善于调节你的情绪-心理健康教育教案

善于调节你的情绪——心理健康教育教案本课旨在教授学生如何调节情绪，了解情绪的基本类型和不同情绪的作用，并掌握有效的调节情绪方法。学生将学会正确评价自己并运用所学方法解决实际问题。在导入新课时，教师使用了PowerPoint演示展示情绪的重要性。情绪是人的心理活动的重要表现，"触景生情"是情绪变化的刺激因素。中国汉语中有上千个词语描述情绪，其中喜、怒、哀、惧是四种基本情绪。学生将学会区分积极情绪和消极情绪，并了解消极情绪的危害性。消极情绪具有很大的危害性，会影响人的体力、精力、思维和判断能力。消极情绪还会降低人的自控能力，导致冲动和不理智的行为。教师使用了小组讨论的方式，让学生归纳总结消极情绪对人的影响。删除了明显有问题的段落。一天中午，小王的父亲给他买了一只心爱的足球。他到学校后正好要背很长的课文，但因为有了新球，背课文变得轻松愉快。然而，第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了。这篇不长的课文却花费了很长时间才背好。小王的记忆力在不同情绪状态下表现不同，这表明消极情绪会影响人的记忆力。小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快。但在学校运动会时，小刚听到同学们的加油声，变得非常紧张和害怕跑不好，而小强则是轻松自如。结果，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，这说明消极情绪会影响人的正常水平发挥。小李未完成值日工作，按班规课后要重扫。重扫时，小许叫他的外号并嘲笑他，小李一怒之下打了小许，最终受到处分。这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。曾经有这样一个例子：一个粗心的医生将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。因此，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？请在以下选项中选择符合自己的情况，并给出相应的分数：①我感到很愉快：A经常（0分）B有时（1分）C较少（2分）D根本没有（3分）②我对一切都是乐观向前看：A几乎是（0分）B较少是（1分）C很少是（2分）D几乎没有（3分）③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣：A肯定（0分）B不像从前（1分）C有一点（2分）D几乎没有（3分）④我能看到事物好的一面：A经常（0分）B现在不这样了（1分）C现在很少（2分）D根本没有（3分）⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣：A不是（0分）B不太是这样（1分）C几乎是这样（2分）D是这样（3分）⑥我感到情绪在渐渐变好：A几乎是（0分）B有时是（1分）C很少是（2分）D是这样（3分）⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧：A总是（0分）B经常（1分）C很少（2分）D几乎没有（3分）完成以上题目后，你可以通过分数来了解自己的情绪状态。当人情绪低落时，往往会变得懒散，这会导致注意力难以转移，情绪也会变得更加低落，形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变不良情绪。这种发泄方式不同于放纵自己的感情，也不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调节好不良情绪，还会造成不良后果。所以，我们需要学会自我调节情绪。学会控制情绪，就要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常意味着我们情绪表达要符合常情，合乎常理。当我们喜欢某件事情时，就要表现出喜悦的情绪；当我们生气时，就要表现出愤怒的情绪。但是，我们也不能任其发展。在历史和小说中，有很多情绪过度的例子，如楚国大将伍子胥过昭关时一夜急白了头，周瑜怒不可遏吐血而亡，牛皋高兴而死等等。因此，我们需要控制情绪表达在一定的程度和范围内，做到“喜怒有度”。否则，我们的身心健康就会受到情绪的影响。有很多方法可以帮助我们自我控制情绪，其中四种方法如下。第一种方法是自我暗示法，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。第二种方法是深呼吸法，通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。具体步骤包括站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三，缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止，再重复三次以上。每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害。积极的方法是及时消除和克服。我们可以通过控制和宣泄两种途径来达到这一目的。但是有些人在发怒时会进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损害别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。因此，宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。只有做到了这一点，我们才能掌握快乐。希望同学们能够将我们总结出来的方法运用到学习和生活中去，并利用这些方法热情地帮助周围的同学和朋友。这样才能够巩固新课五，学以致用。当有个同学怀疑你偷了他的东西，你很气愤，并想揍他一顿。这时，你需要控制自己的怒气。你可以尝试深呼吸，数到十，或者暂时离开现场，让自己冷静下来。如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你可以尝试深呼吸，放松身体，想一些积极的事情，或者把注意力转移到其他地方。这些方法可以帮助你消除焦虑感。小阳一向是一个活泼开朗的孩子，但是最近她变得沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵