世界步行日主题班会ppt课件（图文）

世界步行日生活低碳出行你我做起健康生活世界步行日主题活动推广目录节日介绍1步行的好处2步行的正确姿势38种科学走路方法4节日介绍第一部分你我做起健康生活“世界行走日”是由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上，启动了第一次世界行走日，从此以后，此活动便迅速推广开来。第一部分节日介绍在2005年10月2日的世界行走日上，已经有超过72个国家的成员参加，世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持，并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展，每年有数百万参与者，已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。第一部分节日介绍世界步行日低碳生活时间为每年的9月29日。考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会（TAFISA:TheAssociationForInternationalSportforAll）发起了世界步行日第一部分节日介绍界定1．在世界范围的同一天参与活动；2．于9月29日举行；3．提供步行活动的网络；4．活动的设计能够吸引尽可能多的参与者；5．目的是推广健康的生活方式。第一部分节日介绍规则一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件：活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。主要的线路不超过12公里（8英里），并且要平坦好走。各种路线应该适合不同身体条件的人（受过训练和未经过训练的参与者）。路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。5．必须考虑安全和保障措施。活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。12345第一部分节日介绍步行的好处第二部分你我做起健康生活随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力。中医说，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，就会减少毛病。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。一、增加记忆力：二、打开经络：三、放松脉搏：第二部分步行的好处身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅，身心就自由了，这方面与步禅有关系。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，步行能够增强全身弹性。四、身心轻安：五、增加心脏功能：六、打通血管：第二部分步行的好处七、增强肌肉力量：通过步行之后能增强了肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活。人体血液不通畅是因为经络和脉络不通，容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。九、减少五脏疾病：八、血液流通第二部分步行的好处步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症等症都有良好的作用，可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。十、治愈三高：十一、精神快乐：十二、体形美丽：第二部分步行的好处医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。有的人工作或学习久坐而不能进行活动，坐的时间长了就会伤害肾并造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩等肾脏疾病。步行时，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。十三、减少心肌梗塞：十四、增强肾功能：十五、大脑清晰：第二部分步行的好处据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。十六、增强视力：十七、延年益寿：十八、开发智慧：第二部分步行的好处步行能促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。绿色出行是对环境影响最小的出行方式。即节约能源、提高能效、减少污染、有益于健康、兼顾效率的出行能有效果的降低废气的排放。十九、增强消化腺的分泌功能：二十、缓解紧张、稳定情绪：二十一、保护环境：第二部分步行的好处步行的正确姿势第三部分你我做起健康生活步频每分钟100步走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易造成疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。第三部分步行的正确姿势1.站直可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。2.收腹提臀，双肩抬起从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。3.抬起下巴，眼睛平视前方走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。4.抬腿迈出脚从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。5.曲臂摆直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。第三部分步行的正确姿势步数走够6000步健步走推荐每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。每天6000步第三部分步行的正确姿势时间傍晚四五点最好选择在晚饭后锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。饭后半小时睡前两小时第三部分步行的正确姿势健走规则1.“357““三三”是指3公里，时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指轻至中度运动，即运动至每分钟心率加年龄约等于1702.“2加2要”

2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。3.“40/60"快走应该至少每次40-60分钟。[提示]具体视每个人的情况而定，总原则是步行运动后各项感觉良好，没有不适症状。状。第三部分步行的正确姿势8种正确走路方法第四部分你我做起健康生活1.走一字步功效:增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，防治便秘。方法:左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。2.倒着走功效:锻炼腰部和背部肌肉，缓解腰背酸痛。方法:尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以正走和倒走结合，每天走半个小时。老人尽量不要倒走。第四部分8种正确的走路方法3.边拍边走功效:锻炼肺部，有助于呼吸通畅。方法:两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。功效:防止便秘，减少直肠癌的高发。方法:类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来。4.扭着走第四部分8种正确的走路方法功效:让腰背部肌肉得到舒张。方法:行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80--90步为宜。5.甩手大步走功效:使脂肪燃烧速度加快。方法:先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替