跆拳道运动员科学选材市公开课金奖市赛课一等奖课件

跆拳道运动员科学选材第1页第1页课任务1、通过本次课讲授，是学生理解和掌握跆拳道运动员科学选材办法。2、是学生理解和掌握多门学科基本知识。3、提升学生对与运动相关各门学科学习兴趣和积极性。第2页第2页重点●

难点重点:了解和掌握各种不同科学选材方法难点：了解和掌握各种不同科学选材方法基本要求及其特性。第3页第3页教学环节

引言：跆拳道运动员科学选材，是依据跆拳道项目的特点和要求，用当代科学手段和办法通过客观指标测试、全面评价和预测，把先天条件优越、适合从事运动可塑之才选拔出来，进行系统科地培养,并不断监测其发展趋势过程。伴随当代学科不断完善和发展，当代跆拳道选材也呈现出多元化特点。依据选材基本原因,可将跆拳道运动员选材大体分为遗传选材、年龄选材和竞技能力选材等三个方面。第4页第4页教学环节

一、遗传选材二、年龄选材三、竞技能力选材四、作业五、板书设计第5页第5页一、遗传选材遗传选材是依据人类遗传学中关于遗传与变异观点提出。主要包括遗传度选材法和皮纹选材法。第6页第6页

1、遗传度选材法遗传度是指遗传和环境对某一性状表现所起作用相对比重。特性：假如性状以遗传原由于主，那么其遗传度就高；假如性状以环境为主，那么其遗传度就低。要求：跆拳道运动员选材时，一定要选择遗传度高且是影响跆拳道项目主要因素性状。第7页第7页比如：选材时应选择胸廓发达、神经系统灵敏、乳酸脱氢酶活性高、无氧耐力好等性状指标。实践已证实，这些指标不但与跆拳道运动员运动水平有直接关系，并且其遗传度很高，以后可改变幅度小。遗传选材是依据人类遗传学中关于遗传与变异观点提出。主要包括遗传度选材法和皮纹选材法第8页第8页2、皮纹选材法

皮纹指人体手指、手掌和足底皮纹表层出现特殊纹线图形。特性：皮纹含有稳定性，在胚胎发育过程中，一旦形成，基本终身不变。皮纹选材法就是依据皮肤纹式与构成竞技能里各性状之间关系，并利用这些特性和规律对备选对象情况进行辅助测评，从而正确选拔优秀运动员办法。试验研究表明，我国优秀运动员皮纹优势主要表现在四个方面：1、atd角明显小；2、指纹结构复杂，双箕斗明显多；3、掌褶正常，屈肌线短较少，通贯手不多；4、大鱼际真实花纹明显少。第9页第9页二、年龄选材是通过对人体生长发育年龄特性、发育程度判别，以及跆拳道项目的适宜选材年龄来拟定选材。发育程度判别惯用日历年龄与生物年龄关系，依据青春发育高潮期起始时间和连续时间长短来判断。惯用办法有：骨龄法、齿龄法、“第二性征”法。第10页第10页三、竞技能力选材（一）形态选材（二）机能选材（三）素质选材（四）技能选材（五）心理选材（六）智能选材（七）特性选材（八）专项综合能力选材第11页第11页（一）形态选材是指通过定量化研究跆拳道运动员外部特性进行评估选材。身体形态可为运动能力、身体素质、运动技术和身体机能等方面情况提供有价值信息。形态选材时主要测量内容：体格测量、身体成份测量和体形测量。形态学指标主要包括：1、量度指标：体重；2、长度指标：身高、坐高、上肢长、下肢长；3、宽度指标：肩宽、骨盆宽；4、围度指标：胸围、上臂紧张围、上臂放松围、大腿围、小腿围；5、皮褶指标：上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、髂部皮褶厚度等。6、去脂体重（又称瘦体重）也是身体形态选材主要指标之一。去脂体重与运动成绩呈正相关，且去脂体重遗传度很高（男：87%；女：78%），在选材时应尤其注重。我国优秀跆拳道运动员身体形态特性：a.上下肢百分比匀称，胸围、上臂围和大、小腿围度大，身体充实度高；b.骨骼肌肉发达，四肢较粗壮。c.有研究表明，武英级运动员与一级运动员相比，前者胸廓较发达，骨盆较宽，体格较粗壮。第12页第12页（二）机能选材机能选材是指通过对反应跆拳道运动员机能生理、生化指标测评来选拔优秀运动员办法。1、生理指标测评法1）心血管系统机能测评法主要采用定量负荷试验法，如心功效指数法、台阶试验法、联合机能试验法等。特性：要选拔机能动员快、机能反应相对低而稳定，且机能恢复快运动员。2）呼吸系统机能测评法主要有肺活量测定法、五步肺活量测定法、最大摄氧量测定法及氧债测定法等。2、生化指标测评法主要包括血乳酸测试和血睾酮测试。血乳酸作为生化测评指标原因在于跆拳道比赛强度大，以无氧供能为主；且血乳酸已广泛利用于无氧供能能力评估指标，能较准确地反应无氧能力水平。血睾酮对跆拳道运动员选员有主要作用。血睾酮与运动能力密切相关，它对提升力量、速度、耐力素质有明显作用。血睾酮高运动员运动能力强。因此，在跆拳道运动员选材中，要注意那些血睾酮水平高被选对象。第13页第13页（三）素质选材素质选材就是通过对跆拳道运动员身体素质测评决定取舍。素质选材是跆拳道运动员早期选材重点。特性：对跆拳道运动员专项运动水平起主要作用4类身体素质原因依次为：速度耐力因子、速度因子、力量灵敏因子、柔韧因子。第14页第14页（四）技能选材跆拳道技能是跆拳道运动员合理、有效地利用技战术能力。技能选材是利用科学诊断和经验判断，对备选跆拳道运动员技术和战术进行分析与评价，选择优秀运动员。1技术测评法技术测评法主要是对跆拳道运动员技术质量、技术容量、技术效果进行测评。主要办法有：观测法、仪器测量法和统计法。初级选材测评内容为：单个技术演练、配合技术演练、打拳靶、打脚靶、打沙袋等，主要评价其技术合理性和正确性。中、高级选材则需在实战或比赛情况下进行，主要评价其技术实效性、稳定性和成功率。2战术测评法战术测评法主要对跆拳道运动员战术意识、战术数量、战术质量及战术效果等方面进行测评。主要办法有：观测法和统计法。要求：战术测评一定要在跆拳道实战和比赛中进行。详细操作时，能够选择实战、车轮战及比赛等形式。评价要点应集中在战术利用针对性、可变性及有效性等方面。第15页第15页（五）心理选材心理选材是指利用当代心理学理论，从心理素质方面选拔优秀跆拳道运动员后备人才办法。研究表明，运动员心理品质才许多方面显现着遗传性状，运动员气质、反应、个性都在很大程度上受先天性原因影响，后天即使能改进也很少。因此，跆拳道运动员心理素质选材应在初选中就予以注重。1运动员心理能力测评运动员心理能力测评内容：结识能力，包括感觉、知觉、想象、思维及记忆等方面。第16页第16页反映优秀跆拳道运动员专项心理能力测评指标有：视一动连续简朴反应时、四肢选择反应时、时空判断、空间长度判断、综合反应、操作思维和距离感等。这些内容在选材时应重点测试。一般采用心理测试量表和测试工具进行测评。2运动员个性心理特性测评运动员个性心理特性主要涉及性格、气质、神经类型、兴趣、能力、意志品质等方面。其特性常用个性测试量表及运动员专项测试量表来测评。常用测试指标为神经类型和个性。研究表明，优秀跆拳道运动员神经类型大多属于灵活型或稳定型。个性特性表现为：在个性意志特性上，一般都好强、固执、积极、支配性和积极性较强、冒险而少顾忌，在个性情绪特性上表现为轻松兴奋、自信心强、情绪稳定而成熟等。第17页第17页（六）智能选材跆拳道是一项斗智、较技项目，因此，职能选材对培养优秀跆拳道运动员有主要意义。研究认为，智商（IQ）下限定为95左右为宜。优秀跆拳道运动员智能模式特性能够表述为：智商中上，善于理解与实现教练员意图，具备独立分析对手特点与做出相应对策思维能力。智能选材时，普通使用韦克斯勒智力成人量表（中国修订）进行测试第18页第18页（七）特性选材特性选材是指依据特殊需要，选择含有特殊优势特性运动员从事跆拳道运动。比如：①在挑选小级别运动员时，应将含有小个头遗传特性或早熟型苗子作为选拔对象。②在同一级别选材时，应注意选择左撇子运动员。这些运动员普通都习惯于右势为主打法，而普通运动员则不习惯他们，在比赛中含有一定优势。进行特殊特性选材时，一定要注意这些特殊特性与综合能力相比对项目的奉献程度，只能作为辅助参考，不能作为主要选材原因。第19页第19页（八）专项综合能力选材专题综合能力选材主要经过实战法进行，因为在激烈跆拳道反抗中，运动员综合能力能够得到真实发挥。比如：a从运动员控制局势能力，能够判断其心理稳定性；b从运动员动态进攻中，能够判断其动作速度、协调能力和神经系统灵活性；c从运动员对不同对手打法，能够判断其战术应变能力；d从运动员在三级中表现，能够判断其体能水平等。跆拳道专题综合能力选材，主要适应于中、高级别运动员选材，并有主要实践意义。第20页第20页四、作业1、遗传选材主要有哪几种？并简明阐明之。2、竞技能力选材主要有哪些？并简明阐明之。第21页第21页五、板书设计跆拳道运动员科学选材一、遗传选材1、遗传度选材法2、皮纹选材法二、年龄选材惯用办法有：骨龄法、齿龄法、“第二性征”法。三、竞技能力选材（一）形态选材形态选材时主要测量内容：主要形态学指标我国优秀跆拳道运动员身体形态特性（二）机能选材1、生理指标测评法1）心血管系统机能测评法2）呼吸系统机能测评法2、生化指标测评法主要涉及血乳酸测试和血睾酮测试。（三）素质选材特性：素质因子依次排序为：速度耐力因子、速度因子、力量灵敏因子、柔韧因子。（四）技能选材1、技术测评法主要办法有：观测法、仪器测量法和统计法2、战术测评法主要办法有：观测法和统计法（五）心理选材1、运动员心理能力测评法2、运动员个性心理特性测评法（六）智能选材（七）特性选材（八）专项综合能力选材四、作业第22页第22页跆拳道运动员

体能训练第23页第23页课任务：

1、通过本次课讲授，使学生理解和掌握跆拳道运动员体能训练内容、特点和办法。2、使学生理解和掌握体能训练生理学基础知识，以及合理安排练习次数、组数和运动负荷。3、提升学生独立分析问题和处理问题能力，发展思维能力。第24页第24页

重点难点

重点：学习和掌握跆拳道运动员体能训练内容和办法。难点：理解和掌握跆拳道运动员体能训练生理学基础知识，做到科学合理地安排练习次数、组数和运动负荷大小。第25页第25页教学环节：一、引言二、力量训练三、速度训练四、耐力训练

五、柔韧训练六、抗击力训练第26页第26页一、引言

跆拳道运动员体能是指运动员机体运动能力。这种运动能力是支撑运动员在比赛中发挥技能作用物质系统。没有体能来支撑，运动员技能就无法形成。体能这个物质系统是由运动员身体形态、身体机能、运动素质三个部分构成，每一个部分都有各自相对独立作用，互相之间又有着密切联系，彼此制约，互相增进，每一部分都影响体能整体水平。在运动实践中，身体形态、身体机能好坏，最后通过运动素质表现出来。运动素质是指人体活动时所表现出来各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。因此，跆拳道运动员体能训练以发展各种运动素质为基本内容。第27页第27页一、力量训练（一）最大力量训练（二）速度力量训练（三）力量耐力训练第28页第28页1、通过提升中枢神经系统支配肌肉工作能力来发展最大力量功效：能够有效地提升最大力量却不增加肌肉体积。跆拳道比赛按运动员体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为主要，训练方法：①肌肉功张弛适度训练。运动员在发出动作之后回收过程中，或者动作与动作之间间歇期，使肌肉尽也许保持合理放松，有利于肌肉快速补充能力物质，有利于神经调整机制得到缓冲，有利于减缓反抗肌、协同机负面影响，从而使动作能够发出最大力量。第29页第29页②肌肉做功刺激强度训练。在训练过程中，要求运动员用最快速度和最大力量完毕每一个动作，确保神经系统兴奋性，确保参与工作肌肉刺激强度，从而提升训练质量，确保运动员最大力量增长。③肌肉做功方式训练。完毕每个动作要充足调动大肌肉群做功，不然，不利于充足调动全身能调动积极肌、协同肌参与收缩做功。第30页第30页比如：踹腿，大腿要尽也许屈膝回收并推进小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部力量。④肌肉做功增加距离训练。力量大小与肌肉做功距离相关。在不产生动作预兆前提下，应尽也许增加击打距离。增加距离主要靠步法调整和身体姿势调整。⑤动作击打力点准确训练。在平时训练中，要确保击打部位与动作力量最高值力点恰到好处，以充足发挥击打力量。⑥以气催力增大力量训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。第31页第31页2、通过增长肌肉横断面积来提升最大力量（1）最大力量训练要素肌肉工作方式：跆拳道运动员发展最大力量，应以克制性和退让性动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量10%下列。阻力大小：克服阻力大小是最大力量训练主要要素之一。克制性力量练习可在最大力量能力50~100%范围内改变；退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动；改进肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；肌间协调改进应选择极限重量50%~60%。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用练习强度约为极限体重75~90%。这种负荷重量能够使每组力量练习肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习主要只有达到极限重量70%以上才会产生较好训练效果，达到极限重量90%~100%才干取得最佳训练效果。第32页第32页负荷特性：以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟；以97`5%强度练习2组，没组重复2次，间歇3分钟；以100%强度练习2组，每组重复1次，间歇3分钟；以100%以上强度练习1~2组，每组次数1次，间歇3分钟。4）极限法：特点是进行极限数量动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特性：负荷强度为50%~75%，每组重复10~12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟。功效：此办法对机体施加了全面、深刻结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）影响，是一个能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应办法。5）静力法：特点是用较大重量负荷并以递增重量方式进行练习。负荷特性：负荷强度为90%以上，每组连续3~6秒钟，组数为4组，每组间歇3~4分钟。第33页第33页组间休息时间：练习组数：必须确保运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力基本恢复。发展最大力量组间间歇时间较长，普通为2~6分钟。改进肌内协调和肌间协调最大力量练习，其重复练习组数为2~6组；增大肌肉体积最大力量练习，其练习组数为3~10组。（2）发展最大力量惯用办法 1）重复法：特点是负荷大小随肌肉力量增大而逐步增长。负荷特点：负荷强度为75%~95%，每组重复次数为3~6次，组数为6~8组，每组间歇时间为3分钟。利用：此法适合用于训练各个时期和阶段，有助于改进用力协调性，能快速而有效地提升肌肉力量。第34页第34页2）强度法：特点是采用最大负荷安排。练习时逐步达到用力极限，然后继续用中上强度负荷量，直到机体对刺激产生劣性反应为止。负荷特点：负荷强度为85%~100%，每组重复次数为1~3次，组数为6~10组，每组间歇时间为3分钟。利用：此法尤其适合高水平跆拳道运动员利用，它有助于最大力量和相对力量提升，却不增大肌肉体积，不增长体重。但采用这种办法需要较好体力和心理准备，还需有丰富营养和良好恢复手段作确保。3）阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每七天、天天和每个练习都要求靠近、达到甚至超出本人当天最高水平。通过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力重量上成功完毕两次时，就能够增长新重量。每级阶梯训练时间为2周。假如运动员不能承受新负荷，则退回到本来阶梯训练2~3天后，再继续增量。第35页第35页练习动作速度：无论采用哪种办法发展最大力量，都必须保持较慢动作速度。原因：①动作速度过快会使练习效果向发展速度力量方向转移。②在进行向心力量练习时，假如动作速度太快，力量最大发挥或靠近最大发挥只能出现在动作开始阶段，而肌肉工作其它阶段因器械惯性作用却不能取得应有负荷。采用改进神经调整机制路径发展最大力量，中档动作速度练习效果最佳，每个动作速度为1.5~2.5秒钟。第36页第36页为了预防应慢速最大力量练习而造成快肌快速收缩能力减少，要把慢速最大力量练习与速度练习结合起来。完毕每组练习时间：改进肌肉协调最大力量练习，通常每组练习重复次数为2~6次，完毕一组练习约需3~15秒钟；改进肌间协调最大力量练习，每组重复次数可达15~20次，每组所需时间约为23~50秒钟；若以增大肌肉体积提升最大力量时，则每组练习重复次数为6~12次效果最好，一组练习需18~60秒钟。第37页第37页（二）速度力量训练1、速度力量训练原理决定速度力量发展水平主要原因是肌内协调、肌间协调和运动单位快速收缩能力。跆拳道中摔法，要求在克服较大阻力情况下表现出高度发展速度力量。此时，肌肉体积含有较大作用。运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维快速收缩能力。第38页第38页2、速度力量训练要素肌肉工作方式：发展速度力量主要采用动力性工作方式，包括克制性、退让性等动和超长工作方式。阻力大小：对于提升摔法利用速度力量，则可用最大力量能力30%~50%；重点发展爆发力时，阻力量要大一些；提升起动力量时，阻力则要小些。练习动作速度：训练主要目的提升爆发力，可采用次极限速度；训练目的是提升出拳、出腿速度力量，可采用等动练习法，则力争在15°/秒以上角度条件下完毕动作。第39页第39页完毕单个练习时间：每个练习连续时间应当确保在不减少动作速度和不出现疲劳状态情况下完毕动作，通常每组练习重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作连续时间大约在3~4秒钟至10~15秒钟之间。详细连续时间长短取决于练习性质、阻力大小、训练水平和练习结构等等。组间间歇：组间休息必须确保机体工作能力恢复和非乳酸能氧债清除。短时性练习（10秒左右），间歇时间为30~40秒；时间较长练习（1~3分钟），间歇时间为2~3分钟。假如间歇上较短，可采用积极性休息，也可辅以自我按摩。练习组数：练习组数应依据练习性质和强度大小来拟定。一次课练习组数应在2~6组范围内，当负荷强度为30%~50%时，练习组数为5组为宜。第40页第40页3、发展速度力量训练办法采用极限重量60%~80%以极限速度进行练习，每组次数3~5，完毕3~4组，间歇4~5分钟。采用极限重量30%~50%，以极限速度重复7次，完毕5组，间歇3~5分钟。各种快速跳跃，每组10~15次，完毕3~5组，间歇5分钟。第41页第41页（三）力量耐力训练1、力量耐力训练办法原理力量耐力是指在要求时间内重复完毕比赛动作所要求高水平肌肉收缩能力。比如：①多次重复拳、腿练习，应力争表现高水平起动力量和爆发力；②多次重复摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。第42页第42页2、力量耐力训练办法学要素1）负荷强度：提升拳法和腿法力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力5~10%；提升摔法力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力10~30%。发展最大力量耐力，可采用60~80%重量；发展速度力量耐力，可采用40~60%重量；发展静力性力量耐力，可采用70~100%重量。2）练习连续时间：提升出拳、出腿力量耐力练习时间为30~60秒；摔法练习时间为30秒~2分钟。第43页第43页3、发展力量耐力训练办法1）循环力量训练法：利用各种力量训练办法学参数，选择若干练习手段，构成各练习“站”并以循环方式进行练习。跆拳道力量耐力循环练习通常采用4~8个练习，每组循环重复3~4次，总连续时间20~30分钟。采用40%~60%负荷强度，每组完毕10~20次，进行3~5组，组间间歇3~90秒钟。采用25%~40%负荷强度，以快速动作节奏完毕练习，每组重复30次以上，完毕4~6组，组间间歇30~60秒钟。2）重复训练法：采用低强度负荷专项手段，如持哑铃拳法练习、轻负荷腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。每组重复20~40次，间歇60~90秒钟，完毕3~5组。第44页第44页二、速度训练“快打慢”是跆拳道运动一项客观规律，因此，运动员速度能力在跆拳道比赛实战中起着至关最主要作用。不论是跆拳道专题运动员所需要智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中心，以不同速度形式表现出来。速度能力决定着跆拳道技战术利用和发挥成效。第45页第45页（一）速度在跆拳道中表现形式

1、反应速度包括简朴反应速度和复杂反应速度。简朴反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应快慢；复杂反应速度是对对手动作改变做出相应动作反应快慢能力。2、动作速度动作速度是指运动员身体完毕单个动作时间长短，即跆拳道运动员出拳或出腿动作速度。跆拳道比赛对运动员动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及防守反击，都需要较好动作速度能力。3、动作频率是指单位时间内完毕动作数量能力。跆拳道要求以最短时间完毕一套动作组合，发挥最大动作频率。4、位移速度是指单位时间内身体快速移动能力。第46页第46页（二）速度训练办法学要素1、练习强度练习强度选择和安排必须使运动员机体产生适应性改变。练习强度合理，有助于速度能力适应性改变。博母帕认为，为了有效地提升速度能力，练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为，运动员以最大速度能力90%~100%完毕较短时间运动，有助于提升速度能力。低于这种速度，会大幅度减少训练效果。2、练习连续时间和练习量反应速度练习和配对反应练习连续时间，只要运动员处于适宜兴奋状态，练习就可继续进行。训练实践中，做30~60秒钟拳、腿法速度性组合练习，保持极限强度和次极限强度动作状态。练习量控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持最大速度时，应停止练习或转向其它内容训练。3、组间休息跆拳道速度性成组练习之间休息时间普通为2~3分钟，休息时间过长会造成中枢神经系统兴奋性减少。第47页第47页（三）速度训练办法1、重复反应法此法主要用于提升运动员简朴反应时。比如：①“报号击靶”，运动员依据教练员报号位置，分别击打不同靶位。②“反应靶”，教练员预先要求好出靶位置和靶面以及对应击打动作，重复亮靶引发运动员对刺激反应。2、视觉反应法此法主要用于提升观测对手动作改变反应能力和选择反应能力。视觉反应法可分以下步骤进行：1）经过配合练习，观测队友出拳、出腿方法；判断队友出动作方向、路线、高度和击打位置，提升预判能力。2）对队友发出某一动作做出一至两个常规反应动作或反击动作。3）伴随常规反应动作纯熟，不停增加新反应动作练习，从而使运动员掌握对某一进攻动作做出正确防守和反击各种攻防技能。第48页第48页3、重复训练法此法是提升跆拳道运动员动作速度和频率基本办法，也用于改进技术动作，形成动力定型。要求：利用此法进行速度训练时，应充足调动练习积极性，以最快速度完毕动作。4、变速训练法是一个有节奏地变换速度练习强度训练办法。功效：它既可打破极限强度训练单一化，又利于轻松省力地完毕动作，是提升速度能力和预防“速度障碍”有效训练办法。5、预先激发运动能力主要采用下列三种办法：预先爆发性用力刺激递减阻力训练声响节奏导引训练第49页第49页三、耐力训练耐力是指人体长时间抗疲劳以及疲劳后快速恢复能力。耐力素质对跆拳道项目十分主要，是确保运动员技战术充足发挥前提。（一）耐力素质训练成份包括有氧耐力和无氧耐力训练。有氧耐力是机体在有氧供能状态下连续工作能力。高水平有氧耐力有助于运动员承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及结束后快速恢复。无氧耐力是机体在缺氧状态下连续工作能力。无氧耐力训练能有效地提升磷酸供能和乳酸供能能力，提升机体对酸性物质耐受能力。第50页第50页二）耐力素质训练办法学要素1、训练强度发展有氧耐力强度普通不超出最大速度能力70%，运动心率可控制在140~165次/分之间，运动心率低于130次/分负荷刺激，不能有效地发展有氧耐力。发展无氧耐力强度，以最大能力90%~95%强度为主，也可采用以次最大强度至最大强度各种负荷强度。2、连续时间有氧耐力训练连续时间改变范围较大，视训练阶段、训练水平和专项需要程度来安排，原则上比少于20~25分钟。高强度、高密度和短间歇无氧耐力训练，练习连续时间约为10~30秒钟。次最大强度连续性无氧练习连续时间为1~3分钟。3、间歇时间有氧耐力训练间歇时间不宜过长，过长会引起后续训练机能能力减少。可专心率控制间歇时间，当心率下降到120次/分时，开始下次练习。大强度无氧练习，在每组练习之间应安排较长休息时间（3~5分钟），以确保经训练堆积乳酸得以氧化，使运动员在基本恢复时开始下一次练习。第51页第51页（三）耐力素质训练办法1、提升有氧耐力训练办法1）长时间有氧能力训练办法：连续练习时间较长，普通安排为20~30分钟，心率指标约为每分钟150次。功效：用于提升心脏保持机能活动水平不变连续活动能力，发展运动员有氧代谢系统供能能力，是发展普通耐力最有效运动形式。2）短时连续训练办法：连续时间约为5~10分钟，心率指标控制在每分钟160次左右，完毕2~3组，组间间歇时间充足。功效：利于发展有氧状态下供能能力。比如：以原地跳跃配合全身各部位利用动作有氧健身操和跳绳，不但能有效地提升有氧运动强度，并且能提升运动员节奏感、协调性和步法灵活性。第52页第52页3）有氧间歇训练办法：练习负荷时间约为6~10分钟，符合强度运动心率指标为170次/分左右，组数较少，间歇充足。功效：主要用于发展运动员有氧代谢系统工作能力。比如：间歇跑1000~1500米。2、提升无氧耐力办法1）极强性间歇跑：负荷时间通常在10~60秒钟内，心率指标可达到180次/分。比如：60~100米间歇跑、100~400米间歇跑。功效：用于提升非乳酸能和乳酸能系统混合供能能力和提升速度耐力。第53页第53页2）强化性间歇训练办法：负荷时间通常在60~120秒钟，心率指标170~180次/分，练习数组，间歇时间不充足，待心率降至每分钟130次左右，即可进行下一组（次）练习。比如：拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包练习。功效：用于发展乳酸能系统供能能力和提升在无氧供能状态下技术动作稳定性和实效性。3、提升体力办法12分钟跑：要求在12分钟内达到2800~3000米距离，伴随训练水平提升，逐步增长距离。改变强度跑：采用快跑20~40米，接着进入40~60米慢跑，如此重复6~10次，完毕2~3组，组间充足休息或不充足恢复。比赛特性模拟练习：模拟跆拳道每局比赛时间特性、运动强度改变特性和运动形式特性，设计空击或击打、摔组合练习，以提升机体对跆拳道比赛供能机制和运动强度等特定条件适应。练习3~5分钟，重复3~4组，间歇1~3分钟。高强度、高密度、多重复、短间歇专项对抗练习：越是激烈对抗练习，越能发展跆拳道比赛所需体能。但间歇应以确保机体充足恢复，并注意采用必要防护办法。跆拳道比赛既要求运动员有很高有氧能力，也要求高水平无氧能力，因此，必须采用各种训练办法，全面提升机体耐力水平。在全年训练安排上，要分阶段、系统和有侧重地进行各种耐力训练，以确保取得最佳训练效果。第54页第54页四、柔韧训练（一）柔韧训练办法学要素强度柔韧训练强度，表现在运动员拉伸肌肉、韧带时用力程度和负重量大小。练习量每组练习普通重复10~12次，摆动动作每组练习连续时间普通不超出20秒，静力性拉伸可连续2~3秒，少年运动员练习量应比成年运动员少50~70%。动作速度拉伸练习可用缓慢速度，也可快速。慢速拉伸能故意识地放松对抗肌，训练效果好；急速拉伸则表达了跆拳道专项特点。两者应有机结合起来。间歇时间以确保运动员在完全恢复条件下进行下一组练习为原则。第55页第55页（二）柔韧训练基本办法有动力性拉伸法和静力性拉伸法。1）动力性拉伸法是有节奏地多次重复同一动作拉伸练习。2）静力性拉伸法是通过有节奏、缓慢动作将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动。动力性拉伸法和静力性拉伸法又分别有积极和被动训练两种方式。1）积极训练是运动员靠自己力量完毕拉伸练习。2）被动训练是运动员在外力（同伴、器械、负重等）帮助下完毕拉伸练习。柔韧训练中应将动力与静力、积极与被动训练相结合，提升柔韧训练质量。第56页第56页五、抗击力训练抗击力是指人体对外界击打承受能力。跆拳道是一项身体之间直接对抗项目，因此对抗击打能力有较高要求。训练办法：（一）拍打训练1、自我拍打：徒手或利用特制器械对自己身体各部位进行拍打或撞击。2、互相拍打：与同伴进行互相拍打或撞击身体相关部位。第57页第57页（二）跌法训练利用合理倒地技术，加强摔跌训练，以增强抗震能力。（三）攻防训练限定一方防守，另一方用拳、腿、摔等技术进行针对性或随意性攻打，以提升抗击力和应变能力。抗击力训练注意事项：1、循序渐进2、全面击打3、持之以恒4、有针对性5、注意恢复第58页第58页六、作业1、简述各种力量训练功效及其办法学要素、训练办法。2、简述速度训练类型及其办法学要素，以及训练办法。3、简述耐力训练类型及其办法学要素、以及训练办法。第59页第59页七、板书设计跆拳道运动员体能训练一、力量训练（一）最大力量训练1、通过提升中枢神经系统支配肌肉工作能力来发展最大力量①功效②训练办法2、通过增长肌肉横断面积来提升最大力量（1）最大力量训练要素（2）训练办法1）重复法：2）强度法：3）阶梯式训练法：4）极限法5）静力法（二）速度力量训练1、速度力量训练原理2、速度力量训练要素1）肌肉工作方式2）阻力大小3）动作速度4）完毕单个练习时间5）组间间歇6）练习组数3、发展速度力量训练办法（三）力量耐力训练1、力量耐力训练办法原理2、力量耐力训练办法学要素3、发展速度力量训练办法二、速度训练（一）速度在跆拳道中表现形式：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。（二）速度训练办法学要素（三）速度训练办法1、重复反应法2、视觉反应法3、重复训练法4、变速训练法5、预先激发运动能力三、耐力训练1、提升有氧耐力训练办法1）长时间有氧能力训练办法2）短时连续训练办法3）有氧间歇训练办法2、提升无氧耐力办法1）极强性间歇跑2）强化性间歇训练办法3、提升体力办法四、柔韧训练（一）柔韧训练办法学要素（二）柔韧训练基本办法有动力性拉伸法和静力性拉伸法。五、抗击力训练训练办法主要有：（一）拍打训练1、自我拍打2、互相拍打（二）跌法训练（三）攻防训练六、作业第60页第60页跆拳道运动员

技能训练第61页第61页课任务：1、通过本次课讲授，使学生理解和掌握跆拳道运动员技能训练基本特点和要求，提升基本技术实际利用能力；

2、使学生理解和掌握跆拳道技能训练办法。第62页第62页重点难点重点：1、全面、深刻地理解跆拳道技能训练基本原因；2、理解和掌握跆拳道技能训练办法。难点：全面、深刻地理解跆拳道技能训练要求。第63页第63页：教学环节：一、引言一、跆拳道技能训练原因二、跆拳道技能训练办法三、跆拳道技能训练要求四、作业五、板书设计第64页第64页引言

跆拳道运动员技能是指在比赛中利用技术动作击中、摔倒对手能力。技能水平高下主要取决于两个方面：一是掌握基本动作数量和质量；二是实战时运动员在无序动作状态瞬间发出动作有效性。运动员掌握技术动作全面，质量高，且纯熟，只是具备了进行实战办法和手段，但并不等同于能在实战中有效利用。两者之间含有不可分割联系，前者是行动基础，后者是行动对策。第65页第65页一、跆拳道技能训练原因

1、选择战机战机，是适宜使用某一动作出击时机。避实击虚是选择战机基本法则。在瞬息万变对抗中，及时看准对方微弱环节，是运动员选择战机、把握战机必备先决条件。攻打头部战机：对方两手远离头部；上体前俯较近；注意力集中在下肢时。攻打躯干战机：对方出拳攻打；躯干敞开；侧身转体；上肢前俯时。攻打下肢战机：对方两手在上；重心在前腿；重心较低；注意力在上肢时。攻打全身战机：对方步法向前移动；动作发出回收；踌躇不决；准备发出动作；身体失衡时。使用摔法战机：对方使用拳法、腿法；向前冲；距离贴近；抓住身体某一部位时。使对方下台战机：对方靠近擂台边沿；自己背对台边对方攻打时。第66页第66页2、选择动作跆拳道中任何技法都不是万能，必须依据当初详细情况快速果断地采用一个相克合理、效果最佳招法。选择动作越准，动作与动作之间相克相应关系越合理，技能水平就越高。比如：当对方身体重心支撑在前面脚上时，此脚是容易受袭击微弱环节。此时可采用前鞭腿、后鞭腿、踹腿和扫腿四个动作。第67页第67页3、选择部位是指动作击打对方身体详细目的。攻打或反击选择部位好坏，主要与技术动作利用时掌握程度和结识深度相关。比如：当对方与自己侧面站立，身体躯干部位暴露面积较大时，躯干部位是容易受击打微弱环节，选择鞭腿攻打，假如击打对方腹部，对方容易用手抱住进行反击；假如击打对方背部，对方不易防守或反击。当对方与自己正面站立，假如躯干部位暴露面积较大时，选择用踹腿攻打，假如击打对方腹部，对方容易抱住进行反击；假如用踹腿击打对方胸部，其高度正好处于对方抱抓死角，不易防守且易被击中。第68页第68页二、跆拳道技能训练办法跆拳道技能训练，包括基本技术动作和基本技术动作利用能力两方面。技能训练侧重于技术动作实战利用。技能训练应按照从易到难，从分解到完整，从简朴到复杂，从条件实战到实战循序渐进原则进行。第69页第69页（一）原地规范动作练习

理解和纯熟动作要领之后，依据要领原地重复进行单个动作练习，复杂动作技术还应分解练习。要求：教练员首先要做好示范动作，重复解说，并及时发觉和纠正运动员学习过程中错误动作。不应要求动作速度和用力程度，应重点要求体会动作要领、起止路线和作用物体着力点以及发力动作机制。功效：通过这种重复练习，不断强化运动员动作意识，才干使之形成正确动力定型。第70页第70页（二）结合步法动作练习通过原地练习掌握了规范动作后，再结合相应步法进行单个动作练习。要求：拳动步动，拳到步到；在摔法中则是“足肘肩随后拧腰，套封别就见效。”功效：保持在动态中平衡和提升行进间完毕各种攻防动作能力。重点：处理身体各部协调配合，确保及时、隐蔽、准确地完毕各种攻防动作。第71页第71页（三）空击练习

空击练习是纯熟自如地掌握动作技术主要训练手段，并能以此加强和改进神经传导通路信息传递功效，进而提升动作应变能力和反应速度。空击练习可依据掌握技术程度分为几种环节或阶段来分别实行：1、单个技术空击。这是针对某一拳（腿、摔）法或防守结合步法重复练习办法，以提升某一类技术掌握水平。2、固定组合技术空击。把攻打和防守中某几种