保健康就是保战斗力

#保健康就是保战斗力亚健康状态的表现对于亚健康状态，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情绪方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。处在亚健康状态，人常常会产生以下感觉：1．焦虑感焦虑的人有时会把想象化成事实，而更普遍的是变为恐惧。焦虑者的焦虑，不是来自环境的真正危险，而是虚无空想。焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏，认为自己不被喜欢；再者是自己无法解决生活上的难题；或者是妄想有人害他；最易出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生理警告信号。2．罪恶感罪恶感是一种自我冲突，一种“罪由心生”的感觉。比方说，认定父母的离婚是自己童年做了太多的坏事所致。有罪恶感的人常常觉得自己很没用，常常做错事，喜欢迁怒他人，他们习惯满怀怒火，动辄发怒、生气，心神不宁。3．无助感“无助感”是一个人觉得自己孤立无援的感觉，是对生活本身的厌恶。它是现代生活中产生的越来越频繁的一种经历,是提醒人们需要重建人际关系的强烈信号。4．无用感无用感是罪恶感的一个变种。罪恶感将厌恶感外化，而无用感将厌恶感指向自己内心。它表现为经常性的自卑、羞怯、内疚、没有信心。无用感是对自我的强烈折磨，是进一步发展成严重心灵疾患的初始信号。5．丧失精力亚健康状态的又一个显著特征是精力的丧失。这种精力的丧失支配了人的整个存在——从感觉到身体，从心理到精神。动作变慢了，感觉身体好像负载着重物，无比沉重，看上去萎靡不振，憔悴不堪。内脏器官的运动也变慢了，尤其是肠功能，会常常消化不良和便秘。对工作、爱好和谈话的兴趣也会减弱。感觉很多事情变得枯燥乏味，毫无意思，仿佛精神被一刀从身上斩短，而消极的念头则长驱直入，甚至被放大以填补空虚。6．闷闷不乐与自我怜悯当闷闷不乐时，仿佛自己受到了亏待，是别人行为的牺牲者、一个环境的牺牲者、一个生活的牺牲者，觉得生活对自己不公平，人们对自己不公正。亚健康状态自测16问对照着下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态？亚健康到了什么状态了？如果你的积累总分超过30分，就表明健康已经敲响警钟；如果累计总分超过50分，就需要坐下来好好反省你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或者好好休息一段时间。1．早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分2．感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分3．昨天想好的某事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10分4．害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分5．不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分6．工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分7．工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分8．工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分9．一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如同嚼蜡。5分10．盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11．对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分12．不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分13．晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分14．体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分15．感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分16．性能力下降，爱人明显地表示了性要求，但自己却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10分亚健康的危险时段在人的一生中，有些时期的生活处境更易使人产生亚健康。这个时期如果只是勉强对付过去，对其困难只是勉强避开，就可能导致抑郁。1．青春期脱离父母那段时期（通常在15、16岁到17、18岁，虽然也可能在12—40岁之间的任何时候），常常会充满矛盾。你想独立，想试一试自己现在有多大的能力，你觉得不得不我行我素，做想做或需要做的事，由此可能产生强烈的振荡。另外，当你渐趋成熟时，会发现自己的思维方式很多时候都会与父母的思维方式发生冲突，有时甚至很激烈，这使你感到不安。如果放弃自己的思维方式，你又会因为压抑了自然反应而感到抑郁。有些人则永远不会挑战父母的模式，因此便选择了一种更安全，但同时也更具局限性的生活方式，其生活显然缺乏活力。2．中年时期通常，在35—45岁之间某个时候，会突然意识到生命的一半已经结束了，开始认识到时间不是无限的，再也支付不起等待成功的幻想了。这个时候如果感到自己很大一部分潜力并未发挥出来，恐怕就会极其难过。由于面临这么一个事实：要再起炉灶，为时已晚，已经失去了生活中许多机会，同时面临一个走下坡路的未来——这一切都使人抑郁而产生亚健康。3．更年期或许在需要戴老花眼镜阅读或运动中发现自己比从前动作缓慢时，便开始了这个时期。身体更容易痛，关节大大不如从前灵活，皱纹变得更明显，头发开始变灰或脱落。这些变化中的任何一个虽不至于使人元气大伤，可它们若加在一起，就会发出一个令人不安的信号：确实变老了。不少人因此不安、忧郁了起来。但若面对了这一事实，便有了开始新生活的机会，这可能包括享受事业有成的愉悦，看着孙儿的天伦之乐，以及个人智慧的成长。4．衰老意识到生命正在走向终结，对好些人来说都很难接受。身体的动作也许更慢，大大不如从前灵活和有弹性。诸如关节炎之类的病痛时时提醒自己，身体健康的日子一去不复返了。随着体力消退，有时记忆力也会减弱。对自己身体嬴弱和行将死去很敏感——对自己能做或不能做什么不得不越来越小心谨慎。对某些人说，死亡的念头夹杂着恐惧：对疾病的恐惧，对死亡前失去自理能力的恐惧，对疼痛的恐惧，对失去朋友和家人的恐惧，对死后未知的恐惧.…许多人竭力压抑这些难过的感觉，这一点也不奇怪。由于这些和其他诸多缘故，亚健康在生命中这一时期比在其他任何时期都更普遍。然而，可以做很多事来改变晚年生活情况。许多人进入这一时期以后感觉更愉快，更精神，许多老人直到死的那一天仍然焕发出创造性和生命活力。亚健康者的自我管理如果能将这些建议中的一部分付诸实施，富于成果地使用，就更有可能防止亚健康。要具有活力并在工作与闲暇之间保持平衡并非易事，这就需要对自己进行有效的管理，意味着你得安排自己的活动，以使你生活的不同方面都能得到表现——比如，体育活动时间、平静的时间、增进友谊的时间、满足虚荣心的时间、大笑的时间，以及刻苦工作的时间，等等。你得学会对自己的需要保持敏感。你也得学会采取一种客观的态度，能够问自己这样一个问题：“我自己目前需要什么呢?”自我管理中有一个比较容易办到的方面，这就是计划好日常生活，以使你每天你都有某种可期望的东西。如果在晚上安排了某种娱乐活动、或者其他任何所喜欢的事，也许你整天的感觉都会很不一样。同样地，如果你周末安排了某件愉悦的活动，这也可能改变整个一周的感觉。自我管理的另一个方面，是要常常使自己得到某件愉悦的东西。这可能是早晨起来喝一杯刚刚榨的鲜橙汁，也可能是买一样东西，或者听一曲喜欢听的音乐、一次成功的晚会、一次富于挑战性的体育运动、一次宁静的冥想或一次同朋友的亲密交谈都可能在不同的时候使你精神抖擞、情绪高昂。常常就是这些东西使生活有价值。好的自我管理需要有这种能力，即区分什么时候最好维持原状，什么时候需要作出改变。如果多少属于那种一成不变的类型，那自然可能抗拒那永远变化万千的生活之流。如果你能够领略变化过程本身的快乐，而不是对未来结果顾虑重重，你就不可能患抑郁症。也许这就是小孩从不抑郁的原因吧。要保持精力充沛、生活愉快、富于成效，就多少得刻苦工作才行；即需要作出努力，也需要有创造性，才能身体健康、心智活跃、情感丰富。有时要持之以恒是困难的，因为并没有现成的路径可走，也没有保障。然而，如果愿意实践自己的选择，就会发现自己具有一种不可模仿的、充满活力的独特风格。这一事实本身使你愉悦，也因此触发来自内心的奉献。而这种奉献越多，所感受到的内在能量也就越多。这种生命四射的能量是任何外在情形也压抑不住的。可以改善亚健康状态的食物（一）身体健康饮食的一大关键——多吃含水丰富的食物。人体80％是由水组成的，那么你觉得哪些是含水分多的食品呢?你应该肯定：你的食物中70％都应该是含水丰富的东西，也就是说，要多吃新鲜水果，蔬菜及其鲜汁。有人建议每天喝8到12杯水，以“满足身体的需要”。这简直是梦话。我们知道，大多数的水都不是那样纯净，可能含有氯气、氟化物以及其他有害杂质。喝蒸馏水虽然是个好办法，但不管你喝什么水都无法净化你的身体。喝多少水应该由你身体需要水的程度而定。不要企望用水充斥你的身体来净化你的肉体，而应该多吃含水丰富的食物。含水丰富的食物有三种：水果、蔬菜、菜汤。这些东西向你提供大量的水以及维持生命、净化身体的物质。如果人长期食用含水量低的食物，就会给身体造成危害。有一位医学博士说：“当供给人体的水分太少，血液的浓度就会增高，体内各系统和细胞组织所产生的废弃物就不能全排出来，所以，身体就会受到它自身废弃物的危害。这主要原因就是人体内缺水。”你的食物应该有助于你身体的净化过程，而不应该给它增加不必要的负担。废弃物在体内的沉积会促使疾病的发生。保证血液和身体不受体内废弃物和有害物影响的方法之一，就是限制摄取有害于净化器管的食物。另一个方法就是给身体提供足够的水分，以帮助它净化体内的废弃物。在你的食物中，含水量大的食物占了多大比例？把你上星期吃的东西列个表，看看含水量大的食物兰多大比例?会是70％吗?我很怀疑。50％?25％15％?在研究班里专家提出这个问题时常常发现，在大多数人的食物中，含水量大的食物只占15％—20％。这个比例肯定低于人类的平均水平。这个比例简直是自杀。如果你不相信，你可以去查一下关于癌症和心脏病的统计资料，还可以去看看国家科学院建议你不要吃的各种食物及其有效水含量。如果你把目光投向大自然，你就会发现，最大、最有力量的动物都是食草类动物，如：大猩猩、大象、犀牛，等等。它们都只吃含水量高的食物。食草动物的寿命比食肉动物长。那么，你怎样保证你的食物中有70％是含水量高的食物呢?其实这很简单，只要从现在开始保证每餐都有蔬菜就够了。可以改善亚健康状态的食物（二）身体健康饮食的第二大关键——有效的食物组合。不久前，有一位医学博士庆祝他的百岁生日。有人问他，是什么东西使他活了这么长时间，他说：“前50年好好保养你的胃，后50年你的胃将好好报偿你。”简直是至理名言。有些人把食物组合看得很神秘，其实它很简单，就是说：有些食物不能同其他食物一块吃，不同类型的食物需要不同类型的消化液，并不是所有的消化液都可以共存的。不同的食物是由不同性质的消化液消化的。淀粉类食物（米饭、面包、土豆，等等）需要碱性消化液，这种消化液最初是由唾液粉酶在嘴里形成的。而蛋白质食物（肉、奶制品、果仁，等等）则需要酸性消化液。化学上有一个原则：两种相反的液体（酸性的和碱性的）不能同时起作用，如果你把蛋白质类食物和淀粉类食物一块吃，那么消化作用就会受到影响，甚至完全被抑制。没有被消化的食物就会成为细菌的温床，使其得以分解、生长，进而发展成消化机能紊乱。不能共存的食物组合损耗了你的精力，而任何损耗精力的东西都是潜在的病源，它会产生过量的酸，使血液变稠，流动变缓。其实有一个很简单的方法，那就是一餐只吃一种凝缩食物。凝缩食物是指含水不多的食物，比如牛肉干等就是凝缩食物，而西瓜就是含水量高的食物。要保证不同时吃蛋白类食物与淀粉类食物，不把土豆和肉类搁在一块吃。如果你觉得生命少不了这两种中的任何一种，那么，就午餐吃一种，晚餐再吃另一种。要是这样吃一餐你会感到饿吗?当然不会。你睡上六七个小时甚至八个小时，起床后还感到疲倦是吗?知道为什么吗?就是因为你在睡觉时，你的身体还在不停地消化装入胃里的不正确组合的食物。对大多数人来说，消化食物所耗费的精力比任何其他活动都多。当不正确组合食物进入消化系统时，消化这些食物就要花8—12个小时，甚至达14个小时以上。当食物组合正确时，消化系统就能很好地、有效地工作，消化这样的食物一般只需要3—4小时，因此消化过程就不会消耗你太多的精力。可以改善亚健康状态的食物（三）身体健康饮食的第三大关键——控制饮食。你喜欢吃东西吗?我喜欢吃。你想不想这一生多吃些东西?其方法就是：只吃一点点。这样做就会使你活得更久，从而也使你吃得更多。有人通过细胞培养证实，给过多的营养培养基，细有胞就会早熟，容易导致早衰。还有人提出“人们必须比正常减少1／3的进食量，如果这样做，可以使人的寿命延长”。美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种饮食模式，概率寿命可望增20-30年。生理学家也研究证明，人体所需的热量，一般只有想吃的三分之一至五分之一。医学研究一再证明这一点，延长动物寿命最保险的方法就是减少它们所吃食物的数量。克里夫•麦凯医生在科尼尔大学进行了一项著名的研究，他用老鼠做了一项实验，把它们的食物摄人量减去一半，结果它们的寿命延长一倍。而爱德华丁•马萨诺医生在得克萨斯做的一项研究更有趣，他把老鼠分为三组：第一组的老鼠想吃多少就给它们多少，第二组的老鼠只摄人60％的食物，第三组同第一组一样，只是蛋白质削减一半。结果如何呢?180天以后，第一组只有13％的老鼠活着，第二组却有97％的活着，第三组只有一半的老鼠活着。营养学家认为，节食并非是越少越好。节食应在保证营养基础上进行，既要全面摄食，使营养平衡，又要饥饱适中，保持胃肠正常功能。在这个前提下，因人而宜地减少动物脂肪，节食准以29—39岁的进食热量为100，那么50岁以后，每增加10岁，进食的热量要减少10%。有人主张60-69岁的老人，其饮食总热量应比青年期降低10—15%；70岁以上降低25-30％。一般60岁以上的男性不超过7949．64焦（1900千卡），女性不超过6694．4焦（1600千卡）。按我国人一日三餐的习惯，合理分配的方案是：早餐占一天总食量的30—40%左右、中餐占40—50％、晚餐占20—30％。对于老年人来说，关键是一早一晚，早餐吃好，晚餐少吃。大量研究资料表明，节食可使人体植物神经、内分泌及免疫力增强，神经系统功能保持平衡。美国著名的免疫学家华尔福特还认为，节食能使机体免疫功能在老龄时仍保持年轻化。日本应庆大学医学部的研究证实，节食老人对癌症和病毒的免疫功能十分旺盛。澳大利亚悉尼大学的阿瑟埃弗里特博士，花了25年的时间研究指出，严格控制饮食，可以期望把人的寿命延长到120岁左右。可以改善亚健康状态的食物（四）身体健康饮食的第四大关键——多吃水果。水果是最理想的食物，它最容易消化，又能最大限度地使你的身体得到报偿。水果含有很多果糖，这种果糖很容易转化成大脑赖以生存的葡萄糖；而且，水果中有90％-95％是水分，因此，水果既能给身体带来营养，同时又能对身体进行净化。吃水果的唯一问题就是：大多数人不知道如何有效利用其营养价值的方式去吃水果。水果应该在空腹的时候吃，为什么呢?因为水果主要不是在胃中消化，而是在小肠中消化的。水果在几分钟内直通过胃进入肠道，在肠道它才释放出糖分。但是，如果胃里有肉类、土豆或其他食物，那么，水果就会停留在胃里开始发酵。你是不是有过这样的经历；饱餐一顿后吃一些水果作为甜食?但发现整个晚上你都在打嗝放出一些难闻的气味，其原因就是你吃水果的方式不当。水果一定要空腹吃。最好是吃新鲜水果或喝新鲜的水果汁。不要喝罐头里的水果汁，因为，大多数情况下，在加工过程中，水果汁都被加热过，酸化了。水果汁在胃里消化很快，喝过水果汁15分钟后，你就可以吃别的东西了。不久前，在一个健康研究班中，我同一个马拉松长跑运动员谈过一次话。他生性对什么都不相信，但他却同意在他的食谱中适当加些水果。结果如何呢？他的马拉松成绩提高了9.5分钟，并且体力恢复的的间减少了一半。还有一件事你必须记住：每天早餐应该吃些什么东西呢?一大早从床上起来就吃很多东西，使你的消化系统整天都处于紧张之中，你觉得这是个好主意吗?当然不是。你应该多吃那些容易消化、含有身体必需的果糖且有助于你净化身体的东西。当你醒来时，为了使一天都能舒服、愉快，最好只吃点水果或喝点果汁，最好在中午12点以前不要再吃其他的东西。你让水果在你体内呆的时间越长，你的身体进行自我净化的机会就越大。如果你由此而放弃你每天早晨喝一杯咖啡或吃点其他食物的习惯，你将会感到一种新的活力和难以置信的充沛精力。你不妨可以用10天的时间试试。乐观者与亚健康无缘一项研究，是请大专生考虑下列假设性问题：你设定的学期目标是80分，一周前第一才月考成绩（占总成绩30％）发下来了，你得了60分。你会怎么做?每个人的做法因心态而异。最乐观的学生决定要更用功，并想到各种补救的方法。次乐观的学生也想到一些方法，但比较没有实践的毅力。最悲观的学生则根本宣布放弃，一蹶不振。一位心理学家的解释是：“乐观的学生会制定较高的目标，并知道如何努力去达成。比较了智能相当的学生后会发现，影响其学业成绩的主要因素是心态是否乐观。”所谓乐观是指面I临挫折仍坚信情势必会好转。从情商EQ）的角度来看，乐观是让困境中的人不致流于冷漠、无力感、沮丧的一种心态。乐观也和自信一样使人生的旅途更顺畅（当然，你的乐观必须是务实的，太天真的乐观可能导致可悲的后果）。研究发现高度乐观的人具备若干共同特质：较能自我激励，能寻求各种方法实现目标，遭遇困境时能自我安慰，知所变通，能将艰巨的任务分解成容易解决的小部分。因而这类人自信总能摆脱困境，解决难题，这种人在人生的旅途上较少出现沮丧、焦虑或情感不适应等问题。自然，他们也与亚健康无缘。乐观与悲观可能部分是与生俱来的，但天性也是可以改变的。乐观与希望都可学习而得，正如绝望与无力也可能慢慢养成。情绪的调节与控制与一个人的情商EQ）的高低密切相关。一个高情商的人，善于协调情绪，不容易落入亚健康的低迷心态中去。因此，要突破亚健康，一个重要的做法就是提高自己的情商，控制好自己的情绪，保持积极乐观的心理，这样亚健康当然无法伤害到你。平衡心理的11条要诀在现实生活中，不如意事十常八九。如果不能处之泰然，很容易会引起心理不平衡，导致身体和精神亡的疾病。为平衡心理，美国心理卫生学会提出了11条要诀：1．不对自己过分苛求：每个人都有自己的抱负，有些人自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责。为了避免挫折感，当然应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，自然会心情舒畅了。2．对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望丈夫、父母望子女成龙。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢?3．疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事都会做出来。与其事后后悔，不如事前加以自制。把愤怒发泄于另一方面，如打球和唱歌之上。4．偶然亦要屈服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。5．暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看电影等。等到心境平静时，才重新面对自己的难题。6．向人倾诉烦恼：把所有的抑郁都埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉绐你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。7．为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，这何乐而不为呢?8．在一个时间内只做一个事：构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是因为患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。9．不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以别人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵，只要你不把人家看成对手，人家也不一定与你为敌。10．对人表示善意：我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静；11．娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐的方式不太重要，最重要的是要令心境舒畅。扫除自挫观念积极的思想可以振奋我们，消极的思想却可能使你在亚健康状态中陷得更深。如果我们相信“我没有足够的时间”，我们也就会相信“我永远无法及时完成任何事”，“我会不断处在压力下”，“没有时间可以浪费了”，还有其他相关的狭隘想法，直接干扰了我们的健康及生活品质。这些信念帮助我们完成了什么事吗?当然没有!它带给我们喜乐吗?没有。这些信念产生的任何影响都是绝对负面的。你的自挫的信念是什么?是不是你相信自己不够好，或是不够幸运?或许你相信你不值得成功，或者其他人控制了你的命运，或许你相信人们刻意找你的麻烦，或者你是时势下的牺牲者。不论这个信念是什么，都不值得保留，当然也不值得辩护，可是每次你提醒自己——告诉自己——你的狭隘信念时，你都在强化一个主意，会直接干扰你的成就。它在你所处的地方以及你想去的地方之间筑起一道墙。每次你对自己说，“我永远无法突破”，或“我也没办法，我向来如此”，还是你所散发的任何负面信息时，这就好像你在对自己说：“我不想成功。”每次我们又陷入老习惯，告诉自己没有足够的时间时，我们便牢记人们对自己所造成的伤害。我们提醒自己，这个或任何负面的自挫信念，没有任何价值。我们建议你也做同样的事。你可能会惊讶，甚至感到震惊，自己常对自己或他人重复这样自挫的声明。好消息是，你会惊喜自己多么容易就可以甩掉他们的负面影响。只要你拒绝继续下去就好。答应自己不要再强化这个——以及所有的——负面信念，不要讨论它们，甚至不要去想它们。当熟悉的负面念头浮上心头时，轻轻打发它，就像你挥走野餐上的苍蝇一样。不要对它付出你宝贵的注意力。节省你的精力，留给正面的想法和行动。一旦你把自挫的念头扫除时，你就会发现健康和喜乐已经在前面的转角处等着你了。压力自消术要防止心理压力或不良情绪引起的疾病，就要学会像照顾您的身体那样来保护您的心理健康：轻松、乐观并对前途充满信心。以下8种方法对战胜压力十分有效：1．这世界并不完美。家人、友人一样有缺点。十全十美是可遇而不可求的，所以应当“知足常乐”。2．容忍体谅，不但能与他人相处容易，亦使对自己的行为不致苛求。3．勿做时钟的奴隶，尽可能地在时间限制内完成工作，记住“欲速则不达”。4．讨好所有的人是不可能的，根本不必去尝试。“受欢迎”的本意是使他人赏识你的本人，而不是你的最好表现。5．“言所欲言”，坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。6．对自己有信心，你和任何人一样也有可取之处。7．勿过分自责，任何人都有彷徨的时刻；不必为“爱''与“恨”过分担心。8．勿自悲自怜，你的遭遇并不重要，你对遭遇的反应才是顶重要的。另外，以下做法也是有利于改善亚健康状态的。确定事情的轻重，人的生活节奏不一定要快，而要适应自己的节奏。你不妨假定自己的寿命只剩下6个月，然后开列3张清单：一张是必须做的事，一张是想做的事，另一张是既非必须而又不想做的事。在你有生之年，要把第三张单子上的事全部忘掉。改善你的“心语”。许多人对自己消极到毫无必要的地步。应克制自己不作出过度反应。悲伤就已够了，何必沮丧?既然稍微生气即可表达你的意思，何必再要大发脾气?学会松弛精神，在安静的房间里，闭目作深呼吸，摒除心中杂念，休息10—15分钟，每天做两次。经常运动每周至少三次，达到预期最高心搏率的75％之后，继续运动20分钟。最高心搏率是以225减去年龄数。获得必要的休息防止体力衰竭的最好方法是给自己留点空闲时间。工作狂癖者也应为自己拨出休息时间，否则就会损害长期保持良好工作成果的机会。拟定饮食目标进食的脂肪数量限制于不超过你摄人总热量的30％。用谷物和面包代替脂肪和糖。吃盐不可太多。避免化学药物不要吸烟，戒烟对健康最有益。饮酒每天不超过两杯。少喝咖啡，太多会使你神经紧张、心情烦躁和头痛。服用药物应限于医生开的处方。一、生气是养生大忌生气是罹病的根源，众所周知，大脑皮层是控制身体各部位统一协调的中枢，而强烈的精神刺激会导致大脑功能失常，出现血压猛升、昏厥、心肌梗塞、脑血管破裂等严重症状。即使长期的慢性刺激，也会使大脑功能紊乱，导致产生某种疾病。现代心理学家认为生气必然要怒。怒是一种富于冲动性的情绪，是各种刺激的压抑或愿望不遂而积累起来的紧张的爆发。人在发怒时，呼吸加快，肺泡扩张，耗氧量加大，肝糖原大量损失，血流加快、血压升高，心跳强烈，周身处于正常生理机能的失控状态，犹如决堤洪水，大有摧枯拉朽之势。因此，古今中外的养生学者告诫人们：生气，是养生的大忌，宽心则是长寿的核心。冷静是长寿的秘方。心平则气和，少招灾和病。二、谨防“病从脑入”“病从口入”，已为人们所共识，并在日常生活中自觉防范。而“病从脑入”则为还未被人们充分认识。一个人的健康，不仅是躯体无病，而应包括身心健康、心理健康和社会适应能力强，这才是全面的健康。实践证明，身体健康和心理健康，是辩证统一，相互影响，相互促进，密切相关的。身体健康是心理健康的基础，而心理健康与否又会促进和影响身体健康。因此，要善于正确对待和处理复杂的社会问题对人的心理刺激，谨防“病从脑入”，维护心理健康，避免发生心理障碍所产生的“身心病”。预防“病从脑入”关键在自己。许多人患病往往怨恨客观，而忽视从自身找原因。疾病的发生外因是条件，内因是根据，外因通过内因才起作用。大千世界，社会外部环境是极其复杂的，到处充满矛盾，社会上各种问题对人的刺激是难免的，人常说：“不如意的事常有七八”，“万事如意”只是人们的美好愿望，事实上是难得到的，就连过去的皇帝也常有不如意、不顺心的事，关键在于自己如何正确对待，善于自控调适《。黄帝内经》指出：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤胃，百病皆生于气。”人最可怕的疾病是心理失调，即心理活动过激、压抑和心理异常。三、健康散步法普通散步法：每分钟60-90步，每次20-40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的人。快速散步法：每分钟90-120步，每次30-60分钟，适合身体健康和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。反臂背向散步法：行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。适合轻微痴呆症、神经疾病的人。摆臂散步法：两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60-90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的人。摩腹散步法：这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30-60步，每走一步按摩腹部一周，正转和反转交替进行，每次散步时间30-50分钟。此法适合患胃肠病的人。爬行运动：西方国家的许多医学专家都大力提倡爬行运动。他们认为，爬行运动益健康，对上肢、腿、脊柱、腰、心脏等的功能均大有帮助。四、脑血管病的诱因脑血管意外，又称急性脑血管疾病、脑卒中或中风。其发病率、致死率和致残率都相当高。据研究，导致脑血管病意外的外部因素主要有：一是精神不安。精神紧张，不安、焦虑等情绪极易诱发中风。二是过度疲劳。不论是脑力还是体力劳动，过度的劳累均被认为是脑中风的危险因素之一。三是运动不适。适当的运动可使人身心轻松，不可久坐不动或懒散度日。但运动也不可激烈或过度。四是睡眠不足。睡眠不足会使血压升高，精神不安，心情烦躁。适宜的睡眠会使血压稳定精神平静，精力充沛。成人一般应保证每天7-8小时的睡眠时间。五是身体肥胖。肥胖会增加心脑负担，加速动脉硬化，使血压升高。因而须注意饮食，适当运动，保持理想体重。六是寒冷刺激。冬天从温暖的室内跑到寒冷的室外时，血压会升高。突然的血压升高极易发生脑出血。所以天气寒冷时外出须注意保暖。七是饱食美食。以往令人羡慕的饱食，今天却正在变成疾病和短命的代名词。美食饱食引发的疾病正在急剧增多。八是摄盐过多。大量事实证明，食盐摄取愈多，脑中风病率愈高；且脑中风患者中食盐摄取量多者死亡率也较高。九是饮酒过量。经常过量饮酒的人，脑血管障碍的发病率也较高。所以饮酒不可过量。十是喜好吸烟。吸烟有百害而无一利，一定要下决心改掉吸烟的坏习惯。五、预防心脑血管病心脑血管病是目前威胁中老年人健康和生命的常见病和多发病。我国心脑血管病的发病率、患病率、死亡率三十年来持续上升。近年统计因心脑血管病死亡，在人口总死亡中约占40%，每年死于心脑血管病者约有200万人。心脑血管病已成为我国人民健康的最大威胁，而且发病年龄在向年轻化发展，目前不单是老年人易得心肌梗塞、脑中风，而且30-40岁的年轻人也过早得了老年病。我们知道，一旦得了心脑血管病，就会使病人失去健康和快乐，丢失很多参加社会活动的权利，也给病人和家庭带来沉重的负担。是什么原因使一个“健康”的人突然发病呢，主要原因是动脉硬化，这是心脑血管病的主要病理变化。它的特点是早期没有症状，直到中年以后病变达到中、晚期，方出现明显症状，一些病变都是随着年龄增长而增多加重，如能在早期和中期加强预防保健，是完全可以自行调节和消退的。但必须早预防、早发现、早治疗。那么有什么措施和方法来预防心脑血管病呢？如能认真做到以下几点，就能够有效预防心脑血管病的发生发展。1．保持血压正常。高血压病人认真坚持长期服用降压药，将血压控制在140/90毫米汞柱以下。2．保持体重正常，预防超重肥胖。3．绝对不吸烟，也劝阻别人不吸烟。4．饮食科学化（包括：三餐均衡，主食米面杂粮搭配，限盐、糖，控酒。）5．体育锻炼经常化。老年人要适量活动，动起来就好。6．讲求精神心理卫生。7．树立自我保健意识。加强保健力度，学会自我保健方法。8．发现心脑血管病意外的早期症状及时去医院就医。六、防治高血脂随着人们生活水平的提高，饮食结构及生活方式的变化，人们的血脂水平总体在逐年升高。90年代初期，美国60%的人超过边缘性高血脂的标准，我国90年代初期比80年代的人群血脂水平明显增加，尤其在北方大城市，约30%--40%的人患有不同程度的超过边缘性标准的血脂代谢异常，即高血脂。因此，在全社会范围内重视、控制高血脂已势在必行。血脂是人体血液生化检查中的一个项目，包括总胆固醇、甘油三酯、磷脂及游离脂肪酸。人体内的脂肪物质，是体内所必需的主要能量来源，并且参与机体细胞的正常结构和机能的许多代谢过程。但是，若体内的脂肪过剩，血脂异常，一些危及生命的疾病将接踵而来。首先血脂高易成为冠心病的危险诱因，如动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗塞等；其次血脂高，可导致人体内血液粘稠度增高，极易发年脑血栓、脑动脉硬化等。对于高血脂要及时检查和在医生指导下坚持服用降脂药物治疗。要避免高血脂的危害，首先要以预防为主，平常要建立良好的卫生习惯，戒烟戒酒加强体育锻炼，饮食上要节制，不要摄入过多含高胆固醇的食物。此外对于一些中年人还应服用一些预防高血脂的保健食品。食疗降脂方醋花生仁：取花生仁200克，加米醋适量（以浸没花生仁为度），一周后食用。每晚吃20-40粒，服用一个月为一个疗程。大蒜片：新鲜大蒜片，每日三餐各食10—15片，食用2个月后，血中胆固醇含量会明显降低。但要坚持服用，以免停服后血中胆固醇含量回升。山楂粥：取鲜山楂30克，黑米100克（无黑米可用梗米代之），白砂糖10克，煮粥食之。每日或两日食一次。七、防治高血压本可以控制的高血压发病率正在我国快速增长着。为唤起社会对高血压严重危害的重视，卫生部决定，将每年的10月8日定为全国高血压日。高血压是一种严重影响人民健康和生活质量的常见病、多发病，又是引起冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的最危险因素。研究证实，改变不良生活方式，如高盐饮食、过量饮酒、体力活动少等，可使高血压发病率减少55%；早期防治高血压，又可使高血压严重并发症减少50%。目前，我国城乡普遍存在对高血压知晓率低、服药率低、控制率低的现象。据调查，有53%的人测过血压，但知道自己血压水平的人仅为4%。城乡高血压患者服药治疗的分别只有17%和5%；血压得到控制的分别只有40%和1%。1997年底，我国高血压患者已达成1.1亿，并以每年350万人的速度增加。我国高血压主要并发症不是心肌梗塞，而是脑卒中，目前脑卒中幸存者达600万人，其中75%不同程度丧失劳动能力，40%为重度致残。专家认为高血压不是不可控制的，通过预防措施可使高危人群的高血压发病率下降一半。如果在青年时期就进行健康生活方式教育，加上早期防治，不但高血压发病率可减半，脑卒中也可减少3/4。北京安贞医院洪昭光教授，强调了健康的四大基石，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。他认为应注意补钙。另外，心理平衡是对健康的最好的投资，其效果超过任命一种养生方法。八、高血压病人的饮食1.饮食要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。2.食盐摄取每天应限制在3克以下。浮肿明显时，更应严格控制食盐。但长期低盐或缺盐者，可导致食欲不振、全身乏力等现象，所以不能无盐。3．提倡多吃新鲜蔬菜、水果。每人每日达到400-500克，尤其应选择绿色叶菜和瓜果，如油菜、苋菜、菠菜、芹菜、雪里红、胡萝卜、西红柿、柑桔、苹果等，可从中获取各种维生素、微量元素及食物纤维等。同时因其富含钙、钾、抗氧化维生素（胡萝卜素、维生素C），对高血压及动脉粥样硬化等有抵抗作用。4．要限制高脂肪食物的摄入，以防胆固醇增高。因为高血压与高血脂和动脉硬化往往互为因果或出现在同一患者身上。5．为保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免用有刺激性的食品，如辛辣调味品。红茶中咖啡因较多，因此，高血压病人应尽量避免饮红茶水。辅助食疗方芹菜500克水煎，加白糖适量代茶喝。或芹菜250克加红枣10粒，水煎后代茶喝。糯米30克，莲子15克，少许红糖，一起放入锅内煮，沸后改用文火，煮至粘稠即可。每日早晚空腹吃。海带、绿豆各100克，海带切碎，加食米同煮成粥，可长期当晚餐食用。生花生米浸泡在醋中，浸5-7日后每天早上吃10余粒。有降血压及降低胆固醇作用。煮熟的黄豆浸泡在醋中，约2-3天后每次吃10余粒，每天3次，亦有降低血压作用。胡萝卜汁，每天分次饮服，共约1000毫升，有明显降压作用。九、防脑出血脑血管病最严重的症状即“脑出血”，医学上称为脑溢血，一年四季均可发生。怎样预防呢？1．定期检查。确诊为高血压后必须坚持服药治疗，以降低稳定血压。2．一旦发现动脉硬化，必须降低血脂及胆固醇，以保持血管的弹性。3．精神保持乐观、避免情绪激动，防血压突增。4．劳逸结合，保证足够睡眠，避免过度劳累。5．饮食必须清淡，少食动物脂肪或含胆固醇高的食油，少吃糖类；多吃豆类、水果、蔬菜和鱼类。6．戒除烟酒。吸烟能加速动脉硬化的发展；长期或过量饮酒也会促进动脉硬化的发展。7．保持大便通畅，避免过度用劲排便，预防血压突然升高。8．注意季节气温变化，避免血管舒缩功能障碍，血压波动幅剧增而发生意外，洗热水澡也会使血压升高发生脑出血。因此，洗澡水温不可过高。9．蹲、弯腰及卧床、起身改变体位时，动作必须缓慢，可用头低位及眼睛向下方式渐渐起身，切勿突然改变体位，防止头部一时供血不足而发生意外。10．要适当地坚持力所能及的体育锻炼，切忌剧烈运动或过度疲劳。牢记上述10种预防方法，坚持去做，坚持合理用药，注意发病规律，“脑出血”的机会就会大大减少。十、防糖尿病糖尿病是一种以糖代谢紊乱为主要表现，且具有遗传倾向的内分泌性疾病。现代医学认为：此病主要是是由于人体内惟一可降低血糖的激素胰岛功能，绝对或相对减少引起糖代谢过程的紊乱所致。关于糖尿病的病因至今还尚未明了。糖尿病现已成为与肿瘤、心血管疾病并列的三大病种之一。其发病率高、病程长、根治难。常伴有心、肾、眼及神经等病变，严重者可发生酮症酸中毒、高渗昏迷、乳酸性中毒而危及生命。据最新资料报道，目前全世界有2亿人罹患此疾。预计到2010年，中国的糖尿病患者将增加15%。其合并症也相当高，它与正常人相比，发生失明者是正常人的25倍、患肾脏病者是17倍、足部坏死者是5倍、患冠心病和中风者是正常人的2-3倍。可是糖尿病出现典型症状者仅占1/5左右。还有4/5的糖尿病患者虽然糖早已升高，但自己还不知道患有糖尿病，迟至诊断清楚，已产生了严重的并发症。如果我们能及早发现糖尿病的蛛丝马迹，将糖尿病控制在早期阶段，对保持健康有着十分重要的意义。日常生活中若发现下列迹象应引起重视：1．近来无明显诱因的极度疲乏无力。2．饭量增加，但体重减轻，尤其是原来肥胖者。3．妇女顽固的外阴瘙痒及霉菌性外阴阴道炎。4．周围神经炎，有手臂麻木感，皮肤有蚁走感。5．下肢血管缺血坏疽，容易烫伤或伤口不愈。反复泌尿感染。6．男性阳痿，尤其是中年肥胖者。7．反复生疖或牙周炎等。8．尿有异味、泡沫很多或尿后有蚂蚁群集。9．排尿受阻。中老年人有的排尿困难，排除前列腺肥大之外便应考虑糖尿病了。10．有手抖、心慌、出冷汗等反应性低血糖者。11．视力减退迅速，或严重。过早地出现老年性白内障。12．莫名其妙的腹泻。每日可达10-15次，而且多发生在餐后、夜间。且腹泻与便秘交替出现，抗生素治疗无效。13．异常出汗特征是颜面多汗而躯干尤其下半身出汗减少。出现上述一项以上表现者应及时检查血糖，以防糖尿病漏诊或误诊。十一、防肥胖症肥胖是一种体内脂肪积聚过多的疾病，既是疾病，就有一定的诊断标准。目前普遍采用测量体重和体重指数来诊断肥胖。标准体重（千克）的计算方法是身高（厘米）-100x0.9]。超过标准体重的20%就属肥胖。另一种方法是计算体重指数，算法是：体重（千克身高（米）]2。正常体重的指数应在20-24之间。诊断小儿肥胖一般和同年龄、同性别的健康小儿比较，超过平均体重的20%为肥胖。2-12岁的孩子可以用一处简单的方法计算，即年龄（岁）x2＋8。引起肥胖的原因很多，常见的一种是由营养过剩、缺乏运动或有肥胖家庭史而造成的单纯肥胖。发生肥胖的原因因人而异，但是营养过剩、运动不足是引起肥胖的罪魁祸首。肥胖可分为上半身和下半身，上半身称内脏型肥胖，其外形像苹果，故又称为苹果形肥胖，它对健康的危害很大，与高血压、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝密切相关。因此，腹部肥胖的人尤其应该进行减肥治疗；而臀部肥胖的人主要影响外观。肥胖的治疗，应学习一些有关的医学知识，以饮食控制、适当运动为主，药物和其他措施为辅。药物在短期内可以降低食欲，但毕竟有副作用。减肥和减重是两回事。减肥减的是脂肪，而减重减的是水分和肌肉。由于肌肉中的水分占80%，而脂肪仅为12%。因此许多“减肥”成功的人实际上只不过减去了大量的水分而已，并没有达到减肥的目的。有些所谓的快速减肥法会扰乱身体的调节系统，造成糖和脂肪代谢紊乱，有害于健康。科学的减肥要求每星期降低体重的10%。十二、防癌措施医学科学家通过研究已证实，有些癌症是完全可以预防的。要防患于未然，必须从日常小事做起，做好自我保健。常欢笑：“笑一笑，十年少”。医学专家做过实验发现，癌症病人笑过之后，体内天然杀伤癌细胞物质大大提高。睡好觉：人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中不发生突变而成为癌细胞，故保证睡眠质量乃防癌首要因素。不偏食：偏食会造成人体营养不良，由于缺乏一些微量元素和维生素，降低了人体免疫力和细胞稳定性，从而易诱发癌症。故饮食应多样化，种类越多越好。但饮食不可过量。吃时要慢慢嚼。多饮茶：茶能抑制亚硝胺致癌，还可阻断致癌物质亚硝胺在体内的运动。且要少饮酒不吸烟。常运动：生命在于运动，运动亦能防癌。其主要在于锻炼提高了人体的免疫功能。尽量避免日光过多曝晒。擦胸背：擦胸可防癌。原来胸腺激素可以诱导T淋巴细胞的成熟，提高人体产生对病毒、细菌、真菌等致病微生物的抵抗能力。擦背也有防病治癌的功效。擦背时可刺激脊背下一种平时处于休眠状态的组织细胞，使它活动后进入血液循环，形成网状细胞。这样，人体免疫力得到增强，达到防癌的目的。十三、调节情绪的技巧情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。那么，情绪不佳时，如何加以调节呢？这里介绍几种技巧帮助你改善情绪，不妨一试：1．制怒术。做事情的主人，在遇到发怒的情境时，先将舌头在口腔里绕10圈，同时进行“三思”：一思发怒有无道理？二思发怒有何好处？三思我正要发怒，有其他方式替代吗？这样就可以使情绪趋于稳定，达到制怒的目的。2．愉悦术。努力增加积极情绪。具体方法：一是多交友，在群体交往中找乐；二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦和满足感；三是学会辩证思维。凡事都有两面性，好事可变坏事，坏事可变好事，如“塞翁失马焉知非福”“破财消灾”“失恋总比婚后离婚好”等。辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败，因而可避免有害的消极情绪。3．幽默术。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴，不是因为悲伤才哭。生活中要多笑少哭，“笑一笑、十年少，愁一愁、白了头”。此外，笑还可以增加吸氧量，起到按摩心脏的，松弛肌肉，降低基础代谢等作用。幽默，好比高效灭火剂，能迅速扑灭人们心头的怒火。4.助人术。多做善事，既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得，心境坦然。反之，常做坏事之人，因常以小人之心度君子之腹而致心理紧张，不得安宁。5．渲泄术。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说