下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
精品文档-下载后可编辑低血压体疗法(全文)低血压是一种常见病。药疗可治病,但并非唯一疗法。科学、持恒的体疗,有改善患者机体虚弱、气血虚亏的疗效。医学专家指出,低血压是由肌肉组织减弱和血管张力降低,导致心血管系统发生的机能变化,可以选择不同的有氧徒手锻炼,运动负荷不超过有氧运动最大吸氧量60%。
第一节预备姿势:并腿仰卧,两手放松位于体侧。
动作:1.两足掌沿地面向臀、髋位滑移,两腿深屈膝,并向两侧分开。2~3.两腿连续合并摆动两次。4.两足掌向前滑移成预备姿势。共2~3组,每组8~10次。
提示:足掌上移时,足踵尽力触及臀位(不可挺凸腹部),静止3~4秒,深吸气;足掌下滑时,腿部肌群宜放松,缓慢呼气。
第二节预备姿势同上。
动作:1.右腿屈膝正举,并向上体后摆,两手环握小腿。2.还原成预备姿势。3~4同1~2。两换练习,各重复10~12次,呼吸均匀。
提示:腿部屈膝时,足踵力求触及肌部,大腿靠向胸位;腿部伸直时,要求肢体肌群伸展,有舒张感。
第三节预备姿势:坐式,两腿侧分,两手位于体侧。
动作:1.上体深前屈,两臂向体侧环绕旋动并向前摆下(手指触碰足趾)。2~3.原地反弹两次。4.还原成正坐。共两组,每组8~10次。
提示:上体前屈时,肩带肌宜放松垂下,背部菱形肌、背阔肌、竖脊肌等肌群力求舒展,有伸张感。
第四节预备姿势同上。
动作:1.上体前屈,并向右移,左手右摆,手指触碰右足趾,右臂随即向右后上方摆举。2同1,动作相同,方向相反,两手交换练习。两侧备重复7~8次。
提示:躯体旋动时,以腰、腹部旋力为主;旋摆休止时,两臂与肩部保持垂直。摆速宜协调,有节律感。
第五节预备姿势:上体右侧向椅背站立(间距30~40厘米),右手扶握椅背,左手叉腰。
动作:1.左腿屈膝上举(与髋齐平)。2.左腿向左侧逆向旋转。3.向右侧顺向旋转。4.还原成站式。5~8同1~4,动作相同,两换练习。两腿各重复8~10次。
提示:腿部旋动需用髋并节旋力为主,旋幅由小到大,渐次递增。
第六节预备姿势:分腿站立(同肩宽),两手位于体侧。
动作:1.右手向上摆举。左手随即向后方挥摆。2.右手向体前摆落。3.两臂同时向头上方摆举。4.两臂下摆,还原成预备姿势。5~8同1~4。共两组,每组5~6次。
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 吉林省2024七年级数学上册第2章整式及其加减专题训练5题型整合整式化简求值课件新版华东师大版
- 幼儿户外活动案例分析
- 水灾应急演练
- 脑梗死偏瘫康复治疗
- 火灾逃生演练AE
- 红领巾说课稿
- 城市道路人行道铺设合同模板
- 农村耕地租赁合同:农业营销
- 桥梁建设杂工施工合同
- 办公园区耐磨地面施工合同
- 某装配式整体混凝土结构监理实施细则
- 《中华民族多元一体格局》
- 《心理统计学》练习题库
- 金融资产投资合作协议
- 河南省2023-2024-学年度高一年级学业质量监测考试语文试题(含答案)
- 呼吸内科慢性阻塞性肺病管理PDCA循环案例
- 医保法律法规培训课件
- 三门峡水利工程案例分析工程伦理
- 吊车参数表完整版本
- 《小学高年级数学阅读能力的培养与研究》开题报告
- 睡眠障碍的药物治疗和非药物干预
评论
0/150
提交评论