人生目标的建立与目标管理健康管理读书笔记

人生目标的建立与目标管理目标属于自我管理的一部分，萌姐开篇便说如何建立人生目标，可见一个坚定而清晰的目标是多么的重要。萌姐提出“七个人物法”，简单来说就是找出自己想成为的七个人物（先写一个最想成为的人）。然后总结出他们的硬本领一一使他们在行业中无可替代的技能。最后归纳出重合率最高的三项技能，就是自己要修炼的技能。正如罗翔老师说：我们这个时代不需要偶像，只需要榜样。萌姐的书中也反复提到树立榜样的作用。很遗憾，我才发现自己竟然还没真正意义上的学会这个从小学起就开始培养的一种学习方法。如果有提起来就眼里发光的榜样，那么努力的方向可能就明确许多。确定目标只是第一步。知道自己想干什么之后，第二步是管理目标，让目标更清晰：SMART法则。S：Specific，具体的。M：Measurable，可衡量的。A:Attainable,可实现的。R:Relevant,相关的。T：Time-Bound,有时间属性的。比如：我要花3个月时间，每天30分钟（具体的），通过管住嘴，迈开腿（相关的），减重5斤（可衡量的，可实现的）。目标越清晰，越容易督促自己完成。有了清晰的目标，第三步是做到分解目标，实行单点突破法。将长期目标持续细分，对于每一项小任务，都要有闭环的习惯：做计划，实施，总结，评估，再次计划。二效率管理目标清晰之后，输入和输出的东西也变得清晰。这时就需要提高效率。对于我而言，我提高效率是为了留更多的时间玩耍和躺平，让自己卷得有理有据，躺得心安理得（哈哈哈哈哈）。如何提高效率，高效学习呢？首先，认识到时间的紧迫性。像我这样的懒人必须从根源上打败惰性,自我鞭策。其次，认识到时间的累积性。看不到未来最容易让人怀疑当下奋斗的意义。一定要相信时间的累积法则。要相信日拱一卒，功不唐捐。每天坚持一件小事，时间会给你答案。最后，具体行动上要建立总结和反馈机制，形成闭环思维。一定要有闭环结构的意识，每件事都要形成闭环（输入，总结，输出，反馈、输入），要通过反馈知道自己哪里做得不对，哪里做得不好，从而才能调整和完善。除了以上三点思想功课外，还需要建立完善且清晰的自我学习系统：泛学+精学。精学是刻意练习的部分。泛学是与实现目标间接相关的部分。比如学好中医还需要有很强的古文和国学基础——想想做什么怎么做能更好地完成目标。一个人不能不学，更不能没有边界地乱学。乱学、啥都想学、放大抓小等等只会干扰自己，降低效率。时间管理作者认为，做好时间管理有以下四点：第一，目标分解法。第二，单点突破法。第三，核心竞争力法。第四，自我激励法。可以看出来时间管理与目标管理和效率管理密不可分，前三点可以让我们坚定目标并行动，最后一点给予我们动力，让我们持续向前。从另一个角度来说，我认为时间管理无非就是要提高效率，节省时间。如果还有可以说的，那就是做到要事优先，即提升专注力。要事优先就是每次只做一件事，所以要分清轻重缓急一一重要且紧急的事情优先做，重要但不紧急的事情挤时间做。然而萌姐是自己创业，时间和工作安排更为自由。我们普通打工人在工作中遇到的大多是不重要但紧急的事情，时间也很难把握，不过不要放弃，有两种解决办法：第一种是集中精力，全情投入。在上班时间完成工作，争取不加班，这样就可以给自己留出更多时间做事。第二种是分出自己的高质量时间段和可控时间段。高质量时间段就是最不容易被打扰和精力充沛头脑清晰的时间。以前一直以为晚上是学习的好时机，最近通过实践，发现下班之后很难提起精神去看书，还是早起更好。四健康管理书里并没有用一整块内容去叙述怎么进行健康管理，但是已经方方面面地渗透到了各章中——运动和情绪。说到健康，我们基本上都能想到去加强运动，但很少关注自己的情绪对身体的影响。中医认为人的七情太过，都会损伤身体。大怒伤肝，大喜伤心，大悲伤肺，思虑过度伤脾，大恐伤肾。情绪波动是人体情感的正常流露，在一定程度上也可以互相克制，比如大喜伤心，恐胜之。所以最好的情绪不是没有情绪，而是能够不偏不倚，平衡自洽。在压力特别大的时候，一定要去释放压力，建立自身的减压舒压渠道，也可以给自己安排休整期，没必要把自己逼得太紧。五常用工具为了更好的输入和输出，需要一些工具节省时间，便于安排：计划工具、总结工具、学习工具和反思工具。对我来说最有可能用到的就是效率手册，总结笔记，读书笔记。用效率手册做计划。凡事欲则立，只有做好计划，才能让每天过的很清晰具体，减少焦虑。用总结笔记去真实记录自己一天如何度过的，通过每日复盘六个步骤（时间记录-未完成事项-多完成的事项-原因解析-时间管理建议-今天想明白的一个道理），搞清楚自己今天/每周/每月/每年为什么没有完成计划中的目标，导致拖延的真正原因是什么，从而给出自我管理时间的建