身体素质的生理学基础课件

第十二章

身体素质的生理学基础一、灵敏素质二、柔韧素质三、平衡素质四、力量素质五、速度素质六、耐力素质第十二章身体素质的生理学基础一、灵敏素质二1一、灵敏素质（一）灵敏素质的定义

灵敏素质是指运动员迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合体现，是一种复杂的素质。

（二）灵敏素质的生理学基础1.大脑皮质神经过程的灵活性；2.运动技能的熟练程度；3.各种分析器机能的完善；4.速度、力量、柔韧等素质的保证。一、灵敏素质（一）灵敏素质的定义灵敏素质是2（三）灵敏素质的评定方法1.立卧撑测验方法：受试者由站立姿势开始，听到“开始”口令后，迅速屈膝、弯腰、下蹲、两手在足前撑地，两腿向后伸直成俯撑，然后再经过屈蹲，恢复成正常的站立姿势。共进行10秒，计算受试者完成动作的得分。评定：以10秒内完成正确动作的次数作为测验成绩。把整个动作分成四部分，每部分计1分。（1）第一部分：站立下蹲手撑地；（2）第二部分：下蹲俯撑；（3）第三部分：俯撑下蹲；（4）第四部分：下蹲站立。（三）灵敏素质的评定方法1.立卧撑测验方法：受试者由站立姿势32.侧跨步测验100cm50cm100cm50cm中线评定：脚跨过标志线得1分，触及端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒内能得多少分。2.侧跨步测验100cm50cm100cm50cm中线评定：43.侧滑步倒跑测验A起点DCB123456ADCABDA侧倒直倒直侧评定：记录完成一圈所需时间。5米3.侧滑步倒跑测验A起点DCB123456AD5二、柔韧素质（一）柔韧素质的定义

柔韧素质是指关节运动幅度的能力。（二）柔韧素质的生理学基础

决定柔韧素质的主要因素有：1.运动器官的构造；2.关节周围组织的体积大小；3.跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。二、柔韧素质（一）柔韧素质的定义柔韧素质是指关节运动幅度的6（三）发展柔韧素质的方法

1.拉长肌肉和结缔组织；（爆发式或慢张力）2.提高肌肉放松能力；3.从小练起，持之以恒。（四）柔韧素质的测试方法

1.起立体前屈；2.踝关节背屈；3.旋肩测验；4.背伸测验；5.小腿内外旋测验。（三）发展柔韧素质的方法1.拉长肌肉和结缔组织；（爆发式或7三、平衡素质（一）平衡素质的定义

静态平衡素质：指人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的能力。

动态平衡素质：指人体在运动过程中，维持平衡的能力。（二）平衡素质的生理学基础取决于：1.前庭分析器的稳定性；2.肌肉的反馈能力；3.视觉的暗示作用。三、平衡素质（一）平衡素质的定义静态平衡素质：指人体在相对8（三）平衡素质的测试方法1.睁眼动力平衡的测验；2.睁眼静力平衡的测验；3.闭眼静力平衡能力的测验。4.金鸡独立的测验5.头手倒立测验。（三）平衡素质的测试方法1.睁眼动力平衡的测验；9四、力量素质（一）力量素质的定义

力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质是速度、耐力、灵敏等素质的基础。（二）力量素质的分类按肌肉收缩形式分按力量表现形式分动力性力量静力性力量最大力量快速力量力量耐力四、力量素质（一）力量素质的定义力量素质是指10（三）力量素质的生理学基础1.肌肉的生理横断面积2.肌纤维的类型3.神经调节功能4.肌肉的能量供应和心肺功能（四）力量训练的基本原则2.渐增阻力原则1.超负荷原则3.专门性原则4.系统性原则5.合理顺序原则（三）力量素质的生理学基础1.肌肉的生理横断面积2.肌纤维的11（五）影响力量训练效果的因素1.负荷的大小2.动作的速度3.练习的组数4.组间间隔（六）力量训练的基本方法2.静力性练习（等长性练习）1.动力性练习（等张性练习）3.等动练习4.超等长练习5.频率和持续时间三种方法的比较（五）影响力量训练效果的因素1.负荷的大小2.动作的速度3.1230周ABCA：以后不训练，第30周完全消退B：以后每6周训练一次，能保持较长时间C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平周力量30周ABCA：以后不训练，第30周完全消退B：以后每6周训13不同力量训练法的效果比较不同力量训练法的效果比较14RM：（RepetitionMaximum）:最大重复次数。1RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起一次的最大负荷。FOX指出：“负荷到8RM，训练到12RM”，这是渐增阻力原则应用的一个代表。例如：某人100Kg的杠铃在一次连续练习中最多能举起6次，则这一负荷称为6RM；另一个人最多能举起4次，则这一负荷对他来说是4RM；由此可见，用RM来表示的负荷不是绝对重量，而是相对负荷的大小。同样是6RM的负荷，甲运动员可能是100Kg，而乙运动员可能是120Kg，丙运动员可能是80Kg。RM：（RepetitionMaximum）:最大重复次15以最大重复次数在26次以下的练习预测最大绝对力量（1RM）例如：某人举起80Kg负荷的最大重复次数为10次（10RM），可从表中查出最大重复次数为10时，对应的除数为0.80，然后用80Kg除以0.80等于100Kg，即为此人的最大力量（1RM）。相反，如果知道某人1RM的重量为120Kg，求5RM的重量，即为120Kg乘以0.90=108Kg以最大重复次数在26次以下的练习预测最大绝对力量（1RM）例16五、速度素质（一）速度素质的定义是指人们用最短时间完成一定运动的能力。速度素质可分为反应速度、动作速度和位移速度三种类型。（二）速度素质的生理学基础1.反应速度的生理学基础2.动作速度的生理学基础3.位移速度的生理学基础五、速度素质（一）速度素质的定义是指人们用最短时间完成一定运17速度素质的生理学基础感受器的敏感程度中枢延搁时间的长短肌肉的兴奋性中枢神经系统的机能状态条件反射的巩固程度速度素质的生理学基础感受器的敏感程度18动作速度的生理学基础快肌纤维的百分比和面积肌肉力量肌肉组织的兴奋性条件反射的巩固程度动作速度的生理学基础快肌纤维的百分比和面积19位移速度的生理学基础跑速步长步频协调性肌肉力量腿长柔韧性运动技能巩固程度肌肉放松能力快肌及面积%神经过程的灵活性位移速度的生理学基础跑速步长步频协调性肌肉力量腿长柔韧性运动20（三）发展位移速度的方法提高动作速率：顺风跑、下坡跑等增强肌肉力量：杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、负重跑等。发展无氧代谢能力：占全部训练的75%，加速跑、冲刺跑等。提高肌肉的放松能力。（三）发展位移速度的方法提高动作速率：顺风跑、下坡跑等21六、耐力素质（一）耐力素质的定义保持运动强度不变的持续运动能力叫耐力，用保持强度不变的持续运动时间或重复次数来表示。速度素质可分为无氧耐力（肌肉耐力）和有氧耐力（内脏耐力）三种类型。（二）耐力素质的生理学基础1.有氧耐力的生理学基础2.无氧耐力的生理学基础六、耐力素质（一）耐力素质的定义保持运动强度22有氧耐力最大摄氧量呼吸弥散循环弥散代谢肺心脏肌肉有氧耐力机理示意图有氧耐力最大摄氧量呼吸弥散循环弥散代谢肺心脏肌肉有氧耐力机理23有氧耐力的生理学基础内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保持机能活动水平不变的持久活动能力。肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤维的百分比。肌糖源的贮备数量水盐平衡的维持有氧耐力的生理学基础内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器24无氧耐力的生理学基础肌肉中无氧糖酵解供能能力。机体消除乳酸的能力脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。附表1、附表2见下页无氧耐力的生理学基础肌肉中无氧糖酵解供能能力。附表1、附表225不同径赛运动员（男）肌纤维组成及酶活性的比较（依Costill,1976)短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较不同径赛运动员（男）肌纤维组成及酶活性的比较（依Costil26（三）发展耐力的基本原则

首先确定练习的强度要稍高于专项运动最好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动到强度不能保持时，坚持1~3分钟，常伴有明显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固后，增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和巩固后