健身教练减肥计划书

健身教练减肥计划书健身教练推荐减肥计划书关于目的给大家两个选择：1、体重轻2、身材好1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释，为什么你早晨做了大量激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强健身减肥需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里，就能有好效果。健身减肥需要有氧和无氧的结合。不是说练哪里就能减哪里，就能有好效果。我是健身学徒，说说我给的一点首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。2、跳绳或者爬高楼，这两项的程度到自己受不了就好了。做完这些就是接着下面这些了（你早上跑，晚上做无氧，这样效果很不好的）手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。俯卧撑，可以很好的练到胸和手臂，但动作一定要标准，这个网上很多，我就不详说了。15~20个一组。休息上面这些动作，可以按自己喜欢调整，不要一成不变。运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。每天都要有蔬菜水果