阻止衰老的脚步

精品文档-下载后可编辑阻止衰老的脚步【抗衰之内功】

虽说女性“早衰”已成为一个越来越普遍的问题，可当我们感叹“华发早生”的同时，却有一些女性似乎得了“天山童姥”的秘传，“岁月无痕”让她们成为众人注目的焦点，那么，抗衰老真的有秘诀吗――

25岁～35岁：

警惕衰老来“偷袭”

衰老症状:

1.进入25岁，身体细胞开始衰老，随着年龄的增长，这一衰老过程不断加速。

2.眼角、嘴角开始出现皱纹，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。

3.身体有发胖现象，腰部、臀部容易变粗。

【衰老减速之饮食方案】

关键词:维生素+纤维素

1.早上起床喝一杯200～300毫升的凉开水。

2.早餐可选用脱脂牛奶或酸奶。

3.每天摄取含维C的食物。青椒、西兰花、鲜枣、梨、橘子等都是不错的选择。

4.用杏仁、花生或核桃作零食。

5.每天可吃些含纤维素较多的粗粮谷物，它们对防止发胖很有帮助。

【衰老减速之运动方案】

关键词:低强度+持之以恒

1.每天跳跳绳。跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。跳绳强度视个人身体情况而定，最好不要运动过量。

2.每周逛两次街，每次少则一两个小时，多则三四个小时。这是最受女性欢迎的消闲方式，也是一种很好的有氧运动，它可以增加腿部的力量，达到健身效果。

3.坚持每天爬楼梯，一天多次，每次至少10分钟。

4.每晚睡前做做扩胸、弯腰、转身和侧身运动，让脊柱和各个关节都活动一下。

5.准备一副女性专用的小哑铃，每天举20次。

6.每天转转呼啦圈，让自己的腰部更灵活。

【衰老减速之护肤方案】

关键词:防晒+补水+抗皱

1.一年四季均应注意防晒。

2.每天使用能补充皮肤水分的润肤产品。

3.每周做两次面膜。面膜应选用具有一定抗皱功效的。

4.每天早晚涂眼霜，预防眼部小细纹的出现。需要强调的是：早晨涂抹眼霜后，过20分钟再化妆；晚上回家后，要完全卸妆、清洁面部之后再涂抹眼霜。

5.每天嚼两块口香糖，活动脸部和嘴部的肌肉，防止嘴角出现小细纹。

6.每天午睡半个小时至1个小时。充足的睡眠是女人青春长驻的制胜“法宝”，而中午睡一个小时的效果相当于晚上睡三个小时。

7.在电脑前放一盆绿色的植物，也可以达到减少眼部皱纹的目的。

35岁～45岁：

全力抵抗衰老进攻

衰老症状:

1.各个系统器官的生理功能逐渐减退，衰老的速度大大加快。

2.血脂有所增高，心脏病、高血压的发病率随之增多。

3.体内的钙开始流失，骨质开始退化。

4.肌肉流失、赘肉增加。

5.面部皮肤松弛、干燥，皱纹明显增多。

【衰老减速之饮食方案】

关键词:补钙

1.少吃油。每天吃油不超过25克。

2.每天的食物以新鲜蔬菜为主，以白菜、油菜、雪里红、西红柿为最佳。

3.冬天多吃红枣，红枣是增强人体免疫力、延缓衰老的上好补品。

4.每天吃一定量的乳、豆制品来补充钙质，喝一杯加钙的橙汁也是不错的选择。

5.每天吃一个苹果和一个梨。这两种水果含硼最丰富，而硼的缺少会造成钙的大量消耗。

6.如果钙缺失比较严重，则需要每天吃一片钙片来补充。

【衰老减速之运动方案】

关键词:瘦身+肌力

1.学习一套瘦身操，每周做两次，注意要选择那种运动强度不大的。

2.为减少赘肉，一周可以做3次举重运动，每天可燃烧多余的300大卡的热量。

3.每周进行两次肌力训练。侧抬腿、下蹲、脚屈伸等动作可以使腿部肌肉得到锻炼，举哑铃或杠铃则可以使你手臂和背部的肌肉得到锻炼。

4.每天快步走30分钟。这对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症都具有良好的效果。

【衰老减速之护肤方案】

关键词:修复+营养

1.每天用热毛巾敷脸使毛孔张开，然后再用冷水轻轻拍打脸部使毛孔闭合，这样做有助于恢复皮肤的弹性。

2.用果酸类护肤品保养皮肤，清除皮肤表面的死细胞，促进新生细胞的生长。