走向新起点【区一等奖】

走向新起点新关镇中学：周常涛教学目标知识目标：让学生知道生活、学习中会有压力，导致学习压力过大的原因并初步懂得克服学习压力的方法。能力目标：学会分析自身学习压力过大的原因并寻找到几种适合自己的克服学习压力的方法。情感、态度、价值观目标：让学生正确地分析自己学习生活中的成败得失，正确面对学习压力，克服考试焦虑。小小少年

回想两年前，我们走进中学，意气风发，壮怀激烈，满怀憧憬与希望。正如歌曲所唱：我们无忧无虑，没有烦恼，然而，伴随年岁增长，烦恼也随之而来，有身体的、家庭的、学习的等等。生活本身就是苦与乐相伴相随。你能说一说进入中学后的苦与乐吗。畅谈：“中学生活的快乐与烦恼”

中学生活，我们的主要任务是什么？在这一方面你有过哪些喜悦与快乐？请说出来与同学们一起分享。据老师的了解，许多同学没有体会到学习的快乐，感受到的是深深的苦恼。有这种感觉的请举手。那么学习为什么会成为你的烦恼呢？辩论赛：学习应不应该要压力。归纳：1、适当的学习压力的意义。

2、过大学习压力的危害。

总结：学习是快乐的，但学习也会有压力，感到学习压力是正常的，适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨炼我们的意志，提高我们的生存能力。过大的压力导致紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率；带来许多负面影响，不利于我们健康成长。从刚才同学们的诉苦中，我们知道：感觉学习是烦恼的，主要是因为学习的压力过大。我们归纳一下：3、造成学习压力过大的原因有哪些？一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值过高、准备不充分等；二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。面对压力，我们有两种态度，产生两种结果。一种是正确认识，勇敢面对，战而胜之；一种是向压力屈服，退避三舍，得过且过，混世度日。后一种结果显而易见：前一种态度可能有成功也有失败。为提高成功的概率，我们要找到克服压力的方法。4、调节学习压力的方法有哪些？态度方法：不抱怨外在因素，减轻压力感；努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。心理方法：学会放松，如呼吸放松法、（深吸一口气，感觉气体直冲大脑，然后慢慢呼出）想象放松法（形散神不散，莫睡着）、肌肉放松法等等。你言我语：畅谈面对压力我的高招

阅读课本“贺小刚的烦恼”，讨论哪些原因导致贺小刚“快崩溃了”？这时的小刚可以怎么做呢？

原因：⑴外在原因：父母的期望值过高。⑵内在原因:对自己制定的目标不切合实际。方法：⑴降低目标，符合实际情况。⑵多注重实际，扎实复习，少胡思乱想。⑶加强与父母沟通，取得父母的理解和支持。⑷若作业太多承受不了，可以与老师沟通，反映情况，取得老师的理解。

同学们，学习是辛苦的，它也是一种劳动——脑力劳动。学习也是必要的，是我们成长的重要内容和支持。我们要了解学习压力，正确对待压力，学会将压力化为动力。体会到学习的快乐。当然，学习压力过大时别忘了适度的心理调控，就像给高压锅加个减压阀，只有克服学习压力，才能提高学习效率。祝同学们：快乐学习，学习快乐！心理测试：本测验共32道题，每题4个答案

A很符合；B比较符合；C不太符合；D很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；

3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；

5.在考试前，我感到烦燥，脾气6.在紧张的复习期间，我老想着"这次考试考糟了怎么办？"

7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；

11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到考试题目很多，我会感到很不安；

15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；

17.一遇到难题，我就担心自己不及格；

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；

20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；

24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；

27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；

28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；

32.不进行考试，我能学到更多知识。

评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。请同学们做完以后，把自己所得的各题分数相加，然后说一说你的分数是多少？总分

焦虑水平

0-24

镇定25-49

轻度

50-74

中度

75-96

重度总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了对中学生来说，1、考试焦虑是一种较常见的心理现象。所以，通过测试知道自己有考试焦虑心理问题的同学也不要太担心。下面我们讨论考试焦虑的主要原因和对我们的影响。产生焦虑的原因有两个方面：从客观上讲，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。虽然考试焦虑是一种较常见的心理现象，但是，不管是过高和过低的考试焦虑好不好？它们有什么危害？不利于我们的健康成长，它会降低我们的学习效率，打击我们的学习信心，摧毁我们的斗志，甚至会影响我们身体健康。材料：王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己："考砸了，我该怎么办？"渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己"病"起来，"病"得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。

问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。克服考试焦虑的方法:态度方法：正确地认识和对待学习、考试与分数，保持良好的生活状态。心理方法：积极的自我对话；认真学习，充分准备；积极的行为状态下面给大家提供一篇如何克服"考试焦虑"的文章：

一般说来，克服"考试焦虑"，要注意以下几点：

一：做好心理预防。

学生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，学生的水平已基本"定型"，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。

学生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

学生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。

学生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到"温故"的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与学生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接"大考"做好准备。

二：进行必要的心理治疗和行为治疗

焦虑过度的学生常常"胡思乱想"，而其设想的又往往是不良情景，这就扰乱了学生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法，把学生从不良联想中解脱出来，帮助其摆脱过度紧张的困境。

教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段，使学生得以"热身"，帮助学生尽快进入角色并适应角色，降低学生对重大考试的"过敏"。教师也可把"移情法"应用到指导学生备考中，通过创设特定的宽松、和谐、愉悦的氛围，使学生心情愉快，精神饱满，并将这种良好的精神状态带进考场，以达到冲淡烦躁，克服过度焦虑的目的。

考前，适时地听听音乐、郊游或参加体育活动，可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、心理脆弱的学生，我们应多给予安慰、理解和信任，通过"优点放大法"，帮助其树立自信。还可引导学生通过向老师、同学等倾诉自己的烦恼、发表自己的"高见"，来进行心理释放，以获得新的心理平衡。必要时，不妨也交给学生一点"精神胜利法"，使学生始终保持一种"胜利的心态"，这对减轻学生过度的"心理焦虑"也有促进作用。

三：掌握必要的临场自救术

考试中，学生一旦出现心跳过速、两眼模糊、大脑空白、注意力无法集中等现象，学生可进行自我暗示，如"我能行"、"我难，别人更难"、"我不会的别人肯定更不会"、"我会做的，说不定别人还不会呢"，以使自己尽快从"焦虑"状态中解脱出来。此外，学生还可运用一些适合自己的放松方法，如深呼吸、数数、瞬时休息等。如果上述方法都不行，可以辅之以必要的药物治疗，但一定要注意使用得当，切不可对药物产生依赖性或使药物对我们的思维产生抑制作用。我们马上就要结束初中生活，走向新起点。想一想，毕业后，你准备何去何从？从刚才几位同学的回答来看，他们的学习观念，我认为不可取。伴随着以数字化、网络化为特征的现代信息技术的突飞猛进，新知识呈现出爆发性增长。知识量猛增，而知识的更新周期愈来愈短。据估计，人类的全部知识每五年就要翻一翻。这就要求每个人都必须把学习贯穿自己的一生，活到老学到老。可见：1、我们要树立怎样的学习观？活到老，学到老终身学习的观念。

说一说：阅读并思考教材问题：你赞成谁的观点？说出你的理由赞成余小丽的观点。①学习是我们一生的责任和义务，是我们成长的重要内容和必要支持。②我们步入学习型社会，需要不断的学习，将学习贯彻到我们的一生。我对学习的认识“学”就是通过读书、听讲、观摩、思考等，掌握已有的知识。

“习”是实践。即在学得了理论知识之后就要照着去做。一般地说，学习是学习者把外界的经验、知识、信息内化为自身素质的过程，这是一个个体的心理过程，是一个消化吸收的过程，犹如人总是要把外界的食物经过消化吸收，变为自己的血肉之躯，使自己成长起来一样。掌握知识本身不是学习的目的，也不是学习的终结。在学得知识之后，把它运用于实践，解决实际问题，并且把它推向前进，创造出新的知识来，这才算完成了一个完整的学习过程。

议一议：一个人为什么要树立终身学习观念，即“活到老，学到老”？①学习是我们一生的责任和义务，是我们成长的重要内容和必要支持。②我们步入学习型社会，需要不断的学习，将学习贯彻到我们的一生。

③终身学习是经济发展对劳动者的迫切要求。避免自己陷入结构性失业的唯一出路，就是不断地学习，不断地提高，让就业的过程成为一个永无停止的学习、提高的过程。

④生活水平的提高和闲暇时间的增多也为学习创造了条件。⑤终身学习是适应社会急剧变化的客观需要。坚持学习，保持与时代的平衡。终身学习是面对知识爆炸性增长的必然选择。这就要求每个人都必须把学习贯穿自己的一生，活到老学到老。

查一查：什么是学习型社会？

什么是终身学习？所谓学习型社会，就是有相应的机制和手段促进和保障全民学习和终身学习的社会，其基本特征是善于不断学习，形成全民学习、终身学习、积极向上的社会风气。

终身学习的定义是“终身学习是21世纪的生存概念”。“终身学习是通过一个不断的支持过程来发挥人类的潜能，它激励并使人们有权力去获得他们终身所需要的全部知识、价值、技能与理解，并在任何任务、情况和环境中有信心、有创造性和愉快地应用它们”。

学一学：清华“扫地僧”的自学之路。

清华园食堂的师傅张立勇，由于家庭贫困，高二时不得不中断学业，出外打工到一家中外合资的玩具厂。由于这里的玩具都销往国外，订单是英文的，标的尺寸也是英文的，他弄不懂英语，只有买来英语词典，对着包装箱上的英文，一个个蹦汉字，从此开始了他学习英语之路。后来，他到了清华园当了一名切菜工