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精品文档-下载后可编辑低血压体疗法(全文)低血压是一种常见病。药疗可治病,但并非唯一疗法。科学、持恒的体疗,有改善患者机体虚弱、气血虚亏的疗效。医学专家指出,低血压是由肌肉组织减弱和血管张力降低,导致心血管系统发生的机能变化,可以选择不同的有氧徒手锻炼,运动负荷不超过有氧运动最大吸氧量60%。

第一节预备姿势:并腿仰卧,两手放松位于体侧。

动作:1.两足掌沿地面向臀、髋位滑移,两腿深屈膝,并向两侧分开。2~3.两腿连续合并摆动两次。4.两足掌向前滑移成预备姿势。共2~3组,每组8~10次。

提示:足掌上移时,足踵尽力触及臀位(不可挺凸腹部),静止3~4秒,深吸气;足掌下滑时,腿部肌群宜放松,缓慢呼气。

第二节预备姿势同上。

动作:1.右腿屈膝正举,并向上体后摆,两手环握小腿。2.还原成预备姿势。3~4同1~2。两换练习,各重复10~12次,呼吸均匀。

提示:腿部屈膝时,足踵力求触及肌部,大腿靠向胸位;腿部伸直时,要求肢体肌群伸展,有舒张感。

第三节预备姿势:坐式,两腿侧分,两手位于体侧。

动作:1.上体深前屈,两臂向体侧环绕旋动并向前摆下(手指触碰足趾)。2~3.原地反弹两次。4.还原成正坐。共两组,每组8~10次。

提示:上体前屈时,肩带肌宜放松垂下,背部菱形肌、背阔肌、竖脊肌等肌群力求舒展,有伸张感。

第四节预备姿势同上。

动作:1.上体前屈,并向右移,左手右摆,手指触碰右足趾,右臂随即向右后上方摆举。2同1,动作相同,方向相反,两手交换练习。两侧备重复7~8次。

提示:躯体旋动时,以腰、腹部旋力为主;旋摆休止时,两臂与肩部保持垂直。摆速宜协调,有节律感。

第五节预备姿势:上体右侧向椅背站立(间距30~40厘米),右手扶握椅背,左手叉腰。

动作:1.左腿屈膝上举(与髋齐平)。2.左腿向左侧逆向旋转。3.向右侧顺向旋转。4.还原成站式。5~8同1~4,动作相同,两换练习。两腿各重复8~10次。

提示:腿部旋动需用髋并节旋力为主,旋幅由小到大,渐次递增。

第六节预备姿势:分腿站立(同肩宽),两手位于体侧。

动作:1.右手向上摆举。左手随即向后方挥摆。2.右手向体前摆落。3.两臂同时向头上方摆举。4.两臂下摆,还原成预备姿势。5~8同1~4。共两组,每组5~6次。

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