春季养生课件

春季养生春季养生1春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节，但亦是气温多变、细菌繁殖的季节。春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节，但亦是气温多变、21.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，1.调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养3

忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大4春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素52.运动锻炼一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。2.运动锻炼一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。63.调养精神

春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。3.调养精神春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条74.防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。4.防风御寒春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形85.预防春困

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。5.预防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循9怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消10二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；11三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量12第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣136.保健防病春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。6.保健防病春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播14

若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些15

7.春季应该多吃蔬菜，多运动,春天风大，多喝水，多穿衣服！7.春季应该多吃蔬菜，多运动,春天风大，多喝水，多穿衣服168.养肝穴位：大敦，行间，太冲8.养肝穴位：大敦，行间，太冲179养生禁忌忌春捂不当单鞋不要过早穿雾天不宜锻炼忌上火就用解毒丸9养生禁忌忌春捂不当18

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等19忌吃得太酸太辣忌门窗紧闭忌吃得太酸太辣20注意事项⒈饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。注意事项⒈饮食要营养平衡21⒉春季饮食养肝为先中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。⒉春季饮食养肝为先中医认为，春在人体主肝，而肝气自然22⒊饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。⒊饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外23由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养24⒋多食甜，少食酸唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。⒋多食甜，少食酸唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘25中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾26春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味27⒌饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。⒌饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温28在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物29胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；30有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；31有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。32其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。33⒍平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。⒍平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢34补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。35春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪36⒎多食蔬菜

随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡