心理保健策略

教师专业成长的心理保健及策略

——心理健康与积极心理学郭子仪原贵阳七中.四中.贵大附中校长贵州师大硕士生导师贵阳市首届市管专家第十一届全国人大代表第一部分教师心理健康的意义一、教师角色分析（地位、身份、行为、期许）职业性质：传递知识、教育、文化、文明、执行党的教育方针。角色扮演：家长代理人、知识传播者，团队领导人，模范公民，治疗专家，朋友与知己，替罪羊，纪律执行者。“立体人”自我发展：职业热爱，教科教育教学能力，自我效能，自我教育，知识结构，成就动机。职业生涯：素质、职位，晋升，能力、成就、事业、专业成长。人格影响：态度、情绪、心境、衣饰法饰及精神面貌权威性和多维度的教育环境生态。美国全国教育联合会一份《各级学校的健康问题报告》指出：“由于情绪不稳的教师对儿童有决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见、凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对儿童心理健康的威胁，如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。所以，教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础。教师的心理健康有利于提高教师的生活质量。TitleTitle二、教师心理健康的现状2001年国家中小学心理健康教育课题组对辽宁中小学2292名教师检测显示51.23%的教师存在心理健康问题，其中32.18%的轻度，16.56%的中度，，2.49%已存在心理疾病。2001年杭州市教科所对28所中小学教师问卷调查。2001年对河北廊坊和西安共347名教师进行了SCL-90测评2002年广州天河区部分教师，SCL-90测评2003年对广州、深圳、珠海、粤北和粤东选取19所各类型学校8417名教师测评2005年唐山市教科所、九江、贵阳、天津、江苏、武汉、城郊进行中小学幼教师，SCL-90测评教改压力、职业本身的压力、学生因素升学考试压力，社会期望、认知等压力，如何调适、缓解、保健是不得不关心的问题。-ThemeGalleryisaDesgnDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.-ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc思考：嫩枝被弯曲，粗枝就这样长大了。你只能年轻一次，但你可以永远不成熟。相当一部分心理障碍或心理问题会随职业、年龄等的变化而变，增长而减轻——心理健康之成熟度。生活不存在“无菌环境”，所以难免走错路、遇挫折、临失败，面对心理压境何况在特定的群体里面，存在抑制不同意见和消除选择性方案的倾向性过程。“上帝赋予我宁静的心灵去接受那些不可能改变的事实；赋予我勇气去改变那些必须改变的事情；赋予我智慧去区分哪些是不可以改的，哪些是不可以改变的”。往往个体的顽强面临压力事件时更难被击垮。不同的事件需要不同类型的应对的风格。压力事件的影响力取决于全体对事件的评价。他人很重要——拥有爱的能力，以及被爱的能力，被当今的理论学者认为是人类的本质倾向，并且在人类从婴儿期到老年期的整个人生历程中，都对健康和幸福起着至关重要的影响。积极心理学就是对生活中的美好部分进行的科学研究。第二部分健康概述一、何谓健康？●1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。●

1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化；6、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。20082007206200220012000●“五快”、“三良好”的新标准1999年WHO的新标准8条。吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

第二部分健康概述

第二部分健康概述

生理方面：一个心理健康的人，其身体健康状况尤其中枢神经系统应无疾病，其功能都在正常范围无不健康的体质遗传。“健康的精神富于健康的身体”心理方面：

一个心理健康的人，其个体必对自我持肯定的态度，能自我认识，明确认识自己的潜能、长处、缺点、并发展自我认识系统。心理健康外在表现是情绪反应与体验，即言谈举止的对外人事刺激的反应和自我的判断认识。道德方面：

为人正直、心地善良和淡泊坦荡的品质，能使人保持心理平衡有助于身心健康。巴西医学家马丁施10年研究583位贪污受贿者员和同样人数的清宫发现前者60%，后者6%患心血管、神经症、高血压、癌症。社会适应行为就是心理健康的实质即行为表现人——己关系上：人——人关系上：人——事关系上：人——物关系上：

第二部分健康概述

心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动、中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。●世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。

第二部分健康概述

二、何谓心理健康？

第二部分健康概述

●马斯洛的心理健康标准:马斯洛已经开始关注幸福，他和米特尔曼提出的十条标准被公认为“标准”的标准。1、有足够的自我安全感；2、能充分的了解自己；3、赋有理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持良好的人际关系；6、善于从经验中学习；7、能保持人格的完整与和谐；8、能适度的发泄情绪和控制情绪；9、在符合集体的前提下能有限度的发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下满足个人的基本需求。

第二部分健康概述

●我国传统的心理健康标准:（养生、养心方法）1、知足常乐；2、不以物喜，不以己悲；3、不妄想，妄为；4、意志坚定；5、身心劳逸结合；6、恬淡虚无，居处安静；7、乐善好施；8、随遇而安，善于适应环境变化；9、陶情冶性；10、气定神闲。“和合哲学”中的“忍”、“忘”●我国心理学家提出的心理健康标准：

第二部分健康概述

1、了解自我，悦纳自我2、接受他人，善与人处3、正视现实，接受现实4、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好

6、人格完整和谐7、智力正常，智商在80分以上8、心理行为符合年龄特征●心理健康与身体健康的关系

第二部分健康概述

临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。

美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；Textinhere美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。

第二部分健康概述

美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。●心理健康与身体健康的关系

第二部分健康概述

临床发现，近50年来的人类十大因素前三位的都是心因性疾病，死亡率最高的三位是过去是:肺炎、结核、大脑炎现在是：脑血管、心血管、癌症主要原因：心理压力大、不良情绪体验多、长期处于“应激”状态，植物性神经紊乱影响生理功能产生的。

中西方统计显示76%的求治病人都有情绪性紧

张现象。美国生理学家实验证明，生气10分钟后耗费大量精

力，其程度3000米长跑。毒性分泌、情绪复杂高。

“百病由心生，百病生于气”什么职业的人生气最多、大？。“健康的精神富于健康的身体”

一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。因此也是教师自己的事情。在目前的压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦纳他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的人民教师！

第二部分健康概述

指的是在较长一段时间内持续存在的心理状态。心理健康水平可以分为不同等级，是彼此连续又动态变化的。绝大多数处于“灰色区”，呈正态曲线分布。心理健康标准是一个发展、时代、一定地域的文化概念。心理健康标准反映个体的社会适应的应有的心理状态的一般要求，而不是最高的心理境界。三、心理健康的阶段性、等级性、发展性、时代性、地域性、普适性第三部分教师的压力和倦怠与心理健康苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。一、压力与应激●何谓压力？这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。指的是心理压力。●何谓应激？人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。压力源：

指任何会使个体产生压力的刺激情境或环境

分三类：快速紧急的，长期慢性的，人际间互动的压力三要素：

压力事件个体对压力事件的主观评价个体的情绪和生理反应三者相互作用构成压力

●压力与应激对健康的影响

积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。二、教师工作压力及状况教师职业压力：因教师职业及非职业的人、事、物互动过程中所产生的负面情感。教师工作的方面消极状况更加明显，常伴有潜在的、致病的生理和生化变化。教师因职务、职称、教学、管理、晋升等不如意、被打击、失落、人际冲突等不愉快的情感体验。现状杭州教育局2000年使用“职业生活压力量表”对31所中小学1946名教师测评，结果绝大多数感受到比较严重的职业压力。湖南2002年260位不同类别学校教师问卷，88.3%感到职业压力，其中37.7%压力很大。

香港2005年“教师工作压力调查”全港1534所中小学问卷，每个学校随机抽取5位教师，收问卷2779份（715所学校）结果超过7成的被访教师认为工作有很大压力。中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005中国教师职业压力和心理健康调查”共8699名填写问卷，结果47.60%的觉得压力比较大，而感到压力非常大的有34。6%。调查显示压力有地区差异。位于前10名的依次是：江苏、上海、山西、广西、浙江、湖北、广东、天津、山东、福建、安徽、湖南、河南。其中有学校差异：75。6%的初中、72。5%的高中，高于小学幼儿园和高校教师。2000年中科院陈龙研究员对“社会转型期不同职业群体主要社会应激源与心理健康研究”进行了10余种不同职业问卷，教师的压力仅次于管理层。教师的压力源：五因素：学生行为、工作负荷和时间压力、工作条件、与同事关系、学校文化特质。十因素：缺乏社会支持、经常变革、缺乏变革信息、尊敬、国家课程、报酬和工作量比、学生评价、学生问题行为、升职缺乏、接触性缺乏六维度：工作本身因素、组织中的角色、职业发展、组织机构与气候、学生因素、考试压力归纳起来：8.46%:双向选择,对教师要求越来越高.9.4%:学生成绩与教师期望值不吻合.10.66%工作时间长超8小时.19.12%:压力大,易患心理病,28.21%教师收入呈现两极分化.3.45%生源苦恼.4.08%职业病高发人群.5.02%学习相互竞争加大.5.33%私生活单调.6.27%家长娇惯孩子.压力的外部因素:

超负荷的工作量与可"量化"的繁琐工作。评价导向不合理量化管理模式的泛化激励机制的不当异常激烈的竞争社会过高期望压力的内部内素：

角色冲突人格冲突人际冲突个性、价值观、背景、经历、婚姻等主体体认不同，加之处事方式个性与能力、受教育程度等等有关。

对中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。这种应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员，位居第二！《南方日报》5月23日报道：《知识越多越短寿》：广东省教育工会对19所高校近万人的健康状况抽样调查结果表明：高校教师只有约10%处于基本健康状态，约20%处于各种疾病状态，在剩下的70%属亚健康状态的人群中，又约有三分之一到二分之一属重度亚健康，即处于疾病的边缘状态。

上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行的健康体检显示：教师群体罹患脑血管疾病和心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。

国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院《社会科学报》公布了跟踪近10年的“知识分子健康调查”结果，北京知识分子的寿命从10年前的58—59岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35—54岁的早逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到45岁的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。

重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康。他们可能进入以下不良循环：长期处于应激状态→心身反应→心理障碍→心理疾病→更强的应激状态……所以最好尽量避免或减少应激反应。4、应激是怎样产生的？应激源（负性事件）———中介机制———→应激反应面临同样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈的应激反应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然无恙，波澜不惊。四个中介机制：认知评价：主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价。个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上）应对方式：应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式以减轻痛苦。四个因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，只有解决认知问题，才能根本解决心理问题。正因为如此，在两年多的教师心理健康自我教育研究过程中，我们把合理情绪疗法作为理论支柱。（见ABC理论）三、教师的职业倦怠教师是一项助人成长、成功的职业，但柴米油盐酱醋茶这开门七件事也带来不少烦恼。社会责任、自身声誉、职业生涯、为了生计等众多压力与问题，使职业倦怠成了心理健康的重要环节。职业倦怠：是助人行业中因工作长期持续付出情感，并产生矛盾冲突而产生的挫折感，最终表现出情绪和行为等方面的机能失调现象。心理症状如疲劳、烦燥、易怒、过敏、紧张、焦虑、悲伤、自尊心降低、个人成就感降低等。教师职业倦怠：是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是伴随教师成长中因认知、心境、时间、处境等体验下的情感、态度和行为的衰竭状态。三个特征：情绪衰竭，这是核心状态，工作热情丧失。去个性化（非人性化），表现为以消极否定、麻木不仁的态度对待服务对象。低个人成就感，自我评价降低，无效能感。教师职业倦怠类型：精疲力竭型表现为放弃努力，类似于“习得性无助”。狂热型有极强的成功欲望，但难以持久，一旦“失败”，归就他人，具有自恋特点，这类型可能对学生不错，但与同事关系差。富能型认为“大材小用”重面子，缺热情，厌倦工作，敷衍塞责。教师职业倦怠现状：日常行为表现生理健康不良—失眠、食欲不振、内分泌紊乱、血压高等。人格解体症状—情绪不稳、焦躁、过敏、易怒、缺热情，对学生失去耐心、交流，体罚。较低的个人成就感：常质疑职业本身的价值。倦怠现状：从2002至2008年均有研究，总体上：男女教师有差异，学历差异，女高于男。小教工作倦怠最严重，也最典型（高情绪衰竭，高玩世不恭和低成就感）学科不同倦怠有差异。已婚者高于未婚者。不同层次的学校有差异。有工龄的差异，小学5-10年，中学11-20年间，5年以下不明显。第三部分缓压的心理策略

压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。

几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法减轻压力。

有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。

既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。改变认知养成积极思维方式“不愿当班主任的老师不是成功的老师”……《半杯水的故事》……善于时间愁管理有效工作方式时间紧之压力，任务质量感受压力，矛盾中产生心压，责任中的压力……“母亲教师与白血病之女”的故事。保证睡眠质量养成运动习惯。“健康的精神寓于健康的身体”现代教师的胜任，身体是重要前提。当今教师睡眠平均不足7小时，多数在6小时以内。寻求适合的策略身体放松：最容易且见效快的放松法：鼻子呼气、腹部吸气。自我呼吸暗示。重复20遍。难度较大且最有效的放松法：顺序是头部—手臂—躯干—腿部。转移注意：审时度势，学会放弃（抛弃）接受现实，随遇而安；

每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据……怨天尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了。

给一位师范院校毕业生的回信：教师工作又累又苦，报酬和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己的潜能，尽可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）自得其乐，自我放松美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击，觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如：1、聊天2、购物3、看影视、听音乐4、小型聚会或餐饮5、外出旅游6、体育锻炼7、超静冥想8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）教师身心保健现代医学发现有一类疾病，称为生活方式疾病，如高血压、癌症、肥胖症……“文明病”成因：遗传占15%、社会因素占10%、气候占7%，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。1992年世界卫生大会维多利亚宣言提出人类健康四大基石——合理膳食、适量运动，戒烟限酒、心理平衡。良好的睡眠习惯：科学的膳食营养：合理的休闲和运动必要的卫生和安全措施第四部分教师的合理认知与心理健康生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。（操作模式：ABCDE）。这是我们课题研究最重要的理论基石。一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心