压力及缓解策略课件

女性压力及缓解策略

马建敏女性压力及缓解策略

马建敏1一、压力的涵义

压力是个体对需要或外部紧张刺激的生理或心理反应。一、压力的涵义

压力是个体对需要或外部紧张刺2二、压力的来源（一）组织环境因素1、组织环境的不确定性。2、组织结构和管理。3、人际关系。二、压力的来源（一）组织环境因素3（二）工作因素1、工作超负荷。2、工作负荷不足。3、工作责任大。4、工作的复杂性。5、任务不明。6、时间压力。7、工作条件恶劣。8、工作区域的流动。（二）工作因素1、工作超负荷。4（三）个人因素1、家庭问题2、角色冲突3、职业关注4、个性特点5、生活事件（三）个人因素1、家庭问题5

三、过度的压力对人的生理、心理、行为和工作产生的消极影响（一）对生理方面的影响首先，压力使人时常感到身体不适其次，过度压力常是诱发大病的因素三、过度的压力对人的生理、心理、行为和工作产生的消极影响6过度压力导致的生理反应（1）报警：内分泌腺释放荷尔蒙（2）抗争：试图消除压力，恢复

正常（3）衰竭：抵抗力下降，健康状

态降到危险点

过度压力导致的生理反应（1）报警：内分泌腺释放荷尔蒙7（二）对心理方面的影响

在情感上——

焦虑、攻击、冷漠、厌烦、压抑、疲惫、挫折、热情消退、自尊下降、感到孤独等。（二）对心理方面的影响

在情感上——

焦虑、8在知觉上——

记忆力下降、注意力集中时间短、注意广度小、注意的转移慢、注意的监督功能差、对批评过敏；无力作出准确的判断和决策；不能正确地审视客观现实等。

在知觉上——

记忆力下降、注意力集中时间短、注意9（三）对行为方面的影响

行为反应不适当；食欲减退；暴饮暴食；疯狂购物；社交活动减少等

（三）对行为方面的影响

行为反应不适当；10（四）对工作的影响压力与工作绩效下降、差错或事故增多、缺勤率、离职率、决策失误等有着密切关系。（四）对工作的影响压力与工作绩效下降、差错或事故增多、缺勤率11四、缓解压力的策略（一）个体心理防卫机制（二）个体应对压力的有效方法1、寻找压力源2、培养良好的个性品质3、正确应对现实，减缓过度的心理紧张四、缓解压力的策略（一）个体心理防卫机制12人对现实事件的反应，大致有三类：感性反应、理性反应、悟性反应。三种反应各有各的用途。感性反应，悟性反应可缓解过度压力。人对现实事件的反应，大致有三类：13（二）个体应对压力的有效方法

4、改变生活方式，让生活丰富多彩，营造温馨幸福的家庭氛围5、

学会说“不”6、

说出你的想法7、

建设性的批评8、

及时处理冲突9、

自我激励

（二）个体应对压力的有效方法

4、改变生活方式，让生活丰富多14（二）个体应对压力的有效方法10、

学做四件事关门——关上昨天的门，关上明天的门计算——发现生存价值，寻找幸福感忘记——难得糊涂放弃——“舍得”才能有所得（二）个体应对压力的有效方法10、

学做四件事15（二）个体应对压力的有效方法11、学说三句话不要紧算了总会过去的（二）个体应对压力的有效方法11、学说三句话16（二）个体应对压力的有效方法12、学会“三乐”知足常乐、助人为乐、自得其乐。13、学会三不要”不要拿别人的错误惩罚自己，不要拿自己的错误惩罚自己，不要拿自己的错误惩罚别人。（二）个体应对压力的有效方法12、学会“三乐”17（三