学校心理辅导系列资料-《认识情绪接纳自我》

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情绪管理唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！什么是情绪?

情绪就是指当我们遇到一件事情的时候，我们所产生的一种内心的感受和体验。喜、怒、哀、惧。

情绪没有对错之分，但有好坏的区别，好的情绪对身心健康有促进作用，而坏情绪阻碍身心健康。

因此，我们可以把情绪分为:积极情绪和消极情绪。

积极情绪幸福振奋满意愉快爱欢喜快乐

好情绪能预防疾病

《黄帝内经》中说，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”又说：“精神内伤，身必败亡”。

消极情绪羞愧愤怒惊恐害怕仇恨沮丧悲哀

情绪失调的六种表现1.神经过敏2.反应偏离正常3.情绪未成熟的行为4.违法乱纪行为5.冒险的好出风头行为6.身心失调

消极情绪不利于身心健康

《黄帝内经▪素问▪举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，哭则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”

不良情绪同时还会伤害关系

踢猫效应

既然消极情绪有如此大的破坏力，那么我们应该怎么管理情绪，做情绪的主人，拥有积极情绪呢？

第一步：觉察情绪、停下第二步：命名情绪、感受

第三步：引入呼吸

让我们来练习腹式呼吸三步法

调身：先使身体处于放松状态，找到一个舒服的姿势。调息：将呼吸调到腹式状态，吸气时腹部慢慢鼓起。调心：将注意力始终跟随呼吸。

第四步：允许情绪存在

第五步：日常建立积极的情绪体验

让我们来学习一些促进积极情绪的日常小策略吧！小策略1：运动起来小策略2：良好沟通小策略3：遇

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