第6章田径运动

第六章田径运动E-mail:uibep@126.com第六章田径运动

学习目标：

1.了解田径的概念、分类及项目。

2.掌握跑的运动技能。

3.掌握跳跃的运动技能。

4.掌握投掷的运动技能。

第一节田径运动的历史渊源和田径运动分类及项目

一、田径运动的概述

田径运动是以竞走、跑、跳、投掷和全能运动组成的运动项目，是体育运动的主要项目之一。

二、田径运动分类及项目

田径运动分为径赛和田赛两大类。

第二节跑

跑是人体所具有的一种基本活动能力，是各级学校体育教学的主要内容，也是群众喜爱的一项有效的健身手段。

一、短跑

400米及400米以下的跑均称为短距离跑，简称短跑。

(一)100米跑的技术

1.起跑

起跑的任务是获得向前的最大冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造有利的条件。

2.起跑后的加速跑

起跑后的加速跑，是指从蹬离起跑器到途中跑之间的一段跑程。

3.途中跑

途中跑是短跑全过程中距离最长、速度最快的一段，是整个短跑技术的关键部分，途中跑的任务是继续发挥和保持高速度跑完全程。

4.终点跑

终点跑是全程跑的最后一段，任务是尽力保持最快的速度冲过终点。

(二)200米和400米跑的技术

200米和400米跑有半程是在弯道上进行的。

1.弯道起跑和起跑后的加速跑

起跑器应安装在跑道右侧，正对弯道切点方向。

2.弯道跑技术

弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆幅大于左臂，后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂靠近身体前后摆动。

(三)短跑的练习方法

练习短跑应从途中跑开始学习，然后进行蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、终点跑、弯道跑和弯道起跑的学习。

1.直道途中跑的练习方法：

(1)弹性慢跑练习。

2.弯道跑的练习方法：

(1)练习进出弯道。

二、中长跑

中长距离跑简称中长跑，比赛项目有男女800米、1500米、3000米、5000米、10000米。

(一)中长跑技术

中长跑是发展耐久力的项目，它一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

1.起跑和起跑后的加速

跑中距离跑采用半蹲式或站立式跑，长距离跑采用站立式起跑。

2.途中跑

途中跑的动作与短跑基本相同。

3.终点跑

终点跑是指中长跑临近终点的一段加速冲刺跑。

4.中长跑的呼吸

中长跑距离长，体力消耗大，人体对氧气的需求量很大，因此，要掌握正确的呼吸方法。

(二)中长跑的练习方法

(1)站立式起跑练习。

第三节跳跃

田径运动中的跳跃是利用人体自身的能力或借助一定器械，按所需方向，通过一定的运动形式，使人体移动尽可能高的高度或尽可能远的远度。

一、跳高

跳高完整技术包括助跑、起跳、过杆和落地三个部分。

(一)助跑

背越式跳高的助跑线大多数采用“J”字形曲线。

(二)起跳

起跳点一般在近端跳高架立柱向内约100厘米、距横杆投影线60～100厘米的地面。

(三)过杆和落地

人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。

(四)跳高练习方法

(1)原地起跳，转身背对横杆方向，可扶肋木进行练习。

二、跳远

跳远完整技术包括助跑、起跳、腾空和落地四个部分。

(一)助跑

助跑的任务是为了获得最大的水平速度，并为准备踏板和起跳起做准备。

1.助跑的方法

(1)助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微屈，两脚左右平和站立的“半蹲式”，或两脚前后分立的“站立式”。

2.助跑的距离

助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关，跑的能力强，其助跑距离较长。

3.最后几步的助跑技术

(1)最后几步的助跑技术。

(二)起跳

起跳时，应充分利用助跑速度，创造尽可能大的腾起速度和适宜的腾起角，一般为18°～24°。

1.起跳脚的着地

起跳脚应积极、主动地着地。

2.缓冲

起跳脚着地至膝关节弯曲程度达最大时，这一动作过程为缓冲阶段。

3.蹬伸

蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时始至起跳脚蹬高地面瞬间止。

4.起跳中的摆动动作

跳远中的摆动对减少着地时的制动力，提高起跳速度，增强起跳效果有十分重要的作用。

(三)空中动作

起跳结束后，进入腾空阶段，身体的重心按一定抛物轨迹方向运动。

1.蹲踞式

起跳成“腾空步”后，上体仍保持正直，摆动腿大腿抬得较高，膝关节屈度大，两大腿之间的夹角大(如图63所示)。

2.挺身式

起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下压，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与空后摆的摆动腿靠拢。

3.走步式

走步式(如图65所示)有两步半和三步半两种。

(四)落地

在实际的跳跃中，身体重点的落点要比足跟的落点更远一些。

(五)练习方法

(1)原地模仿起跳练习。

第四节投掷

投掷是较典型的力量性运动，它凭借人体的力量，通过合理的发力技术和相应的身体姿势，将一定重量的不同器械掷出尽可能远的距离。

一、掷标枪

掷标枪是一项比较复杂的多轴性旋转项目，它是经过持枪助跑获得一定预先速度，通过爆发式的最后用力作用于标枪轴上、将标枪经肩上投出的一项运动。

(一)持握标枪方法

1.现代式(拇指和中指)握枪法

将标枪斜放在掌心上，拇指和中指对扣在标枪线后端末圈枪身上，食指自然弯曲斜握在枪杆上，无名指和小指自然握在线把上。

2.普通式(拇指与食指)握枪法

用拇指与食指对扣在标枪把后端末圈的枪身上，其他三指自然弯曲斜握在线把上，此法手指全部参与握枪，可使枪稳定，但手腕紧张，不灵活，不利于控制枪，使用者较少。

3.头上持枪法

握手点稍高于头，枪尖稍低于枪尾，此握法手腕较放松，有利于助跑引枪。

4.肩上持枪法

握手点在肩上耳旁，枪身与地面接近平行，肘稍外展。

(二)助跑

助跑的目的是为了器械在最后用力前获预先速度，并在助跑中引枪、超越器械、控制枪动作，为最后用力创造良好的工作条件。

1.预跑阶段

从第一标志线跑至第二标志线(左脚踩线)，一般为15～20米，用8～10步完成。

2.投掷步阶段

从左脚踩上第二标志线开始到最后一步左脚落地时止，一般9～12米，用5步完成。

3.最后用力和维持身体平衡

最后用力是整个投掷中最重要部分，是标枪出手初速度的主要来源。

(三)掷标枪技术的练习方法

(1)正面投枪的练习。

二、推铅球

推铅球是一个速度力量性项目。

(一)握、持球技术

握球的手五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧(如图68所示)，以保持球的稳定。

(二)滑步技术

完整的滑步技术包括预备姿势、团身、滑步三个部分。

1.预备姿势(以右手为例)

运动员持好球后，背对投掷方向，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后方20～30厘米处，以脚尖点地，帮助维持平衡。

2.团身动作

运动员站稳后，从容地向前屈体，待上体屈到快与地平行时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右腿靠拢，完成团身动作。

3.滑步动作

滑步由身体重心后移，左腿向投掷方向伸摆开始，经过蹬伸右腿、回收右脚来完成这一动作。

(三)转换(过渡步)技术

回收右小腿结束，以脚尖着地，紧接着将左脚插向抵趾板，以脚掌内侧着地。

(四)最后用力

最后用力可分为准备和加速两个部分：

1.最后用力的准备部分

从左腿落地到身体形成侧弓。

2.最后用力的加速部分

躯干形成侧弓后，在左腿有力的支撑下，利用躯干的反振作用，顺势转肩伸臂完成整个投掷动作。

(五)维持身体平衡

铅球出手后，为了防止犯规，常采用换步和降低身体重心减缓冲力，以维持身体平衡。

(六)推铅球的练习方法

推铅球练习应遵循循序渐进的原则，首先应学习原地正面和侧向推铅球，然后再学习侧向滑步和背向滑步推铅球技术。

思考题