青少年射击运动员赛前训练控制

精品文档-下载后可编辑青少年射击运动员赛前训练控制青少年射击运动员的赛前状态的诊断与控制是非常重要工作，它包括对训练对象和主要对手现状的分析和诊断、对比赛成绩的预测、对比赛场地和气候条件的分析等，然后根据这些分析与诊断做出合理的训练计划.并在执行训练计划的过程中不断进行调整，使运动员达到最佳比赛状态。

1.参赛前运动员周训练安排

本次赛前的安排共包括准备周、冲量周、冲强度周、诱导周、比赛周，最后还有调整周。在这些周中有不同的目标和要求，运动员应该尽力完成，以达到最佳效果。

1.1准备周(赛前第四周)，此阶段主要训练内容主要有以下几个方面：

(1)训练要求：恢复体力，做好集训阶段的各项准备。

(2)训练方法手段：本周前两天为枪支配备器材准备，后为恢复性训练

(3)训练负荷量：较小小。

(4)训练强度：较小。

(5)竞赛竞技状态体现：96%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪120―150次，实弹20―35发。

(7)一般专项身体训练：占总时25%。

(8)一般专项心理训练：占总时5%。

(9)运动员思想教育：占总时5%。

1.2冲量周(赛前第三周)，训练内容如下：

(1)训练要求：增加专项量，提高专项耐力和比赛的能力。

(2)训练方法手段：逐进尤其训练量：用两天时间进行耐力训练，要求举枪次数和时间：进行一次多组次中心密度要求练习。

(3)训练负荷量：中次大大次大。

(4)训练强度：小中。

(5)竞赛竞技状态体现：96%―97%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪200―300次。

(7)一般专项身体训练：占总时10%。

(8)一般专项心理训练：占总时5%。

(9)运动员思想教育：60′。

1.3冲强度周(赛前第二周)，本周训练内容如下：

(1)训练要求：减少训练课时，提高训练强度；加强实战性，对抗性的训练。

(2)训练方法手段：进行一次实战性对抗考核；进行一次密度要求练习。

(3)训练负荷量：中小。

(4)训练强度：中次大大次大。

(5)竞赛竞技状态体现：98%―99.5%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪180―280次，实弹10―150发。

(7)一般专项身体训练：占总时10%。

(8)一般专项心理训练：占总时10%。

(9)运动员思想教育：60′。

1.4诱导周(赛前一周)，训练方案如下：加强实战性，对抗性的训练。

(1)训练要求：减少训练次数和强度。积极性休息和体会；强化10环动作感觉的练习。

(2)训练方法手段：以精练，精打为主；进行二次10发单发要求练习。

(3)训练负荷量：小。

(4)训练强度：中。

(5)竞赛竞技状态体现：96%―98%。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150―180次，实弹60―90发。

(7)一般专项身体训练：占总时5%。

(8)一般专项心理训练：占总时15%。

(9)运动员思想教育：70′。

1.5比赛周，主要要求如下：

(1)训练要求：做好赛前准备工作，熟悉适应比赛场地、环境，安排放松，转移性训练，力争赛出最佳成绩。

(2)训练方法手段：加强心理调控，根据比赛方案做好各项技术等方面的准备；制定比赛方案，规定运动员必须执行。

(3)训练负荷量：小。

(4)训练强度：小。

(5)竞赛竞技状态体现：378―384环，578―584环。

(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150―180次，实弹60-90发。

(7)一般专项身体训练：无。

(8)一般专项心理训练：无。

(9)运动员思想教育：30′。

1.6调整周，具体安排如下：

(1)训练要求：休息、恢复体力，总结比赛经验。

(2)训练方法手段：反馈信息。

2.参赛运动员的心理训练

在射击比赛中.若想发挥出最佳水平，最重要的是摆正心态。把注意力集中到动作的规范性和稳定性上来，克服各种干扰和杂念。要想做到这些就必须具有良好的心理素质，能够调控自己的情绪，因此心理训练是非常必要的。

(1)5分钟放松入静练习，回忆正确动作的运动过程表象。

(2)调正好正确的心理定向，把好动作关，才能自然出现好成绩。

(3)正确对待压力和动力，把压力变成动力，正确处理好得与失的关系。

3.参赛运动员的医务监督与恢复内容

(1)积极性休息，注重训练后的整理活动、水疗(较长时间淋浴)、按摩穿行

(2)了解整个过程中的脉搏情况进行分析。

(3)注重视觉器官的疲劳恢复，具体措施：眼保健操、医药。

(4)准备好夏令防暑药品，强调食品和饮用水的卫生。

(5)根据比赛时间，调整好运动员的作息时间，在赛前了解住宿情况。

(6)音乐、药物、营养，调整心理定向

4.参赛