心理健康理念的建立与心理调适指导课件

心理健康理念的建立与心理调适指导心理健康理念的建立与心理调适指导

21世纪人类的健康是生理健康、心理健康、社会良好适应与道德健康的完美整合。以生理健康为物质基础上发展心理健康与良好社会适应，道德健康则是整体健康的统帅。

一、21世纪健康新概念21世纪人类的健康是生理健康、心理健康、社会良好适应与

生理健康是健康的物质基础。生理健康不仅仅是不生病，更强调的是个人自身有机体生理功能的完好运行。表现为：精力充沛、精神饱满；肢体灵活，运动自如；肌肉有力，步履轻快；身材匀称，体重适中；耳聪目明，眼光炯炯有神；牙齿强健，食欲消化俱佳；头发富于光泽，皮肤光洁有弹性；醒时神清气爽，入睡则安眠，踏实；能抵抗感冒着凉和一般疾病的侵袭。

生理健康生理健康是健康

与生理健康相辅相成而发展起来的心理健康，要求一个人格完善，自我意识、自我评价客观准确，智能良好，情感健全,意志坚强。心理健康与生理健康相辅相成而发展起来的心理健康，1.人格完善：是指一个人拥有与人类社会民主进步总趋势一致的人生信念、理想、兴趣、动机以及需要等，并且，所有这一些人格倾向性与自己的气质、能力、性格等人格心理特征组成和谐的整体并得到全面发展，完满发挥自己身心的最大潜能，积极为社会创造物质文明财富和精神文明财富。个人在社会大环境和小环境中找准自己的位置，认清自己的人生目标，清醒认识到自己的能与不能，长处与不足，方能与他人建立起和谐人际关系。1.人格完善：是指一个人拥有与人类社会民主

2.智能良好:就具体的“知、情、意”心理过程而言，智能良好表现为:视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、动觉等感知敏锐，反应迅速；观察全面而准确；注意范围广，稳定而又能迅速转移；记忆清晰持久；思维敏捷；想象丰富生动，富于创造性；接受新事物快，心灵手巧，善于模仿，善于学习，善于解决问题。

2.智能良好:就具体的“知、情、

3.情感健全:情绪稳定，调控适度，愉悦平和。一个朝气蓬勃，乐观开朗，自尊自信的人，能准确把握和调控自己的情绪表现，并不自我压抑、自我封闭，而是宣泄流畅、沟通交流；既善于依据环境的不同，适时适地地表达出自己的喜怒哀乐，同时又善于感受和理解周围环境中他人的情绪变化，并作出恰当反馈。通过情感交流才能获得人类社会的理解、支持与认可，人际间的亲近、亲密与亲情。

3.情感健全:情绪稳定，调控适度，4.意志坚强:表现在能有目的的、有计划地完成各种学习、劳动乃至休闲活动，显示出自觉性、果断性、顽强性、自制性。意志坚强的人自觉地确定自己的追求目标，并依据这一目标作出正确选择，不轻率盲目不优柔寡断，遇到困难和挫折不退缩不动摇，采用有效方式方法，坚持始终、成功完成任务，最终达到目标。4.意志坚强:表现在能有目的的、

健康的人了解社会现实状况，发展着稳定而密切的人际交往、交流，拥有和谐的人际关系，宽容大度，却又并不人云亦云，随波逐流，保持着自身人格的独立和完整，在现实生活中合理满足自身身心发展的物质需要与精神需要；不断调适和更新自己的思想、观念与行为方式，与人类社会民主进步的总趋势同步;社会适应良好健康的人了解社会现

勇于接受时代前进的挑战，适应社会环境的变革发展，并能积极作用于周围环境，以改造和创新更有利于身心发展的健康环境；积极为社会贡献自己的聪明才智，投入创造精神文明与物质文明的社会生产劳动中。勇于接受时代前进的挑战，适应社会环境的变革发展，21世纪健康体系的统帅，建立在民主、平等、进步的道德价值体系上。在富于人道主义的高尚道德指引下，生理健康、心理健康、社会适应各方面有机整合，全面发展；健康的人组成的家庭，养育健康的后代，促进民族素质的提高，推动社会的健康发展。道德健康21世纪健康体系的统帅，建立在民主、平等、进步的道

常有患者向医护人员诉说，他们感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不如前。医生为他们检查却查不出疾患。其实，这是一系列疾病的前兆，医学家把这种处于健康与疾病之间的状态称为人的第三种状态或“亚健康”。二、从“亚健康”谈对患者心理调适的指导常有患者向医护人员诉说，他们感到无缘无故的头痛、两眼发黑

除上之外，在患者的治疗过程中，往往只注重生理机能的康复，忽视伴随生理疾病所出现的心理疾病的康复，因此，作为医护人员在医疗护理的过程中，应该重视指导患者进行积极的心理调适。除上之外，在患者的治疗过程中，往往只注重生理机

上个世纪，人们过着简单的田园式的生活，享受着大自然给予的温馨和营养。由于物质的匮乏和医疗水平的低下，一些生物因素导致的疾病，特别是一些烈性传染病严重危害着人们的健康。本世纪30年代以后，由于社会的进步、化学药品的出现和医疗技术的发展，生物因素导致的疾病目前已经得到有效控制。

（一）、“亚健康”的概念上个世纪，人们过着简单的田园式的生活，享受着大自

随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏的加快、竞争的加剧和人际关系的复杂，影响人体健康的因素发生了很大变化，医学模式也随之发生了转变：由单一的生物医学模式，转变为生物－社会－心理医学模式。也就是说，致病因素已有3个，一是生物因素；二是社会因素；三是心理因素。随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2／3，有1／3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对“第三状态”状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。

世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的

追究引起人的第三种状态的原因，主要是饮食不合理所致。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。“亚健康”对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实。美国著名医学专家经过十多年研究认为，第三种状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，又有成为健康人的希望。追究引起人的第三种状态的原因，主要是饮食不合理所致

造成身体出现“亚健康”状态的因素,主要有以下9个方面：

1、心理失衡。古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；

（二）、出现“亚健康”的主要因素造成身体出现“亚健康”状态的因素,主要有以下9个方面

2、营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。2、营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全

3、噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

3、噪音、郁闷。科技发展、工业进步、车辆增多、人

4、高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。4、高楼、空调。高层建筑林立，房间封闭，一年四季

5、逆时而作。人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即“生物钟”，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。5、逆时而作。人体在进化过程中形成了固有的生命运

6、练体无章。生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。6、练体无章。生命在于运动，生命也在于静养。人7、乱用药品。用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。7、乱用药品。用药不当不仅会对机体产生一定的副作

8、内劳外伤。外伤劳损、房事过度、繁琐穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳逸结合，才能避免内劳外伤引发各种疾患。

8、内劳外伤。外伤劳损、房事过度、繁琐穷思、生

9、六淫七情。六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的六种表现，简称六气。“六气淫盛”，简称"六淫。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。9、六淫七情。六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四

1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。此种情况多为肺失清肃，卫表不固。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多为中焦滞热。（三）、“亚健康”的临床表现1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心

4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。多为神伤、精衰，肝郁气滞所致。

5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。这种情况常见原因有三：一是肝肾失调、肾气虚弱；二是肺失清肃、脾失运化；三是内分泌失调。4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特

6、指甲成像，变化异常：人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。6、指甲成像，变化异常：人体躯干四肢、脏腑经络

7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化，长期一贯制，根本不是以自身身体需要来进行膳食安排。1、均衡营养（四）、指导患者改变“亚健康”状态没有任何一种食物能全面

我们讲吃多种食物，是改革习以为常的不良饮食习惯，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食，便是作自己最好的医生。饮食合理，疾病就不易侵入，自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方，就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。我们讲吃多种食物，是

药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此在日常饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用。建立自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，

现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市病。在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来，睡眠一直占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。

2、保障睡眠现代人的睡眠透支已成为目前2、保障睡眠

世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常会有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一3、动养兼顾

人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。3、动养兼顾人的健康躯体也是一

人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病，很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者，现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，延缓衰老。人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病，很多原

培养多种兴趣，保持精神旺盛。广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。因此，人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。4、培养兴趣培养多种兴趣，保持精神4、培养兴趣

比如说，可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。无数事例证明，广泛的兴趣对健康是十分有益的。

比如说，可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好