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文档简介

健身健美教学大纲（社会体育方向、现代安保方向）参考学时：28-36学时一、课程性质和任务本课程是社会体育专业的一门选修课。课程的主要任务：通过健美教学，要求学生较系统地掌握健美运动的基本理论，基本技术和基本技能，做到会讲、会做、会教，具有制订个性化健身健美计划的基本能力。初步具备健美教练的水平。二、课程的基本内容和要求1.绪论（理论课）健美运动的起源与发展；健美运动训练方法（韦德健美训练法则）；健美个性化训练计划的制订；健美饮食技法与个性化营养方案；健美竞赛规则、裁判法。2．胸部、背部、肩部、臂部、腹部肌群的锻炼（技术课）3．健美锻炼基本知识（理论课）自我评价与身体各围度的测量方法；记录训练情况的好处、什么时候和逐步加强对肌肉的刺激方法；正确的呼吸、训练的组数和次数，训练的频率；准确规范地完成动作达到最佳的锻炼效果；健美训练中的保护与帮助方法。4．健美运动训练方法（理论课）渐增负荷训练法；局部孤立训练法；优先训练法；渐增重量训练法；间隙训练法；顶点收缩训练法；多动作组合训练法；循环训练法；渐降重量训练法。5．健美锻炼课程编制（理论课）分化训练的分类和编排；周循环训练的编排；训练课内容的编排；训练密度；平时训练和赛前训练要点。6．健美训练计划实施技法（理论课）第1－3个月的训练方法；初级训练课程范例；中级训练课程范例（分化法）7．健美竞赛规则与裁判法、健身规定动作造型（技术课）健美竞赛规则与裁判法；健美比赛中裁判员评分的主要依据；四个转向自然站立体姿的技术要点；个人规定动作造型姿势的技术要点。8.健美比赛的准备（理论课）参加何种比赛；体重的调整；赛前的饮食和锻炼；临赛前的准备活动；身上涂油的技术；心理上的竞争；健美比赛中应注意哪些方面。三、能力培养要求1.根据健美运动训练理论和方法，掌握健美训练动作技术和制订健美训练计划、具有增肌、减脂、塑形的教学训练能力。2.针对健美锻炼人群，具有会讲、会做、会示范在健美训练方面的教学指导能力。四、习题与作业胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的锻炼方法；健美锻炼基本知识；健美运动训练方法；健美锻炼课程编制；增长力量和大肌肉课程；健美比赛基本知识。五、学时分配序号内容学时1绪论62胸部肌群的锻炼23背部肌群的锻炼24肩部肌群的锻炼25臂部肌群的锻炼26腹部肌群的锻炼27健美锻炼基本知识28健美运动训练方法29健美训练计划实施技法210增长力量和大肌肉课

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