职场中：轻松提高自控力的秘诀

职场中：轻松提高自控力的秘诀古今中外的集大成者，都有一种优秀的品质，它叫自控力或者克己自律。这种优秀的品质并非生来就有的，而是后天训练来的。生活中自控力差的人如何自我挽救？面试网我教您这些方法，提高指控力。

那么，什么是自控力？

自控力，指的是一个人在意志行动中擅长掌握自己的心情，约束自己的言行。自控力是一个人顽强的重要标志，是一种珍贵的品质。自控力对一个人走向胜利起着重要的作用。古希腊哲学家亚里士多德曾说：“美妙的人生建立在自我掌握的基础上。”胜利者善自控，失败者爱放任。

据美国心理学协会称：在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观缘由导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。假如一个人的自控力并不足以让他自律行动，他就很简单拖延，从而导致失败。认知心理学的讨论表明，大脑的前额皮质，涉及多个与自我调整相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我掌握等。而自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够掌握自己，让其根据既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。可以看得出来，自控力有两个作用：掌握个体有意识地做一些接近目标的行为；掌握个体有意识地抑制偏离目标的行为；

这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，究竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的心情。

那怎么办呢？

其实，意志力就似乎我们身体的肌肉，也是需要熬炼。学过健身的伴侣都知道，你不熬炼，你的肌肉就练不出来，但每天熬炼，肌肉得不到充分的休息，硬要熬炼也很难出效果。所以，想要提升我们的自控力，就要根据意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培育。你不能说，今日看了这篇文章，明天就要过上自律的生活。这不现实。

提高自控力，就需要给自己一系列的改进方案，学会把笼统的目标拆分成细小而详细的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，转变大脑的认知思维。比如制定阅读方案，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更简单被大脑接受。所以，有方案地行动，才能够提升我们的自控力。

自控力差的人如何自救？

（1）做到生活有规律

生活中坏的习惯很常见，这些坏的习惯可能是不吃早餐、熬夜、过度玩手机、吃零食等很小的事情。这些很小的事情许多人不在意，由于不在意会不断地陷入恶性循环。由于不自控，刷手机到凌晨两三点，所以造成其次天早上起床起不来，晕晕乎乎地来不及吃早餐。而事实证明，不吃早餐而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力会更差。

所以，养成好的生活习惯，让自己的每一天过得有规律，就从不饿肚子，保证充分的睡眠开头吧。

（2）养成一时一事的习惯

当你在工作中时，你手头上正在处理一份文件，看了一会儿之后，你对其中某一个地方有怀疑，此时，你便转移了你的留意力，去解决这个怀疑，大脑的留意力也随之开了小差。

不管这份文件多么麻烦，或者这个怀疑你必需要解决，实际上你的留意力已经被转移了，由于要解决这个怀疑而耽搁了整个文件的进度。由于这个疑虑是突然消失的，你的工作突然中断，使得你后面再处理这份文件时，又要重新开头着手，这样会造成你的时间成本提高，影响你的工作效率。

所以，建议大家用心地完成一件事情，先略过那个怀疑，把文件整体处理一下，再去探究那个怀疑。养成一时一事的好习惯，即在一段时间里，专注地完成一件事情。

（3）确立切实可行的小目标

没有目标的人，谁都无法关心他。自控必需要有明确的目标。

往大方向上说，明确目标是确立人生目标，弄清晰自己想要成为什么样的人；往小方向说，明确目标是让我们行动的每一部都有目的，而不是随便而为。所以，先给自己确立切实可行的小目标吧。有了目标，你才能使言行听从并服务于目标，从而抵制那些与目标相对立的诱惑。

（4）缩短我们实现目标的时间

我们最好在意志力充分的状况下，快速着手去做一件事情。有讨论表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得特别顺当。而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的缘由。当我们多次完成一个个小目标，渐渐地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。

假如我们的方案制定的太过长远，那么在方案完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满意感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的方案。

（5）给自己限定犯错的次数

想要养成自律的习惯，是没方法一蹴而就的。让生疏的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避开了。但问题是，假如常常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。或许你今日违反既定的方案，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此削减了一次可以犯错的机会。那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩处机制吧。

完成目标，你可以嘉奖自己；但没有完成目标，同样你也可以惩处自己，诸如延迟看电视剧的时间，临时不能打嬉戏，想买的东西要推迟几天等等。

（6）熬炼身体

熬炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机熬炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。熬炼的长期效果更佳显著。它不仅能缓解一般的日常压力，还能像百忧解一样反抗抑郁。最重要的是，熬炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。而且对于我们来说，更让人兴奋的信息是，2024年，一项针对10个不同讨论的分析发觉，改善心情、缓解压力的最有效的熬炼是每次5分钟，而不是每次几小时。所以，假如我们只是花5分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思，由于这样做的好处可能更多呢。另外，最佳的熬炼方式是我们最想去做的运动方式，比如漫步     、跳舞、打球、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都是特别棒、特别有效的熬炼途径。听到这些信息是不是感觉超级快乐呢？

（7）放弃摆脱负面心情

这个方法听上去有些讽刺，要通过放弃自控来掌握自己？简直就是天方夜谭。别忙着否定，让我们先来做一个小嬉戏：在接下来的五分钟内，