方案二十二 调控好自己的情绪

方案二十二i调控好自己的情绪附1：他落入了情绪的深渊可惜，有的人开心还来不及呢?”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。A(2)这种情绪给他的学习和生活(行为)带来什么影响?将学生的发言归纳成板书(附2)。行为绩比上次下降了10分上课没精神是我太笨了悲观、自责同学都幸灾乐祸不理同学，尖刻老师对我没好感害怕、紧张父母会对我失望内疚、不安不敢告诉父母5.教师总结：这个小品告诉我们，消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结(三)自我探讨：调控情绪有良方(1)当你出现消极情绪时，是用什么办法缓解和消除的?书写格式为：引起消极情绪的事情一一情绪表现是什么一你用什么方法排解的一一后来怎么样了。(每人至少写三件事)4.交流分享。先在小组内交流，每小组选出1一2个典型事例，然后在全班进行交流。(四)总结与体验：方法集会(1)教师介绍科普知识：这是最便利、很有效喊一声“好”,下落时脚尖先着地，连续跳动30小体验：教师说明活动要求，同学们一起做。紧握拳头，开始从1数到60。当你数到40将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”(停5秒)如此重复若干次。7.认知调控法(又叫理智调控法)：将在以后的辅导中重点学习。(五)结束活动：意念调节练习助教播放轻松的音乐。辅导教师用舒缓的声音吟读放松指导语(见辅导链接2),结束1.理智调控法一情绪ABC理论。由美国心理学家埃利斯创建，埃利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这个事件的人对这个事件的解释和评价所引起的。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件(ActivatingEvents);B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念(Beliefs),即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果(Consequence)。ABC理论告诉我们，通过调整认知观念能够达到调控情绪的目的。学生通过反复练习以及平时在实际生活与学习中注重应用，能够逐步掌握这种方法，并能通过反复强化而形成一种调节消极情绪的习惯。2.经典放松指导语。现在请你躺好，轻轻地闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢地全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓地走在这个望无际的绿油油的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微地点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深地吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢地、慢慢地融入到美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常地安逸，非常地舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢地聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云逐步地漂移到你的躯体，慢慢地与你的身体合而为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始逐步地清醒，思维越来越敏捷，反应也更