中考体育考试前如何作准备

中考体育考试前如何作准备

中考体育考试预备方法

提高思想熟悉

只有高度重视中考体育，提高熟悉才能为考试取得优异成果的作好铺垫。家长、孩子和学校老师要协调协作，共同努力，多管齐下，为中考体育“保驾护航”。

留意身体平安

考前训练平安不容忽视，尤其是老师肯定要充分、全方位地考虑同学在训练中的量、强度及运动技术把握的状况，量力而行，因人而异，切不行拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。考前训练时间短，一旦消失损害事故，很难在短期内恢复，“伤不起，也等不起”。

考前不要进行大负荷的突击训练

男1000米、女800米属耐力性项目，其成果取决于心肺功能的凹凸，心肺功能的提高是一个长期的过程，是很难在短期内得到大幅度提升，所以平常要留意多跑、多练。

篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，首先要有良好的球感，能够娴熟的运球，熟能生巧，平常多运球、拍球，对球性有了较好把握，才能在快速运球跑时能够很好地掌握球。

假如平常没有系统的训练，考前进行突击练习，不仅达不到提高的目的，反而会给同学带来许多负面的影响：

一是会加重同学的心理负担，由于平常没有全面地进行训练，其身体力量很难在短期达到中考的要求，会使同学对体育中考产生恐惊心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。

二是加重同学的身体负担，考前突击训练往往负荷量较大，各项目都要不断练习，但同学的体能储备又远远不够，这必定会造成同学身体疲惫。

三是考前突击训练简单造成同学的身体损伤，由于短时间身体局部受到训练负荷刺激较大，身体会消失许多疲惫性损伤，跑得过多会消失疲惫性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面痛苦、不敢用力等。

留意考前活动量的调整

临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体消失疲惫，不利于考试的发挥和成果的提高。

一般状况下，同学有考前3—5天不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致同学兴奋点的提前，可采纳变速跑或600—800米的放松跑，考试前1—2天要有充分的睡眠和休息。

留意考前饮食

饮食结构对猛烈的活动是有较大影响的，同学在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，猛烈运动时会使同学恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好吃简单消化的食物，可以使同学较轻松的完成考试。

对于大家关怀的可否补充功能性饮料的问题，熊老师认为可以在考前半小时补充，应适量，避开加重胃的负担，影响考试。

留意考试的着装

着装也是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试肯定要着运动装，短装利于考试，留意保暖。不要穿便装，尤其是牛仔裤之类的厚重服装参与体育考试。

合脚、轻巧的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，肯定要认真检查鞋带是否系牢。

充分的考前预备活动

考前预备活动是许多参与中考体育考试的同学最简单忽视的，有些同学甚至认为预备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。预备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成果。

所以，体育考试前肯定要留意做好充分的预备活动，预备活动的挨次是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。

在考试开头前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几声，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳几次，以让自己兴奋起来。

正确运用考试项目技术动作

考试中要合理、正确运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力安排的节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来，力争取得优异成果。

如何做好中考体育前的预备工作

现在起留意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳动项目可以做一些强度比较大的腿部力气，同时注意动作技术的提高。

考试前三天，应简洁地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能由于自己的训练成果没有达到预期的效果，照旧还进行大运动量高强度的训练，假如这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应当乐观地投入到考试的状态，每天的训练时间最好支配在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充足的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲惫力量。

多吃一些应季水果，补充各种养分素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从宁静到运动状态，需要一个预备适应的过程，所以预备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，挨次依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以依据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立即知道自己的成果。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前消失紧急焦虑的.心情，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会消失尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧急可以让人乐观调动全身能量的释放。但是假如过度紧急会导致技术动作的变形，力气发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的消失除了与压力太大有关外，也与同学尤其是女同学平常参与体育熬炼的时间较少或心理素养不够稳定有很大关系。为了避开这种状况的消失，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可实行心理示意法来排解干扰，建立乐观的心理定向，以良好的心态去参与每一项考试。

长跑最终一圈要尽全力

体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同同学应依据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，马上使自己处于合理的排位挨次，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学。在最终一圈冲刺时，则应用完全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成果。

考试当天要轻装上阵，王老师提示考生，做好吃、穿预备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充分的水。饮食上留意简洁，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和挨次做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成果。

女生调整生理期中考体育的方法

重大考试，需提前一个月做预备

曾医生说，就体育中考而言，不论生理期有没有不适反应，其体育考试的成果都必定有所下降，更不用说这期间完全不适合做猛烈运动。换句话说，饭后漫步     倒是可以，但要求爆发力的立定跳远、看长久力的台阶测试与800米等是万万不能的。

因此假如生理期适逢体育中考的女生，最好是申请缓考，待经期完全结束后再进行考试。而对于有较长时间预备的中考、高考来说，假如考试时间与生理期到来时间重合，就需要提前一个月开头预备。

举例来说，假如高三的女生估量5月7日生理期到来，那么之前就应当到妇科医生处进行询问，遵照医嘱购买并在生理期期间服用适合的短效口服避孕药，直至高考结束后的6月9日停药，生理期自然会到来。

推迟生理期，首先家长观念要跟上

对于服用药物来推迟生理期，许多家长都抱着怀疑的态度，担忧会对孩子的身体产生不良的影响，会造成月经紊乱等问题。对此，曾医生表示，现代医学如此发达，家长们让孩子根据医嘱进行服药，就不会有类似的问题产生。

一般来说，服药期间依据个人体质的不同，会消