攀岩中常用到几个心理学问题一概论

攀岩中常用到的几个“心理学”问题（一）编者语:现此刻国内的攀岩气氛愈来愈浓重，全国各地都活跃着很多热中于攀岩运动的集体。同时，国家队教练赵雷获取国际级定线员证书；中国爬山协会的李树老师获取国际级攀岩评判员证书；国内自然岩壁攀登能手阿成（谢卫成）首个达成5.14级别难度线路；以及丁承亮老师麾下弟子钟齐鑫李春华等多次打破并保持攀岩速度赛世界纪录等案例标记着中国攀岩水平在历经二十多年发展后的整体提高。攀岩能手们也常常到全国各地去学习沟通攀岩技术；但是当前国内岩友之间的沟通一般都限于攀登技术沟通的层面，却极少注意到攀岩过程中“体育运动心理学”的应用。“体育运动心理学”关于很多岩友来说，仿佛仍是比较陌生的名词。但是，攀岩既然是一项体育运动，那么其学习过程中的心理变化特点必定也切合运动心理学的规律。经过向心理学方面相关专家老师的讨教，以及联合自己攀岩的一些体验，将在攀岩运动过程中常常碰到的与运动心理学相关的几个“心理”问题予以列举、例证。一．运动技术的学习“老岩友”带”新岩友”是此刻国内最常用的攀岩教授方式之一，但是很多老岩友都有过这样的疑惑——“为何前面一段时间刚教的动作他就又做不对了？为何不应使劲的肌肉，他却用很大的力？为何一个简单的动作他却做得这样的不协调呢？”这些问题的原由在哪里呢？让我们一同来看看运动技术的形成过程吧！形成一个运动技术一般要经历三个过程：泛化过程分化过程稳固过程泛化过程学习任何一个动作的早期，经过教练的解说和示范以及自己立刻的运动实践，学员对该技术动作都只好获取一种感性认识；而学员对该技术动作的内在规律并不完整认识。技术动作的学习会刺激大脑皮质，使得大脑皮质的喜悦与克制都体现扩散状态，使身体条件反射临时联系不稳固，出现泛化现象。此过程表此刻学员动作僵硬、动作不协调、肌肉缩短序列杂乱、动作剩余费劲。教练员在此阶段应当抓住技术动作的主要环节及学员掌握不好的部分去进行针对性的指导，此阶段不要过于去重申细节。同时应当见告学员，这个阶段是一定经历的、不要太甚在乎自己当前的运动表现，应当把主要精力放在对技术动作的认识和领会上边，以便尽早的度过该阶段。举例:比如，你要教一个侧身技术，那么在这个阶段就应当以正确的动作示范和简短了然的语言描绘给学员以指导，该阶段切忌过于重申技术动作的细节，要鼓舞学员自己专心去领会正确的技术动作；同时教练应当赐予心理上的正确指引，让学员知道该阶段是一定经历的。分化过程经过前一阶段不停的练习和体悟，学员对该技术动作的内在规律有了初步的认识，那些不协调或剩余的动作逐渐消逝。此时，学员大脑皮质运动中枢喜悦与克制过程渐渐集中。所以，学员在练习过程中的错误动作获取纠正，能较为顺利的达成整个技术动作——即基本形成动力定型。但是，此动力定型不过初步成立，在有外界刺激的状况下（如：有外人观看或许参加竞赛）还有可能再次出现动作剩余和错误；在此过程中教练应特别注意错误动作的“再纠正”工作，经过语言来对学员进行指引，让学员慢慢体验技术动作细节。举例：在这个阶段，学员本来已经学会的侧身技术，但可能会由于有外处的岩友过来沟通或参加竞赛时，使学员精神紧张、注意力分别，进而致使错误技术动作的再出现；此时教练必定要就地、实时对学员的错误技术动作进行“再纠正”。同时教练员应当见告学员——在登攀过程中不要被外物所扰乱，上了岩壁就要全心投入登攀，把技术动作的细节做好。3.稳固过程经过分化过程进一步的频频练习稳固，大脑运动条件反射系统已经稳固，达到了真实成立动力定型的阶段；大脑皮质的喜悦与克制在时间和空间上更为集中和精准。此时，不单动作正确优美并且在某些环节的动作已经出现自动化——即不用存心识地去控制就能很好达成技术动作。即便登攀环境变化或受外界刺激的状况下（比如：参加竞赛，有外来观众等）动作也不易遇到损坏。同时，内脏器官的活动也与动作配合协调，达成动作时感觉既省力又轻松自如——即在岩壁上，不用去想也不用教练的提示，在登攀的线路上该做什么动作时自己就能下意识的、很优美自如的做出该技术动作来。所谓的动力定型，就是经过了不停地练习后，在碰到相像的动作时你的身体就会下意识的按正确技术动作很轻松的去达成。比如，你在攀登过程中碰到一个用“挂脚跟技术”就能够轻松经过的难点，此时你的身领会下意识的去做出这个“挂脚跟技术”动作，并经过该难点。可是要注意的是，动力定型发展到了稳固过程，其实不是就一劳久逸了。一方面，还应当千锤百炼，不停提高动作质量，使动力定型更为完美和稳固；另一方面，训练如同逆水行舟——不进就退！假如在达到动力定型后就停止练习，那么已经稳固的动力定型会很快减退，所学的技术动作越复杂就会减退得越快。特别提示：形成运动技术的三个过程之间并无显然的界线，训练水平高的攀登者（比如：有些朋友在学习攀岩从前已经有过其余的运动经历）在学习掌握新动作时“泛化过程”将会相对较短，对动作的精美化分能力很强，掌握运动技能较快。所以，在指导新岩友攀岩从前应当依据他们学习攀岩从前的运动基础进行考量，“因材施教”。在教课过程中要多注意察看和累积，最好能用笔录本记下每天你感觉有价值的经验和感兴趣的问题，并在每一个阶段的训练结束后汇总前面所记录的信息，作出结论和改良方案，这就是成了人们所说的“教课经验”！二．攀岩运动中的动机问题动机与攀岩技术的形成和运动成绩的提高的关系很复杂，它们之间其实不呈线性关系。有人以为动机越激烈，攀岩技术的形成就会越快或运动成绩就会越好,但实质上并非这样，它们之间体现倒U字形曲线关系（图1—1）。在各方面条件基真相同的状况下，学员假如处于最正确动机水平（即动机的水平适中，运动表现处于倒U字曲线的最高部分）则会获得较好的学习成效与运动成绩；反之，假如动机水平过高或过低都不行能获得最理想成效。所以在训练新学员的先期要充分去认识他的“志向水平”（志向水平是指一个人在从事某种活动从前，希望自己的活动结果达到什么水平）；以便在训练早期依据学员的志向、动机、运动能力等实质状况来给学员定制合理的训练目标，免得学员在此后的训练过程中由于能达到理想目标而产生“失意心理”。比如，在你指导一位学员的早期就从他的身体素质、心理素质等各方面认识到他抵达不了5.13级别水平，那么你就应当在学习的早期委宛的让他知道这一信息，好让他在早期就订立适合的目标；否则他兴致勃勃的向来在为达到5.13级别水平而努力，最后却发现再怎么努力也不行能达到时，就会对他的心理上产生冲击，甚至也有可能会所以而放弃攀岩。同时，每个人从事一项体育运动都有必定的目的；有的人攀岩是为了实现挑战自我人生理想、有的人则不过想锻炼身体而已、有的人是为了社交.....；所以，我们也应当依据这一信息来帮学员进行目标的定制，推行人性化的“因需施教”。三．攀岩运动中的感知觉问题及应用体育运动的复杂知觉问题——空间、时间和运动是全部事物存在的固有形式。任何事物走开空间、时间和运动都没法生计。那么下边让我们一同来大概认识一下这三种知觉：1.空间知觉——是反应物体空间特征的知觉。比如我们在野外攀岩时会先对整个岩壁的空间进行感知——岩壁是多少角度、面积多大、高度多少、点的形状、某个动向动作有多远等等。2.时间知觉——是一种感知时间长短、快慢、节奏和先后序次关系的复杂知觉。例如我们在人工岩壁长进行速度赛攀登时，会在某一次攀登达成后自己能感觉出本次攀登必定会比前一次登攀得快一些；由于在自我攀登过程中运动员经过自己登攀的节奏感及动作的失误率等信息来判断了自己登攀成绩的利害。3.运动知觉——是一种感知机体自己运动状态的反应。比如我们在野外攀岩时，在快力竭的时候会感知到机体的体力弱竭，我们能大概知道剩下的体力能登攀到哪里；同时我们也能感知，一旦能有一个略微大的歇息点我们的体力就能恢复过来。上边我们已经基本认识了人体的几种知觉，那么我们再来看看运动知觉在攀岩运动中的详细运用，我们以一场攀岩竞赛作为载体来看：（1）．运动知觉在攀岩竞赛中的运用——热身篇我们竞赛中在进入隔绝区以后，除了出去察看线路以及出场竞赛以外就不能够随意走开隔绝区。大部分运动员会依据自己的出场次序来安排热身的机遇，很多一般选手会依据自己经验来安排热身运动的强度（比如：过去某人要先慢跑10分钟，而后在热身岩壁上横移10分钟再做10个抱石动作，最后拉伸韧带活动关节，这样才能活动开）；在这类心理的引诱下，好多项选择手不管及当时的体能状态，而持续采用“经验强度”来进行热身。但是我发现攀岩能手们就不会这样，能手们都会怎么做呢？下边我们一同来看看我向国内部分顶级能手的讨教：我就曾问过数届全国冠军曹荣武：“您会依据竞赛当天您的体能状态来调理热身的强度吗？”他的答案是必定的。曹荣武说：“假如某天是竞赛，并且我的状态又很好的话我会增大一点强度，多做几个高难度的动作——由于我要充分刺激我的深层肌肉，激发出我最大的潜能；而假如某天我状态有点低迷的话我就会在充分活起程体的前提下，多去做一做“心理热身”，以此来调换自己浑身的踊跃性。人在任何状况下都应当依据环境的改变而改变，由于世界上独一不变的就是变！”我也曾问过另一位国内能手蔡陆远相同的问题，他的答案也十分必定，他说：“根据自己当天的状态来调理热身强度是特别必需的，就像某次竞赛的时候我感觉自己状态不太好，手臂感觉热不开，于是我就改变自己从前的热身方法；我先在岩壁上横移至感觉前臂有些发硬，而后用活络油涂在前臂上以增添血液循环，再而后进行半小时的瑜伽冥想练习以调整自己的呼吸和心境。而假如某天我感觉状态很好的话我就会做一些稍大强度的热身，争取在竞赛中超凡发挥而不至于受伤”同时，我还咨询过一些攀岩的女子能手，诸如黄丽萍、张丹等全国冠军；她们所给的答案也迥然不一样，都以为应当适合调整热身强度。(2).空间知觉和时间知觉的应用——竞赛篇上边我们说了攀岩竞赛从前的热身，那接下来就是我们就把时间知觉和空间知觉归并在一同来看看从察看线路到竞赛整个过程中的作用：1.从察看线路到进入过渡区竞赛的线路察看时间一般为6分钟，运动员需要在这短短6分钟里去解读和认识线路，甚至需要用自己的身体去记着线路。“从某个点到某个点的距离大体有多远？手抓那个手点时脚可否上到那个高脚点上去？那把快挂从下边一步去挂会不会很远？”这些是空间知觉问题。“从这里爬到屋檐那边大体要用多少时间？我在屋檐下边那个支点上歇息30秒后，剩下的时间可否从这个点翻上屋檐？我要用多快的节奏去攀登才能在2分钟内到达第四把快挂？”这些是时间知觉问题?所以在竞赛中我们察看线路时，第一步要做的事是整体的去看一遍线路，经过预估线路的长度、难度、自己水同等要素去从时间上让自己知道大体需要用什么节奏去登攀；第二部要做的事是要认真去研读线路的每一个动作，从空间的角度去让自己的身体记着那些动作的距离远近、点形状的大小、手点和脚点之间的相对方向等信息，经过这些信息的摄入来确立难点在哪里？歇息点在哪里？挂锁的最好地点在哪里？在过难点时早先设计的动作没法实行时，你的第二方案是什么？经过这样迅速的对每一个细节进行思虑，我们会在登攀过程中更省力。第三步要做的事是利用线路察看时间的最后几十秒对整条线路进行再次全程记忆，把前面认真剖析以后的动作在大脑中排成动作序列，用电影播放的形式在大脑里面“播放”一遍，以达到加深记忆的成效。同时，能够和比较熟习可信的同场岩友进行建议的互换。再次回到隔绝区等候竞赛时，我们应当做的事是，把整条线路在大脑里面再次以电影播放的形式“播放”一遍以进一步加深技术动作的记忆。而后依据该线路定线员过去的定线风格，以及自己在察看线经过程中感觉不确立的技术动作，在热身墙上找到相像的技术动作去做一下，以增添自己对线路的信心。从隔绝区到竞赛区还有一个叫做过渡区的地方，立刻出场竞赛的选手在这里等候，并进行竞赛前最后的准备。此时选手应当静下心来让自己身心放松，同时能够再次将线路在大脑中的动作序列再次以电影的形式“播放”一下，甚至能够经过听取竞赛区观众、正在竞赛的选手等人员的声音来判断上一位选手的大概登攀状况。2.从正式竞赛到竞赛结束依据最新的攀岩竞赛规则，运动员从过渡区抵达竞赛区还有40秒的时间做登攀前最后的准备，并且这40秒时间不计入竞赛线路的关门时间（在旧规则中这40秒是计入关门时间的）。经过规则这一人性化的改正，让运动员在竞赛中多了一些准备的时间。那么运动员应当如何掌握这40秒？——运动员在这个时间里面应当再次把线路进行察看，同时能够根据岩壁上快挂的摇动状况来判断上一位选手大概登攀到了哪里。在上了岩壁以后就应当依据自己早先想好的动作和节奏去登攀，一旦碰到自己早先设计的动作做不出来的时候必定不要慌乱，应当沉稳沉着的去思虑，依据自己平常对技术动作的“数据贮备库”里的经验去坚决推行，在不得已的状况下甚至能够退回到较好歇息的地方去调整，然结坚决的去推行自己的方案。记着：在碰到难点是必定要尽量迅速的经过，在难点上踌躇只会耗竭你的体力！同时也能够经过支点上的镁粉印迹判断前面选手登攀的状况，假如你下一个要抓的支点上边没有镁粉的印迹，这或许能说明没有人抵达过着一个支点，那么你在随后的登攀过程中就会成竹在胸了