阶段活动二：过度考试焦虑的表现活动二：过度考试焦虑的表现结合自身实际，谈谈自己在面对考试过度焦虑、紧张时会有哪些表现？生理表现：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥……行为表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考……活动三：寻找对策规则：请小组利用5分钟的时间集思广益，结合自己的实际情况，有哪些小妙招可以有效缓解考试焦虑？在小组内分享交流。小组讨论后，请代表分享讨论成果。活动三：寻找对策①使用积极、正向的心理暗示对考试感到过度的紧张一定是在不自觉中对自己说了什么。我们平时需要学会随时觉察自己的情绪感受，并找出负面的自我对话，对这些负向的自我对话进行驳斥，代之以积极向上的自我对话。我们可以对自己说：我知道自己能应对这次考试！今天的精神真好，我一定可以考好。只管现在的考试，不必操心其他事情。心情放松，顺利就好！活动三：寻找对策②合理宣泄心中的焦虑情绪用适当的方法把自己的焦虑情绪向外宣泄，前提是不伤害自己、不伤害他人、不伤害社会，比如运动、向朋友和父母以及老师诉说、写日记、在空旷处呐喊、找心理老师进行咨询等都是很好的办法。活动三：寻找对策③使用自我放松法找一个安静的地方坐下或躺下，尽量让全身所有肌肉都感到紧张，如握紧拳头、绷紧脚面、咬紧牙关、紧锁眉头……保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10-15秒钟，体验肌肉放松的感觉，可以重复几次。活动三：寻找对策④做好充分的考前准备考试前一天，我们需全面检查各种文具，如黑色水笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板等，并将准考证放好。如果不在本班、本校考试，我们在考前需要实地去熟悉一下考场，掌握途中所需要的时间。活动三：寻找对策⑤给父母的建议父母要帮助孩子树立正确的考试观，调整对待孩子分数的心态；帮助孩子减压，不要过于看重分数而将自己的不良情绪传染给孩子；陪伴孩子劳逸结合，一起放松身心，比如一同爬山、打球、跑步等。团体结束阶段活动四：共读口诀考试就像看大戏，有点紧张很正常。积极暗示助自信，放松自己有技巧。着眼当下不乱想，营养辅助要跟上。乐观心态是关键，傲视群雄战考场。课后拓展任务课后拓展任务