(完整版)中医春季养生

(完整版)中医春季养生春季养生原则是“养阳气”。《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春季是四季之首，万物更新，生机勃勃。人体的阳气也应该顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春天气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。肝气是春季的主气，肝的功能非常活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木、脾属土，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能。因此，在这个季节里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺、肝气郁的人，更要注意清肝热、舒肝气，以保护脾胃的正常功能。春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒。在人体中，阳气也升发，肝强脾弱，体内郁热。因此，相应的养生原则是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。这三个春季养生原则应该贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面。春季的饮食调摄也应当遵循前述春季养生的总原则。温补阳气，助阳升发。在饮食方面，应遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。就是说，春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发。因此，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。根据性味原理，应该吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛)，有助郁热发散。初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发，如韭、蒜、葱。但是，对于阴虚或阳盛体质的人来说，吃这些东西并不适合。有胃病的人，辛温食物对胃黏膜的刺激较大，也要少吃。清除郁热，补充津液明代养生家高濂在《遵生八笺·四时调摄笺》中提到：“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎嗽，四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。”这段话告诉我们，在寒冷的冬季，人们为了御寒，会选择热乎乎的食物和饮品，甚至喝酒。这些习惯会导致体内郁热积聚，轻则头晕、烦躁、咳嗽、痰多、四肢沉重，重则会引发温病，甚至影响内脏健康。为了应对这种情况，我们应该选择清淡的食物，多吃蔬果，如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。同时，可以选择低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。还可以多吃一些辛温的食物或者运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。护肝养颜，少酸增甘春季是肝气旺盛的季节，中医认为，五味入五脏，酸味入肝，若多吃酸味食品，会加强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得更旺，从而损伤脾的功能。因此，春季应该少吃酸味的食物，多吃甘味的食物，因为甘味的食品入脾，能补益脾气。此外，春季不宜食用动物肝脏，因为肝的功能尤其活跃，含有大量的有毒物质，而且动物肝脏的胆固醇含量很高，会使血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝。忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐春季的肝气旺盛会影响脾胃的消化吸收功能，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化的食物，会进一步损害脾胃，导致运化不良，气机呆滞，容易生痰、生湿，产生疾病。因此，我们应该少食多餐，选择易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。春季健身法春季是一个适合运动的季节，适当的运动可以增强身体的免疫力，预防疾病。在春季，我们可以选择户外运动，如慢跑、散步、骑车等，也可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提等。无论是什么运动方式，都要适量、有规律，不要过度运动或者长时间不运动，以免对身体造成损害。同时，也要注意保持充足的睡眠，保持心情愉悦，以达到身心健康的效果。“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法。它通过发声与呼吸来调整、控制体内气机的升降出入。在呼气时发出“嘘、呵、呼、咝、吹、嘻”六个字的音，它们分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。再配合吸气，来达到吐故纳新，调整脏腑气机，进而调整全身气血运行，最后达到调节阴阳平衡的健身目的。练习方法与要领分为站式和坐式两种。一般人可选用站式，若因疾病等原因不方便站立时，可选用坐式。鼻吸口呼，鼻子吸气时，闭口，舌抵上腭，随着气入，胸腔慢慢扩张，吸气尽，稍微停顿后，再将气缓缓吐出，同时口中做“六字诀”。运动过程中吸气，停顿时呼气吐字。吸气时微微鼓肚子，呼气时微微收肚子，决不可用力使腹部鼓胀或收缩。“嘘”字音，属肝属木，发“嘘”字可以调理气机，解郁舒肝，治肝病。对肝郁或肝阳上亢所致的头痛、眼病、月经不调患者、肝气、肝傅、胃痛患者，肝风内动引起的面肌抽搐及口眼歪斜患者有一定的治疗作用。“呵”字音，属心属火，发“呵”字可以安定心神，治心病。对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症患者有一定疗效。“呼”字音，属脾属土，发“呼”字可以健脾主运，治脾胃不好。对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。“咝”字音，属肺属金，发“咝”字可以清肺理肺，治肺病。对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。“吹”字音，届肾属水，可固肾，治肾病。对肾虚、早泄、滑精等症有效。“嘻”字音，属三