国外青少儿运动训练方法课件

国外青少儿运动训练方法任占兵博士广州体育学院

主要内容青少儿动作发展及对运动训练的启示动作学习阶段概述经典运动训练方法概述基于金泰尔动作技能分类法对运动训练方法的启示3动作发展之“山”(Clark&Metcalfe,2002)反射期(出生-2周)预先适应期(2周-1岁)阶段基本技能期(1岁-7岁)专门环境期(7-11岁)熟练时期(11岁后）胚胎期(出生前9个月–出生)熟练障碍4动作熟练性发展的金字塔模型5动作发展的山脉动作技能的基础发展的熟练性熟练的动作者补偿(像：年龄和受伤)其他熟练的动作技能6普通的动作模式-踢早期的模式固定位置踢球腿的后摆不能有效的移动并做出踢的动作7后继的模式-踢熟练的运动有防守者能够跑过去踢并能控制物体（控球）8早期的模型-挥击面对（物体）用力砍向球一只手或双手9(Malina&Bouchard,160%的孩子获得动作技能水平的年龄

(Seefeldt&Haubenstricker,1982)10可变但仍一致无论女孩还是男孩，在不同的时期和不同的个体都存在一般性(共性)的发展模式被大量的因素影响在某一个特定年龄可能有较大的变化有些技能（如，连续垫跳步）在较短的时间内发展的较快而其他的（像双脚跳jump）需要花费较长的时间11对教师和教练的启示对于技能的多样性必须有一定的计划例如：在孩子可以仅用双手够到物体前，是不可能成功地参与很多竞技运动的如果一个孩子还不能踢一个滚动着的球，他们很难参与足球比赛。12接球-第一阶段（CATCHING–STAGE1）接球第二阶段CATCHING–STAGE213接球第三阶段（CATCHING–STAGE3）接球第四阶段（CATCHING–STAGE4）14接球第五阶段成熟模式（CATCHING–STAGE5–MATUREPATTERN）RunningArmsareextendedsidewardatshoulderheightStrideisshortandofshoulderwidthSurfacecontactismadewiththeentirefoot,strikingsimultaneouslyLittlekneeflexionFeetremainnearsurfaceStage1RunningArmsarecarriedwaisthighStrideislongSurfacecontactismadewithentirefoot,strikingsimultaneouslyGreaterkneeflexionSwinglegisflexedMovementoflegsbecomesanterior-posteriorStage2RunningArmsarenolongerusedforbalanceArmsarecarriedbelowwaistlevelandmayflexFootcontactisheel-toeStridelengthincreasesBothfeetmovealongamidsaggitallineSwing-legflexionmaybeasgreatat900Stage3RunningFootcontactisheel-toe(exceptinsprinting)ArmactionisinoppositiontolegactionKneeflexionisusedtomaintainmomentumduringsupportphaseSwinglegmaycontactbuttocksduringrecoveryAgeatwhich60%ofboysandgirlsareabletoperformataspecificlevelStage4Jumping~StandingLongJumpVerticalcomponentofforcemaybegreaterthanhorizontalJumpisupwardratherthanforwardArmsmovebackward,actingasbrakestostopthemomentumofthetrunkLegsextendinfrontofthecenterofmass.Stage1TotalBodyApproachJumping~HorizontalArmsmoveinananterior-posteriordirectionduringthepreparatoryphaseArmsmovesidewardduringthein-flightphaseKneesandhipsflexandextendmorefullyAngleoftakeoffisabove450ThelandingismadewiththecenterofgravityabovebaseofsupportThighsareperpendiculartothesurfaceratherthanparallelStage2Jumping~HorizontalArmsswingbackwardandthenforwardduringpreparatoryphaseKneesandhipsflexfullypriortotakeoffArmsextendandmoveforwardduringtakeoffKneeextensionmaybecompleteTakeoffangleis>450Uponlanding,thighislessthanparalleltothesurfaceCenterofgravityisnearthebaseofsupportStage3Jumping~HorizontalArmsextendforwardandupwardupontakeoff,reachingfullextensionabovetheheadHipsandkneesareextendedfullyTakeoffis<450Uponlanding,thighsareparalleltothesurfaceCenterofgravityisbehindbaseofsupportKneesflexandarmsthrustforwardatcontactinordertocarrycenterofgravitybeyondthefeetStage4Ageatwhich60%ofboysandgirlsareabletoperformataspecificlevel国外青少儿学生不同年龄阶段课余运动训练概述（一）国外青少儿学生6-14岁年龄段课余运动训练安排要点1、国外青少儿学生6-10岁年龄段课余运动训练安排要点这一阶段，运动员有机体大肌群的发育速度要快于小肌群，心血管系统和有氧能力的发育适合孩子们从事许多活动。国外青少儿学生不同年龄阶段课余运动训练概述（一）国外青少儿学生6-14岁年龄段课余运动训练安排要点2、国外青少年学生11-14岁年龄段课余运动训练安排要点

这一阶段由于运动员有机体各系统生长发育速度较快，特别是心血管系统的持续发展，无氧系统能力的提高，可以适度的增加训练强度。国外青少儿学生不同年龄阶段课余运动训练概述（一）国外青少儿学生6-14岁年龄段课余运动训练安排要点3、国外青少年学生15岁以上年龄段课余运动训练安排要点

专项化训练只能在运动员已经建立了坚实的多样化或一般训练基础上进行。在这一阶段能够承受更大负荷训练和比赛的要求，这一阶段也是训练方向产生显著变化的一个时期。运动训练安排要点PhysicalActivityPyramidEstablishedbyCOPECin1998SetsfourlevelsofactivityPhysicalActivityPyramidLevel4Quiet

TimeLevel3Strength&FlexibilityLevel2AerobicActivitiesLevel1LargeMuscleActivitiesWhyChildren

ParticipateinSports10MostImportantReasonsIPlayMyBestSchoolSport(AthleticFootwearAssociation,1990)TohavefunToimprovemyskillTostayinshapeTodosomethingI’mgoodatFortheexcitementofcompetitionTogetexerciseToplayaspartofateamForthechallengeofcompetitionTolearnnewskillsTowinWhyChildrenDropOutofSports11MostImportantReasonsChildrenStopPlayingaSport(AthleticFootwearAssociation,1990)IlostinterestIwasnothavingfunIttooktoomuchtimeCoachwasapoorteacherTherewastoomuchpressureIwantedanonsportactivityIwastiredofitIneededmorestudytimeCoachplayedfavoritesThesportwasboringTherewasanoveremphasisonwinningWhyChildrenDropOutofSportsSixMostImportantChangesChildrenWouldMakeinaSportThatWasPreviouslyDropped(AthleticFootwearAssociation,1990)BOYSGIRLSPracticesweremorefunIcouldplaymoreCoachesunderstoodplayersbetterTherewasnoconflictwithstudiesCoacheswerebetterteachersTherewasnoconflictwithsociallifePracticesweremorefunTherewasnoconflictwithstudiesCoachesunderstoodplayersbetterTherewasnoconflictwithsociallifeIcouldplaymoreCoacheswerebetterteachers“Iwouldplayagainif”国外青少年学生动作学习阶段

费茨(Fitts)和麦克尔·包斯纳(MichaelPosner)在1967年提出了经典学习阶段模型。他们的模型至今还被研究人员引用。他们提出学习一项运动技能包含三个阶段。认知阶段联结阶段自动化阶段练习时间费茨和包斯纳模型时间轴上的各个学习阶段基于动作发展指导青少年运动训练37动作发展指导青少年运动训练四个原则(来自动作发展研究对适合的小学身体教育的发展提供指导):儿童-不是“小大人”

（miniatureadults）儿童（包括男孩和女孩）之间的相似性多于差异性

好的事情是努力来的没有人是完美的38孩子不是小大人小学身体教育教师：合适的器材，利用特别设计的席子来帮助孩子学习前后翻滚

可以改变任务参数来教两个年龄组的孩子同一种技能，例如：在投掷任务中，对于8岁的孩子为有目标的投掷，而5岁的孩子为无目标的投掷使身体教育有趣

设计具有挑战性但可以学会的活动,使孩子看到自己的进步。

教给孩子有关的认知策略来帮助他们学习39

对于教师启发:根据身体大小、技能或经验，将儿童分组进行活动，而非随意地或根据性别.因为性别差异很小或者不存在，所以要让所有的儿童通过练习来掌握技能。

利用体能活动，如引体向上，来教给孩子不同肌肉群的力量、耐力和训练方法之间的差异.允许孩子和他们的伙伴一起嬉戏和学习新的技能。

儿童（男孩和女孩）之间的相似性大于差异性40好事是争取来的对于教师启发:帮助儿童理解身体活动如何有助于身体的生长以及努力对于人类活动的重要性。组织小游戏或者改进的娱乐活动，来使所有学生接受挑战，并成功的获得乐趣和进步帮助孩子们追踪自己技能（能力）的进步-技能在成人的身体活动中是非常重要的因素.运用掌握学习来鼓励孩子学习任务导向的而非班级竞争和自我导向的（的策略）提醒学生在某一个游戏中接下来要做什么。41没有人是完美的对于教师启发:帮助孩子理解自己的身体变化，并使他们理解我们身体的某些方面是不能改变的，而另外一些方面是可以改变的。认识到技能在孩子自己的不同时间和不同孩子之间都会有所不同，并且知道技能的最重要的因素是练习。

和所有的孩子一起参与身体活动，包括那些超重的孩子不要强调竞争，而用目标代替（竞争）把成功定义为定期参与身体活动和有效的表现，而非胜利就是成功。42小结持续12年以上的儿童期是一个必须进行身体训练的发展过程所有的孩子都应该被包含进来（男孩、女孩，熟练的、不熟练的）关注的焦点是练习、努力和进步每个孩子都是独特的-帮助每个孩子获得最大的成就，对老师来说是一个挑战。43生长和动作发展的测量44为什么？为什么测量这些特征和行为？来确定孩子是否在生长或者是否发展正常。来追踪变化45决定测量什么的原则应该反映身体活动和健康的重要方面应该反映动作发展和表现的重要方面46定义测量（test），测验（measurement）和评价（evaluation）纵向和横向效度(validity)、信度(reliability)和客观性（objectivity）测量尺度也称量表（Scalesofmeasurement）常模参照测验和标准参照测验47测验什么？身体生长身高、体重体重指数和体脂身体活动和健康心血管（Cardiovascular）肌肉力量和耐力柔韧性体能测验身体活动评估48测验什么？动作发展和表现早期动作发展指标基本动作技能和结果动作发展测验竞技运动技能其他的动作特征知识49总结有清楚的测量目的选择最好的量具（效度）现实执测认真地检查结果用结果来实现1中的目的动作学习阶段

认知阶段（cognitivestage）：费茨和包斯纳模型中的第一阶段，是指学习阶段的开始阶段。联结阶段（associativestage）：费茨和包斯纳模型中的第二阶段，是指学习阶段的中间阶段。自动化阶段（autonomousstage)：费茨和包斯纳模型中的第三阶段，是指学习阶段的最后阶段，也称自主阶段。ConceptMap青少年学生动作学习阶段认知阶段

第一阶段被称作认知学习阶段，学习者集中在以认知为主的问题上。例如，学习者经常试着去回答这些问题：我的目标是什么？我该把胳膊移多远？握这个器械的最好方式是什么？当我的腿放在这儿时我的胳膊应该在哪里呢？除此之外，当学习者得到教练员的反馈时，他（或她）必然有相应的认知活动。ConceptMap认知阶段

第一阶段的练习会出现许多错误，这些错误往往会是一些大错。第一阶段的操作同样也极易发生变化，从一次练习到下一次练习，缺乏一致性。并且学习者即使可能意识到他们的动作不正确，一般也不知道如何来改进它。ConceptMap认知阶段联结阶段

在费茨和包斯纳模型中的第二个学习阶段被称作学习的联结阶段。这表明认知阶段的认识活动特征在这个阶段发生了改变，因为人们已经学会把某些环境线索与完成技能目标所需要的活动联系起来。自从掌握了技能的基本原理或技术后，尽管还需继续提高，但是他们犯的错误会越来越少，也越来越不太严重。费茨和包斯纳把这个阶段称作为改进精炼阶段。4/8ConceptMap联结阶段在这个阶段中，人们主要将注意力集中于如何能成功地完成技能；并且使它从一次练习到下一次练习更具有一致性；在这个过程中，操作的可变性程度开始减小；在联结阶段中，人们掌握了在操作中发现和找出错误的能力。5/8ConceptMap例如投籃動作，運用左手、右手、雙手、立定、不同方向或距離來練習投球，並發現某些特定的動作很有效，某些則不容易成功。也就是將動作與結果及其他因素聯結起來，而得到在各種情況下獲致最好的成果之策略。自动化阶段

在经过一段时间可能几年的练习和体验之后，个体进入到了学习的最后阶段，即学习的自动化阶段。在这个阶段，技能几乎变成自动的、习惯化的，人们不再有意识地去考虑他们正在做什么，因为当完成技能的时候，已经不需要去思考具体细节了。他们在完成动作的同时还能做另一些事情，例如，当他们正在打字时也能交谈。例：司机驾驶，交谈6/8ConceptMap自动化阶段在此阶段操作的变化性是非常小的，熟练的人能连贯地去完成从一个动作到下一个动作过渡的技能。另外，这些熟练的操作者能发现自己的错误并做出恰当的调整去纠正它们。费茨和包斯纳指出，并不是每一个人学习一种技能都可能达到这个阶段。练习的量、指导和练习的程度是决定这个最终阶段成果的重要因素。7/8ConceptMap小结

正如费茨和包斯纳的模型如下图所示，该模型强调的是三个阶段是练习连续过程中的一部分。学习者没有从一个阶段到另一个阶段的突然变化，而是逐渐地转移或改变。正是因为这个原因，所以在一个特定时期去区分某个体到底是处于哪个阶段是非常困难的。认知阶段联结阶段自动化阶段练习时间费茨和包斯纳模型时间轴上的各个学习阶段8/8ConceptMap59国内外青少年训练经典训练方法TrainingMethodsContinuousTrainingAtypeoftrainingthathasnorestintervals.Purpose:toimproveaerobiccapacity,raiseanaerobicthreshold,andimprovelocalmuscularendurance.Thisultimatelyimprovesrecoveryandisthefoundationofalltrainingprograms.Typesofcontinuoustraining:longslowdistance(LSD)whichproducesagradualbutsteadyaerobicimprovement,theemphasisisondistancenotspeed(70%HRM);anaerobicthresholdtraininginwhichtheemphasisisonspeed(>85%HRM);andfartlektraininginwhichtheemphasisisonregularchangesofpace.TrainingMethods…..TrainingMethods…..TrainingMethods….AerobicsAtypeofcontinuoustraining.Purpose:improveaerobiccapacity,strength,localmuscularendurance,flexibility,andagilitydependingontheexerciseschosenintheworkout.Structure:warm-upconditioning-involvinganaerobiccomponent(75%HRM)viaruns,jumps,stepsandskipsandastrength-endurancecomponentusingresistanceexercisescool-downTrainingMethods….IntervalTrainingAtypeoftraininginwhichrestintervalsfollowworkintervals.Purpose-toimprovespeed,power,agilityandanaerobiccapacity.Recommendedasthebesttrainingmethodforimprovingyourabilitytoplayteamsportssuchasnetball,soccer,basketballandfootball.Possibletodevelopall3energysystemsbyalteringlengthoftheworkinterval.Keyvariables:workinterval-thedistanceanddurationofthework effortrecoveryinterval-thetimebetweenworkeffortsandtype ofactivityduringrecoveryset-agroupofwork/recoveryintervalsrepetition-eachindividualworkinterval.TrainingMethods….TrainingMethods….ResistanceTrainingAtypeoftrainingwhichinvolvesreplicatingmovementsandmovementpatternsagainstaresistanceusingthepremisethatthemovementwillbemadeeasierinperformance.Purpose:

todevelopmuscularstrength,muscularpowerand/ormuscularendurance.Typesofresistancetraining:weighttraining;andresistancecalisthenics.TrainingMethods….PlyometricTrainingAtypeoftrainingwhichusesthepremisethatamusclecontractsmoreforcefullyandquicklyfromapre-stretchedratherthanfromarelaxedstate.Purpose:

toimprovemuscularpowerinsportswhichrequireexplosivepowerfulmovements.TrainingMethods….CircuitTrainingAcombinationofcontinuousandresistancetrainingwhichconsistsofaseriesofexercisesarrangedinordertodevelopspecificsportsrelatedfitness..Purpose:todevelopaerobiccapacity,anaerobiccapacity,strength,power,localmuscularenduranceandagility.Yougettheopportunitytoselecttheexercisesandorganisethesequenceinwhichthecircuitisattempted.Typesofcircuits:fixed-loadcircuits-individualloadc