实验中学致居家隔离孩子和家长的一封信

实验中学致居家隔离孩子和家长的一封信突如其来的疫情打破了城市原本的祥和宁静，一场没有硝烟的疫情阻击战已经打响。面对近期疫情严峻形势，连日来，一批又一批“逆行战士”，舍小家为大家，奋战在抗疫的第一线。万千普通群众和被隔离的你们，也在默默地贡献着自己重要的力量。当你看到这封信，不知是否还在因为疫情而焦虑，为孩子是否如期复学而担心，我们也如你一样，时刻关注孩子的学业情况和身心状况。在这特殊时刻，我们也有很多话想和您说。一、安心、居家网上学习请大家放心，我们离校不离教，学校将尽快开展网上教学，以钉钉直播课的形式让孩子们与学校的课程学习同步进行。建议大家和校内作息保持一致，积极参与课程学习，利用网络资源，自主学习，也可以通过微信、钉钉、电话等形式向各学科老师进行提问。居家学习的同学们要如何调适自己的身心状态，家长们又该如何呵护孩子的心理，积极应对，平稳度过呢？我们送大家几条心理防疫小贴士：【学生篇】疫情之下，居家隔离的同学们可能出现哪些身心反应呢？担心、学习成绩：从在校学习变为线上学习，担心自己的学习效果，差距被拉大。有孤独感：居家隔离导致人际交往缺失，不能像在校那样和同学们交流，感觉很无聊。产生负面情绪：面对别人未被隔离而自己被隔离的情况，以及社会性的负面信息，可能会导致焦虑、恐慌等情绪。同学们别担心，以上都是特殊时期正常的身心反应！【心、理小贴士】那我们应该如何调试自己的心态呢？心理老师在这里有几点小贴士分享给大家：一、 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自身免疫力。二、 坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。三、 科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。四、 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健康又悦心。五、 积极与父母、老师沟通交流，做力所能及的家务。大家可借助居家防疫这一时机，多进行亲子沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。也可以联系老师，做好心理沟通与学业问询。大家居家主动做一些力所能及的劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活能力和劳动习惯，帮助家人减轻负担。六、 合理作息，规划好自己的学习生活。隔离在家，不能与同学一起学习，同学难免会产生一定的焦虑。这段时间更是自主学习的好时间，把各学科的梳理总结安排上，把各知识点的查漏补缺安排上，把自己的难点突破安排上，只要你有一颗学习的心，你的自主学习一定行!二、安心、居家细心、陪伴隔离封闭，居家观察，亲爱的家长，希望你能放下手机，和孩子道声：“孩子，无论何种处境，我都会陪伴你。”这段朝夕相处的时光，让我们停下忙碌的脚步，用真诚亲切的态度关爱孩子，积极乐观的行动促进家庭关系的和谐，用家庭的温暖驱散疫情带给孩子的恐慌。居家防疫、亲子相依，彼此信任、加油鼓劲，确保隔离管控期间亲情温馨、心境安宁、安心生活。【家长篇】一、 适度关注、保持信心人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都会消耗心理资源。如果过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理资源。疫情所带来的焦虑和压力已经消耗了孩子一部分心理资源。因此，家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，如兰溪发布等，不信谣、不传谣，并转移注意力去做一些有意义的事情。理性面对疫情，相信国家和科学，保持乐观心情，坚定必胜信心。二、 诚实守信、做好表率诚实守信，是中华民族的优良传统，也是我们的做人之本，立德之源。我们每个公民既是自己健康的责任人，又是他人健康的守护者。面对各种信息上报，要实事求是、真实有效，只有做到彼此负责、相互关爱，才能抵御疫情，共克时艰。做为家长，要珍惜疫情来临的各种考验，这正是对孩子进行生命教育、诚信教育的最好时机。真正借助机会对孩子进行知法守法的公民教育，一起做到科学防疫、不谎报、不瞒报、及时报，做孩子立德树人的表率。三、亲子沟通、尊重为先家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛盾，首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候，呼吸放松法对缓解冲动的情绪是有帮助的，也可以使用暂停技术，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及时止损和回避矛盾也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，相信他（她）、鼓励他（她）