如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪不善于控制和调节自己的情绪会导致情绪失控，表现为大喜大怒、大悲、急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑、孤独、灰心，学习、工作效率下降。以下是一些方法来帮助你控制自己的情绪。1.将不良情绪的能量发泄出去。当你感到愤怒时，可以通过跑步、锤击墙壁、做体力活或者跑一圈来释放积聚的能量。同样地，大哭或者大笑也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。2.理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。如果确实有可恼、可忧、可怒的理由，就要寻求适当的方法和途径来解决它。3.将不良情绪遗忘或转移掉。能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。4.采取必要的方法。自我鼓励法是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一。语言暗示法可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。情绪调节是人们生活中不可避免的一部分。有时候，我们需要借助别人的帮助来疏导不良情绪。心理学研究表明，当人们感到压抑时，有节制地发泄可以帮助他们摆脱不良情绪的控制。因此，当青年人感到苦闷时，可以主动找亲友倾诉内心的忧愁。环境对我们的情绪和情感同样有着重要的影响。一个素雅整洁、光线明亮、颜色柔和的环境可以使人感到恬静和舒畅。相反，一个阴暗、狭窄、肮脏的环境会让人感到憋气和不快。因此，改变环境也可以帮助我们调节情绪。当我们感到不良情绪压抑时，可以出门走走，欣赏美景，大自然的美景可以让我们欢娱身心，旷达胸怀，对于调节心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，可以采用以下方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法：人的意识可以调节情绪的发生和强度。一个人可以用"我应……""我能……"的方式来调控自己的情绪。(2)语言调节法：语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。(3)注意转移法：把注意力从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。(4)行动转移法：可以用新的工作、新的行动来转移负性情绪的干扰。克服某些长期不良情绪的方法就是用新的事物来转移注意力。最大的心理之患在于患得患失，最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。制怒术是做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，可以思考一下发怒是否有道理，发怒后有何后果，是否有其他方式可以替代发怒。这样可以让我们变得冷静而情绪稳定。巧克力对很多女性来说是一种心理安慰，尤其是在经期前综合征或情绪低落时。这是因为巧克力有镇定作用。相反，牛肉含有胆固醇，所以有些人会完全避免食用它。但是，这也可能导致缺铁，从而使人感到疲劳和情绪低落。研究表明，每天食用3盎司牛肉（相当于一个小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。古老的东方医学认为，颜色具有治疗人体和精神的独特能力。每个人的性格都是独特的，每个人都有自己喜欢的颜色，对颜色的深浅也各有侧重。古代医学家创立了揭示不同颜色对人类有机体产生不同影响的合理体系，它是在对每种颜色的特性进行仔细研究的基础上建立起来的。古代东方国家的医学都有一种借助彩虹的颜色来为人体治病的疗法。白色能够巩固并净化人体。如果和其他颜色配合使用，可以增强这种颜色的治疗作用，因此，它也是其他颜色的增效剂。这也是医院病房选择白色的一个重要原因。黑色能使情绪激动的人冷静下来，使冲突得到抑制。但是，过多的黑色会导致精神抑郁。黑白搭配效果特别好，它能使人心境平和，有助于控制人的行为，正确把握局势。这或许就是在政商舞台和节日庆典等正式场合，人们大多选择黑色服装的原因所在。红色能激发人的力量，是激情和欲望的象征。在人们承受贫血、月经、低血压、关节炎和高低烧的痛苦时，往往会建议他们接触一下深浅不一的红色。古代的一些治疗方法也使用红色，例如在发丹毒炎时，往往会用红布绑住红肿的地方；小孩子患了麻疹和水痘时，巫医会建议给他们穿上红衣服。这是因为红色本身具有治疗作用。橙色会激发人的交际能力和善良本性，会使生活更美好。但是，精神过于活跃的人应该穿橙色与各种蓝色搭配的衣服。橙色是治疗抑郁症的极好颜色。黄色和橙色一样，也是情绪调节剂。它能帮助人们延续好的精神状态，促进食欲，有利于胃肠功能的运作。绿色是同情、和平与缓和的象征。置身于森林中，周围满是绿叶，你会觉得轻松惬意。走在柔软的草地上，你会感觉很幸福。绿色可以舒解身体与精神上的疲劳，稳定血压，治愈头痛，去除眼中的疲劳和红血丝，还有助于抵抗心血管疾病。但是，患肿瘤的人不宜穿绿色衣服，因为那会刺激肿瘤的增长。同样，患有胆结石的人也应尽量少穿绿色衣服。蓝色可以起到抗菌作用，能帮助治疗喉痛和呼吸道疾病。浅蓝色能刺激人的灵感，帮助人们清醒地认识自己，使人们在孤独中找到出路。深蓝色能激发人们的意志。靛青是一种活跃的暗蓝色，有助于治疗